Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Cr91]

Merci pierre

Tu crois que j'ai pas mis assez lourd ?

Ps:Avant de mettre plus lourd, je veux apprendre correctement le mouvement

[pierre176]

Tu as bien raison, vas y tranquille ,ça monteras d’autant mieux

[torrent67]

déjà à 137?
tu vas tous exploser

[Tommy]

Kaboum

[Alexjansen]

à 140k y'a déjà assez de tension pour bien bosser la technique, surtout si tu débutes sur le mouvement

Alexj
OK je dois plus verrouillé ?

ouais encore un peu plus, surtout les hanches. Sur ce mouvement faut penser à une double-poussée et pas à un tirage: tu pousses dans le sol avec les pieds, et tu pousses vers l'avant avec les hanches; le dos fait le reste. Mais t'es déjà pas mal du tout là

J'ai peur de voir tes perfs dans 6 mois mon salaud

[Cr91]

@torrent à vrai dire j'en sais rien, j'ai un un peu de marge ouais .

@alexj je vais essayer de mettre tes conseils en application pour la prochaine fois.
Franchement j'en sais rien si je peux perfer sur ce mouvement. À mon avis pour le moment je dois avoir les 150 kg
Merci pour l'aide en tout cas

[pépé95]

Tu rigoles! Tu dois pouvoir dépasser les 160 en 1RM!!! A 140 tu te balades camarade

[leo76]

Il a de l'avenir dans le secteur le gars CR

Du très lourd

[alainlaf]

du lourd !

[Cr91]

@pépé
C'est bien possible, franchement je me fixe pas d'objectifs niveau poids pour le moment. J'ai une autre priorité (l'exécution).
@léo
C'est à voir, seul l'avenir le dira.
Merci

@alain merci

[Pepc]

Très prometteur ce DL !
T'as bien raison de focus l'éxé...

[Cr91]

Merci

[Cr91]

Curl unilatérale
2x23 avec élastique noir
2x23 avec élastique violet

résistance
Noir: 11-29kg
Violet: 16-38kg

Curl ez inversé
3x9 49kg

Curl marteau 3x max de reps
25x16kg
21x16kg
18x16kg

Bonne petite séance
Grosse congestion

[leo76]

Bin oui, ils étaient déjà pas assez gros tes bras !

Bien joué

[pépé95]

Ça ç est de la séance kéké! Pas sûr que la plage soit au menu cette année

[Cr91]

@léo ah je voulais voir ce que ça donne des bras un peu plus gros sur moi .


@pépé de temps en temps une bonne séance kéké ça fait du bien, j'ai un gros retard sur les bras

[torrent67]

t'as oublié de faire le dl

[Cr91]

Comme c'est un new exo j' ai du le zappé ouais

[torrent67]

je comprends, moi j'oublie souvent de mettre des poids sur mes barre

[Cr91]

Je comprends mieux pourquoi tu fais du farmer walk c'est juste pour aller prendre les poids supp


Tes charges évolues bien d'un coup, tu as changé quoi ?

[OneJeim]

Je viens de voir ton DL, ça promet c’est cool

[Cr91]

Merci
Il va rapidement dépassé mes autres perfs
Il faut bien débuter léger

[torrent67]

Tes charges évolues bien d'un coup, tu as changé quoi ?

t'as envie de connaître mon secret?? ben je te le dirais pas (du moins gratos)
en vrai j'ai rien changé
je suis juste au repos; mon taf est quand même physique et je ne vois que ça comme changement (même sommeil que d'hab, même alimentation)

Je comprends mieux pourquoi tu fais du farmer walk c'est juste pour aller prendre les poids supp

il y a une autre raison de faire cet exo sinon?

[Gremik]

il y a une autre raison de faire cet exo sinon?

Bah ramener les poids d'où ils viennent

[Cr91]

Il m' a devancé

[torrent67]

[Cr91]

Pdc 84,1 kg bye bye les 87kg

pin press
Top set 1x 124,5kg rpe 8,5

Back Off 6x2 107kg + 1x5 107kg. + 1x6 102kg


Oiseau
3x max 14kg
élévations latérales
3xmax 14kg

extensions triceps unilatérale élastiques
3xmax élastique rouge
3xmax élastique noir

résistance
Rouge: 7-16kg
Noir: 11-29kg

Endurant le gros

[Alexjansen]

Futur-83 alors

[Cr91]

Ouais
Vu ma taille 78 kg ça serait top

J'espère pas trop perdre en perf

[pépé95]

[Alexjansen]

Je pense que c'est maintenant qu'il faut virer du fat, t'es encore loin d'atteindre un plateau sur les 3 moves donc y'a moyen de perdre du poids tout en mettant du poids sur les barres là

[Cr91]

@pépé merci

@Alexj oui, j'e suis encore très loin pour faire quelque en chose compét, j'ai clairement pas encore le niveau. J'y bosse dur pour espérer y arriver un jour


Quand je vois mon évolution, j'y crois

[Alexjansen]

je voulais pas dire un plateau de compète mais un plateau genre stagnation !

