Carnet de Steph76

[Matt95]

Tout ce vert

[dcs40]

bonjour
Merci de ton passage par chez moi
Purée 68 kg x 3 au DC encore un champion !!
Et le reste est à l'avenant bravo

[Steph76]

Merci les gars

Séance du vendredi 23/08:

Développé couché prise serré ris 2'
52x10 +2kgs
52x10 +2kgs
52x9 +2kgs
46x12
Ecarté incliné 30° 13kgsx2 (+0.5kgsx2)
15/15/15 ris 1'30
Traction supination PDC
12/12/11 (+1rep) ris 2'30
Elévations latérales 7kgsx2
15/13/11 (+1rep) ris 1'30

DCPS → ajouter une 4ème série moins lourde pour faire un peu de volume
Le reste → ras

[Matt95]

[dcs40]

Cool

[TAM97]

DU VERT

[Clamos]

Ça progresse bien

[Lio974]

[Tommy]

Good

[Cr91]

Progression en cours

[Steph76]

Merci les gars

Séance du samedi 31/08 :

Développé couché ris 2'30
70x8 (+2kgs)
70x6 (+2kgs)
70x6 (+2kgs)
60x9
Traction pronation ris 2'30
9xPDC
9xPDC (+1 rep)
8xPDC
11xdélesté(élastique orange Décathlon)
Elévation latérale ris 1'30
7x15
7x15 (+2 reps)
7x12 (+1 rep)
Développé couché prise serrée ris 2'
44x13 (+1kg)
44x11 (+1kg)
44x9 (+1kg)
Curl marteau ris 1'30
25x15
25x14 (+1 rep)
25x13

Unique séance de la semaine avec un coude qui fait toujours mal, d'ailleurs la douleur s'étend puisqu'elle irradie dans l'avant-bras et le biceps maintenant. J'espère que les congés qui arrivent bientôt sans musculation vont permettre de soigner cette douleur.

[Cr91]

Malgré cette douleur pas mal de vert

[Tommy]

+1 bonne séance

[Clamos]

Oui, c’est bien

[Matt95]

Très impressionnant le développé couché et le curl marteau !

[alainlaf]

bonne séance et solides perfs !

[TAM97]

Bonne vacance

[Willy MB]

[Steph76]

Merci les gars

Très impressionnant le développé couché et le curl marteau !

Matt, le curl marteau je le fais avec une barre à triceps donc à 2 mains donc c'est tout de suite moins impressionnant

Séance du lundi 02/09:

Développé couché ris 2'30
70x8
70x7 (+1 rep)
70x6
58x10
Traction pronation ris 2'30
PDCx9
PDCx9
PDCx7 (-1 rep)
Développé haltère assis ris 2'
17/haltère x12 (+0.5kgsx2)
17/haltère x12 (+0.5kgx2)
17/haltère x11 (+0.5kgx2)
Curl marteau ris 1'30
25x15
25x15 (+1 rep)
25x13

Développé couché → RAS
Traction → à accentué la douleur dans le coude, l'avant-bras et le biceps, je vais le supprimer temporairement et le remplacer par un rowing
Développé haltère → RAS
Curl marteau → avec barre à triceps

[Uhtred]

Bonne séance.
Personnellement les tractions aussi ça me réveillait des tendinites soit aux coudes, soit aux épaules.

[Thunders0]

Yoooo

Tu pèses combien Steph ?

[Clamos]

Oui, fais comme cela !

[Steph76]

Yoooo

Tu pèses combien Steph ?

77.8 kgs dimanche matin

[Thunders0]

D’accord ça t’es tombé dessus comment la tendinite ?

[Steph76]

D’accord ça t’es tombé dessus comment la tendinite ?

De souvenirs les douleurs sont apparues fin avril/début mai, je sortais d'une période de 4 mois de travaux et donc durant toute cette période, j'ai bossé 7 jours sur 7 sur mes travaux en plus de mon boulot donc je pense que c'est cette suractivité que mon coude n'a pas apprécié. Courant juillet ca allait mieux mais douleur toujours présente et depuis 2 semaines ca empire. Ce qui me fait mal, c'est quand je déplie mon coude entièrement mais ce qui me fais le plus mal c'est quand je met mon bras en supination et que je serre, c'est d'ailleurs pour ça que je ne fais plus de curl incliné. Je vais bientôt être en congé et je ne ferais pas de musculation durant toute cette période (15 jours), j'espère que la douleur va disparaitre.

