G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2022, 23:45

C'est ptet pas le truc le plus youpi le bulgare pour te reconcilier avec tes genoux non?

Non mais c'était pour faire plaisir aux cuisses. Il faut contenter tout le monde.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 janv. 2022, 00:15

t'as raison, les femmes d'abord

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2022, 08:57

Oui les femmes et les enfants d'abord

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2022, 20:01

Oh oui! Des friiiiites!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2022, 14:09

Et des moules aussi, apparemment....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 janv. 2022, 14:22

Amis de la poésie bon dimanche

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2022, 08:36

Séance 23/01/2022
PUSH

Bench:
5*3 @ 95kg

Bench (avec cale):
7 @ 95kg
2*8 @ 90kg

DM haltère:
4*6 @ 2*25kg

Bench: Ras

Bench cale: normalement c'était Pin press mais j'avais la flemme de faire le setup. Donc j'ai fait du Bench avec un cale de 9, 10 cm à la place en explosif.

DM haltère: tas

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2022, 09:01

Ce bench est fort honorable et le DM se tasse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2022, 09:03

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 janv. 2022, 12:13

Joli bench.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2022, 16:40

Zicko · Message par **Zicko** » 27 janv. 2022, 10:09

C'est avec la Cale qu'on se rend compte que le pontage change tout

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2022, 19:09

Séance 26/01/2022
PULL

Tractions neutre:
Échauffement jusqu'à 1*30
4*6 @ pdc + 10kg

Rowing planche 30°:
4*10 @ 70kg

Spider curl:
3*12 @ 31kg

Curl marteau haltère:
2*20 @ 2*11kg

Tractions: petit test jusqu'à 30kg. Sinon ras mais pas facile

Rowing: ras.

Curls: ras

Sinon j'ai fait un peu de DL (jambes tendues et tradi) avec la barre de rowing entre les series juste pour dire. Ça faisait longtemps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2022, 08:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2022, 13:10

Sinon j'ai fait un peu de DL (jambes tendues et tradi) avec la barre de rowing entre les series juste pour dire. Ça faisait longtemps.

Du moment que t’as mis plus de 200 kgs sur la barre TVB

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2022, 16:16

sympa ce pull en hiver

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2022, 11:08

Séance 28/01/2022
PUSH

Paused bench:
5*5 @ 82kg

Inclined bench:
3*12 @ 54kg

Magic triceps:
3*10 @ 38kg

Séance faite malgré la crève. Sinon ras

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2022, 13:39

Moi aussi je suis enrhumé. J'ai l'impression de choper toutes les mèrdes que j'ai pas eu depuis 2 ans...
Sinon, bonne english session !

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2022, 16:05

La crève aussi! Mais perso, pas de training

Je te trouve courageux sur ce coup !

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2022, 20:17

Un bon Belge

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2022, 10:04

bien ce pozay

Magic triceps c'est un tour de passe-passe : "regarde mon triceps, pouf il disparait"

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2022, 15:20

Mercikes!

Magic triceps c'est un tour de passe-passe : "regarde mon triceps, pouf il disparait"

mais à la place j'ai 2 beaux lapins

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2022, 09:08

Gremik · Message par **Gremik** » 01 févr. 2022, 09:35

Séance 31/01/2022
PULL

Tractions neutre:
4 * 3 @ pdc + 10kg / 5 @pdc

Rowing haltère unilatéral:
3*12 @ 38kg

Curl barre:
3*12 @ 31kg

Curl marteau:
20 - 15 @ 2*12kg

Tractions: rep à 10kg enchaînée avec les reps pdc

Reste ras. J'ai repris un peu de rowing unilatéral pour varier

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2022, 09:39

Un marteau de 12 kgs c’est pas loin d’être une massette!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2022, 10:55

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2022, 09:56

Séance 02/02/2022
PUSH

Bench:
5 @ 96kg

Paused bench:
4*5 @ 76kg

Magic triceps:
3*11 @ 38kg

Bench: on entre dans la phase de peaking comme ils disent.
Le 5 @ 96kg devait être rpe9 mais était plus proche du 10.
Mais bon comme je ne bench que 1x cette semaine c'est bon

Reste ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2022, 10:23

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2022, 17:54

Solide bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2022, 19:22

Un beau bench qui peak

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2022, 15:13

Séance 04/02/2022
PULL

Tractions neutre:
4*8 @ PDC

Rowing haltère unilatéral:
4*8 @ 42kg

Curl marteau:
2*8 @ 2*20kg
20 @ 2*12kg

RAS.

