Rãmés Body-Body

[pierre176]

et pas de cheat meal ou quoi que se soit!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Rãmes]

Merci pour les encouragements grand maitre

Merci Mr cool

[pierre176]

pour ta question sur le carnet de paddy concernant les tractions, non tu suis la progression spécifique , pas de max en 1° série

[Rãmes]

C'était pour dips the question que je pensais

[Rãmes]

Ok c'est noté

[Rãmes]

VENDREDI FULL BODY ANDY

1)TIRAGE POULIE HAUTE 15/12/10/8/6 ( 2 min)
(15 a 30 k) ( 12 a 32 k) (10 a 36 k) (8 a 40 k) (6 a 44 k) validé

2)DIPS 4*6 ( 2min30)
6//6//6//6 validé

3)ROW PENCHÉ BARRE 4*10/12 ( 2min) (30 kilos)
12//12//12//12 validé

4)EL 4*15 (6KIlos par main) (1MIN30)
15//15//15//15 validé
s/s
CRUNCH 4X40
40//40//40//40 validé


BILAN :
On monte TOUT !!!!!
j'avais plein de jus pour les dips mais je suis resté raisonable
Tout c'est bien passé le rowing barre je me sens tout bizarre
dans ce mouvement qui est bizarre (et le poid j'ai mis trop léger)


QUE DIRE QUAND TU TAPE TA SUPER SEANCE ET TA ÇA QUI PASSE A LA RADIO........ haaaaa le bonheur
D'un jeans bien serré

[Willy MB]

[MD87]

Super ca valide en veux tu en voilà

Cette vidéo tu kiffes les vieux tubes toi!

[Rãmes]

Tu me connais par coeur toi

[Qyers]

tu kiffes les vieux tubes toi!

c'est dans les vieux tubes qu'on fait les meilleurs bébés

[Rãmes]

VENDREDI FULL BODY ANDY

1)TIRAGE POULIE HAUTE 15/12/10/8/6 ( 2 min)
(15 a 30 k) ( 12 a 32 k) (10 a 36 k) (8 a 40 k) (6 a 44 k) validé

2)DIPS 4*6 ( 2min30)
6//6//6//6 validé

3)ROW PENCHÉ BARRE 4*10/12 ( 2min) (30 kilos)
12//12//12//12 validé

4)EL 4*15 (6KIlos par main) (1MIN30)
15//15//15//15 validé
s/s
CRUNCH 4X40
40//40//40//40 validé


BILAN :
On monte TOUT !!!!!
j'avais plein de jus pour les dips mais je suis resté raisonable
Tout c'est bien passé le rowing barre je me sens tout bizarre
dans ce mouvement qui est bizarre (et le poid j'ai mis trop léger)


QUE DIRE QUAND TU TAPE TA SUPER SEANCE ET TA ÇA QUI PASSE A LA RADIO........ haaaaa le bonheur
D'un jeans bien serré

RIIIIIPOOOOSTTTEEEEEEE TOUR DE TAILLE POIDS PAGE PRECEDENTE




In apprend pas a un vieux chat a faire la grimace !

[Planck]

T'as oublié les cuisses dans ton full ma poule ?
Moi j'aime bien la version de Limp Bizkit de Faith https://www.youtube.com/watch?v=l-EdCNjumvI

[Akiy]

Sacrilège, les cuisses
Au top sinon

[Flanigan]

Sacrilège, les cuisses
Au top sinon

il a ptètre pas fait les cuisses, mais au moins il a fait les faith.

[pépé95]

Goude job! C’est comme Steeves mais en plus viril

[Rãmes]

Haha flanigan elle est finaude

Merci les popains

Les cuisses sont dans les deux autres seances (c'est un full body orienté dos)

[Tommy]

Progression no stop

[Full Power]

Et boom tout validé, bien joué

[pépé95]

Les cuisses sont dans les deux autres seances (c'est un full body orienté dos)

C est la meilleure celle la.

