Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2019, 08:23

Ben tu vois, il bêche....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 09:43

Ouais c'est mieux, par contre fais gaffe t'as encore ton pied droit beaucoup plus ouvert que le gauche

Et essaie d'ouvrir + les hanches (donc les genoux)

elb · Message par **elb** » 29 août 2019, 15:25

Tiens salut Lio, je vois que t'es connecté, tu vas bien?

Ton boudoir va bien?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2019, 15:35

Ca va ca va... A part l'autre iko mes burnes qui commençait à me fatiguer. Le mec a osé publié sur mes vid yt des liens de lui a poil.

Bon après je lai un peu chercher avec mes conneries donc 1 point partout. Au pire quil ai merder en mettant ses photos de son zgeg à poil bon c'était limite. Si vraiment il s'était mis pour de vrai a la muscu ça aurait été oublié. Mais là le mec je sais pas ce qu'il foutait.
Ce genre de chose ça à tendance à m'énerver surtout quil m'envoyer des invites sur Facebook putain

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 15:37

et bien tout le monde avait compris qu'il cherchait un beau mec musclé...et bon il t'a choisi

elb · Message par **elb** » 29 août 2019, 15:38

Faut pas s'énerver pour ça

Tu m'as pas répondu pour ton boudoir? Je commence à m'inquiéter...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 15:41

soyons précis boudoir ou vestibule!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2019, 15:41

et bon il t'a choisi

Ca veut dire que ça fonctionne tes conseils de muscu alors.

Bof mon boudoir ai pas trop d'humeur c'est temps-ci...

Et le tiens

elb · Message par **elb** » 29 août 2019, 16:38

Plutôt pas mal, j'y ai même installé un bidet pour faire sa toilette intime le soir avant d'aller au lit.

Tu devrais poster des photos de toi nu sur son facebook

Ikobe a besoin qu'on lui montre qu'on est moins efféminé que lui afin d'obtenir son respect. C'est son côté guerrier, pour l'instant il te jauge et te provoque mais dès que tu lui aura montré ce que t'as dans le slip il la ramènera plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2019, 17:25

Halala c'est mon côté trop naïf ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 août 2019, 19:50

Ça devient chaud ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2019, 19:52

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2019, 04:43

Quel plaisir de faire un tour sur les carnets pendant les vacances au calme sur la terrasse.

D’ailleurs comment se porte ta terrasse Elby ces temps ci ? Il me semble que cette dernière avait plutôt mal vécu les épisodes de grêle en début d’été

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 09:33

Séance full ~65%...

tirage horizontal machine

curl pupitre

dips pdc 3X20

Je sais pas ce que mon DL déficit vaut. Le DI en prise serrée je préfère. Squat pausé j'essayais de bosser l'explosivité

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 09:35

encore hésitant ce squat, mais bien mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 09:42

Hésitant ? Cad

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 09:44

Quand je mets ce short, effectivement jai pas la conscience tranquille. J'ai toujours peur qu'il se déchire

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 09:47

comme moi Lio , il faut être plus dynamique dans le Hole

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 09:49

Le hole cest quoi ?

Tu penses quoi tu dl deficit ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 10:07

c'est la sortie quand tu es accroupi

sinon le deficit c'est un accessoire pour le depart de la barre .

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 10:10

c'est la sortie quand tu es accroupi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2019, 10:30

le hole?
le trou?

plus dynamique?

hummmm ouais....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 10:34

ben il me pose la question....je répond

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 11:55

Lio faut que tu squat barre basse, t'es fait pour

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2019, 12:03

Je pensais à un therme technique

Alex, ha oui ? J'ai jamais testé. C'est quoi qui change

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 12:45

Ben la position de la barre, plus basse

T'es mega penché pour un high bar c'est pour ça que je te dis ça, à moins avis tu serais + confortable (et au passage tu prendras environ 10kg sur ta barre

)

elb · Message par **elb** » 30 août 2019, 20:33

C'est sympa de prendre des nouvelles de ma terrasse Clamy

Ca n'a vraiment pas été une année facile pour elle, mais bon avec les réparations c'est en bonne voie!

Comment va ta salle à manger? Et ton home cinéma? J'ai appris que t'avais eu un sacré dégâts des eaux lorsque ton jaccuzi avait inondé tout ton seconde étage

9 pièces de foutues, tu dois vraiment être dans les réparations...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 21:11

Oh bordel le niveau de trollage....

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 04:55

Salut

j'espère que vos maisons vont bien...

Jai envie de test le low barre ce matin. Jai laissé 24h de repos entre la séance dhier et celle que je veux faire aujourd'hui. C'est possible d'entraîner le même muscle le lendemain ?
Je compte rester à 60%.

Je ferai du BS, bench, traction, face pull, leg curl. Au final même groupe musculaire bossé par rapport à hier mais sous des angles différents...

