dcs40-muscu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2021, 08:42

Ton grenier est pas isolé??

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 mai 2021, 06:26

Coucou

@Willy : non mon garage et son grenier ne sont pas isolés (et pas chauffés non plus

même si la chaudière y habite)

@Cr91 : Merci merci merci

pour les dips : c'est ce que je travaille en ce moment, c'est pour cela que la charge ne bouge plus, j'essaie de gagner en profondeur et progressivement je dois dire que ça vient

vu pour le row : j'essaie de corriger et si j'y arrive pas je changerais peut-être d'exo car je pense que je suis peut-être aussi un peu trop chargé en Yates et dans ce cas je préfère carrément changer plutôt que d'alléger

vu aussi pour le DL : belle description de mon gaufrage

Pourtant j'ai plus confiance dans ma capacité à corriger que pour le row

Semaine 4 block 1 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 6@49 ––> RPE9 et zou!
Back off 2CT Développé couché 7@43 - 7@43 - 7@43 ––> RPE9 lourd
2/ Développé couché prise serrée @45 : 5 - 5 - 5 ––> RPE9 aussi
3/ DMA @10x2 : 7 - 7 - 7 ––> RPE6
4/ Curl @27,5 : 6 - 6 - 6 ––> RPE8,5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2021, 11:01

Allez zou!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 mai 2021, 06:55

Coucou

@Willy : comme tu dis

Bon ben j'aborde le block 2... j'ai voulu changer un peu et ne pas rester exactement sur le même block. Je vais me rapprocher de ce que Pierre écrivait dans son post, du coup sur cette séance je diminue les reps pour travailler plutôt en force

Semaine 1 block 2 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS top set 4@82,5 ––> RPE 6 (bon là je crois le RPE calculator car j'ai du mal à savoir si je suis vraiment à 6)
BS Backoff 6@70 -6@70 - 6@70 (-12%) ris2' –> RPE6 idem mais a priori ça me parait plausible
2/ Développé couché echaufft 6@37 repos 3'
Développé couché Topset 4@49––> RPE 6 idem à nouveau
Développé couché Backoff 6@41 - 6@41 - 6@41 (-10%) ris 2'––> RPE6 idem
et un peu de vélo elliptique

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 49L / 108G / 117P : 1483cal Poids 67,5→67,2 (avant le samedi)

Sauf si je fais un gros cheat aujourd'hui (ce n'est pas exclu car j'ai des invités...) je devrais pas être trop loin de 1500 pour cible 1600

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 mai 2021, 08:05

Hello, bon dimanche

Semaine1 block2 séance 2
1/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@92,5 ––> REP 6 (a priori

)
Soulevé de Terre Back off 7@82,5 - 7@82,5 (-8%) ––> RPE 6
2/ Row Yates 5@80 - 5@80 - 5@80 ––> RPE 9
3/ Tractions pronation (PDC) 6 - 6- 6 ––> +2 quand même

le DL pour moi c'est mieux mais j'attends vos comments

le Row : peut-être un poil mieux mais je suis même pas sûr... j'hésite entre changer de Row ou cycler en charge, en tout cas je peux pas monter avec cette technique

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2021, 08:42

Le dl est mieux oui

Le row est fort à la verticale

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2021, 09:24

C'est normal ce RPE 6 en force?? ça va se corser par la suite?

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 mai 2021, 06:30

Bonjour

@Willy : oui c'est le programme en block de Pierre
RPE 6 puis 7 puis 8 puis 9 sur 4 semaines avec calcul de tout cela avec le RPE calculator et

@Cr91 : Merci

pour le Row c'est une option, j'ai jamais trop bien réussi à l'exécuter de cette façon là

mais je peux retenter...

Bon pour cette séance 3 si j'ai bien compris le programme de Pierre l'idée c'est plutôt de faire du volume. J'ai voulu conserver le 3CT sur le Topset mais du coup je l'ai enlevé du Backoff sinon ça n'en finissait plus... Du coup j'ai moins enlevé de charge.

