Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 avr. 2019, 14:49

Et volontairement je ne met pas plus d'exos pour 2 raisons :
- Privilégier l'intensité
- Tenir mes séances en 1h ; sur ce point je sais qu'un RPT me prend déjà du temps surtout avec 3' de ris, donc deux...

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 14:54

Sans rajouter d'exo, si tu es just niveau temps, tu peux mettre ton deuxième RPT en Superset, j'ai déjà essayé au début tu penses que ton coeur va sortir de ta poitrine mais après tu t'habitues.

Je balance des pistes en vrac, tu connais mieux ton corps que moi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 avr. 2019, 14:56

Ho non pas pour moi les S/S !
Je vais tester comme ça voir ce que ça donne déjà

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2019, 15:08

myo rep pour rajouter du volume en peu de temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2019, 17:31

2 RPT dans une même séances c'est tout à fait faisable, c'est juste que tu passes ton temps à balader de la fonte entre les séries

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 22:46

On me dit dans l'oreillette qu'il est distrait par les yoga pants à la salle

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2019, 23:32

Dips et bench dans la même séance . C’est Dips épaules peut-être ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 09:16

11/04/2019 - Lower

PDC : 65.7

Squat
4 x 116kg (+1kg) + 6 x 105kg (=) + 8 x 97kg (=) + 10 x 90kg (=) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 70kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7kg/h

Gainage

Bilan
J'arrive au bout au squat ça devient trop dangereux je ne maîtrise plus la charge...
J'hésite entre un 5x5 ou bien continuer en RPT mais sur du 6/8/10/12 pour que ça soit moins lourd

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 09:19

myo rep pour rajouter du volume en peu de temps

Jamais essayé mais pour le moment je vais tester comme ça pour voir ce que ça donne

2 RPT dans une même séances c'est tout à fait faisable, c'est juste que tu passes ton temps à balader de la fonte entre les séries

ça me dérange pas ça occupe

Dips et bench dans la même séance . C’est Dips épaules peut-être ?

Je le faisais déjà ça passe

et à chaque fois il y en a un plus lourd et l'autre en volume... on verra bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 09:19

tu devrais tenter le 8/5/3

il va falloir sécuriser , les chandelles ça c=va bien au début

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 09:20

C’est beau d’être jeune

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 09:26

Lourd ce squat

+1 avec Pierre, tu devrais investir dans un rack ! Ou retrousser tes manches et en fabriquer un #testute

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 09:40

perso chandelles > rack ^^

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 09:44

Merci messieurs ! Pour le moment je ne prend pas de risques si je tente une barre c'est que je suis sûr qu'elle passe donc je préfère baisser la charge et changer le format

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 09:45

perso chandelles > rack ^^

Explique je suis curieux

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 09:47

Ghal a écrit :perso chandelles > rack ^^

C'est quoi les avantages des chandelles par rapport au rack ?

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 09:50

- les chandelles sont + ajustables qu'un rack
- j'ai pas besoin des sécus
- je squat sur des chandelles en compétition
- j'aime pas les racks

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 09:53

j'aime pas les racks

Ha ben voilà commence par ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 10:42

Et si tu respectais les 10%......

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2019, 10:46

il est beau ce RPT au squat

Clamos:

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 10:49

Quand on n’a pas de pareur (les chinois ne sont pas toujours disponibles) le rack c’est bien.
Clarence Kennedy n’aime pas les rack lui non plus et il porte très très lourd! Comme quoi il y a quand même de l’avenir pour les chandelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 10:51

disons que si tu peux balancer les poids ça va!!!

la dans son garage il pète tout si il fail

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 10:52

- les chandelles sont + ajustables qu'un rack
- j'ai pas besoin des sécus
- je squat sur des chandelles en compétition
- j'aime pas les racks

Je suis comme Ghal je préfère les chandelles, mais le Power Rack à des cotés pratiques pour gagner de la place :

-Tu peux faire du from block dessus (deadlift partiel)
-Des reps partielles
-Tu peux utiliser des bandes elastiques
-Tu peux même faire tes tractions / bench / bench incliné

Jolie séance, le RPT t'offres plus de reps pour mieux rentrer le mouvement et en même temps tu peux mettre du lourd sur le 6 reps.
Perso je préfère le RPT au 5x5 si tu fais le mouvement qu'une fois par semaine

