G.r.e.m.i.k - Fullbody

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 09:48

Un petit changement ne peut pas nuire

c'est ce que m'avait dit mon ex... elle n'est pas revenue en arrière.

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juil. 2022, 20:27

Les genoux veulent toujours pas? (désolé j'ai du louper des épisodes)

Non, pas vraiment d'amélioration. Tjs bloqué dans l'extension et ça commence à faire long. Je revois le médecin ce vendredi justement. On verra ce qu'on peut faire.

J'ai quand même été rouler en vélo ce week-end et ça passe. Ca me fait même du bien donc je vais essayer d'en faire plus souvent.
Je pourrais probablement aussi faire quelques petits exo mais je ne sais pas si je fais pire que mieux et en même temps j'ai plus trop envie car je peux pas faire ce que je veux.

Je réessayerais peut-être ce week-end

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2022, 20:45

Faut faire du PépéDC

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2022, 17:51

Séance 06/07/2022

Biceps/pecs

Curl barre:
3*12 @ 34kg

Curl incliné:
3*10 @ 14kg

Bench décliné (ou semi-décliné comme dirait l'autre):
5*8 @ 80kg

Dips:
3*12 @ PDC + 10kg

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2022, 17:58

Tu fais le curl en premier ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 juil. 2022, 18:28

Il aime bien prendre les sujets par l'arrière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2022, 18:38

Ah! sacré l'autre..

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2022, 18:58

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juil. 2022, 21:01

Tu fais le curl en premier ?

C'était pour changer et tester en étant plus frais pour mettre l'accent sur les biceps.
Ils ont aussi droit à être un peu mis en avant

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2022, 22:10

T’aurais dû te filmer. Un film de curl ce n’est pas sale!

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2022, 22:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2022, 08:27

Avec des Curly?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2022, 19:54

Oui mais après obligé d'utiliser un curl dent

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2022, 19:56

Tu t’es mis au curling ou quoi ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2022, 20:36

Ah au fait, j'ai vu le médecin ce matin. Arthroscopie prévue pour fin septembre.

J'espère qu'il pourra voir ce qui bloque dans mon genou et le faire partir

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juil. 2022, 23:33

S’il te vire un ménisque comme pour certains footballeurs, est ce que tu pourrais continuer les squats ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2022, 23:49

Il n'a pas parlé d'enlever de ménisque mais certains nodules ou trucs qui pourraient se balader et bloquer l'extension.
Ils ne voient pas vraiment ce qu'il y a avec les scanners et IRM.

On verra bien mais de toute façon pour l'instant je ne squat pas donc ça ne pourra pas être pire.
En vrai le squat j'en ferais plus dans l'optique force comme la plupart le font sur le forum, je me suis fait à l'idée et je ne pense pas m'y risquer de nouveau.

Si déjà, je peux marcher sans problème et contracter mon quadri se serait déjà très bien pour la muscu on verra et je m'adapterai mais en faisant gaffe.

Je pense aussi à mes vieux jours car ça n'ira pas en s'améliorant j'imagine

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juil. 2022, 23:55

Non pas!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2022, 09:41

Croiser les doigts, nous allons

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2022, 10:16

Séance 08/07/2022

Epaules / Pecs - Dos

DM:
3*8 @ 50kg

Elévations latérales:
4*20 @ 5kg

Oiseaux:
2*20 @ 5kg

Bench incliné:
10 - 10 - 8 @ 70kg

Rowing inversé:
3*15 @ PDC (jambes tendues surélevées)

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2022, 10:18

Bonne séance deltopectorodorsale

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 juil. 2022, 10:27

C'est pas mal 8 reps à 50kg au développé militaire

.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2022, 12:20

Tu as bien raison: séries longues sur les épaules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2022, 08:38

PAs de squat du coup?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2022, 10:14

Non j'avais un peu mal aux cervicales

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2022, 10:20

Et t’as même pas fait de curl pour remplacer, ça laisse pas une sensation de manque ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2022, 14:08

Il avait p'tet des chips....

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2022, 08:33

Séance 11/07/2022

Dos/triceps

Tractions supi:
3*9 @ pdc

Rowing t-bar:
5*9 @ 60kg

DCPS:
3*9 @ 75kg

Magic triceps:
3*13 @ 34kg

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2022, 09:13

Bonne séance tricepsodorsalus rex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2022, 11:14

Gateauuuuuuuuuuuux!

