PEPc Un programme qui a du panache ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 févr. 2022, 12:17

Sont longues ces séries

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2022, 17:43

Pepc · Message par **Pepc** » 18 févr. 2022, 19:27

Cardio

Sont longues ces séries

Ha ha, ça ne me fait plus rien les séries de 8 au squat...

faudrait tester les séries de 12/15 pour voir.
Le dl est bien plus cardio en vrai...

Pepc · Message par **Pepc** » 19 févr. 2022, 10:57

19/02 S3 J1

Bench pause
8@68
4*8@61

+exos acc

RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2022, 11:24

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2022, 12:48

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2022, 10:54

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2022, 10:58

20/02

SQ HB raw
8@86 rpe moins que prevu
5*8@74

Dl a ma façon
4*6@112

Je ne vous fait pas l'affront de poster les vids en séries de 8...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2022, 12:14

Vas y poste

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 févr. 2022, 14:20

Pepc a écrit : ↑20 févr. 2022, 10:58 Je ne vous fait pas l'affront de poster les vids en séries de 8...

Tu peux, au pire on va s'endormir

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2022, 17:50

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2022, 19:25

Vas y poste

Non, je te jure, ça vaut vraiment pas le coup

Tu peux, au pire on va s'endormir

On verra à la fin du cycle quand je forcerai un peu...
Je la posterai sur vos carnets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2022, 11:22

En super 8????

ah dommage...

Pepc · Message par **Pepc** » 23 févr. 2022, 20:13

22 et 23/02

S3 J3
Bench pause
7*8@58

S3J4
Dl conv raw
7@140 (je ne sais pas compter jusqu'à 6

)
4*6@126

Bon, des sessions en fin de journée bien chargées... La fatigue est présente mais la motiv aussi. On va à l'essentiel.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2022, 21:28

Bien vu!

Gremik · Message par **Gremik** » 23 févr. 2022, 21:40

Bien le convreau

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 04:11

Easy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2022, 07:49

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2022, 09:57

Bah merde, on dirait que t'es aussi fort en tradi qu'en sumo!

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 16:09

Bah merde, on dirait que t'es aussi fort en tradi qu'en sumo!

n'importe quoi...
Après tout, on n'est pas à 25 kg et un dos en miette près

Le tradi me sert juste à bosser mon point faible dos pour qu'il ne me limite pas au Sumo. Et ça a l'air de marcher vu que mon 185 est passé comme une lettre à la poste sans aucune douleur.

24/02

Hb squat raw
6*8@78

Larsen bench
5*8@58

On reste fit pour la mobilisation qui approche.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 16:21

T'as besoin de faire du larsen ?

Il est où ton point faible au bench ?

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 16:38

Le Larsen, c'est parce que après le squat, laisse tomber le leg drive.

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 16:38

Il est où ton point faible au bench ?

Tout le bench est un point faible

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2022, 17:29

7x140 ça donne un eRM à 165-170, sachant qu'en plus tu avais de la marge et que tu tirais sans ceinture, non c'est pas délirant, ton tradi doit vraiment pas être loin de ton sumo

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 17:52

Pepc a écrit : ↑24 févr. 2022, 16:38 Tout le bench est un point faible

ok

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 févr. 2022, 18:23

Alex : Les équivalences 7RM - 1-RM c’est très personnel, non ?
J’aurais tendance à dire qu’il doit se rapprocher de son maxi au sumo.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 18:28

Pour ma part clairement oui ,jusqu'à 3 RM c'est bon ,après ça devient du n'importe quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2022, 20:26

Oui c'est assez personnel, certains sont plus forts en reps etc...
Mais même en prenant ça en compte, si tu rep 140 no belt sans problème obligé tu passes 170-180 même si t'es meilleur en reps

Ou alors tu as le syndrome de Pierrot, celui qui fait des séries de 3 avec son 1rm

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 21:05

Oui, moi je suis plus fort en reps. La barre a 170 en conv et avec ceinture, elle a pas décollée.
Mais surtout, en conv j suis limité par mes lombaires alors qu'en Sumo c'est beaucoup moins le cas, et j'espère que ce ne le sera plus bientôt.
Du coup, c'est beaucoup moins risqué pour moi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2022, 09:19

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2022, 09:24

Pepc a écrit : ↑24 févr. 2022, 21:05 Oui, moi je suis plus fort en reps. La barre a 170 en conv et avec ceinture, elle a pas décollée.
Mais surtout, en conv j suis limité par mes lombaires alors qu'en Sumo c'est beaucoup moins le cas, et j'espère que ce ne le sera plus bientôt.
Du coup, c'est beaucoup moins risqué pour moi.