[nico7516]

bien le full body et tu t'es remis à la course à pieds c'est cool

[pierre176]

C’est un fullbody de footballeur

Son prog est orienté dos 3*semaine et il a les coulisses 2*

Bien joué mon poulet

[Qyers]

il a les coulisses 2*

On veut pas savoir ce que vous faites en coulisse

[300-spirit]

Ça valide ramoucho ça valide

[Rãmes]

FULL BODY BUDY DIMANCHE

1) ECHAUFFEMENT
tirage poulie haute large 3×10 (25 Kilos ) ris 1min
10/10/10

2) TRACTIONS PRONATION 10*3(1min)
3 sans elastique /elastique 25 kilos 3/ 3/3/3/3/3/3/3/3 validé

3)ROW POULIE BASSE 3×10/12 (45 kilos ) (1min 30 )
12/12/12 RAS

4) BENCH 15/12/10/8/6 (2 min) (15 a 40k) ( 12 a 42 k) (10 a 46 k) (8 a 50 k) (6 a 54 k)
15 a 40 kilos / 12 a 42 kilos / 10 a 46 kilos / 8 REP a 50 kilos / 6 rep a 54 validé + 4 kilos + 2 rep (derniere)


5) SPLIT SQUAT HALTÈRES 3×10/12 (1'30 min) (16 kilos )
12d/12g/12d/12/g12d/12g validé + 4 kilos






☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
BILAN

SUPER !!!
les traction deja a vide les 3 premieres passe
Ensuite pas besoin de l'élastique 50 kilos (le 25 a fait l'affaire tout du LONG !! )

Le reste tout va bien

Toutefois j'ai refaits le bench sous les conseils de fully pas de douleur cette fois ci (prise un peu plus serré )
Mais comme une forte chaleur brulure a l'endroit SuSnommée de la semaine derniere



●●●●●

VOULEZ VOUS les videos des 3 first traction et de la derniere serie bench
●●●●●

[pépé95]

Quand un exo le fait mal, je l’attaque sournoisement avec des charges légères et je monte en pyramide jusqu’à l’ultime répétition que je massacre comme un bourrin pour montrer que je suis le taulier.
En général ça passe... en général ....
Quand ça casse au moins, je comprends pourquoi ça piquait

Mais quand ça pique, je trouve que ce n’est pas trop utile de faire plusieurs répétitions.

A part ce blabla rébarbatif : tu as bien bossé .
Hormis le split squat à droite à ... 12 grammes! Et la gauche alors
...je sors...

[300-spirit]

Good job mon ramoucho

[Full Power]

VOULEZ VOUS les videos des 3 first traction et de la derniere serie bench

Oui on veut les vidéos

Super les tractions James

[Rãmes]

VOILA LES COPAINS
Pour le dc je sais que je tend un peu trop en haut et que j'ai les mains serré mais
C'est dans cette position que j'ai moins mal (sa chauffe juste deltoide droit)

Edit :OUI ET PUIS J'ÉTAIS cramé aussi

[Planck]

Ouah j'ai le même short décathlon !!!

[Rãmes]

C'est normal on a la même force plancky

[Planck]

Ahahah tout est dans le short

[pépé95]

J’aime la der au Bench ! Ça sent bon la limite
Et tu n’as pas lâché l’affaire

C’est pas comme ce weak de Pierre qui se l’ait prise sur la tête
(Je deconne Pierre.... pas taper...)

[Flanigan]

super le Dc

Et belle salle perso, une machine comme ça j'en rêve

[nico7516]

c'est bizard on dirait que t'es tout jeune sur les vidéos ( de dos en tout cas )
et t'a pas l'air d'être fat je trouve

[Rãmes]

Flanigan sa ma pris 2 ans en tout mais mon HOME gym et bien complet a ce jour
Patience flanny patience
La cage est en reduction a decathlon en ce moment meme 445 euros poulie comprises
(Je lavais payé 399 euros il ya 1 ans coup de cul

Merci les gars

Fab je le sais mais c'est toujours ça au debut des traction (for me)
La tendance a bomber le dos par manque de force j'en suis bien conscient


Nico MDR merci jeune fougueux
Ben j'ai toujours 30 ans (bientot 31 woow woow sa fait peur )

-On dirait tes pas fat...
Oui de moins en moins mais le gras pervers ce situe sur le bourlet devant
Sa fait bientot 2 ans jatttend pour vous faire 1 bilan photos

[Rãmes]

Et au faites si quelqun peut me mettre un lien de bonne gravity boots
Qualité prix svp


Sa serait sympa ((yen a plein sur internet gorilla amazon je suis perdu et a tout les prix


(J'ai vu que c'est bon pour decompresser le dos donc parfait pour moi


Ps:j'ai laissé tomber l'achat des halteres automatiques
Sa ma lair tout de même dangereux puis leger comme dit notre fully national.....