Semaine 1 block 2 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 10@70 ––> RPE 6
BS Backoff 10@65 -10@765 - 10@65 –> RPE6
2/ Hip Thrust @50 5 - 5 - 4 ––> +1

3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> je continue à bosser la technique à +25 et ça fait progresser le +10 et +15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2021, 08:15

+25!!!
Ben mon cochon!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 mai 2021, 06:24

Coucou

@Willy : pas très impressionnant je le crains quand je vois les perfs des copains sur les Dips notamment au challenge... mais bon on fait c'qu'on peut avec ce qu'on a

Semaine 1 block 2 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 5@46 ––> RPE6
Back off 2CT Développé couché 7@38 - 7@38 - 7@38 ––> RPE6
2/ Développé couché prise serrée @45 : 6 - 5 - 5 ––> RPE9
3/ DMA @12x2 : 5 - 5 - 5 ––> RPE7,5 chargé +2kgx2
4/ Curl @30 : 4 - 4 - 4 ––> RPE8,5 chargé +2,5

Bon jeudi les amis!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2021, 11:02

Ben y'a des gens (hum hum..) qui font même plus de dips, alors un +25 c'est pas mal du tout!

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 mai 2021, 07:03

Bonjour

@Willy : vu sous cet angle c'est sûr!!

y'en a même des qui font plus rien

Semaine 2 block 2 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS top set 4@85 ––> RPE 7

BS Backoff 6@72,5 - 6@72,5 - 6@72,5 (-12%) ris2' –> RPE7

2/ Développé couché echaufft 6@37 repos 3'
Développé couché Topset 4@51––> RPE 7
Développé couché Backoff 6@43 - 6@43 - 6@43 (-10%) ris 2'––> RPE7
et un peu de vélo elliptique

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6 (avant le samedi)
sem pro je vise 1700 cal à nouveau

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 mai 2021, 07:15

Semaine2 block2 séance 2
1/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@95 ––> REP 7
Soulevé de Terre Back off 7@85 - 7@85 (-8%) ––> RPE 7
2/ Row Barre 4@40 - 4@40 - 4@40 ––> c"est volontairement léger pour ce début avec cet exo pour pas partir trop mal sur la technique
3/ Tractions pronation (PDC) 6 - 5- 6 ––> -1...

le DL

le Row ouvert à toutes corrections

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 mai 2021, 07:33

Pas très en forme ce matin... et puis finalement pas si pire

Semaine 2 block 2 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 10@72,5 ––> RPE 7
BS Backoff 10@65 -10@765 - 10@65 –> RPE7
2/ Hip Thrust @50 5 - 5 - 5 ––> +1

3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5

pour comparer (mais bon la différence est pas flagrante j'avoue même si l'impression de progrès y est)
Dip @ 25 ce jour

Dip @ 25 il y a 15 j

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2021, 08:52

Du bon mais descend si tu le peux légèrement plus bas aux dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2021, 08:02

Je suis d'accord! Même si mon épaule à coté, cri que, avec 25Kg de lest, c'est bien suffisant.....

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 mai 2021, 06:21

Bonjour

@Willy et Cr91 : En fait pour le moment je travaille l'ampli justement à +25 ... ok ça saut pas aux yeux mais il y a un petit progrès sur l'ampli de la descente par rapport à il y a 15 jours et oui l'objectif est bien de descendre encore un peu

Pas mal en forme ce matin

Semaine 2 block 2 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 5@47 ––> RPE7
Back off 2CT Développé couché 7@39 - 7@39 - 7@39 ––> RPE7
2/ Développé couché prise serrée @45 : 6 - 6 - 5 ––> RPE8,5
3/ DMA @12x2 : 6 - 5 - 5 ––> RPE7
4/ Curl @30 : 5 - 4 - 4 ––> RPE8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2021, 07:55

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 mai 2021, 06:30

@Willy :

je commence ma semaine 3 en avance car en fin de semaine je vais au mariage de mon frère...(repoussé sans arrêt depuis plusieurs mois)