Ah bah non en fait...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2022, 08:51

Séance 13/07/2022

Pecs/Biceps

Bench décliné:
4*9 @ 80kg

Curl barre:
3*13 @ 34kg

Dips:
3*13 @ PDC + 10kg

Curl incliné:
3*11 @ 14kg

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juil. 2022, 09:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juil. 2022, 11:38

Ici, môssieu ne rigole pas! Icon10

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juil. 2022, 18:03

Séance 15/07/2022

Epaules / Dos / Pecs

DM:
3*6 @ 51kg

Elévations latérales:
3*15 @ 6kg

Oiseaux:
3*15 @ 6kg

Schrug:
3*20 @ 60kg

Pompes pied surélevés:
3*15 @ PDC

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2022, 18:23

Une belle partie de jambes en l’air somme toute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2022, 19:23

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juil. 2022, 08:35

Séance 18/07/2022

Dos / Triceps

Rowing t-bar:
4*10 @ 60kg

Tractions neutre:
3*8 @ PDC

Rowing menton prise serrée:
3*20 @ 21kg

DCPS:
3*10 @ 75kg

Magic triceps:
3*12 @ 30kg

Test du rowing menton pour bosser les trapèzes mais je ne pense pas le garder car pas adapté pour mes épaules. Je crains que ça tire trop et me crée des soucis à la longue.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2022, 10:18

Fais comme ça.

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juil. 2022, 16:21

Oui, pars là dessus

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2022, 08:29

Séance 20/07/2022

Pecs / Biceps

Bench décliné:
4*10 @ 80kg

Bench incliné:
3*12 @ 60kg

Pompes:
2*20 @ PDC

Curl barre:
3*15 @ 26kg

Curl incliné:
3*11 @ 14kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2022, 08:39

Matraquage de pecs !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2022, 11:13

Ô ! la belle matraque!

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2022, 05:15

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juil. 2022, 08:44

Séance 25/07/2022

Dos/Triceps

Rowing t-bar:
4*8 @ 62kg

Tractions neutre:
3*9 @ PDC (+ quelques rep en excentrique après la dernière série)

Schrug barre:
2*15 @ 70kg

DCPS:
3*8 @ 77kg

Magic triceps:
3*13 @ 30kg

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2022, 17:44

Dorsotriceraptus rex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2022, 06:24

Forcément.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2022, 11:23

Séance 27/07/2022

Pecs/biceps

Bench décliné:
4*8 @ 82kg

Bench incliné:
10 - 10 - 12 @ 62kg

Pompes (tempo lent sur la descente)
2*15 @ pdc

Curl incliné:
3*12 @ 2*14kg

Curl marteau:
3*15 @ 2*14kg

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2022, 12:21

T’es marteau toi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 juil. 2022, 13:03

C'est à force de lire mon carnet que tu fais du décliné ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2022, 13:23

C'est parce que j'entendais bcp dire ou j'avais lu que le décliné pouvait être plus adapté à certaine morpho, donc j'ai testé et je garde pour l'instant.

J'ai l'impression de mieux sentir les pecs et moins mes épaules.

Ici, je met une cale de +- 10cm pour surélever mon banc. Car les 15° de mon banc c'est trop

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2022, 13:24

Il a fait comme ça, et voilà le résultat.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 juil. 2022, 13:31

Logique de moins sentir les épaules Yep c'est aussi pour ça que je le fais, le bench classique trop traumatisant pour les articulations je trouve.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2022, 17:55

Il a fait comme ça, et voilà le résultat.

Oui je suis parti là dessus

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juil. 2022, 20:22

Perso, je préfère sentir le parfum que sentir les épaules... Question de goût je suppose

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2022, 20:24

Oui le parfum d'Epaule Gauthier

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juil. 2022, 21:04

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2022, 21:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2022, 06:24

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juil. 2022, 09:45

Séance 29/07/2022

Epaules/Divers

Elevations latérales:
4*15 @ 2*6kg
+ 1 série à 2,5kg max enchainé après la dernière série

Oiseau:
3*15 @ 2*6kg
+ 1 série à 2,5kg max enchainé après la dernière série

Squat haltères:
2*max @ 2*14kg

Rowing inversé:
2*max @ PDC

Epaules: exécution maitrisée et maintien 1 à 2 sec en haut du mouvement.

