Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Après deux semaines de stagnation à 102kg, j'ai pris ma décision: C'EST L'HEURE DE LA SECHE, DU GRAND DECOUPAGE !! Dès demain commence la mission 6 pack

[THEGHOST]

Ha super! je vais suivre sa avec attention

Bon courage! c'est pas facile mais la satisfaction au bout en vaut la peine!

[djdvn]

Pareil , vu ta carrure si tu gère bien ça peut être coriace

[Chucky Lucky]

Après deux semaines de stagnation à 102kg, j'ai pris ma décision: C'EST L'HEURE DE LA SECHE, DU GRAND DECOUPAGE !! Dès demain commence la mission 6 pack

Hate de voir les résultats, et la quantité de masse maigre gagnée

[Seiwaza]

Hâte de voir ce que ça va donner !

[THEGHOST]

Dans six mois on va avoir droit aux videos de training en string

[Fougueuz']

Bon, rétablis toi bien Alex !
Et bon courage pour ta sèche ! Le résultat a moyen d'être énorme

[Alexjansen]

Thanks y'all ! je vais tâcher de ne pas vous décevoir.

[Alexjansen]

Training PEC/TRICEPS ce midi, c'était horrible j'avais aucune pêche, complètement lessivé. Merci les deux nuits de merde que je viens de me taper + les antibiotiques.
Mais je m'en fous je lâche rien, il est hors de question que je compromette mon évolution !

PECS
1. DC: 90kg, 3 à l'échec (7-6-4) et ensuite vu ma lamentable performance j'ai préféré faire une série longue à 60kg (RIS 2mn)
2. chest press convergente (pas la même que d'habitude): 100kg, 4 à l'échec RIS 1mn30
3. low cable fly: 2x23kg, 3 séries à la congestion (au bout d'un moment les deltoides antérieurs prennent le relai donc je stoppe à ce moment-là) RIS 1mn
4. mid cable fly: pareil, RIS 1mn

TRICEPS
1. Dips pdc, 4 à l'échec RIS 1mn30
2. extensions poulie haute pronation: 35kg, 4 à l'échec RIS 1mn30

Bordel faut vraiment que je lâche rien, ça me fait peur cette régression au DC mais bon en même temps je peux encore facilement justifier...

[Night*]

Repos maintenant ! Au dodo tôt !

[Seiwaza]

Dors plus si tu peux Alexjansen, n'hésite pas à faire des siestes si tu en as le temps, la récupération est tout aussi importante que l'entraînement.

[djdvn]

Je dors telle une horloge 9h par jour

[Alexjansen]

Dors plus si tu peux Alexjansen, n'hésite pas à faire des siestes si tu en as le temps, la récupération est tout aussi importante que l'entraînement.

Merci papa j'étais pas au courant.

Je dors telle une horloge 9h par jour

Si seulement ! pas facile avec mes horaires de merde et toutes mes occupations.

[Alexjansen]

Training épaules/jambes aujourd'hui, je rentre pas trop dans le détail car c'était surtout sur des machines à câble spéciales (série Kinesis de technogym), en gros 2 exos pour les épaules, développé vertical et élévations latérales, et les jambes 3 séries de squat lesté et 3 séries de presse horizontale à 190kg.

Moins de fatigue qu'hier, je me sens déjà mieux même si j'ai encore sué comme un veau cette nuit..

[Seiwaza]

Comment tu fais des squats sur la kinesis omega ?

[Alexjansen]

Tu prends les deux poignées basses, à bout de bras, et tu squattes

[Seiwaza]

Je vois, et les sensations sont meilleurs sur cette machine ou en fonte à ton ressenti ?

[Alexjansen]

C'est exactement pareil au niveau des muscles travaillés, sauf que tu t'emmerdes pas avec une barre sur le dos

[THEGHOST]

C'est pas chiant en fin de serie au niveau de la tension dans les mains/coude/epaule?

[Alexjansen]

Non justement je ne ressens aucune tension, c'est vraiment bien foutu. Mais j'avais fait une vidéo faut que je traite ça et que je vous montre

[THEGHOST]

Curieux de voir oui.

[breakom]

bien les séances

[Alexjansen]

Thanks

Dos/biceps aujourd'hui, 80% de la séance sur kinesis omega (la grosse bestiole à poulies) du coup ça sert à rien que je précise les charges...
dos: rowing horizontal, rowing buste penché, machine guidée vertical traction
biceps: curl marteau x3 (pas super pratique avec les poignées mais ça marche quand même), curl incliné x3, curl pupitre x3

J'avais oublié combien les curls à la poulie détruisent les biceps... niveau sensations c'est supérieur aux haltères (enfin à mon sens).

