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Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2021, 21:05

Gros pull toi même!

Sinon merci

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 08:15

Séance 10/09/2021
PUSH

Bench:
4*6 @ 90kg

Dips:
3*12 @ PDC + 10kg

Élévations latérales:
3*10

Bench: encore quelques courbatures du pull. On termine la semaine de reprise +- tranquille

Dips: ras

El: tempo lent. ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2021, 14:16

Pour un jeunot c’est juste bien. Accroche toi jeune débutant

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 19:01

Bien fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2021, 11:31

pour sa gueule

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2021, 08:30

Séance 13/09/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
3*8 @ 44kg

Tractions supi (avec rest pause):
3*15

Curl haltères:
3*11 @ 18kg

Rowing: ras

Tractions: je faisais 3rep puis micro pause et recommencer

Curl: ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2021, 08:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2021, 09:06

ça marche bien les tractions comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2021, 10:10

T'es vraiment fort au Rowing

micro pause... Tu chantes?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 09:26

Séance 15/09/2021
PUSH

Bench:
3 @ 105kg
4*3 @ 95kg

Dips:
3*15 @ pdc + 10kg

El:
3*11

Voilà voilà

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2021, 10:07

Et voili? jamais??

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 11:27

Il est parti avec voilou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 sept. 2021, 11:36

Voilà et voili sont dans un bateau

Voilà tombe à l'eau

Qui reste til ?

...

Personne parce que Gremik est raciste avec Voili !!

C'est ça qu'tu VEUX HEIN c'est ÇA !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2021, 12:41

Et vouala le loup qui sort de sa tanière !!!

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 13:37

Voilà et voili sont dans un bateau

C'est un bateau à voile?

Bon sinon c'est un carnet sérieux ici, svp messieurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2021, 15:47

Oui oh hey!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 sept. 2021, 17:26

Hoo heyy on se calme la !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2021, 10:05

T'auras des frères?

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 07:44

Séance 17/09/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
2*6 @50kg
2*10 @ 42kg

Tractions supi:
3*16 (avec mini rp)

Curl haltères uni:
3*8 @ 19kg

Jeudi, j'avais également fait une petite séance jambe, mais rien de folichon, juste pour essayer de les bosser un peu. J'ai tjs un soucis et je dois encore consulter à ce niveau

Rowing: ras.

Tractions: 1ere série, je faisais par 3 rep, ensuite j'ai testé 2 reps puis mini rp.

Curl: ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2021, 08:01

Tres bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2021, 10:39

Tout est bon ici

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 13:07

Gros cul

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2021, 14:07

Y'a pas à dire, il tire comme une bête

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 16:07

Que de compliments

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 19:02

Oups j'ai oublié un r..
Il fallait lire gros curl !

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 19:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2021, 11:47

Ah oui tout de suite... c'est....

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2021, 14:48

Séance 20/09/2021
PUSH

Bench:
2 @ 110kg
4*4 @ 95kg

Dips:
3*12 @ PDC + 15kg

Développé militaire haltère uni:
3*10 @ 19kg

Bench: ça revient. Top set à rpe 9,5 je dirais.

Dips: ras

Dmh: j'ai eu du mal à finir côté gauche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2021, 15:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 16:00

bien ce bench qui monte

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2021, 19:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2021, 09:42

quel bench !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 sept. 2021, 11:50

Ouais, ça c'est du bench comme on voudra en voir plus souvent (notamment sur mon carnet

Pepc · Message par **Pepc** » 22 sept. 2021, 19:30

Idem...

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 sept. 2021, 19:43

allez les gars, vous laissez pas influencé par lui;
restez zavec moi pour le bench sinon je vais me sentir bien seul

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2021, 11:03

Tu n'as qu'à venir avec nous.

Séance 22/09/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
5*4 @ 50kg

Tractions supi avec RP:
3*18 @ PDC

Curl haltère unilatéral:
3*10 @ 19kg

Rowing: ok

Tractions: 1ere série, par 3rep jusqu'à 9 puis par 2.

2ieme et 3ieme série, j'ai chronométré pour faire les 18rep en 2min max (pour avoir un repère de temps). Par 2rep minimum

Curl: ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2021, 11:07

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 sept. 2021, 13:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2021, 14:34

Ah bah c'est plus pareil....

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 15:22

c'est pas la meilleur façon pour les tractions .

tu pourrais tester les clusters sur des séries de 8 (en cluster 4*2) avec 15" de ris entre clusters

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2021, 17:02

Je voulais tester pour essayer d'augmenter mon max.

