TAM97

[Matt95]

Oui c’est clairement une très belle performance

[Steph76]

Des belles séances
les 10 reps n'étaient pas loin, et 8x105 c'est une grosse perf

[Gremik]

C'est un costaud

[TAM97]

THX les bros
Yep sa passera au prochain cycle

[TAM97]

Bon cette semaine :

S38.1
BISET 1 (4 rounds) :
Box jumps : 12 répétitions
Kettlebell swings : 15X16KG
SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute
BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10
Machine tirage explosif : 15
HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers
*arrêt cardiaque
Étirements statiques (10min)
DUREE 1H20- 830 KCAL

S38.2
BISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 10 x 12kg par jambe
Push-ups sur anneaux : 15 *je vais passé en arché
BISET 2 (4 rounds) :
Overhead squat : 10*20/30/40/40
Ring row : 10
BISET 4
DIH
12*35– 10*40 – 7*45-12*40*je vais re-valider le 3*12*40
ROWING H
3*10*50KG
RING COMBOS : lsit-shoulder-hand stand
3*2

BISET 4 (3 rounds) :
Russian twists : 20
Fente 1 jambe : 10 par jambe
Stretching yoga (40min)

DUREE 2H20- 1450 KCAL
C’était férié donc j’ai ajouté quelques exos ici et la et allongé le stretch.

S38.3
SQUATS :
UP to 2*140kg *easy
3*8*85kg
DEVELOPPE COUCHE :
UP to 2*120kg
3*10*83kg
BISET SOULEVE DE TERRE / TRACTION L :
UP to 2*190kg / 4*8
3*5*120kg
BISET FENTES AVEC HALTERES UNILATERAL/HOLLOW:
3round : 10*20kg/45 sec
Vélo (20 min) : 8.5 km
Étirements statiques (20 min) :
BISET CURL M TRAVERS/EXTENSION UNI POULIS :
3* 10*20KG/15*40KG

DUREE 2H40- 1550 KCAL


S38.4
RING TRAINING
BISET 1 (4 rounds) :
Dips archer :4
Front lever iso : max
Combos LSIT/SHOULDER/HAND STAND *4
BISET 2 (3rounds) :
Iron cross push : 5 new sa déboite
Frnt lever tuck pull : 4
BISET 3 (3rounds) :
Lsit : 3max
SkiN the cat *2
Stretching yoga (séance de 45 minutes) :
BISET CURL PUPITRE H / EXTENSION H :
3*10*22.5/17.5
RING ELEV/TRICEPS/FACEPULL/BICEPS :
3*10/10/10/10
Broas enorme

DUREE 2H20- 1200 KCAL

Une semaine complète

A+ les fonteux

[Matt95]

Y a beaucoup d’exercices que je ne connais pas, mais sur ceux que je connais les perfs sont au top

[Lio974]

Il est doué notre Tam

[Clamos]

Il est pas la pour présenter la météo le Tam

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S39.1
BISET 1:
Box jumps : 4*15 répétitions
Kettlebell swings : 15X16/20/20/28kg

SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute

BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10 *Faut que je monte les rep
Machine tirage explosif : 15

HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers

Étirements statiques (10min)

DUREE 1H15- 850 KCAL


S39.2
BISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 10 x 12kg par jambe*sa commence a bien s’équilibré
Push-ups archè sur anneaux : 6 par coté
BISET 2 (4 rounds) :
Overhead squat : 10*20/40/40/40 *sa pike c bas demain que je vais charger comme un bourrin
Ring row : 10
BISET 3
DIH
15*35kg– 12/12/10*40kg
ROWING H
3*10*50KG

BISET 4 (3 rounds) :
Russian twists : 20
Pistol squat assisté 1 jambe : 5 par jambe *il y a un déséquilibre entre le 2 jambes
Reverse nordic curl partiel X5 * new sa déboite