Semaine 3 block 2 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS top set 4@90 ––> RPE 8

j'ai fait un petit "saut" de 2,5kg par rapport à ce que proposais RPE calc je me sentais pas mal
BS Backoff 6@77,5 - 6@77,5 - 6@77,5 (-12%) ris2' –> RPE8

good aussi
2/ Développé couché echaufft 6@37 - 2@47 repos 3'
Développé couché Topset 3@58––> RPE 8 là j'ai carrément fat un saut de "6kg"! mais je pense que j'étais un peu bas sur la précédente séance, par contre pour rester à 8 en RPE j'ai dû m'arrêter à 3 reps
Développé couché Backoff 6@48 - 6@48 - 6@48 (-10%) ris 2'––> RPE8 et ça prouve bien que je pouvais monter

le BS rien d'extraordinaire mais je suis content de retrouver un peu de forme

le DC

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2021, 06:43

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2021, 07:50

Bien bien tout ça plein de motivation c'est beau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2021, 10:30

Ah ouais! Tu sautes des étapes!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 mai 2021, 06:17

Coucou

@Willy : disons plus modestement que je reprends à l'étape que j'avais laissé filer avec les pépins de dos...

@Ramès : merci merci ça fait plaisir

@Cr91 :

Semaine3 block2 séance 2
1/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@97,5 ––> REP 8
Soulevé de Terre Back off -@87,5 - 7@87,5 (-10%) ––> RPE 8 (sur S1 j'ai dû arrêter à 6 pour rester en RPE8)
2/ Row Barre 5@45 - 5@45 - 5@45 ––> +5kg
3/ Tractions pronation (PDC) 6 - 6- 5 ––> pas mieux mais pas pire

le SDT

le Row (j'ai l'impression que c'est pas top j'attends vos comments)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2021, 08:11

le RoW à l'air bien, mais faudrait que je vérifie... Je sais plus si l'épaule doit décrocher en bas

pis les tractions qui stagne après le row, c'est déjà pas si mal.

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juin 2021, 06:34

Coucou

@WIlly : merci

Semaine 3 block 2 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 10@77,5 ––> RPE 8,5
BS Backoff 10@70 -10@70 - 10@70 –> RPE 8,5 chaud

2/ Hip Thrust @50 5 - 5 - 5 ––> RPE 8
3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juin 2021, 06:36

Bien

Tu devais être à quel rpe pour le back off?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2021, 10:12

Tu vas répondre à la machine oui??????

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 juin 2021, 07:59

@Willy : SIR YES SIR !

@Cr91 : en fait je devais faire RPE8 donc j'étais un poil au dessus mais bon rien de cata non plus

Pour la suite j'ai eu une fin de semaine au taf assez terrible (tout le mois de juin s'annonce ainsi)...Je commençais trop tôt pour faire avec application ma séance, j'ai zappé la 4e séance de la semaine 3

J'entame donc S4 ce matin mais pas avec la grande pêche

Semaine 4 block 2 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3'
BS top set 3@92,5 ––> RPE 9 un peu déçu je pensais que je ferais 4 (mon max c'est 4@95)
BS Backoff 6@80 - 6@80 - 6@80 (-12%) ris2' –> RPE9 ben là en toute discrétion c'est quand même un PR
2/ Développé couché echaufft 6@37 - 2@47 repos 3'
Développé couché Topset 4@59––> RPE 9 assez content même si je suis assez loin de mon max, c'était propre
Développé couché Backoff 6@49 - 6@49 - 6@49 (-10%) ris 2'––> RPE9 et là aussi discrètement on fait un PR de blackoff

le BS même s'il est pas extra

sur le plan alimentaire il faut que je mette à jour mon tableau j'ai du retard
En tout cas avec les conneries les deux dernières fin de semaine je reste à 66,5 ce matin mais bon c'est pas si mal de faire un petit plateau, je retape dans les < 1600 à partir de demain

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 juin 2021, 19:25

Et voici le bilan alim
Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5

Donc comme annoncé pas de drame malgré un déjeuner entre amis, le repas de mariage de mon frère, le repas d'anniv de mon père et la fête des mères... on finit avec 100g de moins qu'il y a 15 jours, c'est pas si pire!