Compète si tu voulais t'y mettre même pour les prochaines échéances tu validerais déjà départements/régions facile

[Cr91]

Quand je vois l'évolution que j'ai fait en peux de temps, je peux qu'être content,espérons que ça va encore durée.


C'est à voir d'ici là faut que je perf au dl, j'ai quelques mois pour y remédier

[Tommy]

Bon boulot la petite pin

[Cr91]

Petite mais costaud


Merci tommy

[pierre176]

normal de progresser vite au début, ....c'est apres qu'il faut se battre

[Cr91]

Personne résiste à la machine

[Cr91]

squat
1x97kg
1x117kg
1x137kg
1x147kg
Top set 2x152kg pr
Back Off 6x2 132kg

Bien le squat, bientôt on fume les 160 kg.
En théorie, ils sont là, y a plus qu'à attendre la fin des blocks

deadlift travail technique

2x 97kg
1x117kg
1x 137kg


Tant que je bosse la technique avec de faibles charges , je le garde avec le squat.

[pépé95]

On voit pas bien sur ta vidéo :

Il me semble que tu garde la barre trop éloignée de tes genoux. Il faut qu’elle "glisse" tout le long de la jambe (c’est pour ça que je porte des protège tibias pour le DL"
Il faudrait donc mieux tirer vers l’arrière.
La position de la tête est très mauvaise. Il faut garder dans l’alignement de la colonne vertébrale. Regarde au sol à un mètre devant toi.
Sinon, t’es fort!

[Gremik]

Easy

[Alexjansen]

J'avais aussi cette impression que la barre était trop loin, mais c'est dur à dire là on voit pas bien.

Pour la tête pas besoin d'être parfaitement neutre mais une telle flexion ouais c'est peut-être un peu abusé
Mais ça je suis sûr c'est ton miroir, je te conseille de pas deadlift/squat devant

[Cr91]

OK sinon dos jambes ?

[Alexjansen]

Rien de spé de mon côté ! Le lockout pense a bien verrouiller les genoux et je pense que t'es bon

[Cr91]

@pépé
La barre était plus loin que les fois précédentes , bien vu

merci pour tes précieux conseils.
Fort con peut être

@gremik après le squat pas si easy

@alexj oui certainement je me regarde dedans

[Cr91]

@alexj OK, je commence être dans le bon, dès que c'est mieux je charge

Ça promet squat qui monte le dl va suivre

De gros Jambons le cr aura bientot

[pierre176]

Joli le squat

Pour le DL dommage que tu ai coupé ton set up pour vraiment juger, sur ce qu’on voit c’est bon

[Cr91]

Merci pierre


Je couperais moins la prochaine fois

[pépé95]

merci pour tes précieux conseils.
Fort con peut être

J’suis vexé

[Cr91]

Fort con Je suis.

J'avais zappé des mots





Pépé ça fait combien de temps que du fais de la muscu ?

[Alexjansen]

[Willy MB]

c'beau squat!

[Cr91]

Merci will

[leo76]

Bien joué le squat, imperturbable ce CR

[Cr91]

Merci
Bientôt ça sera de même au dl

[pépé95]

Cr91 » vendredi 24 avr. 2020 17:53
Fort con Je suis.

J'avais zappé des mots



Pépé ça fait combien de temps que du fais de la muscu ?

J’ai commencé le Powerlifting de façon très ludique à 21/22 ans, je suis arrivé à de petites performances qui m’ont bien plu et que je n’ai pas réitérées.
Squat: 140. DC: 100. DL: 200.
Je ne me suis jamais éloigné des salles de musculation mais j’ai pratiqué juste ce qu’il fallait pour garder la forme.
Arrivé à 52 ans, vu la dégradation catastrophique de mon physique (96kgs) j’ai repris plus sérieusement.
J’ai commencé par un gros régime (Nul! Résultat horrible! Santé problématique) et je me suis réinscrit dans une salle....
j’ai vite compris que je devais m’entraîner à la maison si je voulais bien progresser et je me suis refait une petite salle .
Voilà , j’ai réussi à me stabiliser autour des 82 kg en ayant réussi à descendre à 76! j’ai réussi aussi à me blesser bêtement!

