Rãmés Body-Body

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 13:02

pépé95 a écrit :La vraie question est:
Est ce que le Curcuma vaut une cure de Cumin?

aaaah pépé, le Cumin c'est dans le munster tu vois #PrisedeMasseRapideCamarche

le CureCulMain, c'est le retour de flamme des chiottes#SècheExtreme

Willy MB a écrit :la recette originale d'accord!!! Mais d'ou??

tu veux vraiment le savoir ??

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 13:12

La ratatouille c'est quand même plutôt provençal comme truc

Dans le nord c'est choux carottes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 13:37

Endive ma couille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 13:38

Bon ben si vous avez d'autre idées hesitez pas je commence demain normalement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 14:18

G 207
L 88
P 170

TOTAL 2315 kcal
-cafe
●●●●●●●●●
TRAINNING
●●●●●●●●●
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-30 gr de whey
-140 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet (ou basmati)
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé
-une banane ou autre fruit

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

■■■■■■■■■■■■■
COLLATION 16 H
-25 gr de noix
-30 gr de whey en shaker eau

COLLATION SOIR
■■■■■■■■■■■■■
-20 gr choco noir 80 %

(Faites pas attention je tente des reglages la en + muscle
Moins de gras je suis en voie )

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 14:37

mais je te le dis et redis une diéte ça se modifie au jour le jour , si tu as l'appli sur le tel c'est ultra facile quand même et ça te permet de varier les plats chaque jours, perso je ne mange jamais la même chose.

ce matin : muesli+whey choco
ce midi blanquette/riz et un bout de frometon avec du pain+1 sorbet+choco
16h banane
20h j'adapte pour tomber dans mes macros galette sarrasin+oeufs+bacon+purée de légume vert+choco+kiwi et voilà!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 15:14

quelle appli ? ça m'intéresse

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 15:25

j'utilise fatsecret

super simple et une bonne mis a jour des aliments et produits divers (même les prot en poudre)

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 15:37

Flanigan a écrit :
aaaah pépé, le Cumin c'est dans le munster tu vois #PrisedeMasseRapideCamarche

le CureCulMain, c'est le retour de flamme des chiottes#SècheExtreme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:01

Tu peut jouer avec la nourriture avec ton niveau mon pierrot (ton corp de dieux grec)

Mais dans mon cas C'est pas la meme histoire
Je me bat pour virer le gras ça devient frustrant la bouffe

Et puis je suis pas une lumiere tu le sais bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:04

fais un essai pour voir en gardant ton petit dej , tu met un palt au hasard pour le dejeuner, par ex un cassoulet en boite , facile (c'est sur l'appli) et tu compenses le soir en fonction de ce que ça donne en gardant un max des ingrédients de bases (tu fais varier juste les quantités)

test!!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:13

Concretement pour mon cas pour faire du muscle sans reveiller le gras maintenance

Il faut 2 a 2.5 gr de proteine par kilos
1gr par kilos de lipides
Et le reste en glucides

Pour une moyenne de 2400 kcal pour prendre du muscle
Et les regle de bases sont

Entrainement a jeun

9 h trainning

Les proteines juste apres l'effort + glucides

Puis au dejeuner proteines + glucides

Puis le soir proteine fibres + un peu de glucides autres que pates ou riz

Et le carré de choco noir le soir pour la forme

-●●
Je vais jeter un oeil

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:19

Rãmes a écrit : Il faut 2 a 2.5 gr de proteine par kilos

j'en suis loin

Faudrait que j'essaie, mais je ne vois pas trop comment faire sans s'enfiler des kg de poudre et de steack

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:20

La pour 82 kilos j'ai 172 gr

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:23

J'avais calculé comme quoi j'étais à 120g et j'ai déjà l'impression de bien forcer sur les protéines.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:25

Heuresement que pierre et pas la il te tape direct

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:28

si il est là

facile pourtant

tu prends 60 de whey le matin
tu t'envoie 300g de poulet à midi ou autre
tu fini par des oeufs et du poisson gras le soir
sans compter les prot végétales