Comme annoncé, on reprend plus sérieusement à partir de demain (mais pizza semaine prochaine quand même car retour du fiston parti avant la COVID et qui la réclame!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 juin 2021, 07:14

Semaine4 block2 séance 2
1/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@100 ––> REP 9 (PR au passage, j'avais d'éjà fait 1 x 100 mais pas plus)
Soulevé de Terre Back off 6@90 - 6@90 (-10%) ––> RPE 9
2/ Row Barre 5@45 - 5@45 - 5@45 ––> mieux j'ai l'impression
3/ Tractions pronation (PDC) 7 - 6- 6 ––> et yes +1

le DL

le Row

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2021, 10:46

Et ben voilà!! des PR!!!!!

Mollo sur la pizza!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 juin 2021, 06:33

Coucou

@Willy : eh oui même si c'est pas forcément sur les backoff que je les attendais

et sinon on fera ce qu'on pourra

Semaine 4 block 2 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 9 ou 10@80 ––> RPE 9 et oui je ne savais plus trop où j'en étais niveau rep

par contre bien à 9 sur RPE (voire 9,5)

BS Backoff 10@70 -10@70 - 10@70 –> RPE 8,5 chaud

2/ Hip Thrust @50 6 - 6 - 5 ––> RPE 9 ça pique ! j'avais fait une vidéo et je l'ai effacé par erreur!
3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> ca progresse mais tout doucement...

Bonne journée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juin 2021, 11:15

Tant que ça progresse, on est pas aux pièces!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2021, 06:29

@Willy : tu as bien raison et d'ailleurs heureusement car je suis pas rapide non plus

Semaine 4 block 2 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 5@49 ––> RPE8,5
Back off 2CT Développé couché 7@42 - 7@42 - 7@42 ––> RPE9

2/ Développé couché prise serrée @45 : 6 - 6 - 6 ––> RPE9
3/ DMA @12x2 : 6 - 6 - 5 ––> RPE8
4/ Curl @30 : 5 - 5 - 4 ––> RPE9 (la dernière rep était mochissime

)

et je repasse en semaine 1 ça va me reposer un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2021, 09:13

Fini les RPE compliqués???

il était temps!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2021, 12:49

Ton rpe est plus élevé aux Backs offs qu'à ton Top set ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 juin 2021, 07:18

Coucou

@Cr91 : oui j'ai merdé ma charge en topset sur ce coup et j'ai re-racké trop vite aussi...par contre le backoff était bien calculé

@Willy : oui ça va être plus simple c'est sûr...

mais pas très longtemps je le crains

Semaine 1 block 23 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3'
BS top set 4@85 ––> RPE 6 (mais c'est toujours difficile à préciser je trouve quand c'est moins que RPE

BS Backoff 6@75 - 6@75 - 6@75 (-12%) ris2' –> RPE6 (idem)
2/ Développé couché echaufft 6@37 - 2@47 repos 3'
Développé couché Topset 4@54––> RPE 6 j'ai tout recalé pour finir plus haut en poids
Développé couché Backoff 6@47 - 6@47 - 6@47 (-10%) ris 2'––> RPE 6

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2021, 10:42

OK nickel

Du beaux échauffements

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 juin 2021, 07:43

@Cr91:

pas sûr que ça chauffe grand chose dans certaines machines une séance comme ça, à moitié comateux tu serais capable de la sortir

Semaine 1 block 3 séance 1
11/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@95 ––> REP 6 ou à peu près
Soulevé de Terre Back off 6@85 - 6@85 (-10%) ––> RPE 6 idem
2/ Row Barre 6@45 - 6@45 - 5@45 ––> +1 RPE 6 ou 7
3/ Tractions pronation (PDC) 7 - 7 - 5 ––> pas mieux

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5 (un peu décevant la stagnation étant donné le cut mais on va attendre la deuxième semaine à env 1500)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2021, 13:23

Ouais bah hein!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juin 2021, 13:37

Ça progresse

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 juin 2021, 06:39

@Cr91 : c'est ça ! on prend ce qu'il y a à prendre! et on se prend pas la tête

@Willy : exactement!

