PEPc Un programme qui a du panache ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2021, 21:13

Ben à cause de son priapisme.

Va mettre une ceinture dans ces conditions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2021, 08:34

Ben, ça fait un reposoir quand tu l'enlève....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2021, 11:09

En même temps quel équipement tu veux mettre pour faire du Pilate

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 11:12

J'ai pas trop suivi. Pourquoi du box squat ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2021, 11:26

Alexjansen a écrit : ↑24 sept. 2021, 11:09 En même temps quel équipement tu veux mettre pour faire du Pilate

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 11:42

Une paire de collants peut-être ?

Pepc · Message par **Pepc** » 24 sept. 2021, 12:04

Ça s'emballe ici...

J'ai appuyé sur le bouton reset.

. J'ai pas trop suivi. Pourquoi du box squat ?

Et pourquoi pas ?
En vrai je suis mon prog. C'est peu taxant comme exo et ça me permet une bonne recup.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 12:11

Ah mais j'ai rien contre

. Elle fait quelle hauteur ta boîte ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2021, 12:47

C'est pas pour clasher ou quoi mais le box squat c'est vraiment bidon comme exo, 0 transfert sur quoi que ce soit et la mécanique n'a pas grand chose à voir avec un vrai squat. Sans parler de la perte de tension et très potentiellement de gainage en bas de mouv. Just my opinion

Pepc · Message par **Pepc** » 24 sept. 2021, 13:32

Elle fait quelle hauteur ta boîte ?

En fait, c'est pas un box squat, c'est un bench squat.

pas pour clasher ou quoi mais le box squat c'est vraiment bidon comme exo, 0 transfert sur quoi que ce soit et la mécanique n'a pas grand chose à voir avec un vrai squat. Sans parler de la perte de tension et très potentiellement de gainage en bas de mouv. Just my opinion

Tu as sans doute raison mais pour l'instant j'aime bien. Comme je disais, c'est un peu moins taxant que les utres variantes de squat et avec la charge de boulot que j'ai eu cet été, des séances plus légères ont été les bienvenues.
Et puis, ça a bien réussi à chtululu apparement...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2021, 13:42

Ça dépend de la hauteur de la boite.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2021, 13:50

Pepc a écrit : ↑24 sept. 2021, 13:32 Et puis, ça a bien réussi à chtululu apparement...

Lui il a fait un trou au milieu au cas où...

J'vois déjà ta prochaine séance avec bench pneus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2021, 14:59

bah tu peux faire du squat normal en déloadant soit la charge soit le volume si t'as besoin, ça marche aussi

Après je ne nie pas l'influence de Cthulu, un modèle pour tous, un modèle qui nous prend aux tripes.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 sept. 2021, 19:03

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 19:13

Ça a bien marchè le box squat chez Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2021, 19:15

Ouais mais moi, c'est médical!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 19:21

Pepc · Message par **Pepc** » 25 sept. 2021, 22:54

Pas compris willy...

25/09

DM ris 3'
3*6@38 =>on up

Tractions supi ris 3'
3*4@pdc+19

Bench serré ris 2'
3*8@61 =>on up

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 sept. 2021, 07:31

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2021, 09:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2021, 10:14

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 sept. 2021, 10:45

Pepc · Message par **Pepc** » 27 sept. 2021, 20:43

27/09

Box squat
3*6@78 =>on up

Dl roumain
3*8@88 =>on up

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2021, 07:45

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2021, 08:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 08:38

impec

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2021, 09:38

Up up

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2021, 14:41

Ca rigole plus sur les tractions

Comme Alex, j'aime pas trop le box squat, c'est un truc pour ceux qui font de l'équipé ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2021, 19:45

Pepc · Message par **Pepc** » 28 sept. 2021, 20:22

Merci les gars.

28/09

Bench pausé ris 4'
6 /6 /5@71 +1 rep

Rowing haltere ris 3'
3*10@34 +1 rep => on up

Overhead barbell ext ris 2'
3*7@25

Curl EZ ris 2'
3*8@31 +1 rep => on up
Seance difficile, rpe 10 sur le bench Rowing et Curl,mais satisfaisante !

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2021, 20:51

beau rowing

t'as des ris jeansanien sur le bench

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 sept. 2021, 08:48

Ben c'est du bench pausé qu'il te dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2021, 08:49

4' sur du bench lourd y a rien d'exagéré, perso j'ai 3' et ça suffit , mais si je veux perfer je peux aller sur 5'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2021, 10:06

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:20

Idem, comme Pierrot j'ai souvent 5min au bench, rien de choquant

Vaut mieux prendre quelques minutes de plus et faire une bonne serie que d'enchainer et foirer

Pepc · Message par **Pepc** » 29 sept. 2021, 18:50

+1
Je peux aller jusqu'à 5 min sans problème, après se pose le problème du temps...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 sept. 2021, 18:53

Bon je vais me mettre à up les temps de repos, ça m'aidera peut être à up mon bench...

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2021, 18:57

Du bon

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 sept. 2021, 19:16

je fais rarement plus de 3min sur du "lourd"; j'ai l'impression qu’au-delà je me déconditionne

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:30

torrent67 a écrit : ↑29 sept. 2021, 19:16 je fais rarement plus de 3min sur du "lourd"; j'ai l'impression qu’au-delà je me déconditionne

c'est dans la tête ça

5min tu ne te déconditionnes absolument pas, ton corps est encore chaud, tout va bien.

