Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 08:52

bonne séance du dimdi

ça va te fair du bien le deload sur le DC, il arrive au bon moment

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 08:54

j'en peux plus de cette attente,

à quand le personal record !!!!!!

bravo Willy

belles perfs

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2018, 09:00

Je comprends pas trop les phases...

Sinon c'est pas mal du tout.

Le deload ça fait du bien hein ?

Qyers · Message par **Qyers** » 22 oct. 2018, 09:15

tout dépend qui deload où ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2018, 13:24

Ben la ça remonte normalement les charges, le deload va pas durer!

Et le PR... ben dans 2 séances squat normalement

Les phases, faudrait que je te renvoi vers le prog, que j'ai pas sous la main... il est dans mon carnet quelques pages avant...

Merci les zouzous!

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 13:27

Il est pas si mal cet AMRAP

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2018, 13:28

C'est par rapport au 1er passage

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2018, 18:46

Tiens, Lio, s i tu repasses par là:

http://avironplaisirpassion.free.fr/tec ... aylor.html

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2018, 20:12

Ha ouais quand même

Bon ben je passe mon tour. Le monsieur a dit, si j'ai moins de 2 ans de pratique c'est pas la peine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2018, 18:58

Et oui mon p'tit!

Bon, reprise des séances après le boulot....

Dips - PDC+15Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

Tractions Scapulaires - pdc+10Kg - ris 2min
9/11/10/10 +4 rep

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 3 min+mise en place
4+1 à 140Kg +1rep
6 à 126Kg +1rep
8 à 114Kg +1rep

OHPress - 30Kg - ris 1min30
9/9/9/9 +4rep

BILAN: Une belle omelette!
Dips: ça bosse
TSc: ça bosse aussi
SDT: Ouais j'ai fais le foufou, j'ai rajoutée une rep à la 1ere série... Pour la déconne....

OHP: RAS

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 oct. 2018, 19:41

via Imgflip Meme Generator

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 19:56

C’estvpas Mal du tout ça willy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 oct. 2018, 19:57

C'est bien bossé poulet

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 oct. 2018, 20:05

Nan mais allez fait péter le 151 kg sur le dl

Good mon willou

Testute · Message par **Testute** » 25 oct. 2018, 06:18

ça sent la modification de la signature

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 oct. 2018, 07:54

Les tractions, j'en compte 40, pas 36

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 07:55

Moi j’en compte 0

C’estvpas Des vrais

Maedhros · Message par **Maedhros** » 25 oct. 2018, 09:36

C'est sûr que les tractions sans plier les bras...si on commence à les compter on peut faire pareil avec les pompes

Full Power · Message par **Full Power** » 25 oct. 2018, 09:52

Tip top Willy

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 oct. 2018, 10:34

Repriseman a écrit :C'est sûr que les tractions sans plier les bras...si on commence à les compter on peut faire pareil avec les pompes

C'est bon pour toi ça non?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 25 oct. 2018, 10:42

Oui mais non ... trop de préparatifs

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 oct. 2018, 10:59

par Dom's fan » 25 oct. 2018, 07:54

Les tractions, j'en compte 40, pas 36

ah oui,

j'ai compté les dips

via Imgflip Meme Generator

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2018, 13:17

@Flani: passes déjà tes 100Kg toi, et t'occupes pas de mes 151!!!

Merci!!

Et j'aimerai bien faire des vraies tractions, sachez le!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 oct. 2018, 13:34

Laisse les dire willy .....

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 14:50

bon je t'explique, tu prend la barre et tu tires avec les bras, c'est pas compliqué bordel

comme moi au squat tu plies les jambes et tu t'assois, rien de plus simple.....quand tout va bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2018, 16:23

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2018, 18:57

Belle perfs Willy

Bien le DL

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 oct. 2018, 08:08

Le Maître a écrit :bon je t'explique, tu prend la barre et tu tires avec les bras, c'est pas compliqué bordel

Qui n'a pas pensé à un exercice de musculation en premier?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2018, 08:10

J’avais pas fais gaffe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2018, 13:00

Merci Yoyo!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2018, 09:07

Bonjour madame!

la séance d'hier:
DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 72,5Kg - ris 2min30 -
5/5/5 amrap=8

