G.r.e.m.i.k - Fullbody

Pepc · Message par **Pepc** » 27 déc. 2021, 17:00

. C'est bien calme ici..../quote]
Oui, c'est la trêve des confiseurs !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 déc. 2021, 18:51

Putain les mecs qui foirent leurs balises, ça me.................

Pepc · Message par **Pepc** » 27 déc. 2021, 19:12

. Putain les mecs qui foirent leurs balises, ça me................. :roll:Ah oui elle est bien foiree celle là..

Ronel · Message par **Ronel** » 28 déc. 2021, 21:12

Gremik a écrit : ↑27 déc. 2021, 10:27 Ici c'est sérieux monsieur!

Séance 26/12/2021
PUSH

Bench:
5*3 @ 93kg

Pin press:
3*8 @ 93kg

DM:
3*6 @ 50kg

Ça annonce du lourd pour le challenge DM

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2021, 21:21

Gremik a écrit : ↑27 déc. 2021, 10:27 Ici c'est sérieux monsieur!

Séance 26/12/2021
PUSH

Bench:
5*3 @ 93kg

Pin press:
3*8 @ 93kg

DM:
3*6 @ 50kg

Mouais… ici… paske ailleurs c’est plutôt

…

Gremik · Message par **Gremik** » 29 déc. 2021, 11:44

Ça annonce du lourd pour le challenge DM

Merci mais c'est pas ouf 50kg

Mouais… ici… paske ailleurs c’est plutôt …

Je suis toujours sérieux et je m'applique pour chaque troll que j'écris.

Sinon séance 28/12/2021
PULL

Tractions pronation:
5*3 @ PDC + 10kg

Rowing planche:
4 @ 86kg
6 @ 76kg
2*8 @ 66kg

Spider curl:
3*15 @26kg

Tractions pro: ras, on commence à lester

Rowing planche: ras mais ça devient lourd

Spider curl: première fois pour tester et changer.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 déc. 2021, 18:40

Je valide tout! Même les trolls appliqués !

Du lourd partout sur des séries courtes. Tu veux les approbations de Mr Jansen toi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 déc. 2021, 09:32

Salut Gremichou.

Les jambes vont mieux?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 déc. 2021, 10:08

Salut Gremichou.

Les jambes vont mieux?

Salut Ringounet,

Non tjs ce problème d'extension.

Je vais essayer de trouver un autre médecin début d'année

Gremik · Message par **Gremik** » 31 déc. 2021, 12:05

Dernière séance de l'année 30/12/2021
PUSH

Paused bench:
Echauffement jusque 100kg
5*5 @ 80kg

Inclined bench:
12 @ 62kg
2*12 @ 52kg

Magic triceps:
12 - 11 - 11 @ 36kg

Paused bench: potentiation jusqu'à 100. Ca allait de mieux en mieux au fil des séries.
La dernière me semblait très facile.

Inclined bench: Je dois viser le RPE7/8. Le 62kg était plus proche du 9 donc j'ai diminué la charge. En plus ça me tirait assez dans l'épaule.

Magic triceps: RAS, j'aime bien cet exo

Pour 2022, je vais essayer d'améliorer ma diète pour la MASSE!

Bon réveillon et bonne année d'avance à tous

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2022, 01:49

Bien bien bien!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 janv. 2022, 09:44

Pas trop galère le bench à la claque ?

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2022, 10:07

Pas trop galère le bench à la claque ?

A ce poids ça va.
Je dois être rpe 7, 7.5 là

Pepc · Message par **Pepc** » 02 janv. 2022, 13:02

Pour 2022, je vais essayer d'améliorer ma diète pour la MASSE!

Demande son programme a Cr, apparement en Alsace, il a expérimenté par mal de recettes pour faire des PR !

Gremik · Message par **Gremik** » 02 janv. 2022, 13:22

Demande son programme a Cr, apparement en Alsace, il a expérimenté par mal de recettes pour faire des PR !

Oui il va plus faire des back-off mais des bons Baeckeoffe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2022, 11:59

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2022, 12:26

Séance 02/01/2022
PULL

Tractions pronation:
4*4 @ pdc + 10kg

Rowing planche:
4*8 @ 68kg

Spider curl:
3*15 @ 28kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2022, 13:38

Spider curl:

C'est du curl collé au plafond?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2022, 14:23

Pepc a écrit : ↑02 janv. 2022, 13:02 Demande son programme a Cr, apparement en Alsace, il a expérimenté par mal de recettes pour faire des PR !