Semaine 1 block 3 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 10@75 ––> RPE je sais pas trop... je devais viser 6 mais je pense que j'étais à 7 ou 8 au moins
BS Backoff 10@67,5 -10@67,5 - 10@67,5 –> RPE 6 là je suis plus confiant (sans le 3CT ça change tout

)
2/ Hip Thrust @50 6 - 6 - 6 ––> RPE 9 ça pique !!!
3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> ca se poursuit

les dips @25 ce jour

le 21 mai dernier (ok le progrès est pas flagrant mais il est là si si si!

)

@20 ce jour (juste pour montrer que je peux faire un peu mieux en ampli)

@15 ce jour (et là on arrive presque à de vrais dips

)

et le Hip

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2021, 08:11

Houla!! tout ça à regarder!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 juin 2021, 06:32

Ordi en rade...je fais le cr depuis le téléphone

@Willy.: c'est une série à succès

Semaine 1 block 3 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 5@47 ––> RPE6
Back off 2CT Développé couché 7@40 - 7@40 - 7@40 ––> RPE6
2/ Développé couché prise serrée @46 : 4 - 4 - 4 ––> RPE8 chargé +1kg
3/ DMA @12x2 : 6 - 6 - 6 ––> RPE8,5
4/ Curl @30 : 5 - 5 - 5 ––> RPE9 dur

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juin 2021, 06:38

Descendre encore un peu plus aux dips.
Sinon bien joué

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 juin 2021, 07:13

@Cr91 : eh oui ! on finira par y arriver

merci

Ordi un peu mieux mais toujours un peu déconnant et en rade hier
Hier
Semaine 2 block 3 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3'
BS top set 4@90 ––> RPE 7 (ou8?)
BS Backoff 6@77,5 - 6@77,5 - 6@77,5 (-12%) ris2' –> RPE7
2/ Développé couché echaufft 6@37 - 2@47 repos 3'
Développé couché Topset 4@56––> RPE 7
Développé couché Backoff 6@48 - 6@48 - 6@48 (-10%) ris 2'––> RPE 7

Ce matin
Semaine 2 block 3 séance 2
11/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@97,5 ––> REP 7
Soulevé de Terre Back off 6@87,5 - 6@87,5 (-10%) ––> RPE 7
2/ Row Barre 6@45 - 6@45 - 6@45 ––> +1 RPE 7
3/ Tractions pronation (PDC) 8 - 6 - 4 ––> -1... déçu ça partait bien

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5
sem 11 58L / 136G / 112P : 1659cal Poids 66,5→65,7 (trop haut en cal à cause des deux derniers jours avec des pointes en calories liées à des invitations mais bon on limite les dégâts sur les autres jours et du coup bilan pas mal

)

le DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2021, 09:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2021, 11:08

Bien

Grosse perte de grosse d'un coup aux tractions

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 juin 2021, 06:28

pas la pêche, pas le moral, une journée qui commence mal et qu'il va falloir oublier vite...

Semaine 2 block 3 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 8@77,5 ––> RPE 8 normalement j'aurais dû faire 10 en RPE7... autant dire que je suis en petite forme
BS Backoff 10@70 -10@70 - 10@70 –> RPE 7
2/ Hip Thrust @50 7 - 6 - 6 ––> +1 quand même

3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> la première série était dégeu mais l'important c'était de la faire ce matin!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2021, 08:35

Bon bah voilà! C'est fait!

Allez bon courage et bonne journée!

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juin 2021, 06:24

@Willy : Merci vraiment

Semaine 2 block 3 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37 - 2@47
Top set 2CT Développé couché 5@50 ––> RPE6
Back off 2CT Développé couché 7@42 - 7@42 - 7@42 ––> RPE6
2/ Développé couché prise serrée @46 : 5 - 4 - 4 ––> RPE8 +1
3/ DMA @12x2 : 6 - 6 - 6 ––> RPE8
4/ Curl @32,5 : 3 - 3 - 3 ––> RPE9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2021, 08:14

J'imagine que c'est normal ce mélange de RPE.....

