Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Clamos]

Ça enchaîne sans rechigner

[Willy MB]

Sous prétexte que c'est son carnet, il balance une séance en plein récit!!!

[Lio974]

Ouais t'a raison Willy !!

File moi ton goûter stp c'est pour Alexia

[Willy MB]

[Steph76]

Toujours beaucoup de volume

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@115 / 14@95 / 16@80
18@22 / 30@17 / 40@12

Hip thrust machine + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat poulie uni.
10@100 / 14@80 / 16@60
34@28 / 40@23 / 42@17

Fentes smith en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
12@70 / 14@50 / 14@40
30@32 / 40@27 / 40@22

Leg extension assis + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat haltères.
14@80 / 18@70 / 18@60
10@25 / 24@20 / 32@15 / 36@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
13@60 / 15@50 / 16@40
7@50 / 11@43 / 16@36

L fly poulie basse sur banc incliné.
18@25 / 24@20 / 24@15

[Clamos]

Et il remet ça en plus

[Willy MB]

Et il rentre à pieds après....

[Matt95]

Toujours en forme

[Uhtred]

Pas le choix, en forme ou non, on envoie!

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
14@90 / 18@80 / 22@70 / 22@60
28@102.5 / 28@92.5 / 30@82.5 / 30@72.5

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
13@90 / 17@80 / 20@70 / 24@60
22@75 / 26@65 / 26@55 / 26@45

Rowing haltères sur banc incliné.
16@35 / 22@30 / 24@25

Rowing yates à la smith en s/s avec dips machine.
12@92.5 / 12@82.5 / 14@72.5 / 20@62.5
17@80 / 17@70 / 20@60

Enroulement bassin poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
30@20 / 26@20
30@55 / 38@50

L-fly poulie basse avec 2 cordes full rotation externe en fin de mouvement.
12@32 / 20@22 / 20@12

[Clamos]

Ça c’est bien parlé

[Willy MB]

[Steph76]

Des bonnes séances avec beaucoup de volume

[Camaris]

Ah ouais, ça rigole pas sur le volume

[Thunders0]

Elle dure combien de temps tes séance ?

[Uhtred]

Elle dure combien de temps tes séance ?

2 à 2h30

[Uhtred]

Bon, j'ai envie d'un peu de challenge, je teste un cycle de myoreps pour voir ce que ça donne.

Pecs, rappel dos.

Décliné.
12@110 (5+5+5+4)
11@100 (5+5+5+4)
12@90 (5+5+5+4)
14@80

Incliné smith.
10@90 (5+5+5+4)
10@80 (5+5+5+4)
10@70 (5+5+5+4)

Machine couché convergent.
10@70 (5+4)
10@60 (5+5+5+4)
9@50 (5+5+5+4)

Écarté poulie basse.
12@25 (5+5+5+4)
10@20 (5+5+5+4)
9@15 (5+5+5+5+5)
24@10

Écarté poulie haute.
10@50 (5+5+5+5+4)
10@40 (5+5+5+5+4)

Tirage poulie haute serré neutre.
10@80 (5+4)
8@70 (5+5+5+4)
8@60

Rack pull.
12@100 (5+5+5+5+4)
12@90

Enroulement de bassin poulie basse.
12@25 (6+6+6+6+4)
10@30 (6+6+6+6+4)

Crunch poulie haute.
10@70 (6+6+6+6+4)
10@60 (6+6+6+6+4)

Peck deck inversé.
18@45 (8+8+8+6)
14@38 (8+8+8)

[Clamos]

Myoreps sur tous les exos
Cet homme ne fait pas les choses à moitié.

J’aime bien les myoreps, ça m’est déjà arrivé d’en mettre sur certains exos pour raccourcir la séance

[Uhtred]

J'avoue que le faire sur tous les exos c'est très violent, on verra si je récupère assez ou non.

[Thunders0]

Tu m’expliques le Myoreps ?

