PEPc Un programme qui a du panache ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 déc. 2021, 21:33

Bonne petite séance de fin d'année

Bon réveillon à toi aussi

radone · Message par **radone** » 31 déc. 2021, 01:46

Cool, t'as senti une diff en low bar, plus facile ?

Bon réveillon

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2021, 10:53

Pepc · Message par **Pepc** » 01 janv. 2022, 12:14

On est pote de rack

Yes, j'en suis content pour l'instant. Il me reste à installer la poulie pour le bodibouldedingue...

Cool, t'as senti une diff en low bar, plus facile ?

Je suis déjà en low mais je teste plusieurs positions de barre

01/01

Bench
5@76
4*5@69

Tractions 3 series

Overhead barbell ext
3*10@30

Bonne année à toutes les filles !

radone · Message par **radone** » 01 janv. 2022, 13:16

Ça commence bien l'année ici

bonne année

Pepc · Message par **Pepc** » 01 janv. 2022, 16:01

Oui, c'est l'avantage (le seul ?

) de ne pas picoler le soir du nouvel an...

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2022, 21:01

Je suis déjà en low mais je teste plusieurs positions de barre

T'as déjà essayé entre les fesses?

Sinon bonne séance, on voit les vrais ici

Pepc · Message par **Pepc** » 02 janv. 2022, 12:58

T'as déjà essayé entre les fesses?

Sinon bonne séance, on voit les vrais ici

Oui, mais ça glisse trop. Il faudrait avoir la rainette.
Les vrais quoi ?

02/01 S5 J2

SQ LB
5@104
3*5@94

Sumo paused
3*3@138

Un peu d'appréhension mais au final ça passe bieng

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 janv. 2022, 13:28

IZY!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2022, 13:17

C'est quoi ce petit coup de tête vers le bas, que tu mets quand tu fais du DL????

Sinon oui:

Pepc · Message par **Pepc** » 03 janv. 2022, 16:32

Je ne sais pas, quand je serre les fesses, je baisse le menton...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2022, 18:33

AAaah , ok.... Je vois... Une habitude de la cave....

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2022, 19:43

C'est le réflexe du nerf anulingual

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 janv. 2022, 15:10

l'habitude de respirer le popers avant l'insertion sans doute

Pepc · Message par **Pepc** » 04 janv. 2022, 20:35

L'année commence fort !

04/01

Bench large
3*4@72

Tractions 3 series

Overhead barbell ext
3*8@31

Ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2022, 09:33

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2022, 20:10

05/01

S5 J3

Sumo dl
3@168
3*3@151

Bon, a priori 1 kg de gagné pendant les fêtes...

Mais au moins ça se ressent sur les perfs, ça passe easy. Je peux pas terminer mon bloc la dessus, on verra la semaine prochaine avec la S6.

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2022, 22:30

Je peux pas terminer mon bloc la dessus, on verra la semaine prochaine avec la S6.

Perso le bloc de foie gras s'est terminé assez vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2022, 09:12

1Kg???? C'te chance.....

Pepc · Message par **Pepc** » 06 janv. 2022, 20:35

S5 J5

Squat LB
4*4@96

Bench 2 ct
3*5@70

Pépère

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2022, 08:11

Super pépère

radone · Message par **radone** » 07 janv. 2022, 09:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2022, 09:17

Super pervers!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 janv. 2022, 09:46

Pervers pépère

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2022, 19:04

Promenade.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2022, 19:14

Top la séance

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2022, 11:52

08/01

Shitty Bench
5@79 rpe 9.5
4*5@71

Tractions

Overhead barbell ext
3*9@31

https://www.instagram.com/bodypep/p/CYd ... =copy_link

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2022, 16:44

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2022, 20:38

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2022, 11:56

S6 J2

SQ LB
5@108 pr
3*5@97

Dl semi sumo pausé
3*3@142

Allez, un petit Pr et assez easy en plus ça fait du bien. Toujours un peu de mal sur les 2-3 premières reps. Après, ça se met en place et c'est limite plus facile.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2022, 12:02

Enchainé avec du DL.... Impec'

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2022, 15:11

Bien bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2022, 19:47

Il est bien ce squat ! Là on peut dire que c'est du low bar

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2022, 19:54

Cool,

en tout cas je le sens bien

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2022, 21:02

S6 J3 = XXX (petite forme)

S6 J4

DL SUMO
3@174, pas sur du rpe (8.5 /9 j'aurai dit sur le moment, mais en regardant la vid peut être moins)
3*3@156

PR en tout cas...

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 12 janv. 2022, 21:05

Grosse perf c’est beau

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2022, 21:19

Grosse paire, c'est beauf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2022, 15:00

Porc graisse, pas beau?

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2022, 15:56

Grèce port, bâteau

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2022, 17:29

Joli

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 janv. 2022, 17:45

Gros porc, pataud ?

