Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juin 2025, 11:39

OK Tommy !

Je vais écouter ton conseil et le ferai lors de mes prochaines séances;

Comme, je fais du footing en parallèle, et je veux absolument soigner mes genoux, je vais intégrer les fentes en arrière (comme tu le suggères) et Bulgarian squat pour l'autre séance

Nos kinés et Toubibs utilisent souvent des soins et protocoles des années 70

Thanks poto !

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2025, 10:41

Les années 70 c’était l’époque de Led Zep, Deep Purple et ZZ top, pas des kinés. On peut pas tout avoir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juin 2025, 16:19

Séance 741 du 30/06/2025

Séance Lower_B TIE= 2mn

1/ SdT Barre Trap : 3*6@ 70 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*8@ 22 kg TIS=1mn30

2/ Bulgarin Squat: 3*8@2*10 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*12@9.5 kg TIS=1mn30 // Mollet assis: 3*10@25 kg TIS=1mn

3/ Curl Marteau Poulie: 3*10@12 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*10@25 kg TIS=1mn

pixel27 · Message par **pixel27** » 30 juin 2025, 19:57

jolie la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2025, 22:29

+1

Le jogging c'est violent pour les genoux vaut mieux marcher ou pédaler.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2025, 03:33

+1 pour pédaler

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2025, 19:56

Hello les potos !

merci pour vos conseils ! et oui, je n'ai plus ni 30 ni 40 ans

Mon ami Tommy le sait.

A vrai dire, je cours doucement/footing souple sur tapis ou autour d'un stade, ça marche. Pas d'aggravation des douleurs.

Aussi, je continue mes exos de renforcement des jambes et cela à l'air de fonctionner.

je ne suis pas guéri totalement des genoux mais j'arrive à varier le plaisir.

je fais 3 footings par semaine de 1h chacun et celle du samedi, j'arrive à faire 10k en 1h30. c'est à mon rythme

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2025, 19:58

Séance N° 742 du 02/07/2024

Séance UPPER_A

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*9@40 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*9@78 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*9@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 3*9@ 80 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*9@2*17 kg en // EL Poulie: 3*13@6.5 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2025, 20:19

Ci pas de douleur c'est tout bon

Belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2025, 04:45

Exactement, et bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2025, 11:12

Merci les potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2025, 11:15

Séance 743 du 06/07/2025

Séance Lower_A + Bras TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*7@86 kg en // Fentes en arrière: 3*11@2*13 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*8@35 kg en // Leg Curl: 3*8@29 kg TIS=1mn

3/ Curl Barre EZ: 3*12@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*12@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

Matt95 · Message par **Matt95** » 06 juil. 2025, 14:49

Une bonne séance de plus

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 05:24

On ne l'arrête plus

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 juil. 2025, 10:34

Merci les amis

je dois garder la patate

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 juil. 2025, 10:36

Séance 744 du 08/07/2025

Séance Upper_B TIE=2mn

1/ DM. Haltères: 3*9@2*17 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*9@78 kg TIS=1mn30

2/ D.C Incliné haltères : 3*9@2*25 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*9@80 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*9@2*17 kg en // EL Haltères: 3*11@2*8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2025, 11:08

T'es dans le bon !

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 juil. 2025, 12:54

Vu tes bonnes séances, tu as l'air de l'avoir la patate

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 juil. 2025, 11:11

Séance 745 du 10/07/2025

Séance Lower_B TIE= 2mn

1/ SdT Barre Trap : 3*6@ 72 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*9@ 22 kg TIS=1mn30

2/ Bulgarin Squat: 3*9@2*10 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*13@9.5 kg TIS=1mn30 // Mollet assis: 3*11@30 kg TIS=1mn

3/ Curl Marteau Poulie: 3*11@12 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*11@26 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2025, 21:13

Bon boulot

Matt95 · Message par **Matt95** » 12 juil. 2025, 09:20

Bien joué

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 juil. 2025, 14:46

Merci les sportifs

J'essaye de garder le tempo !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 juil. 2025, 14:47

Séance N° 746 du 14/07/2024

Séance UPPER_A

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*10@40 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*10@78 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*10@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 3*10@ 80 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*10@2*17 kg en // EL Poulie: 3*14@6.5 kg TIS=1mn30

pixel27 · Message par **pixel27** » 14 juil. 2025, 21:26

belle perfs

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 juil. 2025, 07:51

Merci Pixel

On se maintient en se faisant plaisir .