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Allez bonne nuitée les petiots
JOUR NUIT JOUR NUIT JOUR NUIT.....
MAMAN !!!!! Ya des clochars dans L'salon !!!!!

[300-spirit]

Monsieur s'entraîne en short ..... Le luxe du chauffage



Pas assez d expérience pour commenter mon poulet , je vois juste que ça push ça pull et ça en chie donc

[Full Power]

Les tractions Fab a tout dit mais ça va venir

Pour le couché j'ai l'impression que tu n'as pas les omoplates serrées, épaules bien en arrière, ça peut expliquer en partie les soucis que tu as eus.

Pas besoin des gravity boots : fais le cochon pendu à ta barre fixe tout simplement

[pierre176]

alors!

tractions tout dans les bras, tu arrondis le dos et tu aides avec la fx de hanche!!!!! et pas la peine de monter si haut .

pour le bench j'ai la même largeur de prise que toi, le soucis comme dit Full c'est ton placement

la 1° chose c'est de prendre la barre comme si tu voulais la tordre, ça va aider ensuite ton placement épaule rétractés et bon appui au sol (plus tu es rigide sous la barre et plus c'est facile!!!!)

pour les tractions à la limite relâche en faisant des clusters de 1 (tu te replace bien pour chaque rep ris 5/10" juste histoire de te replacer et boom!)

pour les gravity boots prend les chez garilla

[coconuts71]

ça va venir rames lâche rien

[Rãmes]

Ok ok messieurs
(Pour les tractions c'est du au manque de force le dos rond comme a l'époque)

Je vais suivre vos conseils
mais niveau cage thoracique
jai la souplesse d'un catcheur de province en retraite .





LUNDI OFF BODY BUDDY

1)EL 4*17 (6 kilos par main) (1min30 ) + 8 rep
17/17/17/17

2)FACE PULL ÉLASTIQUE 4*15 (1min30 ) + 8 rep
15
17/17/17/17

3)CRUNCH (1×40) + (1× *) - 5 rep
40/ 60

4)AIR BIKE (1×30) + (1× *) + 10 rep
30/40

BILAN :

Ça a bien chauffé....ho oui ho oui
Aiee ....ouille sa brule....
Hooo héé
Ho Huuuuuuummmm arrête .......... haha ha ... coquin va

[Willy MB]

[pépé95]

T’as vraiment besoin d’epaules Toi ?

[Alexjansen]

pas étonnant que tu te fasses mal au bench là tu prends ta barre et tu pousses en mode osef !

> rétracte à fond tes omoplates, fixe tes épaules à aucun moment elles doivent décoller
> cambre un peu le dos ça t'aidera à mieux gainer car là tu gaines rien
> sers-toi de tes jambes (leg drive), pousse dans le sol avec tes pieds en même temps que tu pousses la barre
> contrôle ta descente et par conséquence ta trajectoire
> ta trajectoire de barre ne doit pas être verticale, ta barre doit descendre sur le bas des pecs puis tu dois la pousser en arrière
> par conséquent tes coudes rentreront un peu + en descendant, préservant tes épaules

[Flanigan]

BILAN :

Ça a bien chauffé....ho oui ho oui
Aiee ....ouille sa brule....
Hooo héé
Ho Huuuuuuummmm arrête .......... haha ha ... coquin va

Bonne séance Ram,
Les élévations je vais les exécuter comme toi !

-5 reps pour le crunch ? Pas en forme ce jour là ?