[Uhtred]

En gros tu prends une charge avec laquelle tu es sensé faire 10-12 reps à 1-2 rir.
Après avoir fais cette série d'activation, tu prends 4-5 grandes respirations, ce qui équivaut à environ 15s de repos, puis tu dois valider 5x5 avec cette même charge.
Exemple, 12x110 puis.
5x5 à 110 en prenant 4-5 grandes respirations entre chaque série.

[Thunders0]

Bonne chance

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

On aime ce faire mal par ici !

[Cr91]

On aime ce faire mal par ici !

Comme sur la plupart des carnets ,il suffit d'y jeter un coup d'œil

[Clamos]

Ça tire à balles réelles

[Uhtred]

C'est la classique de cr celle là.

[Clamos]

C’est donc un crassique.

[Cr91]

Ça tire à balles réelles

C'est la classique de cr celle là.

Partageons le sport,



Disons que sur un forum ,le but est le partage je pense que sortir de son carnet est le mieux non? Si bcp de personnes feraient comme bcp ici ,il y aurait bien longtemps que le forum serait fermé.

[Uhtred]

Bah c'est juste que tu nous sors des perfs de monstres h24, tu veux qu'on dise quoi lol t'es une machine on a pris l'habitude.

Partageons le sport,



Disons que sur un forum ,le but est le partage je pense que sortir de son carnet est le mieux non? Si bcp de personnes feraient comme bcp ici ,il y aurait bien longtemps que le forum serait fermé.

[Cr91]

Heuu ok... Déjà je suis pas une machine

Et pour les autres ???

Comme je vous zéro body 's venir sur un carnet de powers pourquoi ?? Hors que l'inverse se fait ou s'est fait ???

[Uhtred]

C'est pas parce qu'on écrit pas de messages qu'on regarde pas vos carnets hein, puis sur le forum super physique c'est pareil y'en a très peu qui commentent les carnets malheureusement.

[Cr91]

Nous sommes pas sur super physique ,etc ...
Le partage fait vivre .
Voyage et tu verras par toi même

[Clamos]

Calmez vous ou je vous convoque à la cave.

[Uhtred]

J'ai toujours été un sauvage, chacun est comme il est après tout mais je comprends ton point de vue.

[Cr91]

Calmez vous ou je vous convoque à la cave.

Ah Pierrot est de mon point de vue ,il suffit de lire son carnet

[Clamos]

Je vais demander à James de lâcher troutrou, vous êtes prévenus

[Thunders0]

Ptdr le pire c’est que la balle n’était même pas pour Tushy de base !!!!

[Willy MB]

Aaaaaaahh Troutrou!


Faut déjà que t'arrives à chopper James... Et là....

[Uhtred]

Cycle myoreps semaine 1.

Jambes, épaules.

Squat à la smith.
10@90 (5+5+5+5+4)
8@70 (5+5+4)

Hip thrust machine.
8@80 (5+5+4)
8@60 (5+5+5+4)

Fentes smith.
8@50 (5+5+5+4)
8@30 (5+5+4)

Elévations latérales face à la poulie couché sur banc incliné.
10@20 (5+4)
9@15 (5+5+4)
16@10 (10+10+10)

Arrière épaule poulie haute couché sur banc.
16@25 (5+5+5+4)
16@20 (5+5+5+4)

Elévations latérales unilatérales à la poulie.
12@25 (5+5+5+4)
16@20 (5+5+5+5+4)

Leg extension assis.
8@70 (5+4)
8@60 (5+5+4)

Leg curl assis.
10@40 (5+5+4)

Adducteurs assis.
10@36 (5+5+5+4)

Elévations latérales haltères unilatérales.
10@17.5 (5+5+5+5+4)

Arrière épaule peck deck.
15@52 (6+6+6+5)

[Clamos]

Le mec rentabilise son abonnement à la salle, y a pas à dire

[Gremik]

Il a myorépiser le game là

[Willy MB]

En fait c'est ton métier??

[Thunders0]

Ton carnet c’est bienvenue en enfer en fait

[Uhtred]

Ton carnet c’est bienvenue en enfer en fait

Il n'y a que dans l'enfer que tu vas te surpasser.