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 juil. 2025, 07:53

Séance 747 du 16/07/2025

Séance Lower_A TIE=2mn

1/ Routine Mobilité NEW

2/Squat Poulie: 3*8@86 kg en // Fentes en arrière: 3*12@2*13 kg TIS=1mn30

3/ Leg ext: 3*9@35 kg en // Leg Curl: 3*9@29 kg TIS=1mn

4/ Curl Barre EZ: 3*12@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*12@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2025, 20:23

Les fentes , tu n'as pas trop de mal ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 juil. 2025, 23:23

Hello Tommy !

c'est un peu nouveau, donc, je prends le temps de faire les pas lentement. Avec une charge modérée, c'est plus faisable

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 juil. 2025, 10:43

Séance 748 du 19/07/2025

Séance Upper_B TIE=2mn

1/ DM. Haltères: 3*10@2*17 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@78 kg TIS=1mn30

2/ D.C Incliné haltères : 3*10@2*25 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*10@80 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*10@2*17 kg en // EL Haltères: 3*12@2*8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juil. 2025, 03:37

Du bon boulot

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 juil. 2025, 11:57

jolie seance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2025, 15:29

Merci les sportifs !

je ne varie pas bcp car je fais mes trainings chez moi, et je n'ai pas assez de place donc pas assez de matériels.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2025, 15:31

Séance 749 du 21/07/2025

Séance Lower_B TIE= 2mn

1/ SdT Barre Trap : 3*7@ 78 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*10@ 22 kg TIS=1mn30

2/ Bulgarin Squat: 3*10@2*10 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*14@9.5 kg TIS=1mn30 // Mollet assis: 3*12@29 kg TIS=1mn

3/ Curl Marteau Poulie: 3*11@12 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*11@26 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2025, 01:57

C’est pas mal comme répartition d’exos ça

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juil. 2025, 11:37

Merci Clamos

J'essaie de varier un peu avec le matériel at home

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juil. 2025, 11:39

Séance N° 750 du 25/07/2024

Séance UPPER_A

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*11@40 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*11@78 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*11@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 3*11@ 80 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*11@2*17 kg en // EL Poulie: 3*15@6.5 kg TIS=1mn30

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 juil. 2025, 14:44

Joli, surtout le DC Haltère, jamais réussi à dépasser les 22kg sur cet exercice

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 juil. 2025, 11:40

Merci Matt.

En plus les PEC ne sont pas mon fort

j'ai plus de charges avec le DO. L'essentiel est de ne pas se blesser et avancer à petits pas pour durer...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 juil. 2025, 11:43

Séance 751 du 27/07/2025

Séance Upper_B TIE=2mn

1/ DM. Haltères: 3*11@2*17 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*11@78 kg TIS=1mn30

2/ D.C Incliné haltères : 3*11@2*25 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*11@80 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*11@2*17 kg en // EL Haltères: 3*11@2*8 kg TIS=1mn

4/ Curl Marteau Poulie: 3*11@12 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*11@26 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2025, 22:21

Et ca continue

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juil. 2025, 11:53

Séance 752 du 28/07/2025

Séance Lower_A TIE=2mn

1/ Routine Mobilité NEW + Plio

2/Squat Poulie: 3*5@88 kg en // Fentes en arrière: 3*8@2*14 kg TIS=1mn30

3/ Leg ext: 3*10@35 kg en // Leg Curl: 3*10@29 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2025, 05:06

T'es dans le bon

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juil. 2025, 11:04

Merci l'ami !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juil. 2025, 11:08

Séance N° 753 du 30/07/2024

Séance UPPER_A

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*12@40 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*12@78 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*12@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 3*12@ 80 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*12@2*17 kg en // EL Poulie: 3*10@7 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 août 2025, 11:35

Séance 754 du 01/08/2025

Séance Lower_B TIE= 2mn

1/ SdT Barre Trap : 3*8@ 80 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*11@ 22 kg TIS=1mn30

2/ Bulgarin Squat: 3*11@2*10 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*15@9.5 kg TIS=1mn30 // Mollet assis: 3*13@29 kg TIS=1mn

3/ Curl Marteau Poulie: 3*12@12 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*12@26 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 août 2025, 10:32

Hello la Team !
Par ici, changement de programme avec :

- Focus sur Bras + Epaules
- Maintien PEC + DOS + Legs
- Tentative de perte de poids au niveau ventre
- Ajout de 3 running en EF de 60 mn depuis quelques mois

Nouveau programme musuc:
- 2 séances Bras + Epaules
- 1 séance PEC + DOS + Legs (juste maintien)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 août 2025, 10:40

