PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 janv. 2020, 11:45

Je suis Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2020, 13:05

De près.... oh t'es même plutôt devant....

Justaman · Message par **Justaman** » 21 janv. 2020, 13:34

Nous sommes à l'âge de Pierre

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2020, 14:03

Pierre met son sang suisse dans son sandwich pour qu'il puisse sucer ses perfs sans soucis tel une sangsue.

Pepc · Message par **Pepc** » 21 janv. 2020, 21:23

Ah ouais, non mais elle est trop forte la tienne Gremick !

Sinon, pour ne pas rester à rien faire et en respectant les lombaires :

Pompes sur supports ris 1' 1' 2' 2'
4*15

Tractions ris 2' / 3*supi 1*pronation
10 10 8 7

Zicko · Message par **Zicko** » 21 janv. 2020, 22:12

C'est toujours ça de prit

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2020, 06:22

C'est ce qu'on appelle faire une Pierre 2 coups !

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2020, 18:04

Mieux que rien

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2020, 18:46

Non mais vous avez le droit de dire :"à chier"

Je le prendrais pas mal

Merci quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2020, 18:47

Tu reviendras plus fort

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 janv. 2020, 19:25

avec un lumbago, c'est déjà bien d'arriver à se motiver à faire quelque chose

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2020, 20:34

Tel un sayen qui frôle la mort

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2020, 21:20

Ha ha
Z'etes trop gentils. On se croirait chez les bisounours !

@lio
L'arc freezer, le meilleur de tous !

Zicko · Message par **Zicko** » 23 janv. 2020, 10:06

L'arc Freezer est trop bien, mais je suis un gros fan j'ai tout aimé perso

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2020, 20:10

En ce moment je joue à kakarot (4 carottes) tu connais ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2020, 21:20

J'ai lâché la console il y a quelques mois. J'ai hésité à prendre kakarot à la sortie et puis je ne l'ai pas fait.
Je préfère passer mon temps à la muscu plutôt que sur les jeux en ce moment.
Du coup, Je me le fait via un streamer.
La DA est très réussie mais le jeu est finalement assez moyen pour le reste.
Par contre, J'ai beaucoup joué à DB fighter Z a sa sortie. Le top, surtout pour moi qui suis fan des jeux de combat 2D.

Zicko · Message par **Zicko** » 23 janv. 2020, 23:16

L'arc freezer, le meilleur de tous !

Goku s'il avait suivi le théorème de Lio il aurait ultra instinct Freezer cash

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2020, 07:41

D'après le théorème de lio, goku, il squatte 200 tonnes en séries de 20 RPE 6.!

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 10:38

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2020, 13:30

Jaurai dit rpe 5

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2020, 17:38

Séance 8 5 3

M2 S1 J1

Squat ris 3'
3*5@72
Amrap 5

Bench ris 3'
3*5@58
Amrap 5

Tractions ris 3'
5*5@pdc+13

Curl EZ ris 1'
12 10 6 @24

Bon, le dos est presque remis mais j'ai chopé la crève...
Semaine à oublier loul

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2020, 18:02

Tant mieux pour le dos

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2020, 18:03

Tu as amplement le temps de te rattraper

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2020, 18:07

Tant mieux

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2020, 19:03

la prochaine sera meilleure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2020, 19:08

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 12:42

impec pour le Dos

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2020, 21:22

Séance 8 5 3

M2 S1 J2

Squat ris 3'
3*5@75
Amrap 5
Back off 5@67

Bench ris 3'
3*5@60
Amrap 5
Back off 5@54

Tractions ris 2'
10 10 pronation
10 8 supi

PDC 71.5

Je suis back après cette semaine infernale. Pas encore au top mais ça va. Petite séance bras et core demain pour compléter.
Est ce que c'est OK de faire 1 petit back off à -10 % pour rajouter un peu de volume ?

Je travaille ma technique au squat. Je pense être limité par ma mobilité de hanche (amplitude insuffisante). Donc je resserre les jambes ça change pas mal de choses, en plus dur...

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 22:01

Bon j'ai jamais testé ce prog, je pense pas que ça soit une bonne idée de le modifier(il fatigue déjà pas mal d'après pas mal de gens ) . Ceux qu'ils l'ont déjà fait te le diront.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 06:40

Mauvaise idée

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 janv. 2020, 07:20

C'est vrai que le programme est assez fatiguant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2020, 08:40

Ce n'est pas la peine d'en rajouter!

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2020, 09:08

Bah après, au dernier mois au squat en séries de 3 après mon amrap, je fesais7m du genre un 4x8 à 60% a peu près.

Après je suis pas un exemple à suivre. Le maître me gronde souvent pour ça

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 09:31

Belle séance, welcome back

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2020, 14:45

Ok, les avis semblent unanimes sauf notre sangoku national mais lui il triche, il prends des haricots magiques...

Je vais m'en tenir au prog !

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2020, 21:00

Fin de seance

Curl EZ ris 1'
12 12 7 5

K2 ris 1'
13 13 13 8 @chaise

Campagnard's walk ris 2'
100s @15 kg*2

BPA ris 1'
3*15

RAS

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 22:23

Campagnard's walk

leo76 · Message par **leo76** » 28 janv. 2020, 22:52

une variante de la promenade du farmer ?

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2020, 08:41

Essaye aussi le moon walk, une tuerie pour les mollets

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2020, 08:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 08:46

la petite ballade dans les bois t'a plu?

