PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mars 2021, 20:49

tu dois bien le sentir dans le dos quand tu remontes au squat, fais gaffe à pas te blesser

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 23:46

Belle puissance
Avec un bon mouvement tu gagne 10 kilos direct

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mars 2021, 09:12

"Sans maîtrise, la puissance n'est rien ! "

Pirelli

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mars 2021, 11:22

06/03

Tractions supi 2'30
5*9

Tirage horizontal anneaux
2*11@pdc+10
11@pdc+5

Curl anneaux
3*15

Relevé abdos grip serviette
3*12

Content,ca progresse bien aux tractions...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2021, 11:32

Beau volume tracté

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2021, 11:46

Beau volume

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 mars 2021, 12:32

beau

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2021, 12:37

A chier

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mars 2021, 12:47

Ça me manquait....

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 mars 2021, 13:00

Pepc · Message par **Pepc** » 07 mars 2021, 11:26

07/03

Bench
1@95 PR
3*2@82
1*6@78 rpe 10
2*6@72

Bon, la pause est mini, voire même absente

mais avec bon de 5 kg de plus que mon précédent PR, j'ai pas fait le fou. La prochaine sera bien pausee.
Prochain bloc on se repenche sur la technique et notamment l'arche...

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2021, 11:43

tu progresses bien au bench

Bien joué le PR

Camaris · Message par **Camaris** » 07 mars 2021, 11:44

Bravo pour ton PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2021, 11:55

Pr trampoline mais pr

Par contre l'exécution est un peu bizarre en S

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mars 2021, 13:19

beau pr

tu m'as rattrapé je pense

c'est vrai que c'est un peu du trampoline, mais en même temps c'est un pr (les miens le sont aussi habituellement)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 mars 2021, 13:47

Gg PepC, les 100 tu les as je pense

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mars 2021, 14:59

à mon avis il les a bien vu comme la barre monte bien;
en plus c'est qu'il a pris des bras le salaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2021, 15:00

Il va te mettre la misère, je t'avais prévenu

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mars 2021, 15:05

vu sa dernière perf, j'en doute pas un instant.. me reste plus que le squat pour me consoler

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2021, 15:06

me reste plus que le squat pour me consoler

Ah t'as plus ta poupée gonflable?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2021, 09:36

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 mars 2021, 09:42

C'est passé bien net.

Tu vas me rattraper...
(je dis toujours "il" : je vais parler comme monsieur le marchand à force)

Qu'est-ce qu'il va prendre ?!?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2021, 09:55

bon bench, à la prochaine tu valides c'est sur

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mars 2021, 12:39

Merci tt le monde !

@cr

. Par contre l'exécution est un peu bizarre en S

Je fais pas exprès !

C'est bien la preuve que je ne maîtrise pas complètement la charge. Et j'ai toujours du mal sur les top set à avoir une bonne exécution. Elles est bien meilleure sur les Back off.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2021, 12:54

Joli trampo

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mars 2021, 22:43

Dans l'idée, c'est mieux ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2021, 05:19

C’est mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2021, 07:45

Mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 07:52

Ôoooooooo c'est éclairé comme mon garage!

Pepc · Message par **Pepc** » 09 mars 2021, 21:46

09/03

Tractions supi
5@pdc+22.5
6@pdc+17.5
7@pdc+12.5
8@pdc+7.5
9@pdc+2.5

Bench
7*3@75

Bien chaud les tractions mais ça passe.
Pas envie de faire plus ce soir. Petite douleur au triceps gauche. Repos Bench donc pour l'instant.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2021, 05:07

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 05:40

Pas mal tes tractions

Fais gaffe aux échauffements des tractions maintenant que t’es en lourd, on a vite fais de se fister la longue portion du triceps avec....

Pense à partir en légère fx sur la 1 er rep de la série de tractions, et par la suite ne tend jamais à fond

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 08:41

Le flex mec!

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2021, 12:07

Je pense qu'elles sont pas si mal mes tractions.
J'ai fait pas de jardinage physique ce week end, ça a pas du aider...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 12:09

C’est bon là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 15:15

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2021, 20:20

Propre les traction tout dans les bibis

Pepc · Message par **Pepc** » 11 mars 2021, 16:40

11/03

Dl sumo ris 4'
6@155 PR volume
4*5@138

Squat LB raw ris 3'
4*6@78

Tractions anneaux pausé en haut ris 1'
4*5

Sympa la séance d'aujoird'hui

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mars 2021, 16:41

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2021, 16:44

il est drôlement bien ce Sumo

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 mars 2021, 17:51

Tu vas vite commencer à chatouiller les 1ère de la classe à ce rythme là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2021, 21:05

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2021, 20:45

13/03

Tractions supi ris 2'30
4*10
1*8

Tira hori ano 2'
3*12@pdc+10

Curl lafay
3*

Bien content d'avoir validé ces 4*10. Il n'y a pas si longtemps, j'avais du mal à passer les 4*8 avec un Pdc plus petit.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2021, 21:41

Cool la surcharge a payée sur les tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 17:53

Ça paye

14/03

Bench
Challenge 3@85
5*5@70

Squat raw LB
4@85
3*4@68

Dm
Challenge 4@52
2*5@38
5@35

Bon,au final, j'aurais loupé qu'un seule séance de Bench sur le prog. Plus aucune douleur tricipitale aujoird'hui

Par contre je me suis fait bien mal...