Séance N° 755 du 03/08/2025

Séanc_A: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ DM.Haltères 3*12@2*17 kg en // FP: 3*12@20 kg TIS=1mn

2/Curl Barre EZ: 3*12@27 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*12@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

3/Curl Marteau Poulie: 3*12@11 kg en en s/s navec Extension derrière la tête Corde: 3*12@16 kg TIS=1mn30

4/ Reverse Curl EZ: 3*12@ 20 kg (barre = 4kg) en s/s EL. Haltères: 3*12@2*8 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 04 août 2025, 10:51

Un peu de changement ca fait pas de mal

Tu trouves que tu as un retard bras épaules ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2025, 16:27

Hello Clamos !

J'ai fait un DexaScan à Paris semaine dernière. Même que j'ai du gras au bide , j'ai de la chance d'avoir une très très belle masse maigre vu mon age et ma taille..

Après discussion et recherches, j'ai besoin juste de maintenir ma masse maigre, et si ultimes progrès cela se fera sur les bras et épaules. Avec une perte du gras du ventre biensur !

Clamos · Message par **Clamos** » 05 août 2025, 05:16

alainlaf a écrit : ↑04 août 2025, 16:27 j'ai de la chance d'avoir une très très belle masse maigre

Chance ou résultats de ton boulot ?

Super ce petit dexascan, ca te sert de bilan pour orienter la suite de tes trainings

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 août 2025, 12:48

hhhh !

Juste quelques 755 séances de muscu depuis que j'ai ouvert ce carnet et presque 30 ans de karaté et divers arts martiaux

Je vois que je suis récompensé pour le travail fait, et utiliser le mot de "chance", car il y a des gens qui veulent prendre la masse maigre, mais c'est difficile pour eux...

Donc, travail et rigueur sur ce que je peux gérer, cela m'a aidé pour le résultat.

le dexa coute 90€ à Paris, mais surement moins cher ailleurs.

Franchement, pour celui qui le peut, le faire au moins une fois par an me parait judicieux

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 août 2025, 12:57

Séance N° 756 du 05/08/2025

Séance Full Body_A

1/ D.C Haltères: 3*8@2*28 Kg en // Poulie Haute Neutre: 3*8@80 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.E Haltères: 3*8@2*18 kg en // Poulie Basse Large: 3*8@ 82 kg TIS=1mn30

3/Squat Poulie: 3*9@86 kg en // Fentes en arrière: 3*13@2*13 kg TIS=1mn30

4/ Leg ext: 3*10@35 kg en // Leg Curl: 3*10@29 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 août 2025, 10:36

Séance N° 757 du 07/08/2025

Séanc_A: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ DM.Haltères 3*8@2*17.5 kg en s/s Reverse Curl EZ: 3*10@ 20 kg (barre = 4kg) TIS=2mn

2/Curl Barre EZ: 3*8@28 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*8@48 kg (barre= 10 kg) TIS=2mn

3/Curl Marteau Poulie: 3*8@11.5 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*8@17 kg TIS=2mn

4/ Oiseau: 4*10@2*10 kg en s/s avec EL. Haltères: 4*10@2*8 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 08 août 2025, 03:12

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 août 2025, 14:11

Séance N° 758 du 09/08/2025

Petite séance d'appoint pour Epaules . Pour le moment, exit des DM. Haltères et OHP suite à douleurs

1/ Oiseau: 4*10@2*10 kg en s/s E.L Poulie: 4*10@ 7 kg TIS=1mn30

2/ FP: 4*10@20 kg en s/s EL. Haltères: 4*10@2*8 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2025, 20:10

Ca roule ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 août 2025, 11:40

Séance 759 du 10/08/2025

Séance Full_B TIE= 2mn

1/ D.C Incliné haltères : 3*10@2*20 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@70
kg TIS=1mn30

2/ E.I. Haltères: 3*10@2*15 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*10@70 kg TIS=1mn30

3/ SdT Barre Trap : 3*8@ 80 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*10@ 22 kg TIS=1mn30

4/ Elévations Jambes Latérales 3*10@10 kg en s/s Mollet assis: 3*10@32 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 août 2025, 09:31

Séance N° 760 du 12/08/2025

Séance_A: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/Curl Barre EZ: 3*9@28 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*9@48 kg (barre= 10 kg) TIS=2mn

2/Curl Marteau Poulie: 3*11@11 kg en en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*11@16 kg TIS=1mn30

3/ FP: 4*9@24 kg en // EL. Haltères: 4*9@2*8 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 4*11@2*10 kg en // E.L Poulie: 4*11@ 6 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 août 2025, 11:05