[Cr91]

Ça progresse

[Tommy]

En meme temps pour une tendinite faut faire circuler le sang

Bon boulot

[Willy MB]

Et masser la zone.

[Steph76]

Merci les musclés

Séance du 05/09 :

Rowing pronation ris 2'
64x10
64x10
64x9
54x14
Développé couché serré ris 2'
52x13 (+3 reps)
52x10
52x9
Ecarté incliné ris 1'30
13.5(x2)x15 (+0.5kgx2)
13.5(x2)x15 (+0.5kgx2)
13.5(x2)x14 (+0.5kgx2)
Elévation latérale ris 1'30
7(x2)x15
7(x2)x15
7(x2)x12

Petite séance matinale → mis le rowing pronation en remplacement des tractions supi

[Clamos]

Le chemin continue

[Matt95]

La route se prolonge

[TAM97]

Bon rowing

[alainlaf]

C'est Good par ici !

[Gremik]

Ca vaut l'détour

[dcs40]

Cool tu continues toujours plus loin !

Pour le côté tendinite, attention à boire suffisamment pendant la séance aussi (mais tu le fais peut-être déjà) : Si tu as des tendances de ce côté, ne pas hésiter à forcer un peu le trait

[Steph76]

Merci les gars

Séance du samedi 07/09 :

Développé incliné haltère ris 2'
21kgs(x2)x12
21kgs(x2)x12
21kgs(x2)x10
Rowing menton largeur d'épaule ris 2'
29kgsx15 +2kgs
29kgsx14 +2kgs
29kgsx12 +2kgs
Air squat ris 1' Nouveau
12xPDC
10xPDC
8xPDC
Dips ris 2'30
15xPDC
13xPDC
10xPDC
Curl marteau ris 1'30
25kgsx15
25kgsx15
25kgsx15 +2 reps

Air squat → tempo 5/5/5/0, je me suis cramé les cuisses avec cette tempo, je voulais faire la chaise pendant les ris mais pas la peine avec la pause de 5 secondes entre les phases excentriques et concentriques
Dips → ça faisait un petit moment que j'en avais pas fait en fin de séance

[Clamos]

Les air squats tempo ça peut bien buter ouais

[TAM97]

Du bon taff

[Tommy]

Bon boulot

[Cr91]

Bon taff

[Lio974]

bien!

[dcs40]

et oui bon taf et pas que sur les airs squat!! le reste aussi bravo

[Steph76]

Merci les gars
Absent toute la semaine dernière, malade → fièvre + pris des bronches

Séance du lundi 16/09:

Développé couché ris 2'30
70kgsx8
70kgsx6 -1 rep
70kgsx5 -1 rep

Rowing supination ris 2' Nouveau
56kgsx15
60kgsx11
60kgsx10

Air squat ris 1'
14xPDC +2 reps
12xPDC +2 reps
11xPDC +3 reps

Développé haltère assis ris 2'
17kgs(x2)x12
17kgs(x2)x12
17kgs(x2)x9 -2 reps

Curl marteau ris 1'30
25kgsx15
25kgsx15
25kgsx14 -1 rep

Séance difficile après une semaine malade et sous alimenté
Rowing supi avec barre EZ → super sensations
Focus sur la prochaine séance avant les congés qui arrivent

[Cr91]

Vraiment mal pour une reprise

[Willy MB]

Pas

[Matt95]

Les reprises sont toujours difficiles

[Clamos]

Une reprise digne de ce nom

[Tommy]

Pas grave on continue

[Steph76]

Merci les gars

Séance du jeudi 19/09:

Développé couché prise serrée ris 2'
52kgsx11 -2 reps
52kgsx11 +1 rep
52kgsx10 +1 rep
52kgsx8