DUREE 1H25- 750 KCAL

S39.3
SQUATS :
UP to 10*110kg
3*8*85kg
DEVELOPPE COUCHE :
UP to 10*95kg
3*10*83kg
BISET SOULEVE DE TERRE / TRACTION :
UP to 5*155kg / 4*10
3*8*120kg
BISET FENTES AVEC HALTERES /HOLLOW:
3round : 10*22.5kg/45 sec

Vélo (20 min) : 9 km

Étirements/mobilité (35 min) :

*Petite forme aujourd’hui mais le taff est fait

DUREE 2H40- 1550 KCAL

S39.4
RING TRAINING
TRISET 1 (4 rounds) :
Dips archer :5/5/4/4
Front lever iso : max
Pistol squat partiel *4
Combos LSIT/SHOULDER/HAND STAND *4
BISET 2 (4rounds) :
Iron cross push : 5
Front lever tuck pull : 4
Reverse nordic curl partiel *5

Stretching yoga (séance de 45 minutes) :

BISET BROAS 1:
CURL M en travers: 3*12*20
Triceps prise V : 15*35/40/45

BISET BROAS 2:
CURL PUPITRE H : 10*20/22/25/27.5
Triceps prise V : 15*80/85/90/90

DUREE 2H20- 1200 KCAL

Semaine validé

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Ça bourrine

[Tommy]

Grosses séances

[Steph76]

Grosse semaine avec 4 belles séances

[Cr91]

Du bon taf

[Matt95]

Du taf solide

[TAM97]

Thx Les BROS

[TAM97]

S40.1
BISET 1:
Box jumps : 4*15 répétitions
Kettlebell swings : 15X16/20/28/36kg
* le dernier sa déboite
SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute
BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 11
Machine tirage explosif : 15
HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers
Étirements statiques (15min)

Cette séance me fume toujours autant
DUREE 1H20- 940 KCAL


S40.2
SQUATS :
UP to 10*120kg
3*8*90kg
DEVELOPPE COUCHE :
5*100/3*110/1*120/6*100
3*10*85kg
SOULEVE DE TERRE :
UP to 5*170
3*8*120kg

BISET RING DIPS /FONT LEVER
3*10/MAX ISO
RING LSIT-SHOULDER-HAND STAND
3*2
RING IRON CROS PUS + ISO DERNERE REP
3*5
Étirements/mobilité/equilibre (45 min) :
DUREE 2H40- 1450 KCAL

Que 2 séances cette semaine toujours ma tite routine avec mini 30 minutes qi gong / yoga les jour off.
Je devrais remonter a 3/4 séances semaine prochaine.

A+ LES FONTEUX

[Matt95]

A+ le musclay et courge pour ta remontee de la semaine prochaine

[Clamos]

Tu fais quoi comme qi gong?

[Steph76]

Grosses séances comme d'habitude

[Tommy]

[Cr91]

Ça bosse bien

[TAM97]

Thx les bros
.

Tu fais quoi comme qi gong?

Routine QI GONG du moment :
Les 8 Pièces de Brocart (Ba Duan Jin)
Les 5 Animaux (Wu Qin Xi)
Yi Jin Jing (Transformation des tendons et des muscles)

Les 5 Animaux version WUDANG

C’est style WUDANG que je découvre et que je vais approfondir.



Sa parait pas mais le léopard et le serpent sont hard mais sa dépend de l’amplitude que tu vise.

[Clamos]

Ça doit être intéressant, j’y connais pas grand chose, mais je compte ajouter du horse stance dans ma routine muscu, pour améliorer ma mobilité bas du corps

[Tommy]

Un genre de tai chi.

[TAM97]

Ça doit être intéressant, j’y connais pas grand chose, mais je compte ajouter du horse stance dans ma routine muscu, pour améliorer ma mobilité bas du corps

yep c'est une bonne base qui est très fonctionnel

Un genre de tai chi.

