Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2018, 08:31

Ben alors!! faut bosser!!!

Merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2018, 08:49

Je me persuade que quand je faits du squat, ça gaine déjà ma sangle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2018, 09:10

Effectivement, ça travail aussi. Mais faire du gainage ça permet d'améliorer son squat. De mon point d'vue....

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2018, 09:18

Oui tu as raison, c'est plus par flemme du coup...

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2018, 18:57

ça bosse dur ici!!! c'est bon ça!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2018, 10:38

Merci Fred! pourvu qu'ça dur!!

Allez hop!

Dips - PDC+10Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Tractions Scapulaires - pdc+10Kg - ris 2min
8/8/8/8

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
4 à 137.5Kg +1rep
6 à 124Kg +1rep
8 à 112Kg +1rep

OHPress - 25Kg - ris 1min
11/11/11/11 +4rep

Dips: finalement RAS
SIS: une "nouveauté"... RAS
SDT: validé!

OHP: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 10:40

bien validé tout ça , mention aux dips

Testute · Message par **Testute** » 10 oct. 2018, 10:46

Une grosse séance de r.a.s. à la Full

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2018, 10:55

Merci.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2018, 12:11

Pas mal pour un débutant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 12:15

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
4 à 137.5Kg +1rep
6 à 124Kg +1rep
8 à 112Kg +1rep

nikel, validé

next step ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2018, 16:06

N'est-ce pas Lio?

next step? +2.5Kg à la 1ere.
Merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 16:12

140 KG

allez une belle vid pour marquer le coup ! et puis des cris d'animaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2018, 16:13

J'vais tacher d'y penser...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2018, 11:22

zoub zoub!!

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 77,5Kg - ris 2min30
5/5/5 amrap=7

Back Squat//- Phase II - ris 2 min 30 (+2.5Kg)
10 à 75Kg - 8 à 90Kg
5 à 107.5 Kg
3 à 110 Kg
3 à 112,5Kg

Split Squat - PDC+10Kg
9/9 x4 +4 rep

OHPress - 25Kg - ris 1min
12/12/12/12
En biset avec:
Tractions Scapulaires supi - pdc
10/10/10/10

DC: J'étais enfin chaud pour l'amrap

BS: ça allait pas aujourd'hui, mais c'est fait.... à noter 6 min de ris entre s3et s4 pour cause de téléphonage

(mais bon, c'est pour du boulot...)
SpSquat: Jusqu'ici ça va...
biset: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 12:46

Parfait ça

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 oct. 2018, 13:04

Tu cherches un nouveau boulot?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2018, 13:22

Zboub zboub willoub

Sacré perfs mon beau

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 oct. 2018, 13:36

Bien l'artiste

J'attends la vid à 140 kgs

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2018, 14:38

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2018, 15:11

Nickel Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2018, 15:17

Merci les moustachus en cuir!!!

j'ai trouvé un nouveau boulot, en fait

forethan · Message par **forethan** » 12 oct. 2018, 16:10

Bien joué!

Est-ce que ohpress = développé militaire?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2018, 16:42

T'es pu dans la saucisse ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 oct. 2018, 20:18

Cool, dans quel branche?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 oct. 2018, 20:24

T'en dis trop et pas assez

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2018, 10:03

Toujours la même branche....

et OHP et effectivement à peu près semblable à du DM, mais ça joue sur la prise plus serré, et les coudes "devant".

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 11:06

C’est la branche sur laquelle James est posé et où Clamos ceuille ses bananes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2018, 12:08

Exactement!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 oct. 2018, 12:47

Léoulaseance

forethan · Message par **forethan** » 13 oct. 2018, 14:31

Willy MB a écrit :et OHP et effectivement à peu près semblable à du DM, mais ça joue sur la prise plus serré, et les coudes "devant".

Ok merci pour la précision.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2018, 19:16

De rien

kesturacontes Flani?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 oct. 2018, 19:32

Gtrouvéenfindecompte

Back squat de ouf !!!
Good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2018, 10:43

Merci!

