Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2016, 15:06

oui, mais il y a le bulshit et le reste, faut pas tout mélanger et boire d'un coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 nov. 2016, 16:17

Euh, en fait, tu te sent pas léger sur les dernières séries, ou alors c'est que t'as enlevé trop de poids.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2016, 20:48

Laissez moi vous faire part de ma dernière séance: (Attention!! un intrus s'est glissé à l'intérieur! Sauras tu le retrouver??)

Back Squat // - RPT - ris 2min -
6 à 106Kg
8 à 96Kg
10 à 86Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
5 à 58Kg +1
8 à 50Kg +1
9 à 42Kg =

Thruster : 30Kg : 12 rep

Rowing Supi - 65Kg - ris 1min
4 x 10 Rep

Dip lestées - RPT - ris 2min
6 à 15Kg =
8 à 10Kg =
10 à 5Kg =
12 à PDC

BS: ça suit son cours
OVP: Retour a mon format!!! et ça passe!

Thruster: ? et ouais pour condenser en une les deux dernières séries des précédents exos

Rowing: à merde 5 kg de trop... Bon, ça passe...
Dips: Mais pourquoi forcer alors que les épaules ont déjà bien ramasser?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 nov. 2016, 20:51

le thruster sans doute

j'en ai fait quand j'étais en forme ce printemps ... maintenant je me rends compte que je n'avais pas un bon placement non plus sur les burpees

Et bien... Non. C'est pas facile, même au début. Et ça s'arrange pas après.

ça me parle ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 nov. 2016, 21:19

Balaise le squat

c'est devenu banal les 100kg sur ce forum^^

L'ohp est bien lourd aussi!

elb · Message par **elb** » 23 nov. 2016, 22:14

Les thrusters

Je m'y suis déjà frotté aussi, une horreur cet exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2016, 08:21

Merci messieurs!

Oui, les thrusters, c'est le genre d'exos qui peut vite devenir pénible.

Bon là, à 30Kg, ça va.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2016, 08:46

Merci Fab

Maedhros · Message par **Maedhros** » 24 nov. 2016, 08:48

Roh les thrusters....

c'te saloperie

;
c'est de la même famille que les burpees

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2016, 09:17

met le thruster en dernier c'est mieux pour les exos métaboliques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2016, 09:53

Et oui les Thrusters, m'ci mae!

C'était pas dans un but métabolique Pierre.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 nov. 2016, 10:25

hop hop hop Willy

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 24 nov. 2016, 12:53

Purée, je viens d'aller voir ce que sont des thrusters ... c'est un coup à se tuer ça

Well done Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2016, 13:17

Faut adapter la charge

Merci les gars.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2016, 19:02

vite fait:

Soulevé de Terre -RPT - ris 2 min bien tassées
5 à 138Kg PR!!!
7 à 128Kg
9 à 118Kg
11 à 108Kg

Développé couché -RPT - ris 2min
4 à 88Kg +2Kg
6 à 80Kg +2Kg
9 à 70Kg ouais oh! ça va
12 à 62Kg =

Tractions supi PDC+5Kg - ris 1 min
8 x 4 rep

Les 4 fantastiques - 30 à 40 sec
3 tours.

SDT: oouh pépére en a bavé... à la dernière série.
DC: oui bah, je voulais pas mourir sous la barre vu comme c'était gaza la dernière fois, alors je suis monter prudemment.
TS: ah ça fait du bien un peu de changement.
4F: ras. les obliques peinent moins.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2016, 19:12

Super taf

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 25 nov. 2016, 23:00

Hébin, encore du lourd. Well done

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 nov. 2016, 16:05

J'adore l'inspiration de JSeb en ce moment, c'est lyrique !....

Oui c'est sûr que ça a pas l'air de la tarte, le thruster!

