Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2010, 19:37

Mon kiné m as dit que je pouvais y aller

faut dire que la déchirure a cicatriser et c est cette
cicatrise qui me nui quand je force que sur certain mouvement
il m a dit que ca devrait etre ok d ici 2 semaines avec massage
et 1 ou 2 exos pour le long supi.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 mars 2010, 19:43

Ok, dans ce cas c'est tout bon

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2010, 21:53

Training du 8 Mars

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x35

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 18 - 16

Leg press @ 286 lbs (130k)
3x20

Leg extension allongé @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x20

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x46

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2010, 22:35

Training du 9 mars

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x25

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x23

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
18 - 18 - 17 Grrrr

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x33

Biceps

Curl halteres incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 11 - 10 Sti ca pas passé.

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 09 mars 2010, 22:42

Tu vas tenter les 30 la séance prochaine au couché ?

Bon training

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2010, 22:44

Non je vise le 3x26 au prochain,
j en ai chier a chaque monté complete

Merci

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 09 mars 2010, 22:48

Ah yes, c'est vrai que moi je m'amuse encore avec des charges faibles au couché donc j'imagine pas comme 5 réps partielles ça doit être chaud à gagner en un training avec ces charges.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2010, 22:54

Les partiels ca va.
C est les montées qui me font suer
et a chaque fois que j essais d aller + vite
je reste coincer dessous.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 09 mars 2010, 22:55

Je sais je connais bien ce type de DC, en partiel c'est toujours la remontée qui est dure. Des fois après 30 partielles j'ai trop du mal à la remonter pourtant je peux faire 3/4 complètes derrière voire plus. C'est sympa, j'aime bien cette technique

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2010, 22:56

Ca défonce bien les pecs en effet

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2010, 22:25

Training du 10 Mars

Dos

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 187.5 lbs (85k)
1x28

Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x15

Développé halteres assis @ 45 lbs (20.4k)
3x19

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 10 mars 2010, 22:28

bonne séance Tommy, sa donne quoi alors t'est dernière douleur c'est passé du coup

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2010, 22:34

Non comme du vois j ai zapper les tractions aujourd hui
et le tirage vertical le lundi,
mais c est déja moins pire

J ai un autre rendez-vous demain.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 10 mars 2010, 22:37

je me disais aussi, jai bien vue qu'il manquer des éxos, mais je penser en même temps peut être qu'il se protège un peu plus

bon en espérant que cela soit meilleur dans les jours suivant

alain91 · Message par **alain91** » 12 mars 2010, 21:08

oups pas de séance de Tommy alors ou vacance ou alors sa vas pas mieux

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2010, 16:01

Non ca roule Alain

J ai fais de dimanche a mercredi

Peut etre demain ou lundi.
Pour le DC partiel
je monte la charge a 90k pour recommencer a 3x18.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 13 mars 2010, 16:36

ok, tant mieux alors, faut ce protéger entre vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2010, 19:50

Merci Alain

Training du 14 Mars

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x21

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x20
@ 192 lbs (87.2k)
1x25

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x19

DCS @ 150 lbs (68.1k)
3x11

Extension pro @ 55 lbs (25k)
3x20

L-fly @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 mars 2010, 19:53

Enorme !
Toujours des perfs de fou !!!

alain91 · Message par **alain91** » 14 mars 2010, 19:53

une sacré séance encore, pinaise ce rowing à 105kg

Pullover balaise la aussi

continue bien

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2010, 20:06

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2010, 17:04

Training du 15 Mars

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x37

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 16

Leg press @ 308 lbs (140k)
3x20

Leg extension @ 125.5 lbs (57k)
3x20

Hack squat @ 170.5 lbs (77.5k)
3x20

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x50

@+

alain91 · Message par **alain91** » 15 mars 2010, 22:07

bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2010, 20:34

Aujourd hui

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire 30 minutes.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2010, 16:54

Training du 17 Mars

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x24

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x18

Enfin !

Épaules

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 12 - 10 Échec

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 17 mars 2010, 16:57

Arrow Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 mars 2010, 17:12

Bien joué Tommy !
Encore une bien belle séance !

dridri · Message par **dridri** » 17 mars 2010, 17:27

toujours des grosses perfs!
3x12x18 kg à l'incliné, 16kg à l'oiseau..

Geetee · Message par **Geetee** » 17 mars 2010, 17:29

Bien le couché...

