Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:29

Mais nan ! Je regarde mes macros ! Et puis c'est des saucisse du terroir quasi sans gras

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:30

Pierre, the panach il fait du très bon contenu

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 16:37

Alex si tu es gras

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:40

Pierre au final, 3600 cest un peu plus que ce que j'étais sans compter au final.

Toi qui est le maître cavique, je vise un peu trop haut ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 16:42

En fait le métabolisme c’est propre à chacun Lio, toi seul peux le définir

Faut juste compter très strictement pendant 10/12j tu vois si ton poids bouge ou pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:46

Ta entièrement raison. Je suis en congés 1 mois, c'est pour ça que je reprends en main cette partie là. Il fallait que je fasse un calibrage après 4 mois sans noter ma diète. Que je sache où j'en suis. Mais 3000 c'est pas assez je trouve, je verrai ces 2 première semaine. Sinon pour le squat, c'est olus intéressant de squater pied largeur épaules ? Ou bien cest encore une fois propre à chacun ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2019, 17:04

La je suis a 3000 et j'ai un coup de barres aujourd'hui

Pourtant mon poid a l'air d'être stabilisé a cette quantité
Avec 3 seance semaines
Bizarre bizarre ...

Propre a chacun je pense

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:09

Bah après ça reste ultra imprécis dans toit les cas. Nos dépense changes.. les aliments on pas le même impact sur nos hormones..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 17:45

La stance au squat c'est propre à chacun, fais des essais et garde ce qui te paraît le plus fort/Confortable

Pierre: si je suis gras alors les 3/4 du forum sont obèses

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:52

Bah oui les 3/4 ont est obèse hein

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 oct. 2019, 18:00

par Alexmuscleroad » samedi 26 oct. 2019 17:09
Bah après ça reste ultra imprécis dans toit les cas. Nos dépense changes.. les aliments on pas le même impact sur nos hormones..

.

Pour ne pas Troller, je réponds sur mon fil. J’ai trop tendance à étaler mes expériences perso sur le fil des autres. Faites excuzzz

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:26

Mais oui Alex, tu n’as vraiment aucune idée de ce que c’est de descendre en Bf

Après je sais que ce n’est pas ton but, mais arrête de dire que tu est sec, c’est faux.

Tu te sens bien comme ça c’est l’essentiel, par contre quand tu vas tirer en caté ça va te faire un choc

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2019, 19:14

Obèse ou pas balekouille les perfs montes, C'est le principal

Je vais en mettre plus d'un en pls ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 19:24

Je vais en mettre plus d'un en pls ici

Avec ta graisse ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2019, 19:53

En graisse c'est moi le top 1
Laissez moi au moins ça bordel !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 20:00

gRames reste numéro 1

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 20:03

Mais Pierre bordel j'ai pas dit que j'étais sec, j'ai dit que j'étais PAS GRAS

Depuis quand on est gras avec abdos visibles, sérieusement ?

J'ai pas compris le truc de la caté

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2019, 20:14

Merci Alex Au moins ça !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 21:05

Tu vas comprendre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 22:08

Bah en-105 niveau amateur je m'attends à voir des gros sacs oui je suis au courant

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2019, 23:04

Pierre: je suis à pdc+10 et je suis pas gras

on dirait obelix qui débat de son body fat

>encore un coup de falbala

Je vais en mettre plus d'un en pls ici

Mdr depuis quand le taux de BF c'est une perf

@Lio : +1 avec les autres sur ton squat, ils ont tout dit

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2019, 02:44

Grâce à ma graisse que je performe tout en respectant ton théorème

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 03:32

Mon théorème parle de rm pas de graisse. Faut aller voir du côté de AlexJ oour ça

Ouais Zicko je note

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 05:27

Et voilà en J1 niveau diète.
Je me suis arrêté à cette valeur, monter plus haut je pense que ça sert a rien jai presque 2gr/pdc en L

Niveau G et P inutile de monter plus non ?

Par contre, je sais pas si ma balance electronique fait des siennes, mais les valeurs nont pas lair bonnes pdc en baisse alors que je mange un peu plus. Devrais-je changer pour un pèse personne avec aiguille ?

Parce qu'à chaque fois sue je monte dessus, la valeur est différente.

Pour la réparation des macros Pierre, ça va ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 07:51

Baisse tes lipides et monte tes glucides

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 08:05

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 09:08

Trop de proteines
En rapport avec ta masse grasse / muscle

Moi j'aurais baissé un peu les prot et monté les glucides

Et pour les L + 1 avec les autres

(Attention faut m'écouter moi , j'ai de super resultats

)

Non enfaite je suis pas credible du tout mais j'y crois fort

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 09:51

Pas du tout trop de protéines t'es à peine à 2g

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 10:16

2g c'est la limite haute ..