Purée 138 kg en SDT moi à ce stade c'est la terre qui me soulève...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 nov. 2016, 22:18

138 kg... En une fois?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2016, 23:03

Merci messieurs.

perdre de 5 point contre les blacks, c'est un peu une victoire....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2016, 08:59

tu me vois dans le rétro?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2016, 09:04

Le p'tit point la bas au fond?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2016, 09:15

re regarde il a déjà grossi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2016, 07:45

Vi.
Alors? que c'est il passé hier soir? Et bien ça:

Back Squat // - RPT - ris 2min -
7 à 106Kg
9 à 96Kg
11 à 86Kg
13 à 76Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
4 à 58Kg
8 à 50Kg =
9 à 42Kg =
10 à 34Kg

Rowing Supi - 65Kg - ris 1min
4 x 10 Rep

Dip lestées - RPT - ris 2min
6 à 15Kg =
8 à 10Kg =
10 à 5Kg =
12 à PDC

BS: ça progresse.
le reste: ça bosse. Pas facile de rester concentré avec les gosses à surveiller, mais c'est le jeu du lundi....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2016, 08:12

LE Hack squat suis son cours

L' OHP au top

Maedhros · Message par **Maedhros** » 29 nov. 2016, 10:37

Me semblait que c'était le jeu du mercredi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2016, 11:02

Du back Squat Pierre!!

Ouais, c'est un autre jeu le mercredi, mais il y ressemble beaucoup...

Merci(s)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2016, 11:46

Ma touche à rippée

Planck · Message par **Planck** » 29 nov. 2016, 11:49

Bien le PR au dead

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 nov. 2016, 12:06

Lourd le squat

encore du bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2016, 13:01

Merci les jeunes!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 07:40

Hey.... Bonne idée!!!

Merci

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 nov. 2016, 11:17

T'as pas essayé de leur dire de te surveiller?
Par exemple qu'ils comptent le nombre de réps ou alors qu'ils contrôlent que tu fais les exos corectement. ça les occupera au moins pendant 5 minutes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 11:31

Ouais mais au bout de 5 minutes.... ça devient l'bazar!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 nov. 2016, 12:51

Une séance en 5 minutes, c'est du hiit

elb · Message par **elb** » 30 nov. 2016, 15:04

Tu peux aussi t'en servir de lest.
Leur croissance est parfaite pour la surcharge progressive

Belle séance encore une fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 15:19

En lest? ça, je l'ai déjà fait....

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 20:33

Bonsoir, voici ma séance!

Soulevé de Terre -RPT - ris 2 min bien tassées
6 à 138Kg PR!!!
7 à 128Kg
10 à 118Kg
12 à 108Kg

Développé couché -RPT - ris 2min
5 à 88Kg +1rep
7 à 80Kg +1rep
9 à 72Kg +2Kg
11 à 64Kg +2Kg

Tractions supi PDC+7,5Kg - ris 1 min
8 x 4 rep

Les 4 fantastiques - 40 sec
3 tours.

SDT: Je vais arrêter la 4eme série, ou fortement diminué les reps, parceque là...

DC: Ok, ça progresse, dans la joie et la bonne humeur, et la bagarre....
TS: ôoo, ça passe pas si mal.
4F: RAS.

Bonne nuit!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2016, 07:37

Reviens à un 2/4 4/6 6/8 8/10 sur le DL vu la charge, les longues séries ne sont pas recommandées

2@140/4@135/6@125/8@120 pour commence peut être

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2016, 07:56

Ben une rep de plus, c'est un PR non?

Merci Fab

Ou baisser la charge de la dernière, c'est vraiment celle là qui grince.
Merci Pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 déc. 2016, 14:57

Que des grosses perfs encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2016, 15:27

Tu trouves? et ben, merci!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2016, 17:56

Soir', ma séance!!

OVH-Press - RPT- ris 2 min -
6 à 58Kg+1
8 à 50Kg =
10 à 42Kg +1
12 à 34Kg +2

Back Squat // - RPT - ris 2min -
8 à 106Kg
10 à 96Kg
12 à 86Kg
14 à 76Kg

Rowing Supi - 66Kg - ris 1min
4 x 10 Rep

Dip lestées - RPT - ris 2min
4 à 20Kg
6 à 15Kg
8 à 10Kg
10 à 5Kg

OVP: Alors, j'ai inversé l'ovp avec le BS, et les résultats ne ce sont pas fait attendre!!!!
BS: ouuuuh, il fallait tout!!
Rowing: +1kg, sur la série, ras
Dips: comme l'OVP était loin, j'en ai profité pour rajouter des kilos, mais chuuuut , vous avez rien vu!!