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:29

Le saumon fumé cest bon aussi mon pierrot

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:30

Perso je suis autour des 2,2g de prot par kg par jour et sans poudre donc oui c'est assez facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:31

saumon fumé si tu veux , mais pas plus d'une fois par semaine car c'est assez chargé en métaux lourd

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:31

pierre176 a écrit :si il est là

facile pourtant

tu prends 60 de whey le matin
tu t'envoie 300g de poulet à midi ou autre
tu fini par des oeufs et du poisson gras le soir
sans compter les prot végétales

Et le soir je largue une caisse je tue tout le monde dans un rayon de 3 km

Là en fait je blague pas

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:32

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:33

pierre176 a écrit :saumon fumé si tu veux , mais pas plus d'une fois par semaine car c'est assez chargé en métaux lourd

C'est limite toxique, même pour une fois de temps à autre.

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:37

elb02 a écrit :C'est limite toxique, même pour une fois de temps à autre.

Tu parles du processus de fumage ou juste des métaux lourds ?

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:38

Juste des métaux lourds, dans le doute j'y touche plus.
A côté le lait c'est de la rigolade quoi qu'il en soit

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:40

elb justement je trouve que c'est un trés bon indicateur!

perso comme la plus grande partie de mon alimentation se situe entre 4h et 13h ce sont les pets de 15h qui m'indiques si je mange trop, car à un moment je m'intoxique tout seul

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:43

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:43

Quand t'en arrive à t'intoxiquer tout seul c'est que t'as largement dépassé la limite pour tes proches.
Perso ça me le fait au delà de 2 oeufs par jours

C'est con parce que j'adore ça! (les oeufs pas les pets)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:46

Tiens fully vu que tu tourne a 2.2
Tu as des tecnhiques ou des observations pour m'aider rapport a ma diete plus haut stp (au cas ou)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:47

alors t'as fais le compte avec le cassoulet?

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:48

Rãmes a écrit :

Tiens fully vu que tu tourne a 2.2
Tu as des tecnhiques ou des observations pour m'aider rapport a ma diete plus haut stp (au cas ou)

Le saucisson saint agaune

C'est un vrai paquet de protéines n'empêche mais je ne me l'autorise qu'en rando (me faut du sel dans ce cas, et les chips bof, autant prendre un aliment de warior

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:49

y a le saucisson d’âne en corse

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:53

Premier lien google

http://www.leparisien.fr/espace-premium ... 045291.php

Faut se méfier

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2018, 16:58

Il faut 2 a 2.5 gr de proteine par kilos
1gr par kilos de lipides
Et le reste en glucides

Pour une moyenne de 2400 kcal pour prendre du muscle
Et les regle de bases sont

Entrainement a jeun
9 h trainning
Les proteines juste apres l'effort + glucides
Puis au dejeuner proteines + glucides

Puis le soir proteine fibres + un peu de glucides autres que pates ou riz

Et le carré de choco noir le soir pour la forme

tu peux rajouter
2/3 thé vert
citron pressé le matin et avant ton déjeuner
un peu de lipide le matin et soir avant de te coucher
sinon c'est pas mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:02

Merci de t'on passage angel c'est pierre qui me structure
Mes dietes

Le citron le matin et les thé a quoi servent t-ils

C'est utile pour ma perte de gras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:04

Je te remets si ta pas vu

■■■■■■
Merci de t'on passage angel c'est pierre qui me structure
Mes dietes

Le citron le matin et les thé a quoi servent t-ils

C'est utile pour ma perte de gras

G 207
L 88
P 170

TOTAL 2315 kcal
-cafe
●●●●●●●●●
TRAINNING
●●●●●●●●●
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-30 gr de whey
-140 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet (ou basmati)
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé
-une banane ou autre fruit