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2021, 13:51

Il est top ce DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2021, 06:46

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juil. 2021, 07:29

Bonjour

Semaine dernière 0 séance... j'avais une fête le week-end mais la fête n'a pas duré d'abord le temps était pourri mais surtout mon papa est à nouveau malade après une embellie qui a duré plusieurs mois et lui a permis de passer 90 ans... Retour à l'hosto cette semaine...pour le moment on cherche, apparemment c'est pas le crabe qui est revenu... on verra

En plus l'ambiance au taf est hyper-tendue, tout le monde est épuisé. Rien ne passe, la moindre sollicitation des uns ou des autres envers qui que ce soit se termine presque invariablement en conflit. Je joue les casques bleus en permanence et parfois je suis la cible quand même

En plus j'ai l'impression de stagner niveau perf du coup j'ai pas la motiv au top...

@Lio : merci beaucoup !!

content de ton passage par ici

@Clamos : cela faisait un gros bail !! merci aussi

Merci j'ai pas mal travaillé pour arriver à ce résultat à peu près propre

@ Willy : oui c'est niawak je te l'accorde. En fait le début de séance suit la logique Block et la fin de séance poursuit sa progression donc il peut y avoir un décalage. Mais là c'est surtout que je me suis planté en recopiant ma séance les DC2CT étaient théoriquement à 7 mais en fait plutôt à 8, donc en fait c'était pas si pire...

Bref je commence quand même ma semaine 3 avec une semaine de retard (j'avais fini la semaine 2 même si j'ai pas mis la séance 4)
Semaine 3 block 3 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3'
BS top set é@92,5 ––> RPE 8 ou 9, je pouvais en faire une de plus je pense mais deux ?? et je me suis arrêté à 2 au lieu des 4 prévues mais là il y a un effet "reprise" je pense
BS Backoff 5@80 - 5@80 - 5@80 (-12%) ris2' –> RPE8 a priori, pas simple malgré le fait que j'ai fait 5 rep au lieu de 6
2/ Développé couché echaufft 6@37 repos 3'
Développé couché Topset 4@58––> RPE 9 je pense (8 visé), peut-être un effet "reprise" aussi mais je suis content d'avoir pu faire les 4 reps
Développé couché Backoff 6@50 - 6@50 - 6@50 (-10%) ris 2'––> RPE 8,5 aussi

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5
sem 11 58L / 136G / 112P : 1659cal Poids 66,5→65,7
sem 12 52L / 132G / 114P : 1624cal Poids 66,7→66,6
sem 13 53L / 141G / 104P : 1626cal Poids 66,6→66,3 un motif de satisfaction !

Allez je file au taf

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2021, 11:53

Bon courage mon kangourou. Et force à ton père

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 juil. 2021, 06:37

Merci Lio !! Je sais pas trop pourquoi je suis un kangourou mais ça me va...

Semaine 3 block 3 séance 2
11/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@100 ––> REP 8,5
Soulevé de Terre Back off 6@90 - 6@90 (-10%) ––> RPE 8,5
2/ Row Barre 7@45 - 6@45 - 6@45 ––> +1 RPE 7
3/ Tractions pronation (PDC) 7 - 7 - 5 (-1 ça aurait pu être pire...)

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2021, 17:00

Je sais pas trop pourquoi je suis un kangourou mais ça me va...

Bordel depuis ce temps je croyais que cetait le kangourou qui jouait au basket

ya un dessin animé comme ça !!

En faite c'est ke vieux dans Astrix je sais plus son nom...

Agecanenonix peut-être ?

