AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 11:36

tu devais pas nous faire la vidéo ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 déc. 2019, 12:45

Quelle vidéo ?

Celle de la semaine elle est déjà posté page 100

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 12:56

Ah ouai j'avais pas tout suivi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 déc. 2019, 16:42

Bon suite à une crise existentiel j'ai décider de tout plaquer pour redémarrer une nouvelle vie.

Voilà aujourd'hui je part à l'aventure.

Aujourd'hui j'ai fais ... un full body. Oui full body. J'entend déjà les bourdonnement de joie de maya.

Bref j"avais envie. Probablement que cet semaine je ferai que 3 training comme ça.

Dch: 8*46kg / 6*48kg / 8*44kg / 2*8*40kg
Bon les 10@50 ça va pas être pour tout de suite , faut vraiment que je m'impregne du mouvement.

Row h (en pausanat l'haltere à chaque rep): 10*40kg / 8*50kg / 6*60kg / 2*8*50kg

Oiseaux kettel: 3 series

Leg ext s/s Leg curl allonger: 3 series

Curl incliné: 15*16kg / 10*20kg / 6*22kg / 8*20kg

Triceps corde au dessus de la tête: 30*10kg / 12*17,5kg / 10*22,5kg / max*15kg

Bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 16:45

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 23:12

Au top, bye bye brow split

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2019, 01:52

Bordel Alex qui passe en full

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2019, 02:04

Ça va pas AlexM ? Si tu as besoin de parler à quelqu’un on est là

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 déc. 2019, 09:45

le fool body... c'est pas idiot

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2019, 15:38

je pense que la psychothérapie peux t'aider, courage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 déc. 2019, 15:41

Ahahah

En tout cas j'ai grave envie de m'entraîner la, avec ce jour de repos

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2019, 19:56

Bien le full

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 déc. 2019, 21:03

Merci tommy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 déc. 2019, 19:46

Séance du jour

2h30 de séance

Sdt: 3*3*175kg negative retenu + 2*3*160kg normal.

Snatch grip power shrug: 2 series à 140kg
Pour atomiser les trap.

Hip trust: 15*210kg / 8*240kg / 6*260kg
Bon on peut pas mettre plus que 280kg sur la machine je vais être limité...

Dh: 3*8*32kg par main

Tirage vertical prise mag: 6/5*90kg + 10*70kg + max*70kg avec dégressive.

El kettel : 4 series longue

Abs

Super séance avec un pote que j'ai pas.vu depuis longtemps. Un monstre qui tractionne avec 70kg de leste et 220+ au terre

Voilà prochaine séance soit vendredi soit samedi !

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 20:26

La barre bouge bien au SDT, bien joué.
Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2019, 22:38

via Imgflip Meme Generator

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 09:17

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 09:25

Jai les trap exploser avec le power shrug

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2019, 09:47

Bien la séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 09:50

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 11:35

Tommy · Message par **Tommy** » 20 déc. 2019, 19:28

Good le training

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 23:45

Ça fait des belles séances ça

Et pourquoi le FB en fait ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 23:49

Merci

J'avais envie de faire moin de séance pour la récup et libérer du temps pour d'autre truc etc.

Et je pense que le FB reste le meilleur fréquence pour 3 entraînement. On peut faire du split mais c'est plus compliqué déjà sur 3 jours..

Et je voulais me concentrer sur les exos de bases je sais pas . Parfois j'aime faire plus de volume.. Ça dépend

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 23:50

Mais je fais un FB adapter à moi c'est pas le truc classique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2019, 16:13

Séance du jour

J'y suis aller molo sur le Squat parce que j'ai le souffle cours, une petite infection je pense.

Sinon très longue séance, c'est cool mais je dois me trouver un bon truc en intra pour tenir.

Squat: 3*2*130kg / 1*135kg / 6*120kg (3 rir)

Dch: 6/3*50kg + 9*46kg
Bon les 10*50kg ça va être dur d'autant que la j'ai.fais une meilleur ampli donc forcément.. Je vais y arriver progressivement .

Split squat: 3*10*22kg*2 + max*sissy squat pdc à la fin.
Bordel affreux celui ci..

Neutral pull up: 5*pdc+20kg / 3*pdc+30kg / 3*pdc+35kg + dropset au pdc

Triceps push down prise mag: 3 set

Curl alterner: 6*20kg / 4*26kg / 2*28kg + dropset

Mollet assis: 1 series à 40kg avec myo rep.

Je vais pour l'isolation faire des "série unique" avec myo ça ira beaucoup plus vite avec autant de stresse .

Abs

Voilà bonne séance

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 déc. 2019, 16:50

Un full body c'est toujours à adapter il me semble.
Une base de full et on retranche / ajoute selon les besoins de fréquence et les interactions entre les différents exercices complémentaires.

Plus ça va plus je n'imagine plus faire autrement : ou un full adapté ou un half adapté.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2019, 16:53

Comme tout les programmes oui. Mais je voulais dire en gros que ce n'est pas un programme générique que l'on retrouve un peu partout !

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2019, 16:59

Séance de 8 exos, ça commence à faire en effet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2019, 17:05

Ouaip mais pas le choix vu que je fais que e séance ..

Des idée de bon truc à prendre en intra ?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2019, 17:33

Oui des bananes

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2019, 19:53

Eau+malto/dextrose+NACO2 si sup 1h30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2019, 20:06

Ok faut que j'en achète !