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2022, 19:42

C'est du curl collé au plafond?

Oui, avec les 8 bras. Car de l'unilatéral pour une araignée ça prend trop de temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2022, 09:05

C’est toujours du gros lourd!

Nan pas les blagues!… les poids!

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2022, 09:45

Séance 04/01/2022
PUSH

Bench:
4*6 @ 90kg

Dips:
3*12 @ pdc + 25kg

Magic triceps:
3*12 @ 36kg

radone · Message par **radone** » 05 janv. 2022, 10:33

Bien le volume dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2022, 11:33

Et 3x12=36 et paf on le retrouve au Triceps Magique!! C'est fort!

chapeau l'artiste!

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2022, 20:05

Et 4*6=25 que l'on retrouve aux Dips. Tout est lié.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 janv. 2022, 21:26

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2022, 22:29

Vous avez l'oeil de Saumon

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 janv. 2022, 09:31

Garfunkel?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2022, 11:20

Gremik · Message par **Gremik** » 06 janv. 2022, 11:56

Non c'est l'œil de Saumon et Gandalfunkel

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2022, 08:21

Séance 06/01/2022
PULL

Tractions neutre:
10 - 8 - 8- 7 @ pdc

Rowing planche 30°:
4*9 @ 68kg

Spider curl:
3*12 @ 30kg

Séance post 3ieme dose de rappel. Vu le froid, une petite laine de mouton ne se refuse pas.

Tractions neutre: avec des anneaux posés sur la barre.
Suis pas sur mais avec les Tractions pronation, j'avais comme une gêne à l'épaule gauche. Donc je change pour le neutre (avec un peu de rotation grâce aux anneaux)

Rowing: ras

Curl: ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2022, 08:43

L’épaule et la fonte…. C’est dû au réchauffement climatique à n’en point douter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2022, 09:31

Non pas toi!!??pas l'épaule!!!??!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 janv. 2022, 09:44

Coté piquouse la gêne?

radone · Message par **radone** » 07 janv. 2022, 10:39

Ah l'épaule, j'espère que c rien

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2022, 11:36

Non c'est rien et rien à voir avec la piqûre. C'est juste que les Tractions pronation sur barre droite n'est pas vraiment adapté pour moi, même si j'ai pas de douleur.

Mais je le ressens au bench donc je change en neutre pour soulager et voir si ça va mieux. Je n'avais pas de soucis en supination

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2022, 14:07

Tu as bien fait

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 janv. 2022, 19:09

Bien vu les tractions neutre, j'ai le même soucis sur les pronation.

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2022, 20:13

Moi, c'est le long supinateur droit qui déconne avec les pronation...

Gremik · Message par **Gremik** » 10 janv. 2022, 20:43

Moi, c'est le long supinateur droit qui déconne avec les pronation...

J'ai oublié de signaler que mes tractions pro, je les fait sur une barre droite alors que les supi sur une barre EZ.
Ca doit jouer aussi suivant l'alignement des articulations.

Sinon séance 09/01/2022
PUSH

Bench:
5*3 @93kg

Pin press:
2*8 @ 90kg
1*8 @ 100kg

DM assis haltère (c'est la faute à Voltaire):
2*6 @ 2*25kg
6 @ 2*20kg
8 @ 2*20kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2022, 07:49

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2022, 09:58

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 janv. 2022, 10:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2022, 15:21

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2022, 20:47

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2022, 21:19

Merci, vous essayerez de battre le record de chaîne pour cette séance

11/01/2022
PULL

Tractions neutre:
4*9 @ PDC

Rowing planche 30° (lavage à froid):
4*10 @ 68kg

Spider curl:
3*12 @ 31kg

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2022, 23:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2022, 11:45

Auto congratulations !

radone · Message par **radone** » 13 janv. 2022, 14:14

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2022, 14:59

ça part mal...

Mais bon...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2022, 15:58

Auto congratulations !