[Rãmes]

Merci pour les observations les copains toujours bon aprendre


Alex merci je vais appliquer tes conseils
1) probleme vient du fait que SuR LE DC
j'ai une douleur a l'épaule droite au bench et mes cotes a gauche tirent quand c'est lourd
C'est pour ça que je suis mains plus resserré
Le leg je pousse a fond sur mes jambes pourtant

2) j'ai une sciatique costale du a ma croissance trop rapide ou autres je ne sais pas
C'est apparu a 18 ans ma cage thoracique est legerement bombé dun côté et enfoncé de l'autre
Sans que ça ne ce voit vraiment au visuel
Ce qui fais que J'AI UNE SOUPLESSE a cette endroit
Divisé par 2 rapport a vous autre (le chiffre je lai inventé moi meme lol)

Pareil pour le squat tout les exos avec barre droite mon corp grimace.......

PROuttTT...
Ho ... pardon .....

[Tommy]

Ca dégraisse

[Akiy]

Pour le bench, il faut surtout que tu mettes tes épaules en position basse pour les préserver là elles prennent cher et c'est certainement lié avec ta douleur (j'avais "mal" aux épaules idem que toi pendant le bench avant de placer correctement mes épaules)

Pour la prise à la limite aucune importance prends celle qui te fais la moins mal pour le moment ^^ et oui fais en fonction de tes problèmes de santé du coup... Pour le pontage, il ne suffit pas de cambrer le dos, si tu n'as pas la souplesse nécessaire au niveau des vertèbres dorsales tu vas galèregalérer voire tu n'y arriveras pas
Par contre, même si tu ne pontes pas, ça ne t'empêche pas de gainer tout ton corps et d'être "sous tension" même si le pontage c'est une grande aide pour avoir les épaules en position basse ^^

Le leg je pousse a fond sur mes jambes pourtant

Ca ne suffit pas en fait, ça se joue bcp au niveau des hanches aussi
pousses sur tes jambes oui mais "vers l'arrière"

[elb02]

Divisé par 2 rapport a vous autre (le chiffre je lai inventé moi meme lol)

Houah c'est toi qui a inventé 2 Quel génie

[Rãmes]

Un genie est née

[fred 750]

ah ouai pas si facile avec tes soucis...en tout cas tu laches rien, c'est bien!!

[Flanigan]

[Houah c'est toi qui a inventé 2 Quel génie

Il a aussi inventé le 23 mais il est modeste le mec.

[pépé95]

Moi aussi mon beau Ramēs, je suis un génie tordu.
Mon petit frère!

[Rãmes]

Bordel il a mal fini celui la

[Rãmes]

1)ECHAUFFEMENT TIRAGE POULIE HAUTE 3×8/10 (25 kilos) (1 min)
10/10/10

2)TRACTION SUPINATION 8*4 (2min30 ris)
3 sans elastique RP 1 ///////4/4/4/4/4/4/4 elastique 25 kilos ras mouvement plus beau

3)ROWING BANC HALTERES 4*10/12 (2min) (16 kilos par main ) ras
12/12/12

4)DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTERES 15/12/10/8/6 (2min)
(15 a 32 k ) (12 a 36 k) (10 a 40 k) (8 a 44 kilos) (6 a 48 kilos) VALIDE + 2 REP

5) FENTES 3×12/15 (1min 30) (total 24 kilos) ras
15 /15/ 15


BILAN
Pour les traction ce fut plus beau le mouvement rapport au supination de la semaine derniere...
Je monte un peu moins haut comme demandé
et le dos ne sarrondit presque pas (je ne compare pas au pronation rien a voir hein )

(bien sur a lelastique 25 kilos mais c'est bon signe disont
manque plus beaucoup de kilos a perdre pour faire mes prona et supi correctement j'espère )




Pour le dc je me suis concentré LEG DRIVE j'ai mis les talon sous les fesses ça ma donné commz l'impression
D'avoir l'abs comme de passer d'une Renault 5 a une C5
Donc je pense etre sur un semblant de bonne voie

[Full Power]

4)DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTERES 15/12/10/8/6 (2min)
(15 a 32 k ) (12 a 36 k) (10 a 40 k) (8 a 44 kilos) (6 a 48 kilos)

Le poids c'est pour les 2 haltères à chaque fois ? Parce que si c'est par haltère c'est énorme

Sinon bonne séance avec de belles tractions James

[pierre176]

c'est beaucoup mieux sur les tractions James

[Willy MB]

Coincé par une couille(s)

l'élastique...