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 déc. 2019, 20:25

Ta pas parler de ce que je t'ai dit dans ta vid

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 déc. 2019, 20:41

J'ai pas sortie de nouvelle vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 09:29

La je sort la vidéo de la semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 22 déc. 2019, 13:51

sympa la vidéo

Filme ton prochain DL en lourd, tu peux optimiser je pense niveau technique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 14:07

Merci !

Oui cette semaine c'était pas fou je sais ^^ prochain mercredi !

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2019, 14:43

Bien la vidéo

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 15:53

+1 like pour moi!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 16:01

Merci ça fais plaiz !

Gremik · Message par **Gremik** » 22 déc. 2019, 16:57

Bonneeeuh petiteuh vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 16:58

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2019, 20:06

Vidéo et training

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 déc. 2019, 21:56

J'ai pas vu d'affiche nazie dans le champ ?!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 22:33

Pas compris

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 déc. 2019, 00:50

Les dernières petiteu vidéos
JO de 1936 (Berlin).

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 09:12

d'accord avec toi sur les points faibles, même dans une optique force !!!

la priorité reste la spécification, mais les accessoires doivent servir à ça.

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2019, 09:14

Sympa ce nouveau Youtubeur

TiboInshape en sueur

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 déc. 2019, 11:36

De mieux en mieux les vidéos

Question sur le culr Haltère débout, quand le bras est en bas, pendant que l'autre remonte, celui en bas doit être complètement tendu ou pas? Niveau des coudes, vers l'avant, l'arrière ou au milieu

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2019, 11:54

Le petit flex, Lio, le petit flex !

Zicko · Message par **Zicko** » 23 déc. 2019, 11:56

Thibo en forme qui a peur pour sa meuf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 14:33

Bordel tu te prend la tête lio on dirais meta

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2019, 14:43

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 déc. 2019, 16:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 16:29

Bon grosse séance aujourd'hui même si pas motiver

Dch: 4*8*44kg + 6*32kg superlent

Squat: 8*120kg + 8*110kg
Dur dur J'ai pas récup de samedi mdr mais j'ai forcer.

Rowing machine uni: 4*6*80kg + 1 serie à 60 superlent

Ensuite isolation une série avec myo rep:

Oiseaux kettel

Leg curl allonger

Leg ext

Curl incliné

Triceps corde longue portion

Mollet

Abs

Sympa les myo pour gagner du temps!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 16:30

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2019, 16:31

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 déc. 2019, 17:09

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 déc. 2019, 18:40

Sympa la vid ! Par contre je trouve que tu cut à mort l'ampli sur ton développé haltères, vertical comme horizontal d'ailleurs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 18:44

Pour pas me niquer les épaules je suis fragile à ce niveau, ça le suffit largement.

Mais pour le vertical l'angle de la vidéo aide pas du tout ça rend super partiel effectivement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 22:19

L'idée des myo rep c'est de fzire uniquement des reps qui "compte" donc à proximité de l'échec.

Cest une forme de reste pause pour gagne du temps

Tu fais une première serie, tu va à proximité de l'échec, tu souffle 5-10sec puis tu refais 3-4 rep etc. Jusqu'à faire environ 80% du volume que tu ferai avec série.

Ça me fais gagner du temps et les sensations sont dingue. Après je suis pas précis dans le calcule moi mdr. Je fais au feeling.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 déc. 2019, 23:08

Ca fait drôle de voir le trip que vous vous faites, toi et l'autre Alex sur l'échec ou la proximité de l'échec en ce moment. En tout cas ça me fait drôle à moi qui suis en pleine cure de désintoxication sur ce point.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 23:11

Pour faire de la viande pas le choix faut flirter avec.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2019, 23:41

Ça à l'air vraiment pas mal cette méthode

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2019, 00:02

Yes, je testerai bien sur les exos d'isolation pour gagner du temps effectivement.
Il me semble qu'il y a un nombre max de "mini série" genre 5 ou alors dés qu'on n'arrive pas à faire 4 ou 5 reps.
Je met un lien expliquant le truc (il me semble que Clamos l'avait partagé à l'époque)
https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 00:06

Oui cest ça

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2019, 00:45

Sur tes mini-séries tu est en RPE10 ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 01:13

Moi oui.

Sur l'isolation je donne tout.

Je vais filmer un peu l'isolation cette semaine comme ça vous verrez

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 01:39

il me semble que Clamos l'avait partagé à l'époque

Bonne mémoire le Patrick

Oui et c’est Ghal qui me l’avait passé
C’est intéressant les myo reps

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 déc. 2019, 06:38

Ha ouais ça donné envie fe tester pour les bras

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 08:44

Passe un bon réveillon alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 08:51

Je me souhaite un bon anniversaire

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 08:52

Ah je savais pas, bon anniversaire moi c'est le 26

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 08:57

Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 09:05

Bon réveillon d’anniversaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 09:05

Bon les musclé j'espère que vous avez préparer vos Tupperware de noël

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2019, 09:16

Ah tu vas pas faire ton Couilla bordel !! range moi ce tupperware à la con !!

Bon anniv/Noel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 09:31

Tkt pas mon genre

Merci !

De bonne fêtes à tous

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 déc. 2019, 10:15

On sen branle un peu mais bonne annif mon fils