Des avis ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 06:24

Si tu te sens pourquoi pas, perso je fais en fonction de la forme du jour

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 06:34

Okay papy !! Go pour le low barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 06:42

Gaine bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 06:54

Ouais OK. De toute façon je vais pas me cramer. Je test à 60%.
Lheure de vérité sera lundi avec le 83+4

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2019, 08:12

Faut que tu respectes tes jours de repos c'est hyper important. Maintenant une petite parenthèse travail technique ça fera pas grand mal si tu restes léger, essaie de te filmer d'ailleurs

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 09:07

Bon ben le low barre passe super bien. J'étais en forme ce matin

Squat: 1@100/2@120/3*8@83

J'étais pas du tout censé faire de top set mais j'étais en forme et cette façon de squater

Bordel AlexJ t'aurai pas pu me le dire plus tôt pour le low barre ?? Heureusement que je te paye pas hein !!
Mais merci quand même

Bench
3x8@71

Traction pdc ss leg curl
Traction 3x5
Lec curl
3x10@55

Par contre ça pique un peu au niveau des poignets. Moi et mes petites poignées decto

Des astuces ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 09:51

C’est bien Lio

Pour les poignets c’est comme le reste ça va venir, mais tu peux acheter des bandes de force en 50 cm, il y en a chez powergear

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2019, 09:51

Enfoiré! Pas de problème maintenant je vais faire exprès de te raconter de la merde

Bon c'est cool sinon, t'as bien ressenti la diff de force entre les deux variantes ?

Pour tes poignets c'est le squat qui te fait mal ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2019, 10:54

Enfoiré! Pas de problème maintenant je vais faire exprès de te raconter de la merde

Ton prog en 7 série c'est une tuerie je trouve

Bon c'est cool sinon, t'as bien ressenti la diff de force entre les deux variantes ?

Clairement oui. En hight barre, quand je suis en bas du mouvement, j'avais comme l'impression de perdre en force, le faite que le fessier soit trop en bûche

En low barre l, je penche moins, j'ajuste mes écarts des jambes et la remonté et plus facile, plus explosive, plus violente et puissante. Je ne maîtrise pas encore bien la technique, mais je pense pouvoir monter plus haut... Ça va saigné les mecs

Pour tes poignets c'est le squat qui te fait mal ?

Oui, je peux pas prendre serré comme avant, tldu coups je sais pas si les coudes doivent etre orienté en bas ou pas.
Les poignets doivent être "cassé"?

Demain jour off

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2019, 12:31

Yes le low rep volume c'est killer, force+hypertrophie

Nirmalement en low bar tu penches un peu plus qu'en high barre, mais étant donné que ton centre de gravité n'était pas bon en high bar c'est possible que tu penches pas forcément + voir moins en low en effet

Pour les poignets faut trouver une position confortable, généralement écarter les mains relâche de la tension sur poignets/coudes. Perso je prends aussi large que possible jusqu'au secus car j'ai pas une bonne mobilité, et si je prends plus serré je chope des tendinites aux coudes et ça tue mon bench.
Idéalement on te dira qu'il faut avoir les coudes sous la barre, mais je trouve que c'est un conseil surcôté et que c'est vraiment pas crucial.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 06:40

Ça c'est du squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 08:17

Waaaawww l'amplitude

Bonne nouvelle le Low barre
Je veux une vidéo a l'appuie

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 08:18

C’est en fonction de sa mobilité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 08:43

Tu squattais comme ça au debut mon Pietrou

(Non t'avais + dampli quand même)

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 09:39

Non mais à un moment si tu veux squatter, tu fais ce qu'il faut et tu passes du temps sur la mobilité pour le faire

Ou bien tu fais un exo plus simple et tout aussi efficace comme le squat bulgare.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 09:53

Non, c’est pourri

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 09:55

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 10:13

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 12:14

Je mettrai une vidéo dès que je serai accompagné ramoucho

doutes-tu de ma sincérité

Après 2 jours consécutif en full, le jour off passe très bien

Surtout que demain...

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 12:35

Ramy il aime bien nous voir en videos/photos c'est tout, après va savoir ce qu'il en fait...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 13:08

Je garde TOUT religieusement !!!

J'ai des posters plein la chambre...

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2019, 14:50

Aaaah good du Low barre

fais gaffe plus tu écartes les mains plus c'est dur de garder un haut du dos stable.
Si le haut du dos n'est pas stable la force des jambes ne suffira pour monter la barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 16:54

Ok c'est noté

Sinon niveau mensuration, je viens de sortir le maître ruban. Si je compare:

21/02
Pdc :86,4k

Taille: 85
Cuisse : 54
Bras:39
Mollets :36
Pec:106

01/09

Pdc: 88
Taille:85
Cuisse: 60!! +6!!
Bras: 39,5 +0,5
Mollets:37+1
Pecs: 113 +7!!