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2020, 10:13

Oui, oui
Bonne petite balade tranquille avec mes haltères, lats contractés, cage thoracique bombée au milieu des lapins, des biches et des fouines dans ma forêt paisible quand tout à coup, un voisin est apparu et la je me suis senti con !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 10:16

l'été dernier je faisais des ballades dans la rue avec ma trap bar.....y pas plus con, mais bon à 6h du mat y a pas grand monde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2020, 10:41

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 11:02

MDR ca doit etre bien drôle à voir ouai

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2020, 11:41

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 12:09

Je ferai un vidéo gag cet été

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 12:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2020, 12:50

Pierro qui va chercher sa baguette en mode trap barre, ca doit être quelque chose

La barre est chargée rassure moi

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2020, 14:20

Il s'en sert comme overboard mdr

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 17:03

dans la descente ça fait kart

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2020, 17:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2020, 19:19

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2020, 19:23

Âpres mario kart, voicien exclusivité pierrot kart !

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2020, 21:09

Les séances en 2 temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2020, 08:17

Trois mouvements.

SBD!

Pepc · Message par **Pepc** » 30 janv. 2020, 17:22

Séance FB avec finition manuelle au farmer's walk

Zercher squat ris 2'
2*12@45
2*12@50

Tractions ris 3'
5*5@14

Bench ris 2'
10 10 10 8 @46

K2 ris 1'
3*20@65cm

Curl EZ ris 1'30
10 10 6@28

Relevé buste ris 1'
3*7

Hollow body ris 1'
3*30s

Farmer 's walk ris 2'
3*100s @20

J'ai bien senti mon core avec le zercher.
Je vais faire du Bench 3 fois par semaine pour progresser plus vite et bosser la technique parce la, c'est pas glorieux...
Des bisous

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 17:58

Bon boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 18:01

Bien

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 20:42

GOod zob

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 janv. 2020, 07:02

T'as arrêté le 8/5/3?

Pepc · Message par **Pepc** » 31 janv. 2020, 07:53

Non, j'ai 3 séances dans ma semaine.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2020, 08:06

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 janv. 2020, 12:42

Ok, j'avais pas regardé le tableau pour le fullbody

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2020, 17:11

Le zercher on en voie pas souvent.

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 31 janv. 2020, 20:46

Merci les gars !

Petiteuh question:
Est ce qu'il est possible que certaines personnes squattent plus lourd en front (ou variantes) que back?

Zicko · Message par **Zicko** » 01 févr. 2020, 07:03

Normalement non

Y aura toujours une exception en chine avec une fillette de 14ans, mais bon on parle en général

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 févr. 2020, 09:20

C'est des monstres les chinois

Pepc · Message par **Pepc** » 02 févr. 2020, 13:57

Séance 8 5 3

Pdc 70.7

M2 S2 J1

Hier

Bench ris 3'
4 3 3 @63
Amrap 3

Tractions ris 2'
10 10 pronation
10 9 supi

D'hui

Squat ris 3'30
3*5@77
Amrap 5

Curl EZ ris 1'
12 12 8 6@24

K2 ris 1'
13 13 13 9@chaise

Hollow body to relevé de buste ris 1'
3*8

Hollow body ss planche 3*30s

Farmer ris 2'
3*60s @26*2

Deload pour le bench. Devant l'hécatombe de problèmes aux épaules et ceux que j'ai déjà eu et dans l'optique de durer, je préfère resserrer d'emblée la prise (entre les bagues du coup). Tant pis si les perfs sont peu moins bonnes...
Ça passe pour le squat mais ampli parallèle à la vidéo...

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2020, 14:20

T'as eu quoi aux épaules ?

Bonnes séances

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 févr. 2020, 14:25

qu'est ce qu'il t'arrive au épaules?

Pepc · Message par **Pepc** » 02 févr. 2020, 16:50

Je ne sais pas exactement vu que je j'ai pas fait d'examens mais sûrement inflammation du tendon qui frottait sur l'acromion. E n cause, des tractions larges, c'est pour ça que j'en fait plus.
J'avais pas pu faire de tractions pendant 5 mois.
Aujourd'hui tout va bien, mais je préfère prévenir que guérir.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2020, 17:56

Dans ce temps la faut faire de la mobilité pour tes épaules

Bien les 2 trainings

Pepc · Message par **Pepc** » 02 févr. 2020, 18:12

Mobilité quasi tous les jours !

Ça n'empêche pas qu'on est tous anatomiquement différent avec des faiblesses et forces et qu'il faut prendre en compte tout ça et choisir ses exercices et variantes en conséquence.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2020, 18:29

Tu es sérieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 09:24

tu as bien raison de resserrer ta prise si tu en ressens le besoin

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 10:13

je préfère resserrer d'emblée la prise (entre les bagues du coup).

Tu sais que la prise maximale des powers c'est entre les bagues ?
Pour etre plus correct c'est : sans que les bagues soit visibles.

N'hésite pas à resserer la prise, ne te prend pas la tête avec les ca recrute plus ci ou ça.
Si tu veux progresser faut durer et comme tu dis on est pas tous fait pareil

tu peux même passer sur du Haltères (quelques semaines) ce qui te permet de bench en prise neutre

Pepc · Message par **Pepc** » 03 févr. 2020, 19:34

OK bon je vais mettre les petits doigts sur les bagues alors !

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2020, 21:58

Tu sais que normalement c'est les bagues sur les doigts et pas l'inverse?