Oui +ou-

[TAM97]

Vla le début de semaine :

S41.1
BISET 1:
Box jumps : 4*15 répétitions
Kettlebell swings : 15X20/28/28/28kg

SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute

BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 12
Machine tirage explosif : 15

HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers

Étirements statiques (15min)

DUREE 1H20- 950 KCAL

S41.2
BISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 10 x 16kg par jambe
DIPS RING exécution lente : 12 * peut être repassé en lester ou bulgare

TRISET 1 (3 rounds) :
Overhead squat : 10*40 *Je vais monter un peu la charge
Ring row unilatéral : 10 par coté *peut être alterner avec traction L
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : *2

TRISET 2 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
RING COMBOS 2 : FRONT LEVER FULL -BACK LEVER-GERMAN HANG- FRONT LEVER 1 LEG*1
SYSSY SQUAT 3*5

TRISET 3 (3 rounds) :
Pistol squat assisté 1 jambe : 5 par jambe
Russian twists : 20 *8KG
Reverse nordic curl partiel X5

Étirements statiques (15min)

DUREE 1H30- 880 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Il a encore frappé

[Gremik]

Iron Tam

[Matt95]

Jolies séances

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S41.3 (la barbare)
SQUATS :
UP to 8*130kg
3*8*90kg

DEVELOPPE COUCHE :
5*100/3*110/2*120/6*100
3*10*83kg

BISET SOULEVE DE TERRE / TRACTION :
UP to 3*185kg / 5*10
3*8*120kg

BISET PRESEE A CUISE UNILATERAL /HOLLOW :
PAC 15*80/10*120/10*140/2*8*150 + back off
HOLLOW : 3*40sec

Vélo (20 min) : 9.5km

Étirements/mobilité (45 min) :

DUREE 3H10- 2105 KCAL

Fin du cycle force

A+ LES FONTEUX

[Matt95]

Ah oui moins 2000 calories c’est énorme ! T’es à combien de calories ingérées par jour ?

[Cr91]

Good job

[Uhtred]

Jolies charges.

[Clamos]

Ah oui moins 2000 calories c’est énorme ! T’es à combien de calories ingérées par jour ?

Il ne se nourrît que d’air pur et d’eau fraîche

[Steph76]

Bravo pour tes séances, en particulier la dernière, 3H

[Matt95]

Il ne se nourrît que d’air pur et d’eau fraîche

Parfait pour la sèche ça

[Gremik]

Parfait pour la sèche ça

Pour la séche il vaut mieux arrêter l'eau fraîche aussi pour ne pas être mouillé. Du coup on séche plus vite

[Matt95]

[Clamos]

Ça dépend. Peut-être qu’il prend de l’eau sèche

[TAM97]

THX LES BRO

T’es à combien de calories ingérées par jour ?

Je sais pas Je suis a 85 kg mais j'ai pris de la masse muscu chose que je veut pas forcement mais je reste bien veineux

Ça dépend. Peut-être qu’il prend de l’eau sèche

en poudre

Le secret c 3 * par semaine je mange des conserve le midi 1 boite thon mexicaine et filet macros et je prend zéro complément alimentaire.

[TAM97]

S41.4 la gym
RING TRAINING

TRISET 1 (4 rounds) :
Dips archer :5/5/4/4
Front lever full iso : max
sissy squat *5

BISET (4 round) :
Combos1 LSIT/SHOULDER/HAND STAND *2
Full Pistol squat assisté *5

TRIISET 2 (4rounds) :
Iron cross push + ISO dernière rep : 5 *sa prend forme
RING COMBOS 2 : BACK LEVER-GERMAN HANG- FRONT LEVER 1 LEG*1
Reverse nordic curl partiel *5

Stretching équilibre (séance de 45 minutes) :

BISET BROAS pour le pump :
CURL ASSIS UNILATERAL : 15*20/12*22/2*8*25
Triceps prise V : 15*80/85/90/90

DUREE 2H15- 1200 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Tommy]

C'est du sérieux ici

[Clamos]

Clair que ca tabasse

[TAM97]

S42.1
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/COSAQUE SQUAT/CRUNCH MACHINE/LOW BRIDGE PUSHUP/PLANCHE
15/10/20*60KG/10/1MINUTE
OBLIQUE ROTATION POULI D/G :
3*20*40KG
CRUNCH A GENOUX UNI POULIES D/G :
3*20*50KG
TAPIS : 5KM 30 MINUTES
Étirements statiques (15min)
DUREE 1H25- 1050 KCAL
Sa fait un bail que je n’ai pas fait de tapis + de 10minutes les 30 minutes passent bien malgré le matraquage des abdos avant.