Y'a pas de mal à se faire du bien

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2022, 09:18

Séance 13/01/2022
PUSH

Paused bench:
5*5 @ 80kg

Inclined bench:
3*12 @ 53kg

Magic triceps:
12 - 10 - 11 @ 37kg

Bench: j'aurais du mettre légèrement plus de poids par rapport au dernier pause mais bon

Le reste ras.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2022, 09:54

Bench: j'aurais du mettre légèrement plus de poids par rapport au dernier pause mais bon

Crâneur!

radone · Message par **radone** » 14 janv. 2022, 10:46

Ou faire plus de rep à la dernière série ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2022, 11:30

Tu feras mieux la prochaine fois.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 janv. 2022, 16:59

oui, nous ne sommes pas des bêtes après tout

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2022, 17:53

Crâneur!

Bah non, ma dernière séance pausé j'avais déjà fait 5*5 @ 80kg mais je pensais avoir fais 5*5 @ 77kg.
J'avais déjà augmenté donc pour bien faire j'aurais du mettre 83kg +- mais ça change pas grand chose.

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2022, 18:07

Sinon petite vidéo posing de début d'année:

On voit clairement que je gère les poses

Et pour ceux qui se poserait des questions, je suis natty

On verra fin 2022 si ça va dans le bon sens

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2022, 18:22

Quel posing de qualitay musclay.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2022, 19:07

C'beau gosse

On voit pas les jambes???

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2022, 19:24

Beau travail !

Tu peux le faire en pausay ton posing ?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2022, 19:39

Uhtred a écrit : ↑14 janv. 2022, 18:22 Quel posing de qualitay musclay.

Je l'ai fait pour toi principalement

Willy MB a écrit : ↑14 janv. 2022, 19:07 C'beau gosse

On voit pas les jambes???

Pas les jambes, je ne fais que du body

Peut être quand je pourrais contracter mon quadri droit entièrement.

Pepc a écrit : ↑14 janv. 2022, 19:24 Beau travail !
Tu peux le faire en pausay ton posing ?

Oui ça s'appelle une photo

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2022, 15:53

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2022, 18:17

Crâneur!

Gremik · Message par **Gremik** » 18 janv. 2022, 12:50

Séance 17/01/2022
PULL

Tractions neutre:
2*5 @ pdc + 10kg
3*5 @ pdc + 5kg

Rowing planche 30°:
3*12 @ 68kg

Spider curl:
3*12 @ 31kg

Hammer curl:
2*20 @ 2*10kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 janv. 2022, 14:23

Des tractions si légères comparé à ton rowing haltère.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2022, 14:42

C'était l'échauffement...

Gremik · Message par **Gremik** » 18 janv. 2022, 16:27

Uhtred a écrit : ↑18 janv. 2022, 14:23 Des tractions si légères comparé à ton rowing haltère.

Ben je pèse quand même 90kg et je suis assez grand, c'est pas rien.

J'ai tjs été moins bon en Tractions.

Willy MB a écrit : ↑18 janv. 2022, 14:42 C'était l'échauffement...

Oui on va dire ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2022, 12:37

90 kgs c’est un poids de crâneur !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 19 janv. 2022, 15:30

T’es giga costaud en fait

waledi · Message par **waledi** » 19 janv. 2022, 16:33

Entre le poids et les leviers (taille), c'est propret sur les tractions!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2022, 17:51

Il est mastock

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2022, 17:55

Merci!

Mais on est jamais assez costaud. Surtout pour un crâneur

.

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2022, 21:06

C'est quoi le dicton ? "Quand on a pas de tête, on a des jambes"?
Et bien ici, c'est ;"quand on a pas de jambes, on a des bras"

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2022, 21:19

Et puis j'aurais du chocolat

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2022, 14:04

Séance 20/01/2022
PUSH

Bench:
4*6 @ 93kg

Dips:
2*10 @ pdc + 30kg

Magic triceps:
3*12 @ 37kg

J'ai également fait 2, 3 séries de Bulgarian Split squat lors de l'échauffement du bench au pdc.
J'ai pas mal lors de la flexion du droit mais je le ressent après coup. Je vais donc pas abuser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2022, 17:31

Reste en bas....

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2022, 21:14

Pourquoi aller chercher des exercices exotiques? Essaye toi au French Split

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2022, 21:43

Ce soir c'est les Belgian Frite

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 janv. 2022, 23:24

C'est ptet pas le truc le plus youpi le bulgare pour te reconcilier avec tes genoux non?

J'aimais quand j'en faisais, mais faut gerer la stabilité, pour reprendre les jambes c'est ptet pas le top.

Les frites par contre