G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2021, 15:36

Je regarderai du côté de cryoargile, on sait jamais. Mais je vais reprendre rdv avec mon médecin car c'est pas normal.

Sinon, séance 30/04/2021

Bench:
3*8 @ 92kg

Tractions supi:
3*6 @ 12kg
10 @ PDC

Sétou et RAS. A vous les studios.

Ajd, c'était encore déplacer 2 remorques de briques et autres bricoles comme exo accessoires.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2021, 15:49

Gros bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2021, 16:29

J’suis pas un studio

Sinon: beau training de remorques

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2021, 17:18

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mai 2021, 14:03

Ça fait plaisir de ne pas être le seul handicapé du forum...

Bon courage !

Je me tâte à faire re8 sur ps4 en guise de deload...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2021, 11:42

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2021, 12:36

Séance 04/05/2021

Bench:
1 @ 120kg (PR)
4*3 @ 100kg (paused 1ct)

Tractions supi:
4 @ PDC + 20kg
2*4 @ PDC + 15kg
2*10 @ PDC

2ème série back-off

Bench: ça ne s'arrête plus.

Tractions: ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2021, 12:41

Stockos !

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2021, 12:42

Top le pr

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2021, 13:35

Énorme !

Camaris · Message par **Camaris** » 05 mai 2021, 13:47

Bravo !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2021, 14:08

Tu pourras donner ton secret à Jante saines...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2021, 14:42

Il se goinfre sur le bench celi ci

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2021, 22:00

Merci les gremikos!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mai 2021, 11:01

Séance 07/05/2021

Rowing barre:
3*20 @ 60kg

Dips:
3*15 @ 20kg

Je ne savais pas trop quoi faire et pas trop motivé pour cette séance.

Rowing: je voulais reprendre le rowing pour avoir une variation pour le dos.
Bizarrement, je ressentais le travail sur l'arrière des épaules. Pas moyen de focus le dos convenablement (j'ai testé plusieurs prise), ça me l'avais jamais fais à ce point.
Peut-être encore fatigué de l'autre séance, je sais pas

Dips: RAS

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 08 mai 2021, 19:49

là aussi ça bosse bien !

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2021, 23:07

Au moins t’en n’as pas plein le dos de ce rowing

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mai 2021, 09:10

Finalement j'ai des courbatures aux trapèzes donc même si le ressenti était pas top ça a quand même bossé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mai 2021, 17:37

Alexjansen a écrit : ↑28 avr. 2021, 11:53 Eh ben ça commence à bien causer ce bench !

Pour causer, ça cause.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mai 2021, 10:12

Un déficit de programmation peut-être?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mai 2021, 09:03

Séance 10/05/2021

Bench paused:
4*3 @100kg

Tractions supi:
4*7 @ PDC + 10kg

Curl barre:
5 @46kg
2*12 @ 36kg

RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2021, 09:16

Grosse séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 mai 2021, 19:06

du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2021, 22:41

J’avoue, c’est du lourd !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2021, 10:40

Oui!

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2021, 07:26

Séance 13/05/2021

Rowing unilatéral:
12 / 10 / 10 @ 42kg
15 @ 32kg

Dips:
10 @ PDC
10 @ PDC + 10kg
5 @ PDC + 20kg
3 @ PDC + 30kg
2 @ PDC + 40kg
2 @ PDC + 50kg
2 @ PDC + 60kg (PR) RPE 7/8
3*10 @ PDC + 30kg

Rowing uni: RAS

Dips: Pour titiller CR

. Par contre, hyper chiant de charger aux dips (en + normalement ma ceinture est annoncée pour 50kg

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mai 2021, 08:10

t'as raison faut le chatouiller un peu

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2021, 12:07

Ça manque de pause

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2021, 12:13

Mais c'est en 2ème exo

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2021, 12:19

Ça serait même en 10 ème exo, ça manquera tjs une pause

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2021, 12:37

M'embête pas, je fais pas de pause parce que je suis pas fatigué.

Et pour un fois que j'ai un exo où je peux être compétitif

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mai 2021, 13:16

laisse, il est jaloux

Gremik a écrit : ↑14 mai 2021, 12:37 je fais pas de pause parce que je suis pas fatigué

voilà, tout est dit

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2021, 13:59

T'es bien là !

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2021, 19:20

Oh l’aut’ hé! Il a piqué la séance à CR91

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2021, 20:58

Oh l’aut’ hé! Il a piqué la séance à CR91

J'ai piraté la machine pour voler son code source.

En language de Lio (je me demande où il est celui-là), j'ai sucé ses perfs

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2021, 21:03

On verra si demain il fera de même

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2021, 21:07

On verra si demain il fera de même

Pas possible, je n'avais qu'un seul vœu à exaucer.

A y repenser, j'aurais peut-être du demander autre chose

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2021, 05:30

Un survêtement Tachini

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2021, 09:04

Ah bah voilà, sous prétexte de passer 120 au bench, monsieur fait des gros pr aux dips... pffff...

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2021, 17:57

Séance 16/05/2021

Tractions supi:
5*5 @ PDC + 12,5kg
5 @ PDC (enchaîné directe après la dernière série lestée)

Bench:
3*7 @ 93kg

Ajd gros travaux de démolition, j'ai le genou en pls et le dos en compote.

Sinon RAS ds l'ensemble, on verra cette semaine mais vu comment c'est parti je pense que y'aura pas de séance.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2021, 19:00

T'es confiné ou quoi???