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

■■■■■■■■■■■■■
COLLATION 16 H
-25 gr de noix
-30 gr de whey en shaker eau

COLLATION SOIR
■■■■■■■■■■■■■
-20 gr choco noir 80 %

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 17:05

Angel doucement tu va me le perdre

James pour les lipides le matin Angel veut dire en pré training hein , à la limite tu peux le mettre là ton beurre de caca huétes

thé et citron c'est pour ta detox ma poule, mais chaque chose en son temps

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2018, 17:15

c'est la diete que j'vais passé à pierre grosso modo "escro"

c'est bien il a retenu les principes

thé vert ça va booster ton métabolisme ...
http://www.thevert.com/maigrir/

citron "vita c" c'est un puissant anti oxydant donc le matin top
et avant de manger ça va favoriser l’assimilation des nutriments...
https://www.santemagazine.fr/alimentati ... rir-170884

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:17

Cool merci donc pu de café du citron

Et du thé vert pas après 14h jai un ptit coeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 17:19

Angel je retiens toujours les bons principes

j'ai affiné un peu pour mon cas perso et c'est top.

sinon j'ai aussi retenu le tempo grand chef, pas sur tout les exos, mais j'ai compris comment l'adapter et ou le placer quand il faut

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2018, 17:22

Et du thé vert pas après 14h jai un ptit coeur

la priorité post training c'est la récupération musculaire et nerveuse donc oui

ce que tu peux faire c'est glucide ig faible en post training et sur ton 2eme repas post tu fais ig modéré pour calmer ton sn

Cool merci donc pu de café du citron

tu peux garder ton café en pré pas de pb au contraire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:25

Nickel je peut mettre mon beurre de cacahuetes apres le trainning avec les flocon d'avoine alors

COOL
Mes maintenant faut que je le cases dans les macros

Je vais remplacer mon café par un verre de citron alors
Je presse un CITRON complet dans 1 verre et je bois pur

Et pour le citron ils disent sur le site c'est bon pour les gens qui ce sont flingué pendant des années

Nickel pour moi 10 ans de gras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:26

Donc mon trainning c'est 9 heures je prend un thé avant le dejeuner ou en dessert avec la banane

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2018, 17:31

Je presse un CITRON complet dans 1 verre et je bois pur

1 demi citron pressé avec de l'eau le matin et l'autre moitié avant ton repas post training
tiède si tu veux...

Nickel je peut mettre mon beurre de cacahuetes apres le trainning avec les flocon d'avoine alors

les lipides je déconseille avec les glucides surtout en post, je les mettrai plutôt le matin et sur tes 2 collations du soir comme tu fais déjà

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:37

Oui tiede ou non peu importe sa ne change rien

1 en ce levant
Et l'autre avant l'avoine ok merci

Donc je peux remplacer( les noix collation 16 h )par du (beurre de cacahuetes bio sans huile de palme ni sucre ou sel ajouté)
Le matin les lipides donc au lieu
d'être ajeun pour la seance ta du lipides dans le ventre...
Entrainement a jeun c'est mieu non

Merci pour toutes ces infos sur le thé le citron super !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 17:40

Bio sans huile palme sans sucre ni sel ajouté paddy

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 17:51

james tu ne lis pas ou tu as la flemme de lire !!!!!!!

je te dis beurre de cacahuétes le matin en pré training pas en post!!!!!!

et de toute façon comme dis PAddy c'est de la merde et je te le redis aussi même bio et sorti directement du cul de l'écureuil

prend du beurre d'amande

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2018, 17:55

gérer une diète c'est super simple une fois que l'on connait les bases, tu verras

angel_paris · Message par **angel_paris** » 27 févr. 2018, 17:56

+1 avec pierre
les amandes, noix de macadamia ....
https://www.consoglobe.com/noix-macadam ... ellence-cg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 18:04

Merci

Je cotoie les bases depuis 1 moment Mais la on change on grossi et faut etre aux bonnes heures ect....