S42.2
SQUATS :
UP to 10*105kg/1*145
3*8*90kg
DEVELOPPE COUCHE :
5*100/3*110/1*120
3*10*83kg
TRACTION : 4*10
DIPS ARCHER/SISSY SQUAT : 3*3/5
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : 3*2
IRON CROSS PUSH/FRONT LEVER ISO 3*5/MAX

*Brulure estomac


S42.3
BISET (3 ROUND) :
CRUNCH DEBOUT ; 20*45
TOESH THE BARE SLOW : 5
BISET (3 ROUND) :
OBLIQUE BAS ROTATION D/G; 20*45
LSIT DIPS SLOW : 5
TAPIS : 7KM 42 MINUTES
Étirements statiques (35min)
BISET B1 (3 ROUND) :
CURL PP 10*22.5KG
EXT H UNI 10*17.5
BISET B2 (3 ROUND) :
CURL MARTEAU 10*20KG
TRI POULIE V 15*85KG
A+
j'espère que le forum vas continuer de vivre

[Steph76]

Belles séances encore

[Clamos]

Ça tabasse

Pas mal les 5km en 30min

[Tommy]

Toujours du bon par ici

[Matt95]

Très jolie performance, un petit coup de cœur pour le squat

[TAM97]

Histoire de MAJ

S46.1
BISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 4*10 x 16kg par jambe
DIPS ARCHE : 5/5/4/4
TRISET 1 (3 rounds) :
Over Head squat : 10*40/45/45
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : *2
Back lever ISO MAX * 3
TRISET 2 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 6
Traction ring L : 8
Pystol squat assiste : 4par jambe
Étirements (15min) 3 rounds : Reverse nordic curl partiel X5/FRONT SPLIT/EPAULE

DUREE 1H15- 700 KCAL


S46.2
SQUAT :
5*140KG
3*8*90kg
DEVELOPPE COUCHE :
5*100/5*115/6X100
3*10*85kg
DIPS ARCHER/SISSY SQUAT/ FRONT LEVER ISO : 3*3/5/MAX
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND /PISTOL SQUAT: 3*2/4
IRON CROSS PUSH/TRACTION L /DRAGON SQUAT 3*5/8/4
Etirement équilibre 40 minute
BISET B1 (3 ROUND) :
CURL MARTEAU 12*20KG
EXT H 10X20KG

DUREE 2H35 1400KCAL


S46.3
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/COSAQUE SQUAT/CRUNCH MACHINE/ LEG RAISE SLOW
15/10/20*60KG/5 sec
BISET CRINCH DEBOUT/LEG RAISE DIPS (3 ROUND) :
20*50/5

OBLIQUE ROTATION POULI D/G /LEG RAISE H (3 ROUND) :
20*50/5*10KG
TAPIS : 5.1KM 30 MINUTES
Étirements DINAMIQUE (45min)
CURL PUPITRE 4*12*20KG

DUREE 2H45 1500KCAL

a+ les fonteux

[Clamos]

Toujours aussi bourrin

[Tommy]

He's back

[Matt95]

Le retour de TAM

Belles séances

[Steph76]

De retour avec des séances bien longues et bien lourdes comme d'habitude

[Cr91]

Le retour

[TAM97]

S47.1
TRISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 4*10 x 16kg par jambe
DIPS ARCHE : 5/4/4/4
Back lever ISO MAX * 4