[Mx5ssp]

c'est normal à la poulie la tension est constante, avec des haltères tu joue avec la gravité et tout en haut il n'y a presque plus de poids

[Seiwaza]

Bonne séance Alexjansen

Comment on fais pour augmenter la difficulté sur la kinesis omega, car les pratiquants de cette machine ont pas tous la même force

[Alexjansen]

c'est normal à la poulie la tension est constante, avec des haltères tu joue avec la gravité et tout en haut il n'y a presque plus de poids

ouais je sais, juste que je me souvenais plus que ça faisait une telle différence. faut que je fasse une video biceps sur la omega, tout le monde sera jaloux (les exercices sont impossible à faire sur des poulies standard)

Comment on fais pour augmenter la difficulté sur la kinesis omega, car les pratiquants de cette machine ont pas tous la même force

bah tu modifies les charges tout simplement, y'a deux grosses pile de charge, comme sur des poulies normales quoi

[Seiwaza]

Ah, j'avais pas vu lol...

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps

PECS:
1. DC: 90kg, 3 à l'échec (7-6-4) et une 4ème à 60kg pour congestionner. RIS 2mn
2. Chest press convergente: 100kg, 4 à fond dont dernière en rest-pause, RIS 1mn30
3. peck deck: 91kg, 4 au max, RIS 1mn

= congestion de porc !

TRICEPS:
1. Dips pdc: 4 au max, RIS 1mn30
2. DCPS: 2 séries à 60kg puis 3 à 50, RIS 1mn30 (nouvel exo pour moi)

bilan:
Toujours bloqué un peu en-dessous de mes perfs au DC ça m'énerve franchement... je mets ça sur le compte des antibio et du manque de sommeil accumulé, ça a intérêt à se débloquer dès que j'arrête les medocs. En tout cas je dors mieux ces derniers jours, cette nuit j'ai fait 8 heures d'un sommeil bien lourd, quand le réveil a sonné j'étais encore dégommé (normalement 8h me suffisent) j'aurais pu dormir encore quelques heures facile.
Bref sinon le DCPS ça crame bien les triceps j'aime bien.

[djdvn]

Dcps =?

[Seiwaza]

Dcps =?

Développé couché prise serré

au fait tu fais des séances courtes alexjansen, moi aussi j'aime bien les séances courtes, alors que je fais 6 séance sur 7 pendant 1h30-1h35 lol...

ton split c'est :

dos biceps
pec triceps
jambe epaule

non ?

[djdvn]

Ah... à force de mettre des abréviations partout je sais même plus comment je me prénomme lol

[Alexjansen]

au fait tu fais des séances courtes alexjansen, moi aussi j'aime bien les séances courtes, alors que je fais 6 séance sur 7 pendant 1h30-1h35 lol...

Mes séances durent 1h environ, pas besoin de plus, et encore moins vu que je bourrinne toutes mes séries.

ton split c'est :

dos biceps
pec triceps
jambe epaule

non ?

yes

[Seiwaza]

Donne moi ta séance jambe/épaule, je la trouve pas dans ton carnet, tellement tu les négliges tes jambes lol

[Alexjansen]

Je les néglige parce que je veux plus gagner en volume aux jambes, question d'esthétique.

pour les épaules je fais développé Arnold et élévations latérales, des fois je rajoute du DM en premier. Pour les jambes je fais 3 séries de presse (horizontale 190kg ou inclinée 270kg) et 3 séries de squat lesté ou sur machine.

[Seiwaza]

OK, par contre rajoute un exo ischios, hip trust, fentes statiques...SDT JT,

[Alexjansen]

Aucun intérêt. Si tu sais squatter et faire des vraies reps à la presse, tout le reste est superflu

[Seiwaza]

Squat et Presse travaille les ischios de manière partielles, pas direct

[anto59]

Squat et Presse travaille les ischios de manière partielles, pas direct

ça dépend comment tu squats et comment tu presses

[Alexjansen]

Squat et Presse travaille les ischios de manière partielles, pas direct

Bah écoute, en très peu de temps j'ai pris vachement de volume quadri/ischiaux/fessiers en faisant juste squat et presse, j'ai pas de déséquilibre et comme j'ai déjà dit plein de fois je ne veux plus développer mes jambes qui ont suffisamment de volume, d'un point de vue esthétique. Bosser les jambes pour le plaisir non merci, pour moi c'est plus une souffrance qu'autre chose et puis j'économise mon SN pour le reste.