En fait c'est ton métier??

Ma seconde vie effectivement.

Il a myorépiser le game là

Trainings full fun plaisir, c'est ça qu'on veut.

[Uhtred]

Cycle myoreps semaine 1.

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts.
10@80
12@70 (5+5+5+4)
14@60 (6+6+6+4)
14@50

Tirage vertical prise large.
10@80
10@70 (4+4+2)
12@60 (6+6+6+4)
14@50 (6)

Rowing yates à la smith.
6@90
8@80 (4+4+4)
8@70 (6+6+4)
14@60

Décliné.
14@90 (6+5)
16@80 (6+6+6+4)
16@70 (8+8+6)
20@60

Incliné smith.
10@70 (5+5+5+4)
14@60 (6+6+6+5)
16@50 (8+8+8+6)

Rowing haltères sur banc incliné.
8@30 (4+4)
10@25 (6+6+6+4)
14@20

Dips machine.
12@70 (6+6+4)
10@60 (6+6+6+4)

Enroulement de bassin poulie basse.
16@15 (8+8+8+6)
22@10 (10)

Crunch poulie haute.
18@40 (10+10)

[Cr91]

Une vraie machine

[Alexjansen]

body à fond !

[Clamos]

Ça tabasse

[Willy MB]

Myop Myop!

[Matt95]

Je ne sais pas comment tu fais pour faire autant d'exercices avec de telles charges, chapeau. Tu réussis à bien récupérer quand même ?

[Uhtred]

Je ne sais pas comment tu fais pour faire autant d'exercices avec de telles charges, chapeau. Tu réussis à bien récupérer quand même ?

Je fais que 3 séances par semaine donc je peux me permettre un volume de bourrin.

Une vraie machine

Loin de ton niveau.

body à fond !

L'inverse de toi quoi.

[Uhtred]

Cycle myoreps, semaine 2.
Pecs, rappel dos.

Décliné.
12@112.5 (5+5+5+4)
12@102.5 (5+5+5+4)
12@92.5 (5+5+5+4)
16@82.5

Incliné smith.
10@92.5 (5+5+5+4)
10@82.5 (5+5+5+5+4)
10@72.5 (6+6+5)

Machine couché convergent.
9@72.5 (5+3)
11@62.5 (6+5+4)
11@52.5 (6+6+5+4+3)

Tirage vertical serré neutre.
12@80 (4+4)
8@70
12@60 (6+6)
12@50

Écarté poulie basse.
14@25 (6+6+6+5)
12@20 (6+6+6+5)
13@15 (8+8+8)

Écarté poulie haute.
12@50 (6+6+6+6+5)
12@40 (6+6+6+6)

Enroulement de bassin poulie basse.
14@25 (8+8+8+8+6)
14@20 (8+8+8+6)

Crunch poulie haute.
14@70 (8+8+8+6)
14@60 (8+8+8+6)

Peck deck inversé.
16@38 (10+10+10+10+10)

[Clamos]

Oui allô, c’est le dos. C’est pas bientôt fini ces histoires ?

[Cr91]

Ça tape du volume

[Thunders0]

Outch ça doit piquer

[Willy MB]

[Uhtred]

Cycle myoreps semaine 2.

Jambes, épaules.

Squat à la smith.
10@92.5 (5+5+5+5+4)
10@72.5 (6+6)

Hip thrust machine.
9@80 (6+6+5)
9@60 (6+6+4)

Fentes smith.
10@50 (6+6+6+5)
12@30 (8+6)

Elévations latérales face à la poulie couché sur banc incliné.
11@20 (6+5)
12@15 (6+6+5)
20+16@10

Arrière épaule poulie haute couché sur banc.
22@25 (7+7+7+5)
18@20 (8+6+6)

Elévations latérales unilatérales à la poulie.
14@25 (8+8+6+6)
18@20 (10+10)

Leg extension assis.
10@80 (6+6+5)
8+6@70

Leg curl assis.
7@40
12@30 (6+6+6)

Adducteurs assis.
12@36 (8+6+6+5)

Elévations latérales haltères unilatérales.
17+10@25
20@15
20@10

Arrière épaule peck deck.
16@52 (8+8+8+8)

[Willy MB]

[Matt95]

[Thunders0]

T’es maso complet

[Gremik]

Sinon t'as pas rappelé le dos, il s'inquiète

[Clamos]

Grave, envoie lui au moins un petit texto
Franchement ça se fait pas

[Cr91]

Il enchaîne le volume

[Willy MB]

Et en plus il fait des trucs dégueulasses....