Gain de poids minime

Les cuisses et pecs ont bien grossit. Par contre les bras

c'est pas proportionnel avec le torse...

Sinon, pour les bras vous en pensez quoi ?

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 18:12

T'es certain d'avoir bien pris les mensus?
Parce que là, +6cm de tour de cuisse c'est assez énorme, et cela en ne gagnant seulement qu'1,4kg.

Prendre 0,5cm de tour de bras pour un gain d'1,4kg c'est assez normal donc à mon avis pas d'inquiétude.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 18:21

Pareil que Elb

Prend les mesures à la même heure et si possible en off pour éviter le phénomène de congestion

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 18:45

J'avais peu être pas contracter ya 6 mois pour oes cuisses, je me rapelle plus. Je me rapelle juste que c'était au lever. Mais cette aprem jai pris les mensus après es apero et compagnie.

Lais théoriquement, si le tiur de taille à oas bouger c'est bon signe non ?

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 18:48

Il a pourtant bien bougé...
La dernière fois c'était au réveil, là c'est après apéro et compagnie.

A ta place je me fierai pas trop à tes mensus, t'as pas dû les prendre au même niveau je pense.

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 18:49

Tu as pris l'apéro sur ta terrasse? Elle va bien?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 20:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2019, 21:31

Lais théoriquement, si le tiur de taille à oas bouger c'est bon signe non ?

Vu comme t'as écris, c'est pas bon signe

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 21:56

C'est pas sa faute, il a des gros doigts!

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 22:00

Lais théoriquement, si le tiur de taille à oas bouger c'est bon signe non ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 22:41

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 22:48

Ça doit être à cause du "et compagnie" de son apéro

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 03:12

Bon, séance reporté. Réveil trop dur ce lundi matin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2019, 05:55

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2019, 07:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 07:49

Petite vidéo tout à l'heure ramoucho

Ne va pas trop loin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2019, 08:25

Ça arrive les prob de clavier

Je veux bien une vidéo oui
Pour me rincer l'oeil

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 09:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 09:27

fait gaffe ,Ikobe était conecté hier

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 09:28

Il a pas posté? C'est pas sympa il aurait pu faire un petit cucu

heu coucou..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2019, 09:29

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2019, 09:29

Pour le tour de cuisse, ça dépend aussi si il a pris les mesures au même niveau (+ haut ou + bas). Normalement c'est le plus haut (près des fesses) si je me trompe pas.

Maintenant si c'est le grand Maître Ruban qui le dis

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 09:59

Salut greemik

Bah pour lrs cuisses par exemple, faut mettre la jambe en mode angle droit pour par exemple faire ressortir les ischio ?

Bon j'ai pris comme ça à froid ce matin, hier c'était ma femme qui avait pris. Aujourd'hui c'est moi même donc ça donne au réveil:

Pdc 89

Taille: 84

Cuisse: 58

Bras: 39,7

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 10:02

Elle est sympa ta femme de te rajouter des cm quand elle te mesure

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 10:04

quand tu prend la mesure de la cuisse, fais passer la b..a l'ext du mètre ruban la prochaine fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 10:07

Et sinon les loubards ce matin :

S7W2

Squat ris 3'
Low barre 83%+4
7x3@110

Bench ris 2'@3'
7X3@95

squat des avis

sinon au niveau articulation des coudes et poignées, je les sents quand même. Peut être l'habitude je pense...

bench: sur la vid, je vois que les jambes tremblent. J'ai pas l'air stable

Je l'ai senti passé le bench !! A chaque set, je pouvais max en faire une de plus. L'échec était pas loin...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2019, 10:15

le squat est bon

pas la peine de faire un si grand pas en arrière
sur ta derniere rep , la plus dure pense a ramener les coudes vers l'avant pour te remettre dans l'axe de poussé, ça aide

pour le bench tente peut etre d'avoir les pieds plus a plats donc un poil plus en avant

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2019, 10:19

Bah pour lrs cuisses par exemple, faut mettre la jambe en mode angle droit pour par exemple faire ressortir les ischio ?

Il me semble que c'est jambe tendu et muscle contracté. Après le but c'est de tjs prendre la mesure de la même façon pour voir sa propre évolution.

Sinon good la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2019, 12:11

Pour prendre les mesures de ta cuisse :
Tu mesure le haut de ta jambe jusqu'au genoux tu divises par 2 et place le metre là.
Tu prend debout

Gros plus 1 avec Pierre sur le Sqt, quand tu recules tu fais des gros pas et tes coudes vont trop vers le haut essaye d'avoir le même angle que ton buste avec tes coudes. Tu aura un dos plus compact et tes poignets te diront merci