!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 11:15

Bonjour les petits amis de la forêt!!

séance!!
DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 80Kg - ris 2min45
5/5/5 amrap=6

Tractions Scapulaires large- pdc - ris 1min30
10/10/10/10 +4 rep

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min30+mise en place
2 à 140Kg +2.5Kg
4 à 126Kg +2Kg
6 à 114Kg +2Kg

OHPress - 27,5Kg - ris 1min30 +2,5Kg
8/8/8/8

Mollet debout 27.5Kg
En biset avec: BPA
20/20 x 3

DC:

TSc:

SDT:

désolé pour la cadrage de la vidéo...

Pourtant au répétition tout allait bien!
OHP: Carrémenr RAS
Biset:

... enfin le bpa pique un peu quand même à la fin.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 11:20

nikel Willy

par contre la vidéo à la super8

mais met de la lumière dans la batcave, ça va pas du tout là
t'as pas un spot de chantier que tu peux te brancher en hauteur quelque part ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 11:21

coin coin

sinon il est beau le DL

et l'amrap au DCS

Full Power · Message par **Full Power** » 15 oct. 2018, 11:28

Joli ce DL ! Quel cadreur !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 11:32

t'as vu les bruitages????? aux soirées dans la noir ça fais peur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 11:37

Il m'a demandé des cris de bêtes!!!! alors voilà....

pis mon portable à pas de pieds... Mais les vidéos sont légères...

Merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 11:44

Ta fait rire mes filles avec tes bruitages

Tu prends bien lourd au DL

la qualité est à chier de la vidéo par contre

Mais je trouve que tu remontes trop avec le dos et pas assez sur les jambes, enfin comme la vidéo est saccadé je vois pas bien et puis je suis pas un pro du DL ni en muscu d'ailleurs

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 11:45

Il m'a demandé des cris de bêtes!!!! alors voilà....

C'est le cri des mes chats lorsque les saillis commencent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 12:08

Le canard ou la vache?

drôles de chats....

Merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 12:40

Oh putain j'avais pas mis le son (je suis au bureau)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 14:01

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 oct. 2018, 14:47

Steven willy spielberg

A ce niveau la c'est plus de la vidéo
C'est de l'art.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 14:55

oui, de l'art pastorale

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 18:16

ok la prochaine fois, je sors le matos.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 oct. 2018, 19:03

Ho oui sort LE !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 10:42

Yo! Les frères et les soeurs!

Dips - PDC+15Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +5Kg

Back Squat//- Phase II - ris 2 min 30 (+2.5Kg)
10 à 76Kg - 8 à 92Kg
5 à 110 Kg
3 à 112,5Kg
3 à 115Kg

Split Squat - PDC+10Kg
10/10 x4 +4 rep

Tractions Scapulaires - pdc+10Kg - ris 2min
9/9/9/9 +4rep

OHPress - 27,5Kg - ris 1min
9/9/9/9 +4rep

Dips: RAS, une progression tout à fait normale...
BS:

Ssquat:

TSc: RAS
OHP: ça monte, ça descend, ça bosse!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 10:49

give me five

mine de rien t'es presque à 100kg sur les dips

sqaut

tout roule

PS : bises aux animaux de la ferme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 11:06

Meuh!

Oui 100Kg... En effet, alors que d'autre ces 100Kg de lest...

Merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 oct. 2018, 14:15

De belles perfs
Dips , squat , traction

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 14:20

Top le squat Willy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 14:50

Merci les gars!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 oct. 2018, 15:20

belle séance Willistiti

Vous aimez les perfs? en voilà! hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 2x120Kg ... Et depuis, plus rien...

hé t'es pas trop loin du record perso là

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2018, 15:46

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 17:48

En effet Flanigagan! Vais-je battre ce(s) record(s) ???? Un suspense insoutenable vient d'envelopper ce carnet....

Merci.