Sinon bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2021, 09:21

et bon courage! pour tout.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juil. 2021, 17:46

Gros courage

Belle séance dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 juil. 2021, 06:34

Coucou

On a eu hier le diagnostic pour mon papa : c'est une insuffisance surrénalienne, le traitement (de la cortisone) est en route depuis hier soir, on a quelques jours encore très chaud mais ça devrait pouvoir aller vite mieux... ensuite faudra qu'il récupère du mois passé à "fondre", en espérant qu'il chope rien dans l'intervalle... purée, il fait rien comme tout le monde

c'est super rare ce truc

Merci merci merci à tous, désolé de mon absence partout sur le fofo en ce moment... j'avoue que je suis un peu trop "chargé" pour le moment

@Cr91 :

@Willy :

@Lio :

toi tu m'as fait rire!! C'est vraiment super

et oui c'est Agecanonix

Semaine 3 block 3 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 8@80 ––> RPE 9... la forme n'est toujours pas là
BS Backoff 8@72,5 -8@72,5 - 8@72,5 –> RPE 7
2/ Hip Thrust @50 7 - 7 - 6 ––> +1 quand même

3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> toujours pas top mais bon je suis déjà content d'avoir fait la séance...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2021, 13:44

Oui bah des fois, y'a des trucs plus important que le forum... C'est bizarre, mais c'est comme ça!

Bon courage! Again!

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2021, 19:47

Belles séances

Pensées pour le papa

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 juil. 2021, 06:15

Merci @Tous les deux

Semaine 2 block 3 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 4@52 ––> RPE9
Back off 2CT Développé couché 7@42 - 7@42 - 7@42 ––> RPE9
2/ Développé couché prise serrée @46 : 5 - 5 - 5 ––> RPE9
3/ DMA @12x2 : 7 - 6 - 6 ––> RPE8,5
4/ Curl @32,5 : 4 - 3 - 3 ––> RPE9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2021, 08:08

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juil. 2021, 14:08

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juil. 2021, 06:46

Et merci les aminches mais je le mérite pas!!

réveil en vrac = séance de naze
Semaine 4 block 3 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3' à ce moment là j'y croyais encore

BS top set 1@95 ––> RPE 9, rien à faire... j'ai tenté la 2e plusieurs fois mais elle est pas sortie...
BS Backoff 5@80 - 5@80 - 5@80 (-12%) ris2' –> RPE8,5 je suis resté à 80 après le fiasco à 95
2/ Développé couché echaufft 6@37 - 2@47 repos 3'
Développé couché Topset 1@60––> RPE 9, et là aussi plus rien dans les bras !!
Développé couché Backoff 6@50 - 6@50 - 6@50 (-10%) ris 2'––> RPE 8,5 aussi je suis resté également à 50 du coup

Bon ben disons qu'au moins elle est faite

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 juil. 2021, 07:04

Semaine 4 block 3 séance 2
11/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 4@102,5 ––> REP 9
Soulevé de Terre Back off 6@92,5 - 6@92,5 (-10%) ––> RPE 9
2/ Row Barre 5@47,5 - 5@47,5 - 5@47,5 ––> +2,5kg RPE 7
3/ Tractions pronation (PDC) 6 - 6 - 6 (-1 encore...

)

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5
sem 11 58L / 136G / 112P : 1659cal Poids 66,5→65,7
sem 12 52L / 132G / 114P : 1624cal Poids 66,7→66,6
sem 13 53L / 141G / 104P : 1626cal Poids 66,6→66,3
sem 14 49L / 126G / 96P : 1510cal Poids 66,3→66,3 ça stagne un peu mais il y a souvent un petit décalage on verra semaine prochaine

il est pas trop mal ce PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2021, 10:51

Bon bah on peut constater que t'as pas adapté ton RPE à la forme du jour!!!

c'est un scandale!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 juil. 2021, 06:31

Coucou

@Willy :

Semaine 4 block 3 séance 3
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 ris1' puis repos 3'
BS 3CT top set 7@82,5 ––> RPE 9 bon ok ça baisse en rep mais je l'ai fait!
BS Backoff 8@72,5 -8@72,5 - 8@72,5 –> RPE 9
2/ Hip Thrust @50 7 - 7 - 7 ––> +1 RPE 8,5
3/ Dips @25 : 5 - @20 : 5 - @15 : 5 ––> ça se poursuit mais j'arrive toujours pas à descendre suffisamment sur S1

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2021, 10:34

peut-être rajouter de l'échauffement aux dips?