Par rapport au temps de la séance :
si tu fais 4 series ca augmente ta séance de 15min.
Si tu ne progresses pas, tu perds une séance, au choix je préfère perdre 15min que des séances sans progression

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:52

ce que tu peux faire aussi et ce que je fais perso, c'est que j'adapte les ris à la sensation de difficulté de la série précédente.

je peux très bien démarrer à 2' et finir à 5

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 11:11

je peux très bien démarrer à 2 et finir à 5

On sait jamais comment ça se finit à la cave

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 11:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2021, 11:49

Pepc · Message par **Pepc** » 30 sept. 2021, 19:19

si tu fais 4 series ca augmente ta séance de 15min.

Même pas en fait. 3 ris, 2' de plus (en passant de 3 à 5' de ris), ça fait 3*2 =6'
Le problème se pose plus si tu commences à le faire sur tous les exos...

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 19:48

oui mais moi, tout me semble dur

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 20:08

Même 10min tu n'es pas déconditionné. Le problème c'est que tu n'es pas conditionné à la base

Pepc · Message par **Pepc** » 30 sept. 2021, 20:43

Prends l'air gremick !

(conditionné

)

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 21:57

J'ai déjà l'air con

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2021, 23:49

torrent67 a écrit : ↑28 sept. 2021, 20:51
beau rowing

t'as des ris jeansanien sur le bench

Nan et il en est encore loin. Je prends 10mn de ris quand je suis dans le dur

Sinon 7mn environ sur des backoffs pas trop durs.

Et y'a aucun deconditionnement, bien au contraire. Plus tu te reposes et plus tu te reconditionnes pour y retourner (vois ça comme une jauge de force qui se remplit tout au long de ton temps de repos)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 oct. 2021, 00:01

torrent67 a écrit : ↑30 sept. 2021, 19:48 oui mais moi, tout me semble dur

C'est vrai que la pénétration ne fait pas tout dans un rapport, mais faut pas exagerer quand meme

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2021, 09:22

Maintenant je suis d'accord que tu peux pas faire attendre la fille 10min pour que ta jauge remonte.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 09:28

perso , là j'ai un ris de 24h

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2021, 11:27

Pepc a écrit : ↑30 sept. 2021, 19:19 Même pas en fait. 3 ris, 2' de plus (en passant de 3 à 5' de ris), ça fait 3*2 =6'
Le problème se pose plus si tu commences à le faire sur tous les exos...

Encore mieux avec ton calcul

C'est sur faut pas déconner on fait pas ça sur les exo de body, limite on les fait pas ces exo

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 13:09

01/10

Box squat
3*4@80

Dl sumo
2*6@130 =>on up

02/10

Dm
3*4@40

Tractions supi
3*5@19 =>on up

Bench serré
3*6@62

Bon,pour ceux qui ont vus la story, ça volait au DL...
Niveau poids, le kouign Amman a pas eu trop d'effet, je suis descendu à 70 kg sans vraiment le vouloir (79 cm de tr de taille) Encore gras comme un loukoum mais la, il va falloir manger un peu plus si je veux re perfer.

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 13:41

Petit mode Keke

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2021, 19:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2021, 21:43

Elle ne marche pas la vid!

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 22:41

Oui, c'est parce que c'est une photo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 06:30

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2021, 10:10

Ah c'est pour ça! Tu l'as filmé au polaroïd?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:17

Le deadlift volait bien ouai

RPE 3

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 12:32

C’est vrai que tu es à l’aise sur le mouv

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:39

Niveau body tu sèches un peu t'es bien là

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 oct. 2021, 19:21

J'avoue que t'es facile, go me rattraper pour que je me bouge le fion.

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 oct. 2021, 19:31

un beau gosse que notre pepc

Pepc · Message par **Pepc** » 03 oct. 2021, 21:19

C’est vrai que tu es à l’aise sur le mouv

De loin mon meilleur moov

Niveau body tu sèches un peu t'es bien là

Un poids de forme qui me convient.

J'avoue que t'es facile, go me rattraper pour que je me bouge le fion.

Go rattraper lio et pierre, toi !

un beau gosse que notre pepc

Pepc · Message par **Pepc** » 04 oct. 2021, 20:40

Une petite de plus !

04/10

Box squat ris 3'
3*5@80

Dl roumain rks 2'
3*6@93

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2021, 09:03

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2021, 09:58

à pdc-6 t'as aucun gras à perdre, mais beaucoup de muscle à poser, alors gogogo

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2021, 10:12

Bien

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 10:52

Y a tout ce qu'il faut pour les jambes

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 oct. 2021, 10:53

Bonne définition

(je ne parle pas de la qualité de l'image

)

Pepc · Message par **Pepc** » 05 oct. 2021, 22:15

Ouich, la qualité de l'appareil photo et de la caméra de la tablette est vraiment degueux...

05/10

Bench ris 4'
6/6/5 fail @71

Rowing haltere ris 3'
3*8@35

Overhead barbell ext ris 2'
3*7@25

Curl EZ ris 2'
3*6@32

Decu du fail. Bon, j'avais mal dormi et schlass de ma journée mais quand même..
On réessaye semaine pro avec 5' de ris.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 22:54

C'est tout de même un beau bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 05:30

Les fails c’est le jeu, persiste

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2021, 05:32

T'aurais du adapter à la forme du jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 11:13

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2021, 20:09

Les fails c’est le jeu, persiste

Prouve que tu existes!

T'aurais du adapter à la forme du jour

Il s'entraîne peut-être la nuit

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2021, 10:10

Cr91 a écrit : ↑06 oct. 2021, 05:32 T'aurais du adapter à la forme du jour

Même conseil que La machine

Mais bon rien de grave la prochaine fois tu la démontes cette rep