Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 13:55

Okkay

Sinon la musique, vous avez reconnu ??

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2019, 14:02

Ouai facile la musique c'est : Ramin Djawadi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2019, 14:02

Il a bien évolué le petit Zigouigoui

Du lourd !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2019, 14:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 17:43

Bonne app

Qyers · Message par **Qyers** » 02 sept. 2019, 17:46

Ça y est ta femme te la fait bouffer ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 17:51

le fameux graton créole

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 18:08

Pas trop compris Qyers mais bon... J'espère que tu vas bien

Oui Pierre c'est le "el famoso gratonos

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 18:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 18:28

Sinon pour ceux qui ont un DL >200, vous pensez arriver à 300 avec de l'entraînement ou bien cest impossible selon vous ?

Question du soir

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 18:41

Tu fais référence à l'autre qui spam son sujet sur tous les forum de muscu ? InvictusBrow, qui s'est fait littéralement bacher sur le M&N

Je serai pas catérogique pour certains PL ça peut être jouable (je parle du haut du panier ou certains monstres hors catégories), sinon oublie même avec des smarties

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 18:54

Si il y en a un qui a une chance d'y arriver ici c'est toi Lio, t'es fait pour.
Mais t'aura toujours des bras de fillettes

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 19:02

Tu vois le personnage dans "l'étrange Noël de M Jack"?
Bah mes bras sont pareil

Elias: oui j'avais vu, mais le mec semble manquer un oeu d'humilité à mon sens. Le mec il doit être à 230 je crois et il commence à faire son youtubeur

Honnêtement elby, j'aurai jamais des bras avec 45 en tour de bras non ?

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 19:10

Bah si quand tu fera 160 kg, c'est le poids que tu devras atteindre pour soulever ta barre de 300 kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 19:14

Si tu veux des bras va peu être faloir mettre un focus dessus un moment non?

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 19:18

C'est surtout qu'il veut passer d'un DL à 220 à 300kg en 6 mois, sans prépa programme rien

Si tu sais pas quoi faire, sors le popcorn

http://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-597 ... -squat.htm
http://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-606 ... 300-kg.htm

J'ai pire que toi en bras, 2m05 en envergure

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 19:22

Si tu veux des bras va peu être faloir mettre un focus dessus un moment non?

J'avais déjà testé des séances bras sur plusieurs mois mais sans grands succès...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2019, 19:41

Faut pas lâcher. Ensuite faut voir la séance en question.

Tu peux les faire 3 fois par semaine a intensité diffèrentes .

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 04:55

Alex: en général c'est :
Lundi : triceps en 3 ou 4 set
Mardi: biceps 3/4set

Jeudi: biceps /triceps 3 set

Samedi: biceps/triceps

Bon ce schéma c'est dans le meilleur des mondes. Parfois lors des séances en 7X4/3 je fais pas les bras.
Pour les biceps, jai toujours mis lourd. Mais aucun résultat concret.
Je suis passé en surplus calorique piur justement combler ce point faible. Mais ça reste minime. On dit que les longs membres prennent plus de temps à se remplir de muscle. C'est vraiment fondé cette théorie ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 07:23

Les bras c’est très particulier, mais en gros tu en veux...faut bombarder

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 07:35

Toujours pareil ? Volume intensité fréquence ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 07:37

Fréquence surtout les bras récupère plus vite que le reste perso en 24h c’est réglé , bien que je ne l’es travail plus du tout maintenant

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 08:26

Javais lu quelques part que les points faible (biceps) fallait leur laisser olus de temps à la récup. Mais tu doid avoir raison, jai jamais vraiment bourriner sur les bras. Jaimerais bien mais ça sugnifirai den faire moins au 3 exo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 08:52

bosse les plus fréquemment et tu adaptes le volume en conséquence!

change les angles!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 09:06

Oui changes les angles ,.bosse à fond le brachial, marteau en travers , du pupitre etc.

Met lourd mais pas au détriment de l'exécution quand même. Et ça devrai se débloquer avec le temps!

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 10:15

OK

En 7x3@83%+4

DL sumo en hook gripp
7x3@151

Tirage horizontal machine
4x10@60

Curl marteaux
3x8@15*2

Spider curl
3x10@18
Row coude ouvert
3x10@7,5*2

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 10:48

Bombarde le marteau , 15kg*8 c'est léger encore, normal que tu ai peu de bras

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 10:53

Oui c'est léger je reprends lexo ', laisse moi un peu de temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2019, 10:56

Fait chaud non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 11:01

Si i faut je ferai du curl tous les jours avec des EL, j'ai une paire d'haltères à la maison

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 11:02

Salut Willy

Oui mais c'est mon tel qui déconne, du coup la qualité en prends un coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 11:13

Tout les jours non.

Fixe toi une fréquence de 2-3 avec un volume donné. Vois comment tu réagis, si les perfs monte si ça bouge. Progressivement augmente le volume si ça bouge pas du tout.