Tu connais ton maxi?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2010, 17:33

Merci bien les mecs

Non ca fait tres longtemps que j ai pas tester
mon maxi , au minimum 2 ans.
J était a 105k je crois.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 17 mars 2010, 22:15

séance encore.

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)

3x20

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k) punaise énorme je trouve moi , aller la prochaine

quant au DC j'en parle à peine je suis vert

s-t-l · Message par **s-t-l** » 17 mars 2010, 22:17

Enorme ce couché !
Tu dois maintenant être à bien plus que 105kg (c'est mon avis !), car 3*18 à 90kg, c'est assez impressionnant, chapeau

Ps : j'aime toujours autant ton dos sur ton avatar, perfecto !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2010, 22:46

Faut pas oublier que c est du partiel hein

1 seule montée par série.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 17 mars 2010, 22:47

A mon avis ça fait des séries entre 6 et 8 complètes @ 90 déjà

garulfo · Message par **garulfo** » 17 mars 2010, 22:54

@ Tommy : Je trouve en général le partiel plus difficile que le mouvement complet car tes muscles sont constemment en tension alors qu'en complet quand tu es en haut par exemple sur le DC c'est une phase moins dure qui te permet une (toute) petite récup, personnellement je suis en train de découvrir l'exécution partielle sur le pull-over et bien

je suis carrément redescendu dans les poids car le dos prend très cher

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2010, 22:55

Avant de débuter le partiel j avais validé
10-9-8 @ 87.5k .

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 18 mars 2010, 12:04

Personne n'en parle mais le pull over est bien joué aussi! Je commence cet exo dans mon prog et à 30kg je fais 3x 10 ou 12 reps propres (pas encore trouvé mon maxi). Par contre comment tu fais pour des séries courtes? tu te lestes ou t'attaches les jambes au banc? :p parce que tu prends combien pour 3x6 reps?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2010, 16:14

Pour le pull je suis plus a l aise
au partiel qu au complet.

Pour mettre + lourd je fixe mon attachement de leg curl leg extension
et ajoute quelque rondelles.

A moins que tu veuilles savoir comment je reste sur le banc ?
J arque le dos c est tout.

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 18 mars 2010, 16:21

Oui deuxième proposition

donc pieds au sol?

Sinon je vois en lourd tu utilises le levier de leg, pas idiot!!! faut absolument que j'essaye! merci

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2010, 16:23

Oui pieds au sol .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2010, 20:40

Training du 18 Mars

Dos

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 187 lbs (85k)
1x28

Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x19

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x16

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
20 - 19 - 19

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 18 mars 2010, 22:58

bonne séance encore Tommy

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 mars 2010, 15:02

Facile

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2010, 16:27

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire
30 minutes.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 21 mars 2010, 16:44

Comment se passe ta sèche au fait Tommy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2010, 16:46

Comme un yoyo

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 21 mars 2010, 16:48

ahah, fais toi plaisir c'est pas encore l'été. Enfin on en approche quand même

Nico55 · Message par **Nico55** » 21 mars 2010, 16:58

Pense à nous remettre quelques photos Tommy.
Afin que l'on puisse voir où en est ta masse

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2010, 18:03

Oui j en mettrait mais avant je me dois
de virer le gras.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2010, 21:31

Training du 22 Mars

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x22

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x10
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x26

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x20

DCS @ 150 lbs (68.1k)
3x12

Extension triceps pronation @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

L-fly @ 5k
3x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 22 mars 2010, 22:02

salut Tommy, sacré séance encore punaise ta la patate quant même

ton pdc baise encore ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2010, 00:00

Merci Alain

Le poid en ce moment je stagne un peu,
les fin de semaines sont dur sans tricher

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 23 mars 2010, 15:01

Tu m'étonnes, ça doit pas être évident de sécher !

Allez courage Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2010, 21:18

Training du 23 Mars

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x39

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 17

Leg press @ 330 lbs (150k)
3x20

Leg extension @ 128 lbs (58k)
3x20

Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x15

Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x35

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 23 mars 2010, 21:21

Toujours bien remplies tes séances jambes ça envoie. J'aimerais bien avoir une presse un de ces quatre

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2010, 19:57

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire
31 minutes.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2010, 22:37

Training du 25 Mars

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x19

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x25

Pullover @ 71 lbs (32.2k)
3x19

Épaules

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x22

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x10

Curl marteau en travers @ 20 lbs (9k)
3x10 Reprise,encore douloureux.