■■■■■■■■●●●●●●●
VOICI MA DIETE FINALE
LE BEURRE DE CACAHUETE QUAND J'AI FINI
mon pot je passe sur de la macadamia alors la REINE DES NOIX ou beurre amande
(Ps sur my fitness pal mon beurre de cacahuetes et meilleur en tout point aux
noix de grenoble que je devais prendre

DIÈTE ON 2329 kcal
G 205 // P 174 // L 86

-Verre de citron
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-30 gr de whey
-140 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco
MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé
-Thé vert et banane
SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs -250 gr legumes ratatouille
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

SNACK
-30 gr whey
-30 gr beurre de cacahuètes bio sans huile de plame sucre sel ajouté (*jardin bio)

COLLATION SOIR
-20 gr choco noir 80 %
■■■■●●●●●●●□□

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 18:06

bon j'abandonne!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 18:08

Je doit laisser les noix de grenoble meme si elle sont moins bonne en macros que le beurre de cacahuètes

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 18:13

Hier soir je suis allé m’entraîner dans mon club de vieux et de gonzesses. Et bien j’ai revue une petite nana (pas encore 30 ans) qui affichait une ligne splendide. Les traits un peu tirés mais une silhouette que je ne lui connaissais pas : bien mince et athlétique, musclée et tout!
Je cause... et j’apprends que la minette a perdu pas moins de plus de 20 gros kilos en un an

Comme quoi les nanas sont les plus fortes.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 18:17

BON ben j'ai enlevé le beurre de cacahuètes pour les noix en sachet
Vu que sava pas voila SI LE CHEF DIT QUE C'EST pas bon j'abandonne

Difference
Moins 4 proteine
+2 glucides
+ 2 lipides

●●●●

DIÈTE ON 2315 kcal
G 207 // P 170 // L 88

-Verre de citron
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-30 gr de whey
-140 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco
MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé
-Thé vert et banane
SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs -250 gr legumes ratatouille
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

SNACK
-30 gr whey
-25 gr noix de grenoble

COLLATION SOIR
-20 gr choco noir 80 %

●●●●●●●●●●●

Pépé Elle a pas fait mieux que moi
Mes donne moi son numero on va voir si elle est motivé

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 18:22

Fait une mayo huile de colza, jaune d'oeuf, moutarde si tu veux des lipides.
Ca passe bien avec le poulet

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 18:26

un avocat!!!!! en plus de la mayo de Elb

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 18:27

Ok l'omega 6 tu en as parlé tout a l'heure paddy

Sur my fitness pal il ne parle pas de l'inflammation ect...
Ok zut alors

Bon ben c'est bon ma diete est parfaite je pense...
vérifié 15 fois
merci
Voila merci les copains

Oui ben si 1 jour jai besoin de lipides je mange 1 avocat jadore ça en plus

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 18:47

pierre176 a écrit :un avocat!!!!! en plus de la mayo de Elb

J'arrive pratiquement jamais à en avoir des bons sinon oui, c'est une tuerie

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 20:02

Au cas ou y a la choucroute,

Pas pour les lipides. . .

Pour la faim quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 20:52

Ben y'a du potassium dans le beurre de cacahuètes!

c'est bien...

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2018, 03:51

Aller Rames on s'accroche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 07:33

Ouai merci tommy

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 09:26

La choucroute, juste la choucroute sans tout le bordel autour, j'en mange de temps à autres.
Ca a pas mal d'avantages.

Shosho · Message par **Shosho** » 28 févr. 2018, 09:49

Ahahah James qui met tous les jean michel nutrition en PLS

Bonne chance pour ta diète toute neuve l'ami !

Full Power · Message par **Full Power** » 28 févr. 2018, 09:52

PaddyBerlin a écrit :
Willy MB a écrit :Ben y'a du potassium dans le beurre de cacahuètes!

c'est bien...
Il y en a aussi dans la choucroute ...