[Rãmes]

Non mon fully c'est en tout qu'en pense tu pas mal

Merci mon pierrot

Ok mon fab je vais potasser ça


Les trois boss sur mon carnet quel honneur

[Rãmes]

Haha mon willy tu croit pas si bien dire
A chaque fois je place tout doucement l'élastique avant de me lancer
La dernière fois j'ai failli en perdre une
"Histoire vrai"

1)ECHAUFFEMENT TIRAGE POULIE HAUTE 3×8/10 (25 kilos) (1 min)
10/10/10

2)TRACTION SUPINATION 8*4 (2min30 ris)
3 sans elastique RP 1 ///////4/4/4/4/4/4/4 elastique 25 kilos ras mouvement plus beau

3)ROWING BANC HALTERES 4*10/12 (2min) (16 kilos par main ) ras
12/12/12

4)DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTERES 15/12/10/8/6 (2min)
(15 a 32 k ) (12 a 36 k) (10 a 40 k) (8 a 44 kilos) (6 a 48 kilos) VALIDE + 2 REP

5) FENTES 3×12/15 (1min 30) (total 24 kilos) ras
15 /15/ 15


BILAN
Pour les traction ce fut plus beau le mouvement rapport au supination de la semaine derniere...
Je monte un peu moins haut comme demandé
et le dos ne sarrondit presque pas (je ne compare pas au pronation rien a voir hein )

(bien sur a lelastique 25 kilos mais c'est bon signe disont
manque plus beaucoup de kilos a perdre pour faire mes prona et supi correctement j'espère )




Pour le dc je me suis concentré LEG DRIVE j'ai mis les talon sous les fesses ça ma donné commz l'impression
D'avoir l'abs comme de passer d'une Renault 5 a une C5
Donc je pense etre sur un semblant de bonne voie

[Willy MB]

gaffe quand même!!!

[Full Power]

Non mon fully c'est en tout qu'en pense tu pas mal

Pas mal du tout oui, surtout que tu es en pyramidal

[Rãmes]

haaa dankee cheenn

[coconuts71]

Bien ces tractions rames

[Flanigan]

Salut Ram,

Les tractions à l'élastique ça change quoi des tractions simples ? Ton mouvement de traction vers le haut est plus facile pour le coup ?

[pépé95]

Bien Mr Ramoutchino !
Toi au moins tu « Vidéotes »

[Rãmes]

Merci les popins

Oui pépé je suis videogénique
Flani
Il ya plusieurs elastique

Les 5 ,10 ,15 , 30 , 50 ect

Oui sa aide vachement bien pour les personnes trop lourde ou trop faible
C'est modulable

[steph77]

Bien l'équipement c'est pas vieux ?
Belle séance

[Rãmes]

C'est ce matin steph

Merci

[Tommy]

Tout bon Rames

[Rãmes]

Merci mon Tommy

[Rãmes]

Bonjour tout le monde
25 minutes de course a pieds
Tranquille

J'ai reçu mes boots pour m'envoyer en l'air
J'en ai fais 50 secondes il ya environ 30 minutes
Et jai toujours une nausée j'me sent pas top
c'est chaud le machin

[Rãmes]

Oui et evite d'avoir la diarrhée
Vous etes de bon conseil merci

[elb02]

C'est le truc où t'es suspendu?
Perso j'aurai vraiment pas confiance

[pierre176]

le truc c'est de faire des crunch avec pas de sécher comme un saucisson

[elb02]

C'est bien pour le gars qui se prend pour une chauve souris

[Rãmes]

La nausée est parti la
Depuis peu sava un peu mieux lol

[pierre176]

tu vas t'habituer , c'est le gras du bide qui est remonté dans les carotides

[Rãmes]

Gorge profonde alors

[Rãmes]

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL


-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )


-(T de t ) AUJOURD'HUI 16 fevrier : 91,5 (82.2 )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

BONNE SEANCE A TOUS