TRISET 1 (3 rounds) :
Over Head squat : 10*40/45/47
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : *2

TRISET 2 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 6
Traction ring L : 8
Pystol squat assiste : 4par jambe

Étirements (20min) 3 rounds : Reverse nordic curl partiel X5/FRONT SPLIT

DUREE 1H30- 845 KCAL

S47.2
SQUAT :
1*140KG
8*115KG
3*8*90kg en biset Front lever barre iso max *3
DEVELOPPE COUCHE :
10*100
3*10*85kg
DIPS ARCHER/SISSY SQUAT/ FRONT LEVER RAISE : 3*3/5/4
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND / FONT LEVER PULL/PISTOL SQUAT: 3*2/3/5
IRON CROSS PUSH/TRACTION L 3*5/8
Etirement équilibre 50 minute (SPLIT/PLANCHE/ REVERSE NORDIC…)
BISET B1 (3 ROUND) :
CURL MARTEAU 10*22.5KG
EXT H 10X20KG
BISET B2 (3 ROUND) :
CURL CORDE 10*85KG
EXT LIS UNI 15*45KG

DUREE 2H50 1600KCAL


S47.3
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/COSAQUE SQUAT/CRUNCH MACHINE/FRONT LEVER ISO/ LEG RAISE SLOW/HSPU (wall)
15/10/20*60KG/MAX/5/6
OBLIQUE ROTATION POULI D/G /CROW STAND (3 ROUND) :
20*55/MAX
BISET CRUNCH POULIE A GENOUX D/G /PLANCHE TUCK ISO STATION DIPS (3 ROUND) :
20*55/MAX
BISET LEG RAISE AU SOL/FRONT LEVER RAISE (3 ROUND) :
10/MAX
VELO : 10KM-23 MINUTES

Étirements + travail PLANCHE au sol (50min)

TRISET RING TRICEPS/BICEPS/EPAULE (3 ROUND) :
10/10/10
TRISET PELICAN CURL/DIPS TRICEPS (4 ROUND) :
8/10

DUREE 3H20 1670KCAL

*je commence à m’attaquer à la planche c’est rude…

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

50min de planche ?

[Tommy]

Faut aimer ca

[Cr91]

Ah oui il faut vraiment apprécier

[Clamos]

Surtout que c’est bien connu que quand on fait la planche le temps passe 3 fois plus lentement.

Donc tu pourrais marquer 2h30 de planche

[TAM97]

C’est en alternance travail planche et étirement :
Genre split droit – un exos planche-split gauge-un exos planche…

Pour les étirements 2 a 3 séries 40 a 90sec des fois en PNF je pioche essentiellement la dedans :
Reverse ordic curl partiel *5 + étirement nordic curl sur coude le plus sadique
Split droite/ gauche (sa avance doucement)
Etirement épaule bâton avant arrière
Pigeons droite/ gauche
Etirement quadriceps
Pamecake avec charge et sans charge (mon point faible)
Etirement épaule bâton avec buste penché

Pour les exos planche équilibre 2 a 3 série :
Planche lean statique (je débute)
Pseudo planche push-up
Pike push up
Bent arm planche
Crow stand
La force bras tendu c'est violent

*au feeling QDR/HEAD STAND/shoulder roll…

Bref c'est la partie je souffre

[Steph76]

Dur les exos de planche

[TAM97]

S48.1
TRISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 4*10 x 16kg par jambe
DIPS ARCHE DG : 4
Back lever ISO MAX * 4

TRISET 1 (3 rounds) :
Over Head squat : 10*40/45/50
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND : *2
FRONT LEVER RAISE : 4
TRISET 2 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8
Pystol squat assiste : 4par jambe

Travails planche au sol +Étirements (20min) :

DUREE 1H30- 845 KCAL

S48.2
CIRCUIT 1 (4 rounds) :
Box jump x10
Tuck planche station dips statique
Shoulder stand au sol statique
Keltebell swing 10x28kg
Tuck planche station dips statique
Shoulder stand au sol statique
SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute
TRISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10
Machine tirage explosif : 12
Front lever raise X4