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 10:20

Okay les gars et rames ton conseil vaut autant que les autres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 11:29

2g c'est pas la limite haute, c'est plutôt un "juste milieu"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 11:35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 11:40

Ça dépend des individus aussi. Plus t'es léger et moins c'est une limite "haute". Pour un lightweight c'est juste la moyenne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 11:45

Je sais pas si on peux avoir de réponse tranchée. Faut tester comme d'hab.
1,5 au moins, 2-2,2 max.

Le timing compte aussi.

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 oct. 2019, 11:47

Cette notion de timing m’intéresse, vous faites comment vous ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 11:52

Après entraînement le plafond de la mps est plus haut donc faut en profiter.
Selon ton niveau cette fenêtre anabolique est plus ou moin longue. C'est minimum 6h, et ça peux aller jusqu'à 48h pour les débutant.

Sinon bien sûr faut des prise de prot régulièrement dans sa journée pour optimisé. Mais le plus important c'est vraiment après les entraînements.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 11:58

De mémoire Zicko prenais à peine 1g

Sinon perso je tourne à 1,4/1,5 g

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:05

De mémoire Zicko prenais à peine 1g

Sinon perso je tourne à 1,4/1,5 g

Bah vous faites de la merde c'est votre problème

Sinon bien sûr faut des prise de prot régulièrement dans sa journée pour optimisé. Mais le plus important c'est vraiment après les entraînements.

Avant/après ça n'a pas vraiment de sens, il faut chercher à optimiser la MPS tout au long de la journée. Nuckols avait fait une super méta-analyse sur le protein intake. En termes de conseils pratiques optimaux ça se résumait à:

- 4 repas par jour avec gros minimum 20g de prot et idéalement 40g de prot pour optimiser la MPS tout au long de la journée, et dernier repas proche du coucher
- 120g de prot comme valeur absolue "plancher" quel que soit le pdc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 12:07

Hier apres ma seance pour infos

Choucroute
Saucisse de montbeliard
Saucisson a l'ail

Y'avait dla proteine j'te ldit

Toujours en restant dans les 3000 kcal

Moi je dit pour mon cas
2g de proteine sa sert a rien pour 21% de bf
Le corp ne va même pas l'utiliser

Alors que oui vous les musclées bourré vous de prot

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 12:10

Mps c quoi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:29

Myofibrillar protein synthesis

La synthèse protéique quoi, en simple le processus d'assimilation par le corps des protéines alimentaires

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 12:35

Justement si faut penser en terme de fenêtre anabolique plus qu'en terme de journée de 24h.

Forcément si tu fais du 6/7 Tu raisonne en journée parce que tu es en fenêtre anabolique presque constamment. Mais si tu fais que 3 training dans la semaine c'est différent.

Justement le plafond des 40g par repas tu peux le monter à 60 après entraînement .

Je parle d'optimisation pure et dur la.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:42

Mais si tu fais que 3 training dans la semaine c'est différent.

Pas vraiment, car généralement les trainings en fullbody sont beaucoup plus taxants que des séances moins chargées d'un split, donc davantage de récup musculaire

Justement le plafond des 40g par repas tu peux le monter à 60 après entraînement .

On pourrait penser ça sauf que ça marche pas, 40g selon les études réalisées t'es déjà "pied au plancher" justement. Au-delà de ce seuil ça change rien à la MPS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 12:56

Taxant nerveusement peut être mais pas musculairement. Un gros volume sur les bibi en une séance rallongera d'avantage la durée de la mps que 3 série en fin de FB.. donc ça ne change rien au final en toit cas par muscle. Hors cest toujours un phénomène local.

Je dis juste que le meilleur moment pour blinder de prot c'est Après l'entraînement et ça on le sais depuis 50 ans, avec des exagérations on est d'accord mais ça reste d'actualité. A tes haut niveau c'est même le seul moment où tu peu potentiellement faire du muscle. Le reste servant surtout à.ne pas cataboliser.

Pour le reste, je me base sur mon cours sur les protéines qui passe en revue pas mal d'etudes. Je vais pas tout recracher,. Nis toi ni moi somme des chercheurs. Mais la conclusion c'est 0,6g de prot par kg de pdc après training et au moin 0,8 entre training et dodo. Logique c'est la période idéale pour l'anabolisme .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:05

Entre 1,2 g et 1,5 g de prot c'est bien

Moi contrairement a vous je suis chercheurs donc je sais de quoi je parle
(Bon il est brai que mes recherche non rien a voir avec l'anatomie morphologie biologie sportive du corp humain...
Mais tout de même! )

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 13:25

Taxant nerveusement peut être mais pas musculairement

Ca dépend de ton prog, t'oublies qu'il y a la fréquence et l'intensité qui sont supérieures en moyenne
Perso j'ai jamais mis autant au défi ma récup musculaire qu'en full-body. Le PPL c'était de la gym à côté

Je dis juste que le meilleur moment pour blinder de prot c'est Après l'entraînement et ça on le sais depuis 50 ans,

Ben moi je dis qu'il n'y a aucun bon moment pour "blinder de prot", pour blinder de quoi que ce soit d'ailleurs. Ta récup musculaire elle se fait pas juste après l'entrainement, elle se fait sur plusieurs jours. Blinder de prot un moment précis et sacrifier un autre moment de la journée ça n'a aucun intérêt
Et depuis 50 ans on sait un sacré paquet de conneries surtout

Entre 1,2 g et 1,5 g de prot c'est bien

non

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:28

Zéro argument .