[Uhtred]

Cycle myoreps semaine 2.

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts.
12@80 (6+6+4)
14@60 (8+8+8+6)
22@50

Tirage vertical prise large.
12@80 (4+4)
14@60 (6+6+4)
14@50 (8+8+8)

Rowing yates à la smith.
8@90
10@80 (6+6+6+4)
10@70 (8-6)

Décliné.
16@90 (8+8+6)
16@80 (8+8+8+6)
18@70 (10+8)

Incliné smith.
12@70 (6+6+6+5)
15@60 (8+8+8+6)
14@50 (8+8+6)

Rowing haltères sur banc incliné.
10@30 (6+5+5)
13@35 (8+8+5)
14@20

Dips machine.
14@70 (8+8+6)
14@60 (7+6)

Bucheron haltère.
12@40 (6+6+5)

Enroulement de bassin poulie basse.
18@15 (10+10+10)
22@10 (10+10)

Crunch poulie haute.
20@40 (14+14+12)

[Clamos]

Toujours à donf l’ami tushi

[Matt95]

Toujours aussi beau

[Cr91]

Il a tushy à bcp de machines

[Thunders0]

Volume man

[Willy MB]

Ça tiens toujours cette histoire de Myoreps??

[Steph76]

Des séances avec du gros volume

[Clamos]

Ça tiens toujours cette histoire de Myoreps??

Connaissant le bonhomme, je pense que oui

[Uhtred]

De retour pour vous jouer un mauvais tour.
Je repars sur un cycle classique intensité max en chargeant comme un bourrin et avec beaucoup moins de volume.

Pecs, rappel dos.

Décliné.
11x120 / 15x110 / 18x100

Incliné smith.
9x100 / 13x90 / 16x80

Machine couché convergent.
9x80 / 12x70 / 14x60

Ecarté poulie basse en s/s avec rowing sur banc incliné haltères.
11x30 / 13x25 / 15x20
10x30 / 12x25 / 14x20

Ecarté poulie haute en s/s avec rack pull.
11x60 / 14x50 / 16x40
10x150 / 14x140 / 14x120

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec tirage poulie haute neutre serré.
20x30 / 24x25 / 28x20
8x90 / 12x80 / 14x70

Crunch poulie haute.
14x80 / 16x70 / 20x60

[Clamos]

Oh yeah ca c'est le Uhtred qu'on aime

Qu'est ce qui t'a fait changer ? Tu commencais a fatiguer, ou t'en avais marre du format ?

Lourd le décliné

[Uhtred]

Je commençais à saturer haha, j'en faisais beaucoup trop c'était plus tenable.

[Cr91]

Il est de retour

[Thunders0]

Bon retour mec

[Willy MB]

Ben tiens...

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@100 / 14@90 / 15@80
16@20 / 22@15 / 26@10

Hip thrust machine en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
6@90 / 11@75 / 13@60
18@30 / 24@20 / 28@15

Fentes smith en s/s avec elev lat uni poulie basse.
6@70 / 7@60 / 8@50
20@25 / 30@15 / 34@10

Leg extension assis en s/s avec elev y poulie basse.
10@92 / 14@72 / 16@62
9@20 / 14@15 / 18@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
12@50 / 16@40 / 16@30
12@43 / 14@29 / 14@23

Oiseau machine en s/s avec elev lat haltères.
22@45 / 16@52 / 14@52
10@22.5 / 13@17.5 / 18@12.5

Durée 1h45.

Tapis inclinaison max 3 km/h, 85 cal, 11.30 min.