Sinon j'ai vu un nouveau médecin pour mon genou. Je dois passer une IRM pour voir si il y a quelque chose.
Il a dit qu'il n'y avait pas de contre indication pour exercer un peu mes jambes (vélo, un peu de squat, etc) car j'avais perdu du muscle côté droit (normal vu que je le sollicite plus et je n'arrive pas à le tendre à fond).

Du coup, j'ai fais un peu de goblet squat entre les séries de tractions pour stimuler un peu (faut pas me le dire 2x).
Je ne regarderai pas à la charge ni l'amplitude. Juste un mouvement sans forcer et sans douleur.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 févr. 2022, 19:17

Un peu d' unilateral?

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2022, 09:24

Aïe

Gremik · Message par **Gremik** » 06 févr. 2022, 11:45

Pourquoi aïe?

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2022, 21:45

Parce qu’avec tes problèmes de genou tu l’as bien dans l’oignon!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 06 févr. 2022, 22:46

Attends un peu quand tu auras mon âge

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2022, 08:23

J’ai hâte d’y revenir!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2022, 09:13

Il était temps....

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2022, 19:31

…Petit navire …

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2022, 19:47

Maman le p'tit Gremik qui fait du body a t'il des jambeuuh?
Mais non mon gros bêta, s'il en avait il squatterait

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2022, 22:07

Gremik · Message par **Gremik** » 08 févr. 2022, 09:54

Séance 07/02/2022
PUSH

Speed bench:
6*3 @ 80kg

DM haltère assis:
4*6 @ 2*26kg

Squat réhab:
4*6 @ 60kg

Ras.

Un peu de squat sans trop forcer. Parfois une petite gêne dans le genou droit donc j'essaye de me focaliser sur la technique et j'adapte l'amplitude.
Je reste prudent aussi tant que je n'ai pas les résultats de mon IRM

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 févr. 2022, 10:20

Cool

Le retour des jambon de Gremik!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2022, 13:25

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2022, 19:05

Squat réhab:
4*6 @ 160kg

C'est un bon début

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2022, 19:11

Séance 09/02/2022
PULL

Tractions neutre:
3 * 4 @ pdc + 10kg / 4 @pdc
8 @ pdc

Rowing haltère unilatéral coude ouvert:
3*12 @ 32kg

Curl barre:
3*10 @ 34kg

Curl marteau:
17 - 15 @ 2*13kg

Tractions: ras. Je fais la série lestée puis j'enchaîne direct avec le reste en pdc pour faire les 8 reps

Le reste ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2022, 10:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2022, 12:56

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2022, 21:27

R.A.S mais

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2022, 09:56

Séance 11/02/2022
PUSH

Bench:
7 @ 93kg (AMRAP)

Paused bench:
4*5 @ 73kg

Box goblet squat:
3*20 @ 10kg

Magic triceps:
3*12 @ 38kg

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 févr. 2022, 11:58

le bench!

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2022, 12:32

Voilà une séance qu’elle est bien belle !

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2022, 19:32

La croisière s'amuse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2022, 09:21

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2022, 17:09

Bien bossé

Gremik · Message par **Gremik** » 15 févr. 2022, 20:06

Merci!

Séance 14/02/2022

Tractions neutre:
4*5 @ pdc + 10kg

Rowing haltère unilatéral:
4*6 @ 44kg

Deadlift:
8 - 6 @ 100kg

Curl marteau:
2*18 @ 13kg

Reprise d'un peu de deadlift, j'avais pas trop d'objectif en poids, rép ou série. Difficile au début de retrouver ses marques mais ça va.