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2021, 19:32

Suis en "congé". Vivement la reprise du boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2021, 19:41

Belle séance de vacances! En gros t’as rien foutu!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mai 2021, 20:21

t'as raison de faire une petite pause, ça fatigue bien les travaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2021, 07:48

Surtout à vos âges.

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mai 2021, 18:55

Ouais, on a plus 20 dents

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2021, 20:43

Séance 25/05/2021

PUSH

Bench:
5 @ 105kg
3*5 @ 95kg

Dips:
25 @ PDC + 10kg
18 @ PDC + 20kg
26 @ PDC + 10kg

DM:
10-9-10 @ 40kg

Reprise après un peu plus d'une semaine de travaux (forcé?).
Je me suis dit que j'allais testé un push/pull pour changer la façon de travailler les groupes musculaires. A voir si ça me convient.

Bench: Je pense que le topset est un PR volume à ce poids.

Dips: RAS

DM: RAS, a part la fatigue des 2 premiers exo

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mai 2021, 21:27

Gros pouah !

Cette saleté de barre est venue avec ses potes! t’as pas été impressionné à ce qu’on voit

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2021, 06:43

Même pas peur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2021, 07:44

Il est fort au bench le Gregre !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2021, 10:14

Facile!! Il fait grrrrrrrre, et la barre part en couinant.... Vers le haut....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2021, 10:21

Belle évolution

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2021, 09:02

Merci les filles!

Séance 28/05/2021 PULL

Rowing haltères uni:
8 @ 47kg
3*8 @ 42kg

Tractions supi:
7 @ PDC + 10kg
3*7 @ PDC

Curl barre:
3*10 @ 36kg

Curl marteau haltères:
3*8 @ 17kg

RAS, j'avais prévu un 3ième gros exo genre schrug mais vu que j'ai commencé plus tard j'ai zappé

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2021, 09:05

Pas besoin de shrugs.
Tu mettais plus lourd au Row et tu faisais du row buste droit. C'est la new tendance

Bien costaud la séance

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 29 mai 2021, 09:06

4 exos c'est déjà pas mal!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2021, 09:22

Pas besoin de shrugs.
Tu mettais plus lourd au Row et tu faisais du row buste droit. C'est la new tendance

Bien costaud la séance

Merci

4 exos c'est déjà pas mal!!!

Yes, surtout pour moi

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mai 2021, 13:41

Un avant goût de ma séance de demain...

Le ppl je crois que c'est mon format préféré. Le soucis c'est les 6 séances par semaine...

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2021, 16:40

Un avant goût de ma séance de demain...
Le ppl je crois que c'est mon format préféré. Le soucis c'est les 6 séances par semaine...

Je teste le format vu que je ne fais pas les jambes pour l'instant

Sinon après je pense que je rajouterai un exo jambe ds le push et 1 ds le pull.

Après y'a moyen de faire sur une fréquence de 5 jours

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mai 2021, 19:26

pépé95 a écrit : ↑15 mai 2021, 05:30 Un survêtement Tachini

Ca se fait encore ?
C'est quoi ces poids lourds ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2021, 19:31

C’est du Quasimodo del Paris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2021, 14:10

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2021, 21:18

Séance 31/05/2021
PUSH

Bench:
3*8 @ 93kg

Dips:
30 - 28 - 26 @ PDC

DM:
6 @ 50kg
2*10 @ 40kg

Bench: RAS

Dips: la flemme de charger donc on pump un peu

DM: pour terminer

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2021, 21:39

T’as pas la flemme de pousser !

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juin 2021, 06:29

Ce bench bien lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2021, 13:07

ça c'est vrai ça!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2021, 15:59

Ha oui jolie perf !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2021, 17:06

Le gars pousse hyper lourd

Pepc · Message par **Pepc** » 02 juin 2021, 19:39

A PUSHIER!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juin 2021, 20:26

Motivé pour autant de reps sur les dips, ça fait bien longtemps que j'ai pas tapé autant dis donc.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 03 juin 2021, 06:46

Salut,

Belle séance avec de belles charges.
Si tu as la flemme de charger, je t’invite à faire ma séance d’hier, tu seras servi!

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juin 2021, 18:34

Merci! A part Pepchier

Brunodu66 a écrit : ↑03 juin 2021, 06:46 Salut,

Belle séance avec de belles charges.
Si tu as la flemme de charger, je t’invite à faire ma séance d’hier, tu seras servi!

Ouais mais là j'aurais la flemme de faire autant de série

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2021, 21:58

Séance 03/06/2021
PULL

Tractions supi:
5 @ PDC + 15kg
3*7 @ PDC + 5kg
10 @ PDC

Rowing haltère uni:
3*15 @ 32kg

Curl haltère uni:
14 - 12 @ 17kg
20 @ 12kg

Tractions: RAS

Row uni: Tempo un peu plus lent

Curl: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2021, 23:41

RAS du Curl

Drôle de tenue de gym

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2021, 23:54

Oraduku comme on dit en japonais

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juin 2021, 07:50

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2021, 09:18

J’ai bien connu son père, un vieux pervers :
Takamaté Oraduku.

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2021, 08:31

Séance 05/06/2021
PUSH

Bench:
1 @ 115kg
3*4 @ 100kg

Pompes pieds surélevés (A2):
25 - 25 - 30

Elévations latérales:
3*20 @ 6kg

Bench: à part le dos un peu courbaturé, RAS

Pompes: Pour changer des dips.

Elévations lat: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2021, 09:49

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2021, 10:39

beau poule

beau pouce

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2021, 08:40

Bonne progression.