Ce que tu expliques c'est un peu ce que je fais mais en série de 18.
Je prend entre 5 et 15 sec de ris +-

Ou alors j'ai rien pigé

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 17:09

ce que je veux dire c'est qu'au final ta série globale est trop longue pour être efficace 18 reps c'est trop

casse en 8 reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2021, 20:11

18 reps en balistique c’est

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2021, 20:24

ce que je veux dire c'est qu'au final ta série globale est trop longue pour être efficace 18 reps c'est trop

C'est long car je veux augmenter mon max, ça me semblait logique.
Je comptais ensuite diminuer les rp pour arriver à en faire un max.

8 rep, je sais les faire en 1shot. Quelle est l'intérêt du cluster?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 20:44

De charger?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2021, 20:52

la mule???

Gremik · Message par **Gremik** » 25 sept. 2021, 13:53

Séance 24/09/2021
PUSH

Bench paused:
4 @ 95kg
3*6 @ 90kg

Dips:
3*10 @ PDC + 20kg

Développé militaire haltère unilatéral:
4*8 @ 19kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 sept. 2021, 19:19

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2021, 22:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2021, 06:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2021, 09:11

C’est bien d’alterner le pausè

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2021, 10:13

Pepc · Message par **Pepc** » 27 sept. 2021, 20:41

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2021, 09:49

Séance 27/09/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
3*8 @ 47kg

Tractions supi:
3*8 @ PDC + 10kg (avec rest pause)
8 @ PDC

Curl haltère unilatéral:
3*12 @ 19kg

Rowing: ras

Tractions: je teste en cluster et en chargeant.
Dernière série pdc sans rp.

Curl: ça pique sur la fin. Prochain coup, je passe à 20kg en série de 8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2021, 11:12

spèce de gros bras!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2021, 11:13

nickel

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2021, 19:47

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2021, 21:00

Il est fort ce Gremik.

Pepc · Message par **Pepc** » 28 sept. 2021, 21:01

Sacré Rowing!

Tu ne dois pas avoir trop de soucis pour démarrer la tondeuse.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:22

balayze du rowing le Mike

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 20:01

Séance 29/09/2021
PUSH

Bench:
1 @ 115kg
4*4 @ 100kg

DMH uni:
3*8 @ 20kg

Bench: bien malgré la fatigue. Je dirais un RPE9/9,5

DMH: RAS, on continue la progression tranquillou.

J'ai pas fais les dips car fatigué et j'ai un début de crève (vive les enfants).

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 20:05

beau bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 08:10

Je pense que tu devrais exiger le pass sanitaire à l’entrée de la maison

Sinon bench qui monte

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2021, 08:34

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2021, 11:18

pierre176 a écrit : ↑01 oct. 2021, 08:10 Je pense que tu devrais exiger le pass sanitaire à l’entrée de la maison

Sinon bench qui monte

Port du masque en maison c'est le minimum nous sommes en guerre

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 12:17

Perso ça m’a permis de ne plus embrasser ma belle mére et rien que pour ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2021, 12:37

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 oct. 2021, 13:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2021, 13:22

Gremik · Message par **Gremik** » 05 oct. 2021, 08:56

Séance 04/10/2021
PUSH

Bench:
2*3 @ 105kg
3*3 @ 100kg

Dips:
3*12 @ PDC + 20kg

DM:
3*8 @ 45kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2021, 09:04

Avoir les épaules en feu..: CHECK!

joli Push! mémé dans le sorties.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 10:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 11:09

avec le volume aux dips derrière c'est très bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 12:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2021, 15:46

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2021, 19:56

Du job honnête. Je mets

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 oct. 2021, 20:06

Il est pas là (que) pour deconner Gremik

Pepc · Message par **Pepc** » 05 oct. 2021, 22:10

C'est un 10/10 pour moi !

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2021, 21:19

Séance 06/10/2021
PULL

Rowing haltère unilatéral:
5*5 @ 52kg

Tractions supi:
3*8 @ PDC + 10kg (avec RP)
10 @ PDC

Curl haltère unilatéral:
3*8 @ 20kg

Rowing: je précise pour les aficionaDOS que ce rowing est en deadstop

Tractions supi: RAS, j'ai juste augmenté de 2 rep la série poids du corps

Curl: 8 reps ça va (je me demande si c'est pas un PR mais bon c'est du curl quoi)

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 21:49

Énorme ce rowing