Ecarté incliné 30° ris 1'30
13.5kgs(x2)x15
13.5kgs(x2)x15
13.5kgs(x2)x15 +1 rep

Rowing supination ris 2'
60kgsx13 +2 reps
60kgsx12 +2 reps
60kgsx11
60kgsx9

Elévation latérale ris 1'30
7kgs(x2)x15
7kgs(x2)x15
7kgs(x2)x13 +1 rep

Curl barre EZ ris 1'30 Nouveau
26kgsx15
26kgsx12
26kgsx10

DCPS → ras
Ecarté → ras
Rowing supi → avec barre EZ
EL → ras
Curl → avec barre EZ, une 1ère, ça me change tout pout les poignés
Douleur beaucoup moins pressante avec la barre EZ sur le rowing comme le curl

[Clamos]

Ahhh bonne nouvelle ça
En effet une prise qui ne respecte pas le valgus du coude peut causer des douleurs… ou les amplifier !

[Willy MB]

[dcs40]

Une "reprise" ça ??? Eh faut pas pousser, c'est moi qui suis devenu "reprise man" (depuis la disparition de Mae)

Je rigole c'est bien et surtout super news pour ta douleur

Je vais peut-être envisager cet achat (la barre EZ) ...

[Matt95]

Bravo pour ton retour

[Tommy]

Good job

[Steph76]

Merci les gars

[Steph76]

Séance du dimanche 22/09 :

SDT roumain ris 2'30 Nouveau
88kgsx8
88kgsx8
88kgsx7

Développé incliné haltère ris 2'
22kgs(x2)x13 +1kg
22kgs(x2)x11 +1kg
22kgs(x2)x10 +1kg

Tirage menton largeur d'épaule ris 2'
30kgsx15 +1kg
30kgsx13 +1kg
30kgsx11 +1kg

Dips ris 2'30
15xPDC
13xPDC
10xPDC

Curl marteau ris 1'30
25kgsx17 +2 reps
25kgsx15
25kgsx15

Dernière séance avant les vacances, 2 semaines sans muscu, j'espère que cela va profiter à mon coude même s'il va de mieux en mieux
SDT roumain → essai pour voir comment ca va se passer demain et après-demain pour ma hanche, j'ai été limité par ma poigne, il faudra que je mette mes sangles
Développé → ras
Tirage menton → avec barre EZ
Dips → ras
Curl marteau → avec barre à triceps

[Clamos]

Une bonne séance et des vacances bien méritées

[Cr91]

Ça progresse bien

[Matt95]

Profite bien des congés

[Thunders0]

Tu n’as pas trop de temps pour faire tes séances ?
Je trouve les repos un peu bas en fonction des exos

[alainlaf]

Nice job !

il faut continuer sans les exos qui posent souci pour le moment

[Tommy]

Belle la derniere

[Steph76]

Hello les musclés

De retour de mes 2 semaines de congés, bien profité. Vacances assez actives avec pas mal de visites et donc de marche, entre 15 et 20 000 pas par jour, donc pas de prise de poids "grasse"
Je vais reprendre cette semaine avec 2 séances, mardi et vendredi avant de repartir sur 3 séances fullbody par semaine.
Mon coude me fait moins mal mais les 2 semaines sans muscu n'ont pas suffit à éradiquer la douleur complétement, toujours une légère douleur quand je déplie complétement le coude en fin de mouvement ou quand je met en supination.
Hâte de soulever de la fonte

[Tommy]

Les douleurs faut apprendre a faire avec sans aggraver.

[Steph76]

Hello,

Séance du mardi 08/10 :

Développé couché ris 2'30
68kgsx8
68kgsx6
58kgsx8

Rowing supi ris 2'
62kgsx12
62kgsx12
62kgsx10

Développé haltère assis ris 2'
17kgs(x2)x13
17kgs(x2)x10
17kgs(x2)x7

Fentes marchées ris 2'30
17kgs(x2)x10
17kgs(x2)x10
17kgs(x2)x8

Curl marteau ris 1'30
25kgsx15
25kgsx12
25kgsx10

Dure reprise avec comme vous le devinez que du rouge.

