Modérateur : moderation
Oh oui assez regulierement et pas que la langue, mais ca ca se passe pas a la salle. Ca rentre plutot dans le cadre de mes seances "cardio", et j'ai jamais aime faire du cardio a la salledis nous plutôt que tu entraine ta langue musculairement avec les petites
Et plein de petites Chinoises fit en bikini
Hahahadit leur que tu viens de colmar,
c'est la partouze assurée
Ça dépend les-quelles. En ce moment je vois (pas que vois) une Hongkongaise... ben elle pas coincée du c..Elles sont libérées les chinoises ou coincées du c..
Oui il a pour projet de venir y recruter des hotesses asiatiques pour les soirees dans sa caveTu comptes partir en Chine pierre ?!
Qu'est ce que ça va être quand il sera tout bodybuildé !
Pas ce soirT'as bien bien tiré quoi.....
parlerais-je de la séance?
Seance du jeudi 8 novembre . J'arrive enfin a pousser avec les fessiers et donc du coup ca soulage le dos. Les 70kg m'ont limite paru legers 
Pour l'instant j'y arrive sans trop de soucis, mais je pense que ca risquerait de freiner ma progression sur l'un des 2 exos, voir sur les 2... donc a voir. Puis augmenter les risques de blessure aussi, c'est pas a negliger ca.J'avoue squat et DL dans la même séance c'est hard
MerciUn squat smith machine a la con !!
Qui ta permis de taper du squat libre a 70 kilos
Et ce Dés le depart !
Ben mon cochon bravo clamos
Très beau squat libre
J'etais un peu sur le cul aussi (normal, c'est du squat) de constater ca. Mais en fait la barre me parait plus legere en squat libre, je sais pas si ca le fait a d'autres, mais je crois que c'est parceque sur la Smith la direction de poussee et la direction de translation de la barre sont pas exactement les memes donc une partie de l'effort part dans la machine et est perdu. Du coup tu dois pousser plus pour soulever la meme charge au final. Donc sur ce point la barre libre est plus facile que la Smith. Par contre c'est vrai que sur la Smith t'as pas a te soucier de l'equilibre, ca ca m'a fait bizarre sur les premieres series en barre libre et c'est pour cette raison que j'y vais tranquillou oklm. Petite apprehension de me casser la gueule, je te le cache pas lolC'est une Hongkongaise en l'occurence, donc elle parle anglais (langue officielle du pays)Tu discute comment avec cette dame tu parle mandarin
Ou tu parle simplement
avec ton body-language ?
oui bien sur que ça se faitEt sinon garder Squat et DL dans la meme seance, t'en penses quoi ? C'est une heresie personne fait ca ? Ou ca se fait ? Parceque moi pour l'instant je me sens bien comme ca
bah je sais pas la il fait ses séries à 70 au squat, il continue à 70 sur la lourde et il commence à 50 sur la légère? jdis ça au pif, idem pour le DLmais vu qu'il démarre au squat notre clamos je me demande comment il va prendre lourd et leger
idem pour le Dl
pourquoi toujours faire la distinction body/power? comme si un power ne faisait pas d'hypertrophie ou qu'un body ne fait pas de force?non Ghal reste dans une optique power il ne parle pas de série longues là mais de rester sur des RPE (il faut je pense avoir un peu de bouteille)
trop long si je mets tous les exos ^^
Nope je le ferai la prochaine fois. Pareil pour le DLT'as filmé ton squat ?
Haha merci El Ramires de la mañana, mais rien de tres impressionant pour l'instantje suis impressionné bravo Mr Clamos
Je lui apprends le francais aussi un peu haha. Maintenant elle lache des "AH BON !" au milieu de conversations en anglais sans faire expres, c'est craquantTu parle anglais tu frequente une hongkongaise
...Mais en vrai il me va bien ce p'tit programme pour l'instant, ca fait que 2 mois que je l'ai commence, y a moyen de bien l'exploiter encore je pense(Oui maintenant que tu est en libre
Change de programmes )
.