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 juil. 2021, 07:22

Coucou

Eh oui pourquoi pas Willy, je verrais la prochaine fois!

Semaine 4 block 3 séance 4
1/ Développé couché Echft 6@37
Top set 2CT Développé couché 3@54 ––> RPE9
Back off 2CT Développé couché 7@44 - 7@44 - 6@44 ––> RPE9
2/ Développé couché prise serrée @46 : 5 - 5 - 5 ––> RPE9
3/ DMA @12x2 : 7 - 7 - 6 ––> RPE8,5
4/ Curl @32,5 : 4 - 3 - 3 ––> RPE9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2021, 08:31

Après c'est suivant le temps imparti...

tu me fais envie avec ton DMA d'enfant....

Pour mes épaules fragiles...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juil. 2021, 08:54

Bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 juil. 2021, 06:36

Coucou

@Cr91 :

@Willy : c'est aussi selon le muscle imparti

on fait cqu'on pneu !

J'aurais pas la temps de finir le block 4 donc je reprends en semaine 3...

Semaine 1.3 block 4 séance 1
1/ BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 ris1' puis repos 3' à ce moment là j'y croyais encore

BS top set 3,5@92,5 ––> RPE 9, bon la 4e y est pas mais pas loin quand même
BS Backoff 5@80 - 5@80 - 5@80 (-12%) ris2' –> RPE8
2/ Développé couché echaufft 6@37 repos 3'
Développé couché Topset 4@58––> RPE 9
Développé couché Backoff 5@50 - 7@50 - 6@50 (-10%) ris 2'––> RPE 8 j'en ai oublié une sur s1, du coup rajouté sur s2

le spécialiste de la demi-rep

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 juil. 2021, 07:14

Semaine 1.3 block 4 séance 2
11/ Soulevé de Terre echauft 6@70
Soulevé de Terre topset 5@100 ––> REP 9 (en fait 4,5 je ne verrouille pas la dernière)
Soulevé de Terre Back off 6@92,5 - 6@92,5 (-10%) ––> RPE 9
2/ Row Barre 6@47,5 - 5@47,5 - 5@47,5 ––> +1 RPE 7
3/ Tractions pronation (PDC) 7 - 6 - 6 ––> ben +1 par rapport à la dernière qui était -1 mais pas mieux ce matin

Alimentation
sem 1 60L / 149G / 126P : 1821cal Poids 69,4→68,9
sem 2 52L / 143G / 119P : 1639cal Poids 68,9→68,1
sem3 52L / 139 G / 121P : 1704cal Poids 68,1→68,0
sem 4 63L / 160G / 120P : 1720cal Poids 68,0→68,1
sem 5 64L / 161G / 125P : 1879cal Poids 68,0→67,5
sem 6 51L / 109G / 113P : 1501cal Poids 67,5→67,2
sem 7 56L / 116G / 111P : 1513cal Poids 67,2→66,6
sem 8 55L / 144G / 113P : 1674cal Poids 66,6→66,2
sem 9 65L / 137G / 116P : 1750cal Poids 66,2→66,5
sem 10 50L / 127G / 103P : 1516cal Poids 66,5→66,5
sem 11 58L / 136G / 112P : 1659cal Poids 66,5→65,7
sem 12 52L / 132G / 114P : 1624cal Poids 66,7→66,6
sem 13 53L / 141G / 104P : 1626cal Poids 66,6→66,3
sem 14 49L / 126G / 96P : 1510cal Poids 66,3→66,3
sem 15 68L / 120G / 112P : 1836cal Poids 66,3→66,2 (baisse modeste de poids mais augmentation des calories - un peu trop d'ailleurs par rapport à la cible de 1700) globalement je suis content

Comme hier

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2021, 10:28

tu tires trop ton DL Agecanenix kangourou!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2021, 11:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 juil. 2021, 11:54

Oui tu tires trop là

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2021, 15:31

alors cette diete ça donne bien?