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 10:57

Quand on n’a pas de pareur (les chinois ne sont pas toujours disponibles) le rack c’est bien.

sinon tu peux éviter de rater ton squat aussi ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 10:59

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 11:06

sinon tu peux éviter de rater ton squat aussi ^^

Jolie séance, le RPT t'offres plus de reps pour mieux rentrer le mouvement et en même temps tu peux mettre du lourd sur le 6 reps.
Perso je préfère le RPT au 5x5 si tu fais le mouvement qu'une fois par semaine

Merci oui j'ai bien envie de partir sur un RPT 6/8/10/12

Et si tu respectais les 10%......

Ben figure toi que si j'avais bloqué les autres séries c'était pour petit à petit arriver aux 10% mais là c'est la série de 4 qui est devenue trop lourde donc c'est pas lié aux 10%

le_peintre · Message par **le_peintre** » 12 avr. 2019, 11:26

Bonne séance !

J'espère que t'avais pas trop de courbatures après ton gros curl de la séance d'avant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 11:31

J'ai lu "ton gros cul"

Non ça va je te remercie

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2019, 11:53

Ca y est Coco psychote sur son poids.
T es un GROS squatter

Le RPT était en solde ?
Bien le nouveau programme

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 12:53

Merci Monique oui j'aime bien le RPT c'est un mélange de bonnes charges et volume

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2019, 19:18

Vacances pour moi les amis je vais couper un peu avec la muscu je reprend dans 1 semaine et demi

D'ici là

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 19:21

Bonnes vacances! Ne fais pas trop de BF

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2019, 22:14

bonnes vacances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 22:19

Ben... Si, avec 10% t'étais à 86Kg.. donc moins lourd...

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2019, 02:53

Bonnes vacances la tortue ninja !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 08:12

Bonnes vacances gros lard

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2019, 13:31

Bouffe bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 13:33

Ouais ouais on sait très bien ce que tu vas faire Coco fais pas l'innocent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2019, 18:17

C'est pourtant pas l'époque de la St Vincent...

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 10:30

Amuses toi bien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 avr. 2019, 17:20

Bien la dernière séance avec un sacré squat !
Bonnes vacances, profites bien et revient motivé comme jamais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2019, 18:46

A la st valentin elle te tient la main
Vivement la saint marguerite

Bonne vacances la tortue ninja qui mange trop de pizza

elb02 · Message par **elb02** » 21 avr. 2019, 10:47

Ha il est parti en vacance le gros tas...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2019, 11:16

oh put**** ... Méfie toi, le coco ferait parti de la mafia de Torcy que ça m'étonnerai pas....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 avr. 2019, 20:32

Merci à tous pour vos messages sympatiques

Je suis de retour avec mon nouveau programme et très motivé ! Pour info j'ai juste gardé mes gosses pendant ces vacances donc j'ai surtout profité d'eux sans trop d'excès

Wiwi tu connais la mafia de torcy

j'habite à côté mais je n'en fais pas parti je te rassure

22/04/2018 - Upper

PDC :

Rowing barre supination
4 x 55kg + 6 x 50kg + 8 x 45kg + 10 x 40kg - ris 3'

Dips
4 x 25kg + 6 x 20kg + 8 x 15kg + 10 x 10kg - ris 3'

Tractions pronation
10-10-8 x PDC - ris 2'

Bench
10-10-10 x 55kg - ris 2'

Bilan
Reprise en douceur... ou pas

Le format me plaît bien, peu d'exos mais intenses

Grosse congestion, tractions et bench compliqués en fin de séance à voir si ça tient sur la durée

Je passe sur vos carnets petit à petit... je dois avoir pas mal de retard

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2019, 20:44

Belle reprise !

T’as rien perdu

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 21:28

J'aime bien ton upper aussi

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 06:05

un bon retour gagnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:46

2 RPT

Moi aussi j’aime bien le format

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 08:34

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 09:33

Merci les filles

MD87 · Message par **MD87** » 23 avr. 2019, 11:59

Ha quand même j'ai cru que tu reviendrais plus

Aller au boulot maintenant !!
Comment ça c'est déjà fait ?? Ha oui y'a une séance plus bas bon ben bon boulot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 12:57

Haha merci Monique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2019, 17:42

Heyyy quelle brutasse celui la

Bon retour coco'return

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 19:28

Merci raminou

23/04/2019 - Lower

PDC : 65,6

Squat
6 x 100kg + 8 x 90kg + 10 x 81kg + 12 x 73kg - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 71kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
12 rep au squat c'est long...