Justement, séance jambes/épaules aujourd'hui:

EPAULES
1. Développé vertical machine kinesis (double-poulie), 4 séries au max RIS 1mn30
2. Elévations latérales, 4 séries au max RIS 1mn30 et dernière en rest-pause (2 sous-séries)

JAMBES
1. Squat lesté: 4 séries à l'échec RIS 1mn30
2. Rien du tout

[Demonpuck]

J'aime bien tes seance jambe
tu travaille pas l'arriere de l'epaule ?(parce que moi oui et j'en ai marre alors dis moi qu'on peut s'en passer stp )

[Alexjansen]

J'aime bien tes seance jambe

Ouais je sais elles déchirent tout !

L'arrière des épaules je les travaille pas en iso non, ils sont déjà bien sollicités dans tous les exos dos, en particulier rowing haltère et rowing horizontal

[Ghal]

ouais d'ailleurs les PL qui font du squat 3/4 fois par semaine ils entrainent jamais les ischio tiens.. ce qu'on peut lire ici..
pas travailler l'arrière d'épaule parce que ça bosse sur le dos c'est comme pas travailler le delt antérieur parce que ça travaille sur les développés.. mais bon

[Alexjansen]

ouais d'ailleurs les PL qui font du squat 3/4 fois par semaine ils entrainent jamais les ischio tiens.. ce qu'on peut lire ici..

Moi je le lis parce que tu viens de l'écrire, j'ai jamais écrit ça.
J'ai dit qu'esthétiquement, j'avais pas besoin de travailler mes ischiaux, et que squat+presse m'ont suffi a développer harmonieusement cuisses/fessiers. Les PL, j'en ai rien à secouer.

[Ghal]

Aucun intérêt. Si tu sais squatter et faire des vraies reps à la presse, tout le reste est superflu

mais oui j'ai du l'inventer. les PL c'était un exemple, tout ça pour dire que squat et presse ça suffit pas pour les ischio. les ischio sont très souvent négligées par rapport aux quadri alors que ça devrait limite être l'inverse (j'abuse juste un peu)

[Alexjansen]

J'ai jamais dit que

les PL qui font du squat 3/4 fois par semaine ils entrainent jamais les ischio

, j'ai dit, sous-entendu "de mon point de vue et après résultats probants" que faire squat + presse était suffisant pour développer cuisses/fessiers. Je dis pas ça par supposition, je l'ai testé moi-même et je peux te garantir que j'ai pris du cul et du jambon derrière.
J'ai pas dit non plus que c'était les meilleurs exercices de la planète pour les ischiaux, mais ça n'empêche qu'ils sont bel et bien sollicités et que squat+presse (avec une bonne exécution of course) suffisent à les faire grossir. (à un certain stade d'accord, je compte pas faire de compete ni en bb ni en PL, l'esthétique me suffit)

[djdvn]

Alex tu as des jambes énormes , faut que je les bosse à fond aussi

[anto59]

J'ai jamais dit que

les PL qui font du squat 3/4 fois par semaine ils entrainent jamais les ischio

, j'ai dit, sous-entendu "de mon point de vue et après résultats probants" que faire squat + presse était suffisant pour développer cuisses/fessiers. Je dis pas ça par supposition, je l'ai testé moi-même et je peux te garantir que j'ai pris du cul et du jambon derrière.
J'ai pas dit non plus que c'était les meilleurs exercices de la planète pour les ischiaux, mais ça n'empêche qu'ils sont bel et bien sollicités et que squat+presse (avec une bonne exécution of course) suffisent à les faire grossir. (à un certain stade d'accord, je compte pas faire de compete ni en bb ni en PL, l'esthétique me suffit)

+1 à la presse inclinée, suffit de mettre ces pieds en haut et ça bosse les ishios
pareil le squat si tu descends assez bas, ça bosse les ishios
j'ai le cul plat mais de grosses cuisses

[Alexjansen]

Alex tu as des jambes énormes , faut que je les bosse à fond aussi

Arrête je veux pas qu'elles soient énormes !

j'ai le cul plat mais de grosses cuisses

Go squat et glute !

[Ghal]

je t'aurais bien dit comment apprendre à recruter son cul mais bon askip ça bosse déjà assez..

[THEGHOST]

bienheureux celui qui a de grosses cuisses en les bossant peu

[Alexjansen]

je t'aurais bien dit comment apprendre à recruter son cul mais bon askip ça bosse déjà assez..