Ta fréquence est supérieur oui mais ton volume par séances est réduit sinon tu tiendrai pas.

Et si tu te brablais sur ton ppl c'est ta faute.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 13:41

Zéro argument .

je vais pas me répéter à chaque post quand même

au-delà de 40g/prise en moyenne la MPS ne bouge plus, c'est pas moi qui le dis c'est les scientifiques. Donc tu peux te blinder autant que tu veux ça changera rien du tout

Ta fréquence est supérieur oui mais ton volume par séances est réduit sinon tu tiendrai pas.

Bah voilà c'est exactement ce que je dis: sinon la récup ne suivrait pas. Donc y'a pas moins de récup en full qu'en split

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:50

Bah justement je te dis que moi aussi je me base sur des meta analyse et tu peu dépasser les 40g...
Tu vois le dogmatique , les études ça ne suffit pas, d'autant qu'on a pas énormément énormément de monde qui s'y colle pas.enormenr de sujet etc.

Un brosplit empietera bcp plus sur la récup du muscle que le full body c'est D'ailleur l'argument majeur contre le split..
Je parle bien par entraînement. Sur la semaine le volume sera similaire voir supérieur en FB mais le besoin de recup e FB sera pas plus important.. Je dirais même moin.

Et c'était pas le sujet. Le sujet c'est de profiter des fenêtre anabolique. Si tu fais ton full lundi, tu as quelques heures pour vraiment profiter, ensuite à le mardi tu peux garder un taux de prot plus bas, assez haut pour pas cataboliser mais pas monstrueux, jusqu'au prochain training etc.
Si t'es.en 6/7 Tu t'en fou tu es toujours en fenêtre anabolique.

En fait le format d'entraînement n'est pas en question la. C'est encore un autre sujet.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 13:58

Ha ben tiens tu dis comme moi pour les études

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:18

Je serais curieux de les voir tes meta-analyses, poste-les si tu as des liens

En attendant Nippard résume bien le truc:

Pierre, les études valent ce qu'elles valent, mais en attendant on a que ça + l'expérience. Et dans le doute, c'est toujours beaucoup moins risqué de se fier à la science, même si elle est incertaine, qu'à son imagination perso.

Et c'était pas le sujet. Le sujet c'est de profiter des fenêtre anabolique. Si tu fais ton full lundi, tu as quelques heures pour vraiment profiter, ensuite à le mardi tu peux garder un taux de prot plus bas, assez haut pour pas cataboliser mais pas monstrueux, jusqu'au prochain training etc.

mdr tu vis vraiment en 1992 mec faut se réveiller

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 14:20

Je tien ça de mon cours hein donc cesg pas 1992

Je pense que c'est plutôt toi monsieur faire du bench pour avoir des pec qui vis en 1960

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 14:21

J'ai été claire si tu comprend pas je suis navré pour toi après.. Ta mauvaise fois à la longue ça Fais chier.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:24

si tu comprends pas que c'est impossible de bencher sans recruter les pecs je peux rien pour toi
Comme si tu pouvais bencher en recrutant juste les triceps et les delts mais pas les pecs mdr...

Et j'attends toujours ton exemple de mec qui fait des séries de 10 à 100kg en bench et qu'a pas de pecs

J'ai été claire si tu comprend pas je suis navré pour toi après.. Ta mauvaise fois à la longue ça Fais chier.

je suis parfaitement clair avec toi aussi
La différence c'est que moi quand j'avance un argument je l'explique et quand je parle de science je la cite
toi y'a rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 14:26

Toi tu es un très bon exemple de pec très moyen pour ton pdc avec un Bench certes pas monstrueux Mais tu dois avoir facile 10 rep à 100 sans pause.
Et moi aussi D'ailleur encore plus.

Non tu comprend pas le principe des fenêtres anabolique.