Et dans les bananes

Rãmes a écrit :Tiens fully vu que tu tourne a 2.2
Tu as des tecnhiques ou des observations pour m'aider rapport a ma diete plus haut stp (au cas ou)

Pour moi ce qui manque un peu à ta diète ce serait du poisson gras (maquereaux, sardines,...), pour les omegas 3 (à moins que tu en prennes en complément) et aussi les protéines (quitte à prendre moins de whey pour rentrer dans tes macros).
Le soir avec la ratatouille ça passe bien

Et les oeufs le matin pour faire l'omelette miel/choco/banane de Pierre ça ne te tente pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 09:56

l'omelette pas en post Full

Full Power · Message par **Full Power** » 28 févr. 2018, 09:59

Ah ? Pourquoi donc ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 10:06

Le maquereaux remplacera l' omelette du soir de temps en temp

Non je n'ai aucun complement
Merci fully

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2018, 12:39

Pas de compléments, pas de compliments

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 févr. 2018, 12:48

Ça rigole plus sur la bouffe ici

Vous me faites rire avec votre beurre d'amandes , ca coute une couille , 2 pots et tu en as fini avec les bijoux de famille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2018, 13:08

Exactement!

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 13:14

Farpaitement !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 févr. 2018, 13:25

Rãmes a écrit :Le maquereaux remplacera l' omelette du soir de temps en temp

Non je n'ai aucun complement
Merci fully

si pas de maquereau, prend un cochon cake.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 13:53

(echauffement total 10 minutes)

●-TRACTION PRONATION 10 × 3 (1 min)
3/ 3 sans elastique PR )// (elastique 25k 3/3/3/3/3/3/3/3

●-ROWING BANC HALTERES NEUTRE (2 min) (4 ×* ) (16 kilos par main )
17/17/15/14

●-TIRAGE POULIE HAUTE LARGE (2 min) (4 × *) (40 kilos )
12/7/8/6

●-CURL BARRE EZ pyramide (1 min 30)
15 rep a 17k / 12 rep a 21 k / 10 rep a 25 k / 8 rep a 29 k / 6 rep a 29 k

●-CRUNCH
70 / 45 / 31

LE BILAN
■
DIÈTE a 2300 kcal j'ai jamais bouffé autant depuis 1 ans et demi (a part cheat meal )
( PR) AU TRACTION 3 ET 3

.

A part ça...
Je vais surveiller mes epaules parceque avec mon epaules droite et en tendinite
et ce matin BIIIM l'épaule gauche qui et legerement Tendiniteuses
J'ai les epaules en avant alors a la fin je paye la note je pense.....
Sinon tout va bien
GO pour un PPL ultra complet c'est a dire 9 seances differentes (fait par le master gourroux pierre ) comme dhab quoi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 févr. 2018, 13:59

bonne séance

la vache le Crunch tu y va fort, 70 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2018, 14:15

Bien la séance!! surtout le tout début!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 28 févr. 2018, 14:16

Bien les tractions James

9 séances différentes, il est maboule ce coach

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 14:43

Merci flani
Merci willy (tu veut son nom mon cochon) elle a un instagram c'est une copine
Fully oui il lui manque une case

(echauffement total 10 minutes)

●-TRACTION PRONATION 10 × 3 (1 min)
3/ 3 sans elastique PR )// (elastique 25k 3/3/3/3/3/3/3/3

●-ROWING BANC HALTERES NEUTRE (2 min) (4 ×* ) (16 kilos par main )
17/17/15/14

●-TIRAGE POULIE HAUTE LARGE (2 min) (4 × *) (40 kilos )
12/7/8/6

●-CURL BARRE EZ pyramide (1 min 30)
15 rep a 17k / 12 rep a 21 k / 10 rep a 25 k / 8 rep a 29 k / 6 rep a 29 k

●-CRUNCH
70 / 45 / 31

LE BILAN
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DIÈTE a 2300 kcal j'ai jamais bouffé autant depuis 1 ans et demi (a part cheat meal )
( PR) AU TRACTION 3 ET 3 .

A part ça...
Je vais surveiller mes epaules parceque avec mon epaules droite et en tendinite
et ce matin BIIIM l'épaule gauche qui et legerement Tendiniteuses
J'ai les epaules en avant alors a la fin je paye la note je pense.....
Sinon tout va bien
GO pour un PPL ultra complet c'est a dire 9 seances differentes (fait par le master gourroux pierre ) comme dhab quoi :lol

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 14:46

Boum les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 14:59

Parfait