Merci Lio!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 21:11

Pas de soucis Flani , il se fist toujours un peu avant

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 oct. 2018, 07:27

C'est la journée des compliments entre vous deux?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 07:36

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 oct. 2018, 09:32

excellent la vid du dl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 10:13

Cela dit, c'est pas totalement faux

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 18:55

Bon ben du coup les perfs en signature là, c'est avant ou après fistage ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 08:54

Juste avant!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 09:14

c'est un pére fistage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 11:28

et pour finir la semaine!

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 82,5Kg - ris 3min
5/5/5 amrap=4

Tractions Scapulaires Supination- pdc - ris 1min30
10/10/10/10

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min30+mise en place
3 à 140Kg +1rep
5 à 126Kg +1rep
7 à 114Kg +1rep

OHPress - 27,5Kg - ris 1min30
10/10/10/10 +4rep

un p'tit biset pour finir:
extension triceps élastique/ face pull élastique
15/15 x 3

DC: Fini le rigolage
TSc: RAS J'ai pas retrouvé dans mes notes ce que j'avais fais la 1ere fois....

SDT:

en converse...

OHP: RAS
biset: RAS

Bisou.

Qyers · Message par **Qyers** » 19 oct. 2018, 11:40

attention chérie, ca va deload !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 11:47

En converse, ça conserve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 14:17

Ouais! échec à l'amrap, mais j'ai gagné un deload!! Et pas un p'tit!!

J'ai pas senti de grande différence en converse, à retester pour voir...

Merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 oct. 2018, 15:04

les converses....
autant être pieds nus ou en chaussette de running mon bichon

NIKEL comme séance
140 au DL ça déboite

Maedhros · Message par **Maedhros** » 19 oct. 2018, 15:12

140 au DL ça déboite

Tais-toi oiseau de malheur, pour une fois qu'il ne se fiste pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 oct. 2018, 15:35

Je veux bien mettre des converses
pour un tel DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2018, 17:41

Tu rigoles pas Willy avec le DL

Ya du lourd ici c'est motivant, ça va m'aider à me dépasser tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2018, 18:24

Sur le béton du garage, j'aime pas être pied nu Flani.... Il peu trainer n'importe quoi par terre....

Oooooh! Maed qui revient!!!! Je me fist jamais sur du lourd!!

sinon, c'est pas drôle....

Des converse ou autre chaussures à fond plat... Ramichou!

Te gênes Pas Lio, c'est open bar!!

à tous, mercici!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 oct. 2018, 20:27

Le DL en converser c'est la classe flanouille

Testute · Message par **Testute** » 20 oct. 2018, 08:29

Les charentaises pour la semelle plate ça le ferait pour le DL

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 oct. 2018, 10:25

[media]Sur le béton du garage, j'aime pas être pied nu Flani.... Il peu trainer n'importe quoi par terre....

[/media]

Ça d'accord,
Prend toi quelques dalle en mousse !
C'est tellement agréable en plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2018, 14:29

Une fois n'est pas coutume, voilà la séance du lundi en avance....

comme j'attaque un nouveau boulot avec des horaires.... chiant (pour moi)... Et ben j'ai fais ma séance en avance.

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 67,5Kg - ris 2min30 - DELOAD
5/5/5 amrap=12

Tractions Scapulaires large- pdc - ris 1min30
11/11/11/11 +4rep

Back Squat//- Phase II - ris 2 min 30 (+2.5Kg)
10 à 76Kg - 8 à 94Kg
5 à 112,5 Kg
3 à 115Kg
3 à 117,5Kg

Split Squat - PDC+15Kg
8/8 x4

OHPress - 30Kg - ris 1min30 - +2.5Kg
8/8/8/8

DC: Avec une épaule gauche pas en forme... C'est pas folichon sur l'amrap
TSc: ici RAS
BS: Gulp!

SSq:

OHP: aaaah un peu d'repos....

Maedhros · Message par **Maedhros** » 22 oct. 2018, 08:43

T'inquiète Willy,
je ne poste pas souvent mais je passe régulièrement,
mais lire tes séances me fatigue, du coup plus d'énergie pour poster