En clair, tu fais ta chochotte

Alexjansen a écrit : ↑24 févr. 2022, 20:26 Ou alors tu as le syndrome de Pierrot, celui qui fait des séries de 3 avec son 1rm

Pepc · Message par **Pepc** » 26 févr. 2022, 07:51

Petit canaillou, tu vas voir si je t'attrape...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2022, 03:29

Ça à bien progresser par ici

Pepc · Message par **Pepc** » 27 févr. 2022, 19:39

26/02 S4 J1

Bench pausé
8@70
7@70 (oublié de deload la barre

)
5*8@63 rpe 10

3 séries tirage
3 series triceps poulie

27/02 S4 J2

SQ HB raw
8@92
6*8@82

DL conv déficit contrôle excentrique
5*6@115

Mauvaises conditions. Obligé de se lever à 8 h pour faire le squat et dl ce soir.
La vidéo tant attendue par mes fans

Zavez intérêt à regarder jusqu'au bout

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2022, 19:52

un peu Facile ce cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2022, 09:20

Pepc a écrit : ↑26 févr. 2022, 07:51 Petit canaillou, tu vas voir si je t'attrape...

à la cave???

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2022, 14:00

Apparemment il est déjà à la cave … et il se prépare

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mars 2022, 20:36

01/03 S4 J3

Bench pause
8*8@60

Tirage /triceps poulie/Elev frontales

RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2022, 21:51

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2022, 11:36

Flu

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mars 2022, 12:26

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2022, 15:39

Jusluflu

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mars 2022, 20:23

Anu

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mars 2022, 21:19

02/03 S4 J4

DL conv raw
6@144 PR
4*6@128
6@128 (semi sumo)

Pas si mal que ça cette fin de cycle. Hâte de voir ce que cq va donner sur les mouvements équipés.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2022, 06:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2022, 07:43

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 08:50

1rm théorique 250

Nan je déconne

Goude zob

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2022, 20:46

Avec le théorème de Lio, ça se tente.
Maintenant il faut savoir que ça colle pas trop avec la théorie de la relativité

Pepc · Message par **Pepc** » 09 mars 2022, 20:32

09/02 S1 J1

Dl sumo
3@165 (PR sans sangles)
5*3@148

On repart sur du vrai dl triché.

Rpe

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2022, 23:32

Ce sont de belles rockets que tu as dis donc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2022, 09:48

À faire frémir Rames...

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2022, 18:24

Ce sont de belles rockets que tu as dis donc

Rpe poutine

10/03 S1 J2

SQ LB
5*6@95

Bench larsen
4*6@61

Ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2022, 18:39

Ça bombarde ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2022, 08:02

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2022, 13:30

Cr91 a écrit : ↑10 mars 2022, 18:39 Ça bombarde ici

One more

Pepc · Message par **Pepc** » 12 mars 2022, 20:26

One more

Et sans pince mi, pince moi..

12/03 S1 J3

Bench
5@73
6*5@66

+ restes

Seance dans la pénombre pour cause de coupure d'électricité

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2022, 23:00

Tu t’entraînes en Ukraine ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2022, 17:53

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2022, 18:45

13/03

LB SQ
5@103
5*5@92

Dl semi sumo pausay
3*5@126

Un peu mieux qu'au dernier passage au même poids. Ça annonce pas des PR de ouf mais ça devrait PR quand même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2022, 21:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2022, 07:49

Juillet approche.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 mars 2022, 10:57

C’est propre !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2022, 12:23

DL

Squat

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mars 2022, 20:16

. Juillet approche.

Oui, mais encore ?

15/03 S1 J5

Bench
6*5@65

+Tirage 3 series
+Elev frontales 3 series

Du volume...

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2022, 20:20

Propre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2022, 20:24

Volume

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2022, 23:29

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2022, 07:55

Pepc a écrit : ↑15 mars 2022, 20:16 Oui, mais encore ?

Parait que c'est la saison des PR....

Pepc · Message par **Pepc** » 16 mars 2022, 21:12

Si tu le dis...

16/03 S2 J1

Dl sumo
3@170
4*3@153

Sans ce pb de Grip (bonjour les sangles pour les prochaines semaines), ça monte sans soucis...

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2022, 05:54

Oui dommage c'était facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2022, 09:56

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2022, 21:04

S2 J2

SQ LB
5*6@98

Pas de B ce soir.

Ras sinon...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2022, 08:35

St Patrick oblige...

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2022, 17:48

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2022, 12:13

19/03 S2 J4

Bench
5@75
5*5@68
+Tirage BB

20/03 S2 J5

SQ LB
5@108
4*5@97

Dl semi sumoooo pausé
3*5@131

Bench, ca stagne..

Squat, ça monte bieng...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2022, 19:53

Du lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2022, 09:41

Sexy!

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2022, 14:19

C'est moi ou ça penche un peu?

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mars 2022, 16:37

Oui, ça penche un peu à droite mais je rééquilibre avec ma couye gauche

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2022, 20:40

Rien a dire c’est fait, c’est filmé c’est plié