Travails planche au sol +Étirements (28min) :

DUREE 1H30- 970 KCAL

A+ les fonteux

[Clamos]

C'est beau

[Steph76]

encore de belles séances

[Cr91]

[Matt95]

En grande forme

[Gremik]

Complet comme séances

[TAM97]

Thx les BROS

[TAM97]

S48.3
SQUAT :
5*130KG
TRISET SQUAT/FRONT LEVER BARRE ISO/ SHOULDER STAND AU SOL (3round) :
6*100kg /ISO MAX/ISO MAX
DEVELOPPE COUCHE :
8*105
3*6*90kg
DIPS ARCHER/SISSY SQUAT/ FRONT LEVER RAISE : 3*3/5/4
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND / FONT LEVER PULL/PISTOL SQUAT : 3*2/4/4
IRON CROSS PUSH/FRONT LEVER TUCK ISO 3*5/MAX
PLANCHE TUCK ISO AU ANNEAU 3*MAX

Travails planche et hand stand +Étirements (50min)

BISET B1 (3 ROUND) :
CURL MARTEAU 10*22.5KG
EXT H 10X20KG

DUREE 3H00 1600KCAL


S48.4
MULTISET (3 ROUND) :
DRAG-FLAG/ HSPU CONTRE MUR / CRUNCH MACHINE/ COSAQUE SQUAT/ LEG RAISE SLOW/FRONT LEVER ISO/PLANCHE TUCK DIPS STATION.
15/5/20*65KG/10/5/MAX/MAX
OBLIQUE ROTATION POULI D/G /CROW STAND-TO SHOUDER STAND (3 ROUND) :
20*55/1
BISET CRUNCH POULIE A GENOUX D/G /CROW STAND (3 ROUND) :
20*55/MAX

VELO : 11KM-30 MINUTES

Étirements + travail PLANCHE au sol (50min)

BISET CURL PUPITRE UNI-POMPE DIAMANT :
10*20/22.5/25/27.5-4*15

DUREE 3H00 1600KCAL

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Pas de répit

[Tommy]

Toujours aussi malade

[Cr91]

Au top

[Steph76]

Tu pètes le feu , bon gros volume

[TAM97]

THX les BROS

S49.1
TRISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 10 x 16/16/20/20
DIPS ARCHE DG : 5/5/4/4
Back lever ISO MAX * 4

TRISET 1 (3 rounds) :
Over Head squat : 10*40/45/53
RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND :3*2
FRONT LEVER PULL : 3*4

TRISET 2 (3 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 5
Traction ring L : 8
Pystol squat assiste : 4 par jambe

Travails planche au sol +Étirements (20min) :

DUREE 1H30- 950 KCAL

S49.2
BISET 1 (4 rounds) :
DIH 4*12*40KG
ROWING H 4*10*50 KG

BISET 2 (3 rounds) :
DIPS ARCHE DG : 3*4
Back lever ISO MAX * 3

RING COMBOS 1 : LSIT-SHOULDER-HAND STAND :3*2

BISET 3 (4 rounds) :
RING IRON CROSS PUS + ISO DERNERE REP : 4*5
Traction ring L :4* 8

PLANCHE TUCK RING : 4*MAX

TRICEPS/EPAULE/BICEPS AU ANNEAUX (4 rounds) :
4*10/10/10

BISET 4 (3 rounds) :
CURL MARTEAUX H 3*10*22.5
EXTENSION H UNI 3*10*20KG

DUREE 1H45- 1050 KCAL

A+ LS FONTEUX

[Steph76]

Des belles séances encore
Le pistol squat, c'est trop dur, j'avais essayé, rien que l'équilibre c'est compliqué

[Tommy]

Ca enchaine solide

[Cr91]

Du bon Boulot

[Clamos]

Du boulot de bonhomme oui