Tractions Scapulaires supi- pdc - ris 1min30
11/11/11/11 +4rep

Back Squat//- Phase II - ris 2 min 30 puis 3 min après s3 (+2.5Kg)
10 à 76Kg - 8 à 94Kg
5 à 115 Kg
3 à 117,5Kg
3 à 120Kg

Split Squat - PDC+20Kg +5Kg
8/8 x4

DMHA - 2x16Kg - ris 1min30 - BPA inside
8/8/8/8

DC: pas mal... je repars à 67.5 pour la dernière phase
TScS: RAS
BS: les 3 minutes ont fait du bien

SpSq: j'me demandais si c'était pas de la merde cet exo....

DMH: au début j'ai pas mis de ris entre le developpé et le bpa... quelle idée à la con...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2018, 09:19

Ha les séries de 3 ...on arrive au serieux

BS au top mon willy, j’suis jaloux tu t’es pas fisté avant moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2018, 09:29

J'y ai cru la fois d'avant que le fist était pas loin, mais cette fois, nickel.

ci' m'sieur!

Qyers · Message par **Qyers** » 27 oct. 2018, 12:15

hey mais c'est un PR le BS !!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 oct. 2018, 12:59

Exact c'est un PR au back squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2018, 14:35

euh, non.C'est pas un PR, j'ai exploré mes notes (j'aime bien l'archéologie) et j'ai retrouvé un 4x120Kg, et même un 2x122Kg au BS. Je m'en vais donc corriger ma signature....

La prochaine fois peut-être

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2018, 18:40

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2018, 19:38

Oui oui, toujours!

Merci Fab!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 29 oct. 2018, 15:08

Gros BS bien joué ! Ça me semble si loin ce genre de perf...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2018, 19:09

Mais non, mais non, je pari que tu y'arrive en moins de deux ans!

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 3 - 67,5Kg - ris 2min -
3/3 amrap=13

Rowing Haltère - 16Kg - ris 40sec
12/12 x 4

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 3 min+mise en place
2 à 142.5Kg +2.5Kg
4 à 128Kg +2 Kg
6 à 115Kg +1Kg

Mollet debout 50Kg / BPA - sans ris
15/20 x 3

OHPress - 30Kg - ris 1min30
10/10/10/10 +4rep

DC: RAS... Depuis le deload j'ai l'impression d'être "déconditionné" au lourd... Et j'arrive plus à pousser comme il faut sur ce genre de charges... Ou alors, c'est la weak attitude...

Row: Ouais en rangeant le bordel de la séance de vendredi, j'ai testé le row H, et j'ai pas eu de douleur ou de gènes au coude droit,(à cette charge en même temps... mais on sait jamais) j'me suis dis que ça ferait pas de mal de varier un peu..
SDT: Et ben.......... RAS... Début de cycle oblige.
Biset: Ras
OHP: Ras

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 oct. 2018, 20:31

Tout nikel

Le DC serré nikel
Le sdt on y arrive bientôt

T'avais de l'énergie à revendre là

Full Power · Message par **Full Power** » 30 oct. 2018, 11:09

Ah cool du rowing haltère !

Bon boulot Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2018, 12:56

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2018, 19:56

Bonsoir!!! reuh!
et pan!

Dips - PDC+15Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Tractions Scapulaires - pdc+15Kg - ris 2min - +5Kg
8/8/8/8

Back Squat//- Phase II - ris 2 min 30 puis 3 min après s3 (+2.5Kg)
10 à 76Kg - 8 à 94Kg
5 à 17.5 Kg
3 à 120Kg
3 à 122.5Kg PR!

Split Squat - PDC+25Kg +5Kg
8/8 x4

OHPress - 32.5Kg - ris 1min30 - +2.5Kg
8/8/8/8

Mollet debout unilatéral 25Kg - sans ris, puis 30sec....

15/15 x3

Dips: mieux!

TSc:

à ma charge!!!
BS: donc... voilà un PR... Je sais pas si y'en aura d'autres....

SplSq: Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah Maman!!!!

OHP: ras... ouf...
Mollet: aie ouille!!!