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2022, 17:58

Gay pisse partout

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2022, 18:13

Ce n'est jamais gay quand on sait pas se retenir

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2022, 18:24

13/01

Squat LB
4*4@100

Trucs pour le dos

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 janv. 2022, 17:01

Cr91 a écrit : ↑13 janv. 2022, 18:13 Ce n'est jamais gay quand on sait pas se retenir

Effectivement, ne pas maîtriser son sphincter et son périnée dans ce cas, c'est le comble

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2022, 15:53

Pepc · Message par **Pepc** » 15 janv. 2022, 19:09

15/01 S1 J1

Shitty bench
3@83
4*3@74
Trucs dos (lat pull-down, BPA)

Triceps poulie

Bon,j'etais sensé faire un petit deload mais j'ai une petite tendinite au coude qui traîne (tennis elbow ?). Du coup, je préfère enchaîner direct sur un petit Peaking vite fait histoire de voir ou j'en suis et gérer ce petit soucis après.
Si il y en a qui ont déjà eu ça, comment avez vous géré ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 janv. 2022, 19:11

Pepc a écrit : ↑15 janv. 2022, 19:09 Shitty bench

T'as raison c'est un exo de merde

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2022, 21:55

Bon,j'etais sensé faire un petit deload mais j'ai une petite tendinite au coude qui traîne (tennis elbow ?)

Si tu joue pas au tennis alors on appelle ça le "Penis elbow" car tu te la touches trop

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2022, 13:16

Merci pour ces précieux conseils !

16/01 S1 J2

SQ LB
4@115
4*3@106

Dl sumo
5*2@140

Petit PR au squat (+3 reps par rapport au challenge)

Deso pour le cadrage...

mais on m'a pique mon carton préféré pour poser la tablette...

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2022, 13:19

Ça progresse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2022, 15:50

pour la tendinite, à part le repos.... Ou trouver une autre position.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 janv. 2022, 17:01

Il monte bien ce squat.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2022, 10:23

Bah voilà ça commence à envoyer le squat là, nice

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2022, 20:08

18/01 S1 J3

Bench large
4*5@69

Tirage poulie bas
Triceps poulie

19/01 S1. J4

DL SUMO
2@180
3*2@162

PR...

Pour le RPE je dirais 9...?
Cette bonne vieille barre decath tient le coup. Par contre, j'ai plus de place... A moins de remplacer les petites rondelles par des 20 kg... Je me tâte.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2022, 20:11

Ça va elles ont l'air facile les 2 reps à 180, propre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2022, 20:19

Ça bosse bien

8/8,5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2022, 20:38

Vu le prix en ce moment.... Consolide ton PR....

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2022, 20:38

le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 20 janv. 2022, 20:46

20/01

SQ LB
4*3@109

Bench
4*2@62

Ras

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 janv. 2022, 21:48

4x2 @62?

Tu fais quoi comme programme (curiosité)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2022, 09:25

Il va te l'écrire!! Patiente un peu....

Pepc · Message par **Pepc** » 21 janv. 2022, 13:36

4x2 @62?

Tu fais quoi comme programme (curiosité)

Ca vient de chez juggernaut powerlifting. En gros, tu as une phase hypertrophie avec des séries de 8, ensuite phase force avec des séries de 5 et un Peaking.

MP si tu veux un peu de lecture (c'est en anglais par contre)

Le 4*2@62,c'est le calme avant la tempête, ppur reposer le système nerveux. Visiblement, c'est assez important quand on fait du lourd (relativement).

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2022, 21:19

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 janv. 2022, 00:16

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2022, 16:44

22/01
Benchiasse
2@85
4*2@78

3* lat pull-down
3*triceps poulie

23/01

SQ LB
2@120 PR
3*2@108

DL semi sumo
4*2@140

De retour sur les réseaux après avoir regardé ngannou vs gane pour ne pas se faire spolier...
Ça PR bien sur le squat. Par contre le bench ne bouge pas, c'est un peu frustrant.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2022, 16:58

Nickel !

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2022, 17:07

Top

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2022, 17:57

Ca c'est grâce au rack

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2022, 19:21

Tu bosses peut être trop loin de ton 1rm au bench?
Faut voir avec les pros.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 janv. 2022, 20:46

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2022, 21:21

Tu bosses peut être trop loin de ton 1rm au bench?
Faut voir avec les pros.

Théoriquement, la distance entre ton 1RM et toi ne doit pas dépasser la distance des tes bras.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2022, 09:04

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2022, 09:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2022, 16:42

Sur ton bench tu es à quel rpe ?

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2022, 17:46

9.5 je dirais.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 24 janv. 2022, 22:56

Mmmh on est encore assez similaire on progresse squat & pas Bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2022, 04:10

Peut être revoir ta prog au bench ,volume intensité....

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2022, 12:21

Mmmh on est encore assez similaire on progresse squat & pas Bench

C'est pas si facile de trouver ce qui nous convient pour ce satané Bench. Pourtant j'ai ratissé assez large question rpe, volume, intensité...
Question technique aussi, c'est pas facile de compenser ces bras longs et cage plate, mon pontage étant inexistant... La, j'étais sur du bench plutôt large mais je crois que je vais revenir à plus serré.
Je fais des exos d'assistance pour les triceps, ce que je ne fais pas pour les jambes. Je ne sais pas à quel point ca peut impacter la recup.
Va falloir revoir tout ça comme dit cr. J'aimerai bien atteindre les 100 un jour

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2022, 19:34

La, j'étais sur du bench plutôt large mais je crois que je vais revenir à plus serré.

Vous ne vous sentez pas un peu serrés avec vos techniques-benchs ?
… nan rien… je radote