Tu peux toujours lui envoyer un mp

Et dans mon cas oui ça bosse laaaaaaaaaaaaargement assez, j'ai même eu des remarques de proches me disant que j'avais chopé, je cite, "un cul de black".

bienheureux celui qui a de grosses cuisses en les bossant peu

non pas bienheureux, les pantalons serrent trop et mon costard est devenu trop petit

[THEGHOST]

non pas bienheureux, les pantalons serrent trop et mon costard est devenu trop petit

rien a faire de sa serieux , je prefere des grosses cuisses et bruler mon costard en remercians le dieu de la masse

[Buakaw54]

De bonnes séances par ici !

Je lis un peu votre discussion, y a vraiment de tout comme morpho, perso je prends tout dans le cul, pas mal aux ischios et pas assez aux quadri.

[TAM97]

Premier passage ici sa sent la passion bon training alex je confirme moi aussi les antibio=grosses baise de perf

[Alexjansen]

Un grand maître de passage sur mon carnet ça fait plaisir, merci Tam !

Et ça me rassure ce que tu dis sur les antibio, ouf...

[angel_paris]

ça donne quoi le pdc/diète ?
tu ne devais pas poster quelques photos

[Alexjansen]

Je ne suis en sèche que depuis 1 semaine, aucun intérêt à mettre des photos pour l'instant surtout que mon poids n'a pas bougé ! (101.5)
J'ai baissé un peu les glucides pour cette semaine, rdv lundi prochain pour la pesée.

Dos/biceps aujourd'hui

DOS
1. Tirage vertical pronation: 88.2kg, 4 à l'échec (9-8-7-5), RIS 1mn30
2. Rowing haltère: 50kg, 4 à l'échec (10-9-8-8), RIS 1mn entre chaque double-série
3. Rowing horizontal prise serrée: 88.25kg, idem (11-9-8-7), RIS 1mn30

BICEPS
1. Curl marteau: 2x28kg, 4 à fond (10-9-8-8), RIS 1mn30
2. Curl incliné: 2x16kg, idem et dernière en rest-pause (3 sous-séries)

Et pour m'achever j'ai fait une série par bras de curl pupitre à la poulie avec 3 reps assistées pour congestionner à bloc.

bilan: rien de spécial, toujours cette légère baisse de force depuis que je prends les antibio (je perds quelques reps par exo), vivement la fin de semaine que je m'en débarasse... Ensuite il va s'agir de maintenir les perfs autant que possible car je suis en sèche donc je risque de perdre un peu de force. Enfin je vais faire le max comme d'hab pour rester à fond tout le temps.

[Seiwaza]

Lourd ce rowing haltère, bonne séance ! Moi aussi je vais faire un split dans le même ordre que toi à présent.

[Alexjansen]

Moi ça me convient parfaitement, y'a plus qu'à espérer que ce soit la même pour toi

[Demonpuck]

Enorme les perfs au dos
a la fin de la seche tu pourra te mettre au traction

[Alexjansen]

Enorme les perfs au dos

Thanks !

a la fin de la seche tu pourra te mettre au traction

Exact

[Alexjansen]

PECS
1. DC: 90kg 2 SERIES DE MERDE BORDEL (7-5) et ça m'a tellement saoulé que j'ai fait les 2 séries suivantes à 60kg, histoire de congestionner...
2. Wide chest press: 120kg, 4 à l'échec (8-7-6-5) et rest-pause sur la dernière RIS 1mn30
3. mid/low cable fly en superset, 3 séries de chaque 2x23kg

TRICEPS
1. Dips pdc, 4 au max RIS 1mn30
2. extensions pronation poulie haute: 35kg, 3 séries à l'échec RIS 1mn30
3. extensions au-dessus de la tête: 30kg, idem

DC de merde j'en ai marre... faut que je relativise bordel, c'est les médocs, c'est les médocs...

[Bastoun34]

Développé couché de merde j'en ai marre... faut que je relativise bordel, c'est les médocs, c'est les médocs...

Non, moi je pense que c'est ta sèche qui fait que ton organisme est obliger de manger tes muscles de l'intérieur

[Alexjansen]

NOOOOOOON Bastoun tu es un être déprimant ! Laisse-moi mes muscles !!

[Bastoun34]

Je te les laisse, de toutes façons, vous les fonteux, on sait bien que vos muscles, c'est de l'air dedans (copyright FitnessBienEtre)

[Seiwaza]

Pourquoi tu fais 2 exercices biceps mais 3 trois exercices triceps ?