Le reste ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2022, 08:03

Séance de repos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2022, 08:12

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 févr. 2022, 14:10

Ca n'augure que du bon pour les guiboles si RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 16 févr. 2022, 21:38

Difficile au début de retrouver ses marques mais ça va.

Si tu cherches une marque de chaussettes, je te conseille les SBD. 100kg de plus garantis sur ton dl.

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2022, 09:49

Séance 17/02/2022
PUSH

Bench:
3 @ 105kg

Paused bench:
4*5 @ 80kg

Squat:
3*10 @ 60kg

Magic triceps:
20 - 16 - 16 @ 30kg

Bench: dur quand même.

Squat: je vais devoir réduire l'amplitude car j'ai parfois une petite gêne lorsque je descend au max

Magic triceps: les séries longues ça brûle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2022, 14:15

Mets une cale au squat.

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2022, 16:47

J'ai pas de cale si haute

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2022, 17:30

C’est du gros bench !… et du squat de papy

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2022, 17:36

Tu peux faire du pin squat

Joli bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2022, 20:07

C'est pas bien compliqué de trouver une cale.... Même un Belge peut le faire...

Allez fais pas la gueule!

Gremik · Message par **Gremik** » 22 févr. 2022, 22:48

Séance 21/02/2022
PUSH

Speed Bench:
6*3 @ 85kg

Squat haltères:
3*20 @ 26kg

DM haltères assis:
4*5 @ 27kg*2

Sinon j'avais également fait une petite séance pull samedi soir mais juste des tractions et du curl donc rien de folichon.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2022, 06:45

Speed bench

Bench de compétition turbo-compressé à suspensions gérées par ordinateur! Vitesse en pointe?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2022, 07:43

Gremik · Message par **Gremik** » 23 févr. 2022, 11:29

Speed bench
Bench de compétition turbo-compressé à suspensions gérées par ordinateur! Vitesse en pointe?

C'est comme du bench classique mais en descente. C'est souvent l'arrivée qui est plus cocasse.

J'ai eu cette idée en regardant la luge au JO

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2022, 21:31

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2022, 09:44

Séance 23/02/2022
PULL

Tractions neutre:
4 @ pdc + 15kg
2 * 6 @ pdc + 7,5kg
8 @ pdc

Rowing haltère banc incliné:
3*15 @ 2*27kg

Shrug haltère:
3*20 @ 2*27kg

Curl marteau haltère:
15 - 13 - 12 @ 2*16kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2022, 14:16

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 15:57

Arrêtes la prise de masse willy !

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 16:07

Beau pull

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2022, 19:17

Arrêtes la prise de masse willy !

Il fout des miettes partout en plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2022, 19:47

De bons gros poids partout !

Gremik · Message par **Gremik** » 26 févr. 2022, 10:14

Séance 25/02/2022
PUSH

Bench:
1 @ 110kg RPE9

Bench pausé:
3*5 @ 85kg

Magic triceps:
20 - 20 - 18 @ 30kg

Bench: je suis arrivé à la fin du "programme". Il était pas mal mais les résultats ne sont pas vraiment là car j'avais adapté en ne prenant que les exos bench et à la fréquence de mes entraînements.
Du coup mes entraînements push était parfois trop espacés.
Mais bon, je voulais tester et surtout suivre une sorte de programmation établies à l'avance.

Après, je vais probablement reprendre une sorte de fullbody et adapter le bench en variant force et longue série.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2022, 13:18

Passer 110 c’est déjà un très bon résultat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 févr. 2022, 15:13

Gremik a écrit : ↑23 févr. 2022, 11:29 C'est comme du bench classique mais en descente. C'est souvent l'arrivée qui est plus cocasse.

J'ai eu cette idée en regardant la luge au JO

Pourquoi j’ai lu : en regardant la juge au JO ?

pépé95 a écrit : ↑26 févr. 2022, 13:18 Passer 110 c’est déjà un très bon résultat

Oui, je confirme

C’est vrai que t’as un gros Bench !
Ça ne gêne pas pour marcher ?