Bon week-end!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2016, 19:08

le RP?? y'en pas eu.... Par contre un PR, oui en effet...

à l'ovp

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 déc. 2016, 13:24

Demonpuck a écrit :Que des grosses perfs encore

Willy MB a écrit :Tu trouves? et ben, merci!!!

IL est pas le seul !!!

fabdecoupe a écrit :je devrais suivre ton conseil ..."Arrête de boire"

Pas sûr

...tu vas te mettre à trembler

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 déc. 2016, 13:24

Au fait il arrêté de boire le Willy??

On me dit pas tout à moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2016, 15:28

L OHP

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2016, 08:14

ah non non, j'ai pas arrêter de boire

Merci!
à tous!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2016, 09:09

l'hydratation est trés importante

elb · Message par **elb** » 06 déc. 2016, 13:19

Attention au coma hydraulique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2016, 13:23

C'est quand y'a trop d'eau dans le ricard ça, non?

elb · Message par **elb** » 06 déc. 2016, 13:26

C'est ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 déc. 2016, 18:37

4 exo bien chargé

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 déc. 2016, 20:05

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2016, 07:53

Saincloux les gars.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 déc. 2016, 09:28

paris match

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2016, 09:32

Béret basque aurait été plus juste....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 déc. 2016, 09:35

Ah, celui là, je ne le connaissais pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2016, 07:46

Bon alors, lundi séance:
"Ma vie de courgette" , un très très bien film d'animation.

J'ai pas comptées les reps...

Mardi: douleur subite à l'épaule gauche....

Qu'a presque durer la journée, mais qui a presque disparue comme elle est venue.... Un mystère...

Mercredi: reprise des hostilités:

SDT - RPT style - ris 2 min

2 à 140 Kg (ce qui fait, un PR (en Anglais

))
3 à 135Kg
4 à 130Kg

DC - RPT - ris 2 min
4 à 88Kg -1
6 à 80 Kg -1
9 à 72 Kg =
11 à 64Kg =

Tractions Supi - PDC+10Kg
4/4/4/4/4/4/3+1/2+1+1

Gainage - 45 sec/face
4F x 3

SDT: ok, je monte les reps (youhou!! le PR)
DC: Bon alors là, je sais si c'est parce-que j'en avais pas fais depuis une semaine, ou si c'est parce-que j'avais pas pris mes BCAA, ou si c'est à force d'en parler chez Pierre

, ou des restes de l'épaule douloureuse, ou tout ça à la fois, mais...Arrêt de la progression... C'est pas grave, ça bosse!

TS: oooh des rest pauses!! à quand même!

4F: RAS.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 07:59

Beau SDt

LE DC , retente la même chose à la prochaine pour voir

Les Tractions supi, nickel , tu tentes le 5*5?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2016, 08:24

Merci Pierre, c'est bien ce que je comptais faire pour le DC. Et pour les tractions aussi.

Pas de 5x5 prévu donc, plutôt 7x5 d'ailleurs, mais plus tard.

Merci Fab

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 08:37

7*5 aux tractions ça passera pas, fais 5*5 puis 4*6 puis 3*7 et pense à allonger les ris

Planck · Message par **Planck** » 08 déc. 2016, 11:31

On me l'a conseillé ce film ! Ils reviennent quand zone téléchargement ?

Beau dead, les trois plaques d'homme

Pas mal les tractions supi lestées ! ça a du durer une éternité tous ces sets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2016, 11:35

Pierre: on est pas censé progresser sur le total?

Planck: sinon y'a T411... chuuuuut....
ça fait son heure ma bonne dame!