L-fly @ 5k
2x25

@+

alain91 · Message par **alain91** » 25 mars 2010, 23:07

super séance

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)

3x22

bravos pour le DC

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2010, 22:01

Training du 26 Mars

Dos

Tirage vertical pro @ 110 lbs (50k)
3x12 Reprise

Rowing poulie basse @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 187 lbs (85k)
1x26

Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x20

Tirage vertical pro @ 110 lbs (50k)
3x10 Reprise

Épaules

Élévation latéral a 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x17

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x20

L-fly @ 5k
2x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 27 mars 2010, 09:23

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 00:12

Training du 28 Mars

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x23
En superset avec

Tirage vertical pro @ 120 lbs (54.5k)
3x12 Reprise.

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x11
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

Tirage vertical pro @ 120 lbs (54.5k)
3x10

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x10

DCS @ 154 lbs (70k)
3x10

Extension triceps pronation @ 61.5 lbs (27.9k)
3x15

@+

dridri · Message par **dridri** » 29 mars 2010, 01:00

énorme perfs partout

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 mars 2010, 14:59

Ca dit quoi au fait ta douleur au long supinateur ? Ca va mieux ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 16:49

Ca va beaucoup mieux

Il y a juste au curl marteau que c est
encore douloureux mais seulement dans la
portion en haut de 90 degres.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 mars 2010, 17:09

Bonne nouvelle

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 17:14

Ouais c est motivant pour tenter
de secher

Merci Nic.

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 29 mars 2010, 17:23

T'as toujours pas fini ta séche? OU t'en fais une autre?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 17:55

Disons qu apres les pics
il y a eu un certain laisser aller

Et depuis que j ai franchi le cap de la quarantaine
je prend tout dans le bide.
J aimerais etre plus sec que sur les derniere pics.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 29 mars 2010, 21:54

punaise quel perfs quant même, trop fort notre Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 23:00

Merci

Training du 29 Mars

Jambes

Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x41

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 18

Presse @ 345 lbs (156.8k)
3x20

Leg extension @ 130 lbs (59k)
3x20

Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x16

Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k)
2x30 Jambe droite seulement , j ai un peu de retard.

Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x37

@+

alain91 · Message par **alain91** » 29 mars 2010, 23:13

bien bonne séance encore

pas encore de pics

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 23:17

Pas avant d etre sec

@+

alain91 · Message par **alain91** » 29 mars 2010, 23:23

moi je risque pas d'en mettre une seul en ce moment, je bouffe de tout et n'importe quoi, je sais pas ce que jai depuis quelques semaines mais jai l'impression d'être devenue une benne à ordure

alors je te dis pas le bidon et les poignée, mais bon c'est pas grave pour moi je cherche pas l'esthétique, juste du bon vieux volume

ok,alors on attendras la fin de ta sèche, sa ce passe toujours en yoyo ou sa vas mieux ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2010, 23:27

Demande moi sa au courant de la semaine
mais pas le lundi

Tu devrais faire un peu attention Alain car tu vas le regretter ...
je sais de quoi je parle

@+

alain91 · Message par **alain91** » 29 mars 2010, 23:50

moi non plus j aime pas le lundi comme Garfield

bas c'est un peu vrais, mais jai pas trop de risque jai jamais étais très gros, jai toujours eu le même poids (entre 75 et 78 kg) et cela depuis de nombreuses années, jai toujours bien mangé d'ailleurs, mais je pense qu'avec la muscul jai pris quant même un peu de volume, mais j'essaie de faire gaffe quant même t'inquiète

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2010, 23:58

Training du 30 Mars

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x20

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x26

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x20

Épaules

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x24

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x11

Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15 Reprise.

L-fly @ 5k
3x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2010, 21:32

Aujourd hui

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

30 minutes de tapis roulant.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 31 mars 2010, 21:33

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x24

oh punaise sa doit te tuer derrière les épaules

Curl incliné à 18,1 kg ta une sacré puissance

bravos Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2010, 22:52

Training du 1 Avril

Dos

Tirage vertical pro @ 130 lbs (59k)
3x12 Reprise.

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x20
@ 187 lbs (85k)
1x29

Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x15

Tirage vertical pro @ 130 lbs (59k)
3x10

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x18

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x12

@+

alain91 · Message par **alain91** » 02 avr. 2010, 18:33

bonne séance encore

sa donne quoi tes Élévation latéral 1 bras incliné niveau sensation ?