Sinon je pourrais remplacer le leg ext par de la PAC, c'est plus complet et avec la bonne position de pieds j'arrive a bosser un peu plus les quadris que les isquios. Ou faire un biset leg ext + leg curl , mais c'est tjrs chaud de faire un biset sur 2 machines differentes, tu peux t'en faire piquer une quand t'es sur l'autre et vice-versa. )j'habite à 15min de la salle et taffe à 5min à piedPut""" ghal , t'as un sacré volume d'entraînement , tu vis à la salle , t'as installé ton matelas dans le vestiaire ?
et encore, t'as vu que la partie bas du corps ^^ mais oui les séances sont longues (2h30-3h en moyenne je dirais)
c'est mieux je pense
par coconuts71 » 09 nov. 2018, 09:28
Si tu progresse ne change rien tu auras bien le temps de changer par la suite
pratique !j'habite à 15min de la salle et taffe à 5min à pied
A nuancer tout de même.par Flanigan » vendredi 09 nov. 2018 9:26
par coconuts71 » 09 nov. 2018, 09:28
Si tu progresse ne change rien tu auras bien le temps de changer par la suite
coco c'est la voix de la sagesse
garde tes exo un bon moment, travaille les à fonds (exécutions + montée en charge)
et vraiment quand tu ressens l'envie de changer, tu changes.
Y en a ici qui change tout les 1/4 d'heure de prog et c'est pas le top...
P'tain ouais quand mememais oui les séances sont longues (2h30-3h en moyenne je dirais)
Je ferai peut-etre ca alors (remplacer le leg ext par de la PAC)c'est mieux je pense
Peut-etre que je ferai ca aussi alorsAlors je mettrais un exo d'isolation des ischios.
après je prends beaucoup de repos entre les séries ^^séance de 3h00
attend quand t'auras des gosses (si c'est pas le cas)
si tu fais de l'iso oui...Puis t'facon osef aussi un peut tout ce qu'on met apres le squat et le DL non ? On va pas se mentir, c'est de la finition
Oui, c'est en gros ce qui me fait ajouter du leg curl à mon tradi.typiquement si ton squat te tape pas assez dans les quads t'as tout intérêt à rajouter un poly à focus quad
Haha merde, j'avais opte pour un exo d'iso justement parceque les poly sont energivores (surtout la PAC, ca me defonce completement de pousser plus de 100kg juste apres le squat et le DL), et comme j'ai commence ce programme en considerant que j'aurais du mal a prendre de la masse, je l'ai designe en mode "economies caloriques" : j'ai essaye d'optimiser le ratio destruction de fibres/energie depensee (d'ou les seances assez courtes aussi).si tu fais du poly type PAC/split squat/fentes non, c'est du volume sup qui va te permettre un meilleur développement
typiquement si ton squat te tape pas assez dans les quads t'as tout intérêt à rajouter un poly à focus quad
Donc j'imagine que je peux arreter de faire le radin en calories 
), et tous les 4 jours Non c'est parti de Qyers qui m'a dit de faire du leg curlpourquoi tu poses des questions aussi
. Puis tout le monde a rajouté sa pierre (sans jeu de mot sur ton prénom cette fois). Je ressens bien mes quads en rajoutant un exo après le FS , ce qui n'était pas le cas avanttypiquement si ton squat te tape pas assez dans les quads t'as tout intérêt à rajouter un poly à focus quad
Complètement d'accord avec çaJ'en reviens à la conclusion que ce qui compte surtout c'est de plier des barres, et que ces barres soient lourdes, et le faire souvent. Après le reste...
n'oubliez pas les gars, lustrez vous la barre de temps en tempsJ'en reviens à la conclusion que ce qui compte surtout c'est de plier des barres, et que ces barres soient lourdes, et le faire souvent. Après le reste...
J'aime bien tes séancesmoi perso je fait :
lower 1 : FS / DL
Lower 2 : Squat / DL roumain