[Cr91]

La progression sera rapidement de retour

[Tommy]

Ca repart fort

[Clamos]

Belle reprise et cool que t’aies pu bien profiter des vacs

[Matt95]

Très belle reprise nonobstant

[Gremik]

Belle reprise mais évite le vin quand même

[Matt95]

Haha joli

[Steph76]

Merci les gars

Belle reprise mais évite le vin quand même

Ca fait parti de mes objectifs

Séance du samedi 12/10 :

SDT roumain ris 3'
88kgsx10
88kgsx12 avec sangles
88kgsx11 avec sangles

Développé incliné 30° haltères ris 2'30
22kgs(x2)x13
22kgs(x2)x10
22kgs(x2)x8

Tirage menton prise large ris 2'30
30kgsx12
30kgsx11
30kgsx11

Dips ris 3'
PDCx15
PDCx12
PDCx9

Curl biceps barre EZ ris 2'
26kgsx15
26kgsx12
26kgsx10

Poursuite de la reprise

Tu n’as pas trop de temps pour faire tes séances ?
Je trouve les repos un peu bas en fonction des exos

J'ai augmenté certains ris du coup séance 1h10 avec échauffement

D'ailleurs à ce sujet, je ne prend pas le temps de faire des étirements, vous en faites systématiquement, occasionnellement ou jamais?
Une autre question, lundi je démarre un 8/5/3 sur le couché, quel ris je dois prendre?

[Tommy]

Jamais d'étirement pour moi (sauf que j'étire en fesant mes reps)

Pour ton 8-5-3 au moins 3 minutes je dirait.

Belle séance

[Clamos]

Oui je crois que Janpastek recommande 3min de ris pour le 8-5-3

[dcs40]

Bonjour

Alors du temps où je faisais du 8-5-3 (j'en ai fait pas mal), je faisais plutôt RIS 2' en mode 8 et 5 et 3 voire 4' en mode 3 (ne pas oublier d'enlever une série aussi en mode 3)

Les étirements il ne faut en tout cas PAS les faire à chaud. Si tu veux faire des étirements c'est mieux 30 minutes voire 1h après la fin de la séance (mais je ne dirais pas que c'est obligatoire), ça peut aussi se faire séparément (une "séance" étirement sur jour de repos, mais dans ce cas, il faut "s'échauffer" au contraire car le muscle n'aime pas plus être étiré à "chaud" qu'à "froid"...

[Matt95]

Jolie séance Perso je m'échauffe un peu avant la séance mais jamais d'étirements par contre

[Thunders0]

Oh je commence un 8/5/3 Bench aussi demain !!
Génial j’espère que ça va être chouette j’avais besoin de deload, bonne chance à toi !!
Les ris j’augmenterai à 4 pour le Am rap perso

[Steph76]

Merci les gars

Oh je commence un 8/5/3 Bench aussi demain !!
Génial j’espère que ça va être chouette j’avais besoin de deload, bonne chance à toi !!
Les ris j’augmenterai à 4 pour le Am rap perso

Ca va être une première pour moi
Une question, quand on est sur le 3x8, 3x5 ou 2x3, les poids sont calculés à l'avance, si on arrive pas à faire le nombre de répétition donnée, comment ça se passe ?

[Willy MB]

Tu es rétrogradé!!!

Mais y'a pas de nombre de répétitions données!! T'as ton poids de départ(suivant on 1rm) , et suivant ton nombre de répétitions à la dernière série, t'as ton poids pour la prochaine séance.

Les chiffres existants, c'est les miens...

[Steph76]

Tu es rétrogradé!!!

Mais y'a pas de nombre de répétitions données!! T'as ton poids de départ(suivant on 1rm) , et suivant ton nombre de répétitions à la dernière série, t'as ton poids pour la prochaine séance.

Les chiffres existants, c'est les miens...

Je ne parlais pas de l'amrap Willy, je voulais parlais des séries avant l'amrap, par exemple un poids donné pour faire un 3x8 et qu'on fait par exemple 8/8/7