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 11:39

Pas sur un cycle force

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 08 déc. 2016, 13:57

pierre176 a écrit :Pas sur un cycle force

Ni sur un cycle de liste

Nous ne voyons pas d'autre explication (c) Eric & Ramzy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2016, 19:22

Salut!!
voila ma séance:

OVH-Press - RPT- ris 2 min - NOUVEAU CYCLE
3 à 60Kg
5 à 52Kg
7 à 44Kg
9 à 36Kg

Back Squat // - RPT - ris 2min - Nouveau cycle
4 à 110Kg
6 à 100Kg
8 à 90Kg
10 à 80Kg

Rowing Supi - 67Kg - ris 1min - +1 Kg
4 x 10 Rep

Dip lestées - RPT - ris 2min
5 à 20Kg
7 à 15Kg
9 à 10Kg
11 à 5Kg

OVP: ça fait comme une sorte de PR....

BS: nouveau cycle, plus force. Donc je baisse les reps... Ouf....
Rowing: ça monte tranquille
Dips: fin difficile mais une rep en plus partout.

Bon week!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2016, 19:51

Hehe t'assures

Mais oui FAb!

Tu as vu training simple

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 déc. 2016, 20:23

Il me colle au squat

bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2016, 10:30

J'y suis venu avec pas grand choses, un vague passé de rugby dans ma jeunesse, un peu de VTT plus tard....Quelques pompes....

Merci les gars!

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 déc. 2016, 13:55

C'est juste la classe quoi

Willy est parti sur un "nouveau cycle"

Mais moi j'ai pas compris le truc de JSeb

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 08:08

Merci Dom!

Ah parce-que tu cherches toujours à comprendre ce que raconte Sprink?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 12 déc. 2016, 08:15

Ah parce qu'il y a quelque chose à comprendre dans ce que dit le Sprink ?

Encore une bonne petite séance d'échauffement, y'a pas à dire, la régularité ça paye

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 08:23

Merci.
Tu verras, toi aussi un jour, tu seras régulier!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2016, 08:28

d'un autre coté l'humour belge , bon on arrive a comprendre ( c'est pas difficile

=

mais l'humour suisse....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 déc. 2016, 07:25

C'est sûr que l'humour suisse est plus subtil que l'humour belge. Et vraisemblablement trop pour la France

Un cycle de liste / un cycliste

Bref, bon, voila...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 07:41

Et oui qu'est-ce que tu veux...C'est comme ça... Il est pas dans le moov' le Dom...

Trêve de balivardages, ma séance d'hier:

SDT - RPT - ris 2 min
3 à 140Kg
4 à 135Kg
5 à 130Kg

DC - RPT - ris 2 min
5 à 88Kg
7 à 80 Kg
9 à 72Kg
11 à 64Kg

Tractions supi - PDC+10Kg - ris 1 bonne minute bien tassée.
8 x 4rep

Gainage - 4 fantastiques
45" par face x 3

SDT: plus une rep partout, ok!
DC: Bon la je vais redescendre à l'étage inférieur pour mieux repartir, parce-que c'était la trop grosse bagarre.
TS: pfff... La c'est le coude qui m'inquiète, je vais arrêter le lestage un moment, pour éviter d'arrêter les tractions....

4F: ras.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 déc. 2016, 07:45

Pour le coude, ce qui m'avait aidé, fut de changer l'écartement des mains.
Je faisais les tractions avec les mains espacées de la largeur des épaules. Ensuite, j'ai réduit un peu l'espace.
Mais dans mon cas, la douleur était dûe à une tendinite.
Est-ce que tu aurais possibilité d'accrocher des poignées afin d'avoir une prise neutre?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 08:10

On va se tenir au DC

Sinon pour le coude, c'est quoi le probleme?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 08:11

Encore plus en pronation! neutre... Je crois que oui aussi, y'a pas d'raison.

faut que je reteste.

Merci les gars en tout cas!

Ah tiens Pierre: Ben j'ai mal là... Comment ça tu vois pas?? Bon je reviens...