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2021, 17:58

Pepc a écrit : ↑14 mars 2021, 17:53 Par contre je me suis fait bien mal...

où ?

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 18:39

Je me suis cogné le petit doigt de pied contre le rack...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 mars 2021, 18:42

Pepc a écrit : ↑13 mars 2021, 20:45 13/03

Tractions supi ris 2'30
4*10
1*8

Tira hori ano 2'
3*12@pdc+10

Curl lafay
3*

Bien content d'avoir validé ces 4*10. Il n'y a pas si longtemps, j'avais du mal à passer les 4*8 avec un Pdc plus petit.

Quand tu seras comme ton avatar, faudra en passer 4x15, Milon.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2021, 18:47

Pepc a écrit : ↑14 mars 2021, 18:39 Je me suis cogné le petit doigt de pied contre le rack...

pas grave il sert pas pour les exos

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 19:01

Non, mais sur le moment c'est jouissif

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2021, 19:40

autant qu'un pr

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2021, 20:21

Tu de rais passer un poil plus sous la barre au Bench , tu aurais plus de Leg drive et tu pourras améliorer la trajectoire de la barre

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mars 2021, 20:33

Pas compris

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2021, 21:23

Tu es trop avancé je crois qu'il voulait dire..
Il a dû boire un coup pour écrire comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2021, 21:39

Hips

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2021, 05:42

bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2021, 11:57

Pepc · Message par **Pepc** » 16 mars 2021, 21:16

16/03

Fin du bloc tractions
5@pdc+25 #PR
6@pdc+20
6@pdc+15
8@pdc+10
9@pdc+5
10@pdc

Squat raw
3@92
3*6@70

Cette fin de semaine va être une semaine sociale

(je dis pas deload sinon je vais me faire traiter).

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mars 2021, 21:54

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2021, 06:30

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 07:19

Ça me rappel qq chose ce petit RPT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2021, 07:43

bien jouer Günter!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 mars 2021, 10:10

C'est plus pour focus le grand dorsal et les bibis la prise supination non?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2021, 12:06

C'est pour focus l'absence de tendinite du long supinateur surtout

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 12:17

C’est focus queue dalle la prise, il faut prendre celle ou tu es le plus fort

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 mars 2021, 12:45

Ok les brooos !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2021, 13:35

Non c'est pour faire le singe avec un sac de bananes un peu plus rempli entre les jambes c'est tout

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2021, 13:42

On n'oublie pas ses origines...

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2021, 19:32

Alexjansen a écrit : ↑17 mars 2021, 13:35 Non c'est pour faire le singe avec un sac de bananes un peu plus rempli entre les jambes c'est tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2021, 19:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mars 2021, 06:21

Bravo!!!!

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 17:12

19/03

Dl sumo S1 J1
1@165 (en story (of my life))
5*2@150

Squat test 1rm avec ceinture
Jusqu'à 1@120 @9.5

On va tenter les 180 rpe9 en S4. Selon rpe calculator, ya moyen de moyenner ça.

Nouveau bloc SBD + T du plaisir
Tractions 2*/sem / obj 1@pdc+45
Bench 4*/sem / obj 1@100 trampo /1 @95 pausé
Sumo dl 1*/sem / obj 1@180 rpe 9
Squat technique 3*/sem

Camaris · Message par **Camaris** » 19 mars 2021, 17:45

Test avec ceinture ? Tu squattais sans avant ?

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 19:13

Je squattais pas du tout à cause d'un gnagnamallogenou

Camaris · Message par **Camaris** » 19 mars 2021, 19:15

Huhu tu te met bien du coup avec du 120 d'entrée de jeu

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 mars 2021, 19:20

ton objectif au bench me parait sous évaluer; les 100 j'ai l'impression que tu les as déjà

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 20:15

Huhu tu te met bien du coup avec du 120 d'entrée de jeu

C'était juste pour voir où j'en étais et programmer les pourcentages pour le prog qui vient.

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 20:17

ton objectif au bench me parait sous évaluer; les 100 j'ai l'impression que tu les as déjà

On verra

si c'est rpe 9,c'est encore mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 07:04

Le Bench 4* ça va si tu gères bien le volume
Par contre Squat 3*...à mon avis avec 1 dl et le reste il va falloir super bien gérer la fatigue....

Perso avec un prog comme ça j’en ferais 2 ..un technique et l’autre selon la forme du jour avec topset.
Après si tu reste en submax RPE 6/7 c’est bon .

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2021, 07:10

Beau Sumo

.

Du costaud cette prog à voir comment tu vas gérer cela.