Mais c'est du long terme de toute façon .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 11:23

Pour avoir des gros bras tu prends lourd et tu vas à l'échec ou très près, fin de l'histoire

Fais en a chaque séance si t'es à 3x

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 11:26

Ok ok... Sinon le DL, il passe autant inaperçu ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 11:29

J'avais pas vu ! Beaucoup beaucoup mieux ce sumo, t'es super facile en plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 11:44

Oui les 151 passe facile !! En plus en hook grip

J'ai hâte de voir mon nouveau PR sur l'exo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 11:48

Tu dois pas être loin des 200

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 12:18

Bah mon max cest 179 en théorique. Donc le 200 faut quu passe. Au moins ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 12:21

Au vu de ton Topset t'as clairement +, je suis sûr que tu montes mini 190

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 12:30

Je vais tout faire peter

je me demande quel Alex je vais rattraper en 1er tien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 13:43

Moi n'y compte pas je m'arrête plus

Par contre AlexM t'y es déjà quasi

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 13:52

Je crois qu'il focus plus sur le bench en ce moment

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2019, 14:27

Je focus pas sur la force encore moin sur les trois mouv donc tkt tu va vite me griller

sauf peut être le Bench oui

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 15:15

C'est cool que tu filmes tout comme ça

jolie séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 16:21

Belle séance et beau terre

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 16:22

Belle séance et beau terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 16:23

Cr tu bug

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 sept. 2019, 18:20

Ambitieux le gars

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 18:30

Pierre oui je viens de voir lol

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2019, 18:34

C'est rien CR

mon sumo donne des effets secondaires parfois...
Bienvenue sur mon carnet

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 18:52

Merci pour la bienvenue.
Effectivement même mon tel ne suit pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2019, 17:44

Salut tout le monde

Petite question: la magnesie au bench c'est utile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2019, 18:50

Un pote de ma salle en met sur son t shirt pour pas glissé sur le banc

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2019, 18:59

Faut pas pousser non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2019, 19:01

A ce niveau on laisse rien au hasard!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2019, 20:01

Lio si, perso impossible de bench en t-shirt, avec le leg drive je glisse automatiquement, c'est pour ça que je suis toujours en Marcel pour bench, pour avoir les omoplates en contact direct avec le banc. Par la suite faudra que je m'achète un t shirt de bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2019, 20:26

Ok

mais du coup, magnesie sur les mains, utile ou pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2019, 20:38

Perso bof, tant que j'ai les mains sèches c'est bon...

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2019, 20:43

Ok je retiens pour le débardeur. Du coup comle je m'entraîne souvent en T shirt, ceux en synthétique ou bien coton qui adhérent un peu mieux au banc ?

Je vais tester un PR demain au bench. Jsuis chaud

Ghal · Message par **Ghal** » 04 sept. 2019, 21:41

ça dépend des barres
si tes mains glissent oui c'est utile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2019, 22:21

Lio c'est ses Glinches qui glissent

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2019, 02:38

Salut Lio comment vas tu ? On dirait que tu es un peu moins faible qu’avant, est-ce une impression ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 05:34

Salut mon petit nem

la saison des nems a commencé ?

On dirait que tu es un peu moins faible qu’avant, est-ce une impression ?

Tu t'es sans doute trompé de carnet, tu pensais sans doute être sur le carnet de AlexJ je pense

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2019, 09:13

Perso je mets 2 bandes elastiques sur le banch et ça ne glisse plus du tout.

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2019, 09:18

Faut pas pousser non ?

Si pour le bench il faut pousser Lio (pro-tip)
Tu me diras si tu vois un changement mais tu devrais gagner quelques kilo comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 10:53

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:11

Séance du jour...

Bench:
Warm up: 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
1@100
1@120 FAIL
1@116 FAIL
1@110/2@100/10@80

Squat
Warm up: 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
1@100/2x1@110
10@80
8@83

Tirage vertical machine poids libre
3X10@80

Dips serré pdc: 5
2x10@pdc+10
10@pdc+15
5@pdc+15

Curl haltères
3x7@20*2

DLJTJ
10@25*2
2*10@35*2

Bilan déçu de mon bench. Si j'avais une conclusion à faire suite à cette echec:
5h de sommeil uniquement la nuit dernière, jai mis un banc dans une cage squat, la positon de la barre ainsi que le banc étaient différentes. Ça a dû me déséquilibrer, parce que fatigue+positon un peu différentes, ça a pèsé dans la balance.
J'avais même pas de force pour la remonter de la barre avec 120. Même avec mon nouveau PR théorique à 116 j'avais pas de jus. J'avais comme un gêne sur le brachial droit quand je descendais la barre, j'ai pas capté. J'ai juste "sauvé l'honneur" en fesant un 110 comme mon ancien PR (semaine dernière j'avais réussi 2x110)
Ben là j'en ai chier

Sinon pour le reste ça va. Je vais bientôt me venger sur le squat

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2019, 11:12

attends t'as vraiment fait 90 120? mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:13

90puis 1@100 Ghal

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2019, 11:14

bah même 100 120 c'est beaucoup trop et pas du tout logique par rapport à ton warm up

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:17

Ouais j'ai testé comme ça en faite. J'aurai pas dû

Je pensais que si je fesait un 110 avant, ça m'aurait grillé pour la suite mais bon...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2019, 11:17

Oh mais tu sais; Lio, rien ne l'arrête...

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:20

Donc par rapport à mes perfs actuelles au bench, mon warm up idéal ce serait quoi du coup ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2019, 11:20

+1 pour le warm-up

Tu t'es sans doute trompé de carnet, tu pensais sans doute être sur le carnet de AlexJ je pense

C'est le karma, ça t'apprendra à faire l'ingrat

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2019, 11:21

déjà si t'as un rm théorique à 116 tu tentes pas 120..

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:30

Je voulais montrer que parfois la pratique vaut mieux que la théorie môôsieur Ghal !

Alex:

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2019, 11:32

dommage pour toi la réalité t'as rattrapé

faut savoir rester humble sinon tu vas vite être miné par les échecs

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 11:38

Oui ta pas tort

La feraille à eu raison de moi

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2019, 11:55

Tu as le mérite d'avoir essayé

Mais c'est vrai que le passage du 100 à 120 à du être fatal (nerveusement et mentalement). A ce niveau là c'est chaud.

Je voulais montrer que parfois la pratique vaut mieux que la théorie

C'est souvent l'inverse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2019, 11:58

Putain mais...

Mets ton nom dans le titre bordel !!!

J'vois RIEN LA !!

Et puis merde !!!

CLAKKKKK !!