Bon.... Ben bon week-end!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 oct. 2018, 20:00

Waaaaaaawwww

Qyers · Message par **Qyers** » 31 oct. 2018, 20:06

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 oct. 2018, 20:27

T'as pété ton personnal record au BS !!!!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2018, 20:38

oui, c'est vrai.

merci les coupâins!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 09:30

merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:34

Mais quelques je vois ....un PR en non fistage ??,

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 09:37

séparer le DL et la Squat, ça limite les risques (pour mon cas perso, je précise au cas ou un power passe dans le coin

)
D'un autre coté, je me suis rarement fisté en séance, c'est les à cotés le plus risqué

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:40

Le risque c’est le squat suivi d’une séance DL derrière ou inversement

Full Power · Message par **Full Power** » 01 nov. 2018, 10:27

Joli le PR au squat !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 12:06

Merci Tondu.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2018, 15:05

C'est vicieux un radiateur

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 16:09

Willy l’homme qui n’as pas peur des barres, de l’arrachage d’arbre......mais qui se distingue en transportant le réchaud à mémé et qui se fist

Je me rappel aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2018, 16:19

Bah pas moi.... Enfin, le radiateur si... mais le réchaud...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2018, 20:30

ça doit être un terme technique dans le bâtiment, un radiateur s'appelle peut-être "le réchaud à mémé"

Clamos · Message par **Clamos** » 02 nov. 2018, 04:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2018, 09:36

humm... pas con...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2018, 11:25

Et bah voilà!! Avec vos conneries! "Fist again à moscou"

C'est malin...
Du coup j'ai fais:
DCPS-(SG ou pas) prog 8/5/3 phase 3 - 75Kg - ris 2min30 -
3/3 amrap=7

Biset: Extension triceps elastique/facePull
15/20x4

Tractions scapulaires supination - pdc -1min30
10/10/10/10

Pis c'est tout. A franchement Pierrot, tu fais chier!!

Qyers · Message par **Qyers** » 02 nov. 2018, 14:47

Bah qu’est ce qui s’est passé ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2018, 14:57

Alors....

Je faisais tellement gaffe à comment placer mes mains sur cette machine à laver pour la décharger de la voiture, sans me niquer les (tendons des) coudes, que je me suis pas concentré sur les lombaires... Et paf!

Full Power · Message par **Full Power** » 02 nov. 2018, 14:58

Ah merde

Remets-toi bien Willy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 nov. 2018, 15:12

Ha merde

Putain de machine tu l'a vidé avant

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 nov. 2018, 16:39

ah merde decidement, chacun son tour, bon retablissement willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2018, 15:44

Merci!
ça se passe bien, un coup de Terrine & Vin blanc et c'est quasi remis en place...

Par contre j'ai rentré du CTBS dans le garage et faut que je fasse de la place pour demain sinon je pourrais pas bencher...

Clamos · Message par **Clamos** » 04 nov. 2018, 16:32

C'était la machine à mémé ?

...Remet toi bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2018, 17:42

Non môman...

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2018, 20:37

après le réchaud à meme , c’est la machine à laver

Je le savais à une séance près j’etais Bon.

Bon sinon willy ça fais chi.. pour toi c’rst Pas marrant quand même

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 nov. 2018, 21:53

Il deconne il deconne notre willy mais ça envoie sérieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2018, 09:08

Il rigole pas non plus Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2018, 13:20

rire, c'est pas sérieux.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 05 nov. 2018, 13:31

Happy B-day,
vaut mieux en rire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2018, 19:27

Merci (again)!

mais séance quand même
DCPS- prog 8/5/3 phase 3 - 80Kg - ris 3min -
3/3 amrap=7

SIS large: ris 1min30
12/12/12/12 +4rep

SDT ris 2min+
8 à 110
6 à 120
6 à 130

OHP 32.5Kg ris 1min30
9/9/9/9 +4rep

DC: Au boulot!
SIS: ras
SDT: mollo quand même...
OHP: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2018, 21:44

Bon ça va petit fistage alors

Joli les 7 reps au CG

Testute · Message par **Testute** » 06 nov. 2018, 06:25

le DC envoi lourd

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 nov. 2018, 07:24

Vu le DL c'est un tout petit fistage de rien du tout

Qyers · Message par **Qyers** » 06 nov. 2018, 07:43

Un fingerage alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2018, 08:25

Jolie DL