Séance N° 761 du 15/08/2025

Séance Full Body_A TIE=2mn

1/ D.C Haltères: 3*9@2*28 Kg en // Poulie Haute Neutre: 3*9@80 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.E Haltères: 3*9@2*18 kg en // Poulie Basse Large: 3*9@ 82 kg TIS=1mn30

3/Squat Poulie: 3*10@86 kg en // Fentes en marche: 3*14@2*13 kg TIS=1mn30

4/ Leg ext: 3*11@35 kg en // Leg Curl: 3*11@29 kg en // Mollet debout: 3*7@2*20kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 août 2025, 18:14

Séance N° 760 du 12/08/2025

Séance_B: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Poulie Biceps: 3*8@22 kg // avec Extension poulie Triceps : 3*8@24 kg TIS=1mn

2/ Curl Incliné Haltères: 3*8@2*12 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*12@16 kg TIS=1mn

3/ FP: 4*12@24 kg en // EL. Haltères: 4*12@2*8 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 4*12@2*10 kg en // E.L Poulie: 4*12@ 6 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 18 août 2025, 04:09

C'est tout bon

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 août 2025, 19:13

Merci Poto !

j'essaie de maintenir le tempo

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 août 2025, 19:22

Séance 761 du 18/08/2025

Séance Full_B TIE= 2mn

1/ D.C Incliné haltères : 3*7@2*27 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*7@80 kg TIS=1mn30

2/ E.I. Haltères: 3*11@2*17.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*7@82 kg TIS=1mn30

3/ SdT Barre Trap : 3*7@ 82 kg (Barre= 10kg) en // Hip Thrust Poulie: 3*11@ 22 kg TIS=1mn30

4/ Bulgarin Squat: 3*11@2*10 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*11@10 kg en // Mollet assis: 11@40 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2025, 22:50

On veut des broas !

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2025, 06:01

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 août 2025, 19:23

ah oui ! les potos !*

mon objectif pour les 3/4 mois et de booster un peu les bars et épaules

si possible

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 août 2025, 19:25

éance N° 762 du 19/08/2025

Séance_A: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/Curl Barre EZ: 3*10@28 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*10@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/Curl Marteau Poulie: 3*12@11 kg en en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*12@16 kg TIS=1mn

3/ FP: 4*12@24 kg en // EL. Haltères: 4*12@2*8 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 4*12@2*10 kg en // E.L Poulie: 4*12@ 6 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2025, 10:00

Séance N° 763 du 21/08/2025

Séance_B: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Poulie Biceps: 3*9@22 kg // avec Extension poulie Triceps : 3*9@24 kg TIS=1mn

2/ Curl Incliné Haltères: 3*9@2*12 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*13@16 kg TIS=1mn

3/ EL. Haltères: 4*8@2*9 kg en // FP: 4*13@24 kg en TIS=1mn

4/ E.L Poulie: 4*13@ 6 kg en // Oiseau: 4*13@2*10 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 21 août 2025, 11:06

Ca a du bien congestionner

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2025, 11:42

Hello !

je souffre en silence comme d'hab

je veux des BROAS et épaules

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 août 2025, 16:16

Séance N° 764 du 22/08/2025

Séance Full Body_A TIE=2mn

1/ D.C Haltères: 3*10@2*28 Kg en // Poulie Haute Neutre: 3*10@80 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.E Haltères: 3*10@2*18 kg en // Poulie Basse Large: 3*10@ 82 kg TIS=1mn30

3/Squat Poulie: 3*7@88 kg en // Fentes en marche: 3*16@2*13 kg TIS=1mn30

4/ Leg ext: 3*12@35 kg en // Leg Curl: 3*12@29 kg en // Mollet debout: 3*8@2*20kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 août 2025, 17:40

Séance N° 765 du 24/08/2025

Séance_A: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/Curl Barre EZ: 3*7@30 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*7@50 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/Curl Marteau Poulie: 3*9@12 kg en en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*9@18 kg TIS=1mn

3/ FP: 3*13@24 kg en // EL. Haltères: 5*10@2*10 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 3*13@2*10 kg en // E.L Poulie: 5*10@8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2025, 12:19

Propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2025, 07:56

tut!

c'est pour un test...

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2025, 09:26

Willy MB a écrit : ↑23 sept. 2025, 07:56 tut!

c'est pour un test...

T'essayes d'invoquer Testute ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2025, 09:39

Et le jambon?

Naaaaaan...