Squat haltères: un peu de squat pour dire aux jambes qu'on les oublie pas.
Sans tendre les jambes complétement pour rester sous tension et éviter l'extension complète qui pose problème actuellement.

Rowing inversé: maintien en haut 2sec + tempo lent sur l'excentrique (entre 3 à 5 sec)

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juil. 2022, 10:01

Tout en maîtrise

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2022, 14:20

Au squat haltères c'est plutôt les bras qui lâchent avant les jambes.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juil. 2022, 21:06

Au squat haltères c'est plutôt les bras qui lâchent avant les jambes.

Pour l'instant je n'ai pas ce problème. Ici c'est plus pour mobiliser un peu et bosser les quadri pour pas trop perdre.

D'ailleurs j'ai oublié de préciser dans ma séance que j'avais enchaîné un max de squat PDC après ma 2ieme série.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2022, 21:50

N'importe quoi!

Gremik · Message par **Gremik** » 02 août 2022, 20:53

Séance 01/08/2022

Dos/Triceps

Rowing t-bar:
4*10 @ 62kg

Tractions neutre:
3* 4 @ PDC+10kg s/s 6 @ PDC

Rowing haltères banc:
2*25 @ 2*14kg

Magic triceps:
3*15 @ 30kg

Tjs tempo assez lent + pause en haut du mouvement

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2022, 05:41

Tjs tempo assez lent + pause en haut du mouvement

De la dubstep tu veux dire ?

Gremik · Message par **Gremik** » 04 août 2022, 08:42

Séance 03/08/2022

Pecs/Biceps

Bench décliné:
4*10 @ 82kg

Bench incliné:
10-11-10 @ 62kg

Pompes:
2*16 @ PDC

Curl incliné:
13-11-11 @ 2*14kg

Curl marteau:
3*15 @ 2*15kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2022, 09:34

Pour un mi-grec, c'est plutôt fort !

Gremik · Message par **Gremik** » 09 août 2022, 22:08

Séance 08/08/8088

Dos/triceps

Rowing t-bar:
4*12 @ 62kg

Tractions pronation:
3*8 @ PDC

Magic triceps:
3*16 @ 30kg
+ 1 série K2 (en cadeau) en s/s sur la dernière série pour bien terminer.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2022, 04:41

Ah y en a quand même quelques uns qui bossent encore ici

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 août 2022, 10:08

Nous ne sommes plus nombreux en effet.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2022, 18:54

Ça sent le mois d’août quoi

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2022, 15:23

Séance 10/08/2022

Pecs/biceps

Bench décliné:
4*8 @ 84kg
15 @ 70kg

Curl incliné:
3*11 @ 2*15kg

Curl marteau:
2*15 @ 2*15kg

Ab wheel
3*max

Séance allégée en exo pecs car j'ai passé la journée à déplacer et ranger 3 tonnes de pellets sous un soleil de plomb, donc un peu moins d'énergie. Surtout qu'ajd j'ai du charger/ décharger / ranger 2 tonnes de pellets chez ma mère sous un soleil de plomb ++.

(et je dois encore en ranger 1 chez moi

)

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2022, 16:19

T’aurais du a pellets des copains pour t’aider

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2022, 16:35

Ils sont pas habitué à soulever des sacs un peu laid

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2022, 19:53

j'ai passé la journée à déplacer et ranger 3 tonnes de pellets sous un soleil de plomb

C’est aussi mieux que de passer la journée à déplacer et ranger 3 tonnes de plomb sous un soleil à peler!

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2022, 23:00

C'est clair, en plus 3 tonnes de plomb c'est vachement plus lourd que 3 tonnes de pellets

Gremik · Message par **Gremik** » 13 août 2022, 10:27

Séance 12/08/2022

Épaules/jambes

Élévations latérales:
5*15 @ 2*7kg

Oiseau:
4*15 @ 2*7kg

Élévations jambes:
3*20 avec disque de 10kg

Fentes sur 1 marche hauteur genoux:
2*15 @ pdc

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2022, 23:11

Séance 19/08/2022

DCPS:
3*8 @ 80kg

Magic triceps:
2*17 @ 30kg

Tractions supi:
3*10 @ PDC

Curl incliné:
11 - 10 @ 2*15kg

Petite séance de reprise après une semaine de vacances, juste pour se remettre dans le bain.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2022, 06:40

Ahhhh

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2022, 10:24

Petite séance dans la baignoire donc