Parfois tu fais 2 exercices dos, parfois 3...pareil pour les pectoraux

[Chucky Lucky]

Tiens, c'est intéressant & inquiétant (le 4eme) Comment les antibiotiques affectent-ils vos performances ?

[Seiwaza]

Arrête, Alexjansen va plus vouloir aller à la salle après

[TAM97]

bien tu t'entraine toujours c'est se qui compte la forme reviendras

[Alexjansen]

Pourquoi tu fais 2 exercices biceps mais 3 trois exercices triceps ?

Parce que chez moi les exercices de tirage sollicitent plus les biceps que les exercices de poussée sollicitent les triceps (même si dans les deux cas j'arrive à réduire considérablement l'effort sur les bi/tri). Par exemple après un DC ou une chest press convergente, je ne sens pratiquement que mes pectoraux. Par contre après un tirage vertical, je sens un peu les biceps quand même, même si ça reste relativement léger.

Parfois tu fais 2 exercices dos, parfois 3...pareil pour les pectoraux

Non j'ai toujours 3 exos pour dos et pectoraux. (dos: tirage vertical+rowing haltère ou barre + tirage horizontal, pecs: DC + machine + peck deck ou fly poulie)

Tiens, c'est intéressant & inquiétant (le 4eme) Comment les antibiotiques affectent-ils vos performances ?

Merci Chucky ! Rien de bien inquiétant au final... j'ai fait exprès de demander au médecin qu'il me donne un antibio qui n'aie pas de répercussion sur les tendons (certains les fragilisent), je termine mon traitement vendredi donc je prends mon mal en patience..!

Arrête, Alexjansen va plus vouloir aller à la salle après

Il m'en faudra beaaaaaaaaucoup plus !

bien tu t'entraine toujours c'est se qui compte la forme reviendras

Oui je lâche rien même si c'est un peu frustrant... plus que 3 jours à prendre ces merdes

[seb54530]

Grosse séance dos !

[Demonpuck]

Quand on est dans le dur c'est toujours les gros exo qui baisse
J'te fais confiance pour remonter tout sa
Au pire alterne avec un autre exo pour varier

[Alexjansen]

Ouais je vais tester de remplacer avec du développé haltères... HEU NON ATTENDS !

[Alexjansen]

Séance jambes/épaules aujourd'hui, j'avais moins de temps que d'habitude donc je me suis dit BAH JE VAIS FAIRE DES SETS, FACILE !

Bah j'ai bien mangé.

JAMBES/EPAULES
1. presse inclinée: 240kg (-30kg par rapport à d'hab mais je set), 4 séries proches de l'échec
en set avec
2. Développé Arnold: 2x12kg (impossible de trouver les 14kg c'était le bordel, du coup séries plus longues à 12): 4 à l'échec
3. Squat sur machine guidée: 80kg, 4 séries proches de l'échec
en set avec
4. Elévations latérales: 2x9kg, 4 à l'échec
5. oiseau sur machine: 45kg, 4 à l'échec

C'était bien crevant, pas pouvoir souffler et récupérer le cardio entre 2 séries squat/presse c'est chauuuud... mais bon, séance bouclée en 40-45mn, efficace

Je pourrais mettre carrément plus lourd sur le squat mais je préfère allonger un peu les séries et la jouer "propre" en descendant bien bas...

[Seiwaza]

Bonne séance Alexjansen, et oui ça défonce les BS/SS

[TAM97]

Belle séance alex bien les set

(impossible de trouver les 14kg c'était le bordel,

sa sa fait vraiment chi...

[Alexjansen]

Ouais ça me saoule les mecs qui rangent rien, ça me donne envie de prendre une barre olympique et de faire le tourniquet en plein milieu en gueulant RANGEZ VOS HALTERES BORDEL DE MERDE !!!

[anto59]

Ouais ça me saoule les mecs qui rangent rien, ça me donne envie de prendre une barre olympique et de faire le tourniquet en plein milieu en gueulant RANGEZ VOS HALTERES BORDEL DE MERDE !!!

c'est partout pareil ^^ , ou je vais c'est pas les haltères c'est les poids qui se baladent un peu partout

[Buakaw54]

Bonne séance ! les sets à l'échec ont du bien brûler !

[THEGHOST]

une fois j'ai gueulé a cause de sa dans ma salle (souvent fais sa) j'ai failli me battre avec un mec (alors que pour une fois il avait rangé ses poids le pauvre) on est resté 2 ans sans s'adressé la parole on est con des fois