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2019, 19:34

Bien ces séances de reprise

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 19:42

belle séance

beau RPT mais il manque un 4x111

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 20:09

Merci fred

Testute c'est volontaire un peu plus de rep pour moins lourd je change un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2019, 20:36

Good la reprise Coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 21:01

Un beau 10%

Alors, c'est mieux non?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2019, 22:04

Bon boulot

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 22:47

c'est volontaire un peu plus de rep pour moins lourd je change un peu

on va dire ça parce que c'est la reprise

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 23:23

12 reps c'est l'enfer

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 05:05

Bien joué Coco, c’est reparti

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 07:53

Good la reprise Coco

Bon boulot

Bien joué Coco, c’est reparti

Merci les gars

Un beau 10%

Alors, c'est mieux non?

Oui mon wiwi t'as vu j'ai suivi tes conseils

on va dire ça parce que c'est la reprise

Non testute c'est parce que la barre devenait trop lourde en 4 rep... plus le fait que je m'injecte moins de calories en ce moment ça devenait vraiment compliqué et dangereux je préfère lever le pied sur la charge et faire un peu plus de volume

12 reps c'est l'enfer

C'est long !

mais pour le moment avec cette charge ça devrait aller

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 07:55

12 reps c’est long, mais ça va te permettre de te forger un mental

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 08:01

je m'injecte moins

compliqué et dangereux je préfère lever le pied sur la charge

Ah tu repasses Natty alors ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:04

Le mental est déjà costaud pierrot

Clamos exact j'aime bien me repasser quelques chansons de Nuttea

Zicko · Message par **Zicko** » 24 avr. 2019, 11:40

MD87 · Message par **MD87** » 24 avr. 2019, 12:18

Oh mais que vois-je un SDTR qui monte

Bravo 12reps au squat c'est plus de l amour c'est de la rage

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 13:00

Un amour sauvage

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 20:55

24/04/2018 - Upper

PDC : 66,2

Bench
4 x 70kg + 6 x 65kg + 8 x 60kg + 10 x 55kg - ris 3'

Tractions pronation
4 x 15kg + 6 x 10kg + 8 x 5kg + 10 x PDC - ris 3'

Dips
10-10-10 x 10kg - ris 2'

Rowing barre supination
10-10-10 x 40kg - ris 2'

Bilan
Le RPT c'est vraiment mon truc

Je suis parti un peu haut sur les tractions c'est hard en 2e exo elles n'étaient pas top je vais baisser un peu les poids
J'aurais presque un peu de temps pour de l'iso bras... à voir

Photos à venir je pense d'ici demain

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2019, 21:07

C'est reparti

Go pour les pics

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 21:13

Je dis comme le gros ours ( enfin.. gros c’est pas sûr) du Canada sauf que je dis pecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 05:25

Super taf

Le RPT sur les Tractions fais gaffe on peut vite se blesser si tu n’échauffes Pas parfaitement

phenri · Message par **phenri** » 25 avr. 2019, 06:14

Belle démo de RPT. Quelques tractions en pdc feraient un échauffement utile

Testute · Message par **Testute** » 25 avr. 2019, 06:21

belle séance

sinon pour être sûr, RPT inversé, 10 x PDC + 8 x 5kg + 6 x 10kg + 4 x 15kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 avr. 2019, 06:57

Allez comme promis voici quelques photos à 66kg

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2019, 07:14

Ce surpoids... il faut que tu te reprennes en main, ça va plus là...

Non belle shape, 6-pack bien dessiné

elb02 · Message par **elb02** » 25 avr. 2019, 07:24

Ha coco et ses prise de masses incontrôlées.
Par contre là je pense que tu devrais ralentir le gavage, tu vas vraiment avoir du mal à perdre tout ce gras.
Là t'es pas prêt de voir tes abdos avant longtemps en tous cas.