Ghal · Message par **Ghal** » 27 oct. 2019, 14:33

Et j'attends toujours ton exemple de mec qui fait des séries de 10 à 100kg en bench et qu'a pas de pecs

salut

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 14:43

Moi non plus j’ai pas de gros pecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:43

J'en peux plus

J'avais précisé la première fois "hors mec qui sait ponter comme un exorciste", je pensais pas avoir besoin de le re-préciser mais j'aurais du en fait

Toi tu es un très bon exemple de pec très moyen pour ton pdc avec un Bench certes pas monstrueux Mais tu dois avoir facile 10 rep à 100 sans pause.

ouais c'est pour ça que les meufs me sortent toujours "putain t'as plus de seins que moi !"

Je suis pas du tout en retard sur les pecs, m'oblige pas à mettre des photos

Ceux qui prennent pas beaucoup de pecs malgré un gros bench ben c'est génétique point barre, tu peux les foutre sur une chest press ça changera que dalle

Ghal · Message par **Ghal** » 27 oct. 2019, 14:45

je peux faire tes 10x100 en feet up si tu veux

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 14:45

On sen branle

envoi les photos de l'américaine plutôt

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 14:50

Je me base sur la dernière photo poster sur ta page, t'as des bras.en point fort et des pecs très moyens et pas sec.

Désoler, et les avis des meuf random on s'en tapent moi aussi on ma déjà dis ca...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:57

Pour mon cas j'ai des clavicules courtes donc morphologiquement impossible d'avoir de grands pecs larges (c'est aussi pour ça que je pue au bench). Par contre ils sont putain d'épais c'est le premier truc que tu vois quand je suis en chemise/t-shirt. génétique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 15:02

Clavicule courte Justment ça présuppose un avantage pour prendre des pec au détriment des épaules surtout sur les développer..

Tu as peut être une bonne cage.

Mais bref je dis pas ça pour te tailler mais juste c'est complètement faut ton truc du bench.. Les plus grand le disent tous , de gundill ici, à coia en France , menno dis ça aussi..
Après tu as ton avis, grand bien te fasse, je vois pas trop quoi rajouter, si tu sais mieux que les pointures..

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2019, 23:04

salut

mdr Ghal tu as des pecs qui sortaient d'un t-shirt samedi

je sais pas pourquoi vous vous prennez la tête avec la prot, prennez en un peu plus au cas où si vous avez peur de ne pas en avoir assez et voilà le tour est joué.
La whey ça vaut presque rien (moins cher qu'un macdo au kg)

Après sur la logique je pense comme Alex, mais bon je vais pas re-alimenter le débat

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 03:33

Ça yest jai acheté une balance mécanique.

Verdict: sur l'électronique je fais: 89,1 et mécanique 94

Cest quoi ce bordel ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 06:45

Ça s’appelle le calibrage

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 06:46

Tu dis ça mais ça fausse tout la Pierro. Quand je rentre je vais mettre un disque de fonte et voir les valeurs quelles me donneront

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 07:41

C’est le mieux

Gremik · Message par **Gremik** » 28 oct. 2019, 07:44

Ça veut dire que mécaniquement tu es gros

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 07:50

Ça veut dire que DEPUIS le debut tu nous MENT !!

Gremik · Message par **Gremik** » 28 oct. 2019, 07:58

Toutes ses perfs sont faussées. Son vrai DL mécanique c'est 100kg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 07:59

En Anal-logique le Lio arrive encore a suivre

Mais en mecanique c'est une grosse brel

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 08:36

j'me demande s'il a serré tout les boulons

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 08:41

Bon avec un disque de 5kg c'est la même chose. Sinon après trainning cest 89,2 sur lanal... Et 92,5 sur la mécanique. Je vais plutôt croire la seconde m. Paraît que les électroniques font une genre de moyenne avec un poid en mémoire un truc du genre...

s2 w2

Bench: top set 6@100
Back off: 5@90 en 1 ct et 4X5@90 normal

j'aurai dû en faire que 5 au top set, mais la 6ele passait bien du coup en rpe 8/9

DL
Warm up 8@60/6@100/4@120/4@140/2@160
Top set: 3@170 rpe ? Je dirai 8/9 et vous ?
4x3@120 rpe trop bas (cf vidéo)
3@140 rpe 8 je pense...

Dips pdc (oublie de ceinture)
4*15

Row coude ouvert
4x10@12,5*2

Abdo

Sur la vid, jau essayer de verrouiller les dorsaux comme la vid de panach je sais pas si cest tout bon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 08:43

Merci pour la lumière derrière c'est très desagreable

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 08:46

Ouais je sais, depuis que j'ai laissé mon tel sur le toit de ma voiture en roulant ça lz dézingué un peu. Il s'est pris une voiture aussi, jai changé la lentille et tout mais bon toujours quelques soucis. Il sort de la cave mon tel

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 08:48

j'allais dire pareil

sinon c'est trés bien Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2019, 10:09

Ouais!
j'imagine...

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 10:22

Merci !
Sinon pour le top set je suis à rpe 9 tu penses ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 10:26

Rpe 7-8 clairement pas 9