Ces derniers temps, en consultant les posts d’Alexjansen, j’ai repris goût aux programmes de power et je constate que les performances remontent.
Dommage que l’âge avance si vite avec les difficultés de récupération , les problèmes articulaires et les limites cardio... mais je me bats toujours.


Longue réponse héhé!
Je l’ai recopiée sur ma première page.

[Alexmuscleroad]

Les vieux ici sont de bon exemple de motivation

[pépé95]

J’oubliais: je pète 61 dans 4 jours!!!!

[Rãmes]

La belle experience

Et jantesaine qui te redonne le gout de la sueur

[Gremik]

J’oubliais: je pète 61 dans 4 jours!!!!

Enfin un PR

[pépé95]

Gremik !
Ramoucho !

[torrent67]

c'est sûr que pour des vieux vous êtes sacrément en forme
imagine, plus que 6ans et tu as ta retraite : tu pourras t'entraîner non stop

[Cr91]

Ah oui tu as pas mal d'expérience dans le domaine .

En toit cas malgré certaines complications, tu as toujours de belles perfs et une belle forme. .

Si je pouvais avoir les mêmes pour ton âge je signe directement.

Merci d'avoir pris le temps de me répondre

[pierre176]

L’âge n’est pas une excuse car le temps n’existe pas

[pépé95]

Merci mon bon CR91
Si tu continues à t’entraîner, même en dilettante, tu préformeras à ce niveau sans problème il suffit d’imaginer les performances de Pierre arrivé à mon âge ou de comparer avec les compétiteurs seniors de power: ils sont là les vrais costauds!!!
A mon avis, l’important est de pouvoir repousser un peu la date de la déconfiture
Il faut essayer de garder le plus longtemps possible un physique présentable et une bonne mobilité. Quand je vois les ravages du manque de sport sur des gens de ma catégorie au club, je me félicite d’avoir eu l’idée de ne pas me laisser couler il y a quelques années.
Ceci dit, je crois qu’il ne faut pas non plus se prendre pour un gamin et garder à l’esprit que la machine n’est plus aussi solide et endurante qu’avant. Il y a des adaptations à mettre en place et des limites à prendre en considération.
Malheureusement l’âge existe bel et bien.
Pourtant on peut tirer son épingle du jeu, alors il faut se botter les fesses!

[Alexjansen]

Pépé crois pas, t'as encore une bonne marge de progression devant toi

[Cr91]

@ pépé Exactement c'est plus jeunes qu'il faut se forgé,plus âgé on entretien la machine ou on essaie .

@alexj je suis du même avis.

Après ça dépend tout de même suivant le niveau de chacun. on peut toujours avoir une belle petite évolution et ce malgré l'âge.

[pépé95]

J’ai bien envie d’y croire mon bon Alexjansen !

Il ne faut pas se laisser bercer par l’ivresse des performances! Je l’ai déjà payé bien cher (claquage et hernies )
Je pense qu’il faut encore plus bien penser à entériner ses progression avant de pouvoir passer à l’étape supérieure.

[Alexjansen]

t'as du travail technique pépé, rien qu'on bossant sur ça tu pourras monter en charge et travailler + safe

filme nous ton deadlift un de ces 4

[pépé95]

T’as raison, j’ai ça dans mes vidéos. J’avoue, la technique n’est pas top. Mais j’ai une excuse, c’est un 1RM.
Je vois si c’est envoyable et je poste.... sur mon fil.
Ici je squatte chez CR91

[Cr91]

bench
Top set 4x117kg
Back Off Set 3x5 107kg rpe 9 +1x10 102kg rpe 8

Oiseau
3xmax 14kg
Écarté élastique
3xmax violet
élévations latérales
3xmax 14kg
extensions triceps élastique
3xmax noir

Petite forme

[pépé95]

Petite forme mais bonne séance

[Cr91]

Merci pépé

[Pepc]

Oui, c'est bien !

[Cr91]

Merci pepc

[Alexjansen]

bench solide

[Cr91]

Merci

J'hésite de bosser mon dl demain ou faire squat

Je vais devoir revoir mon pro avec l'ajout du dl
Et faire des séances courtes mais intenses

[Cr91]

Je vais faire

Samedi bench top set +back off /épaules /bras
Dimanche squat top set+ back off/ dos
Mardi dl /squat moyen volume /dos
Mercredi bench ou pin press volume /épaules/ bras

[Alexjansen]

Ca me paraît pas mal ouais

[Cr91]

Tu penses que je peux doucement mettre du poids au dl ?ou je bosse encore le mouvement(la technique)