Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2019, 05:29

N'empêche il est top ce prog 80%83%+Xkg Alex !
En 1 mois, grâce au 3x5 validé au club de force, je suis passé d'un 110RM à un 115 RM théorique

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 06:23

Bientôt un compétiteur FA de plus sur le fofo

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2019, 14:04

il va fumer de la perfs lui aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2019, 16:09

Je retente le bench demain si ça passe toujours pas je passerai en DM.
Bon week end à tous

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2019, 09:40

S5 W1

Bench:[~80%+2k] ris 2'30
7X4@90

DL sumo [80%+2k]
3X4@145 hook gripp

3x4@145 avec sangles
Conv: 4@145

Haltères au front: 2×12@12,5*2/9@15*2

ELH
2x20@5
25@5

le bench passe bien. Sur la vidéo, je me suis fait un peu surprendre sur la 1ere rep

jai fait 6 sets en ct 2 je pense (cf vid à partir de la 2ème rep)
Pour le DL ça à l'air mieux

Alors le hook grip je l'ai bien assimilé je pense. Mais sans magnésie à un moment ça glisse trop ^^
J'ai voulu essayé en conventionnel, perso je trouve que ça touche plus les quadri en sumo. Enfin pour moi je les senti comme ça

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 09:48

Impeccable bien propre le bench

Le reste aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2019, 10:07

Impec Lio et oui les quadri sont plus sollicités en sumo

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2019, 10:29

clamos

Pierre: alors depuis que je suis passé en sumo j'ai l'impression d'avoir pris un peu des quadri. J'ai oublié de précisé mais je fais de la machine adducteur assis pour l'échauffement. Je fais 6@8 série légères avec des longues reps. Et le sumo glisse tout seul après

elb · Message par **elb** » 11 août 2019, 11:51

Salut Lio

Toujours au top, une vraie machine

À part ça, n'hésite pas à aller donner ton avis sur ce topic: viewtopic.php?f=38&t=161128

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2019, 12:58

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 13:00

Oh bordel

elb · Message par **elb** » 11 août 2019, 13:08

Belle intervention Clamy

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 13:21

Pas résisté

elb · Message par **elb** » 11 août 2019, 13:26

Troll ou pas?

Le pire ce sont les poils pubiens qui dépassent de profil

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 13:29

Ça a pas l’air d’être un troll

Akiy · Message par **Akiy** » 11 août 2019, 13:54

Pense à bien tirer verticalement sur ta barre pour bien te mettre en tension sur ton terre

Bien ce bench

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 août 2019, 14:15

Clamos

J'interviens même plus là-bas ça demande trop de patience

Mais y'en a qui sont épiques faut l'avouer

Top Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2019, 14:22

Ho bordel

S'il ouvre un carnet ce serait...

elb · Message par **elb** » 11 août 2019, 22:55

Ho putain

viewtopic.php?f=38&p=4227805#p4227805

Ben alors Lio t'as vexé le monsieur sur la taille de son appareil ??

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 août 2019, 23:04

Il va finir par mettre une photo de son paquet

Et MP Lio pour une petite rencontre irl

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 03:19

Il va finir dans la team moi je dis, je sens du potentiel

On fera moins les malins

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 07:55

Ha clamos tu a enfin ouvert ta team petits paquets?

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2019, 11:53

S5 W2

Squat: [80%+2kg]
7X4@105

Leg curl
3x8@60
8@50

Mollets PAC
4x10

Curl pupitre Haltère uni:
10@10 10@12,5 10@15
top set2x10@15
back off20@10/21@10

le squat c'était chaud !! Alors je sais pas si cest le faite d'avoir fait du DL la veille, jai le dos complètement courbaturé

Les 3 derrières séries c'était vraiment hard

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 12:08

Avec ton prog au fur et à mesure des semaines se sera de plus en plus dur pour la recup

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2019, 12:51

Je te le confirme Pierre

Je commence à le sentir. Si j'arrive au bout des 10 semaines c'est tout bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2019, 13:14

Jolie le Squat !

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 13:46

Avec ton prog au fur et à mesure des semaines se sera de plus en plus dur pour la recup

Il faut s'equiper d'un abdo sous la cotelette 9028, avec ça tu récup easy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2019, 15:33

Faut bien rentrer dans le dur à un moment, c'est la ou tu fais du steak et tu te conditionnes, faut pas les louper ces moments

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 août 2019, 17:28

Ok ok...

Sinon après la S10, je peux tester des sets de 1 ou 2 reps lourd histoire de voir si les PR ont bouger ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 17:33

arrive déjà à la S10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2019, 17:35

Mdr on dirais un jeux vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2019, 18:11

Après les 10 semaines l'idée c'est de se retester, tu tentes des 1rm ou bien tu fais une séance SBD en mode compète (ou les deux

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 août 2019, 18:14

Pierre si ça devient trop chaud j'ajuste le reste de la semaine pour pas me cramer. Du volume mais dans les 60%. Jai bon ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 18:18

demande à Alex, c'est lui qui te fais faire ce prog

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2019, 19:21

Perso je serais étonné que tu te crames aussi vite, à moins que tu sois en déficit calorique ? Fais bien gaffe à ça car ça change tout niveau progression

Après le "cramage", s'il y a cramage, faut l'analyser, est ce que c'est un problème de recup musculaire ou bien juste de la fatigue nerveuse ?
Si c'est musculaire, une simple réduction de volume peut faire l'affaire. Si c'est nerveux, faut deload

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2019, 23:30

En tout cas, c'est gentil de ta part, d'avoir mis un short pour les photos....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 05:45

Non non je suis pas cramé, je posé juste la question ^^

J'essaye dr varier volume et intensité...
En gros ça donne:

Lundi&mercredi:volume
Vendredi&samedi: intensité (format 7x3/4 80/83% +Xkg)

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 07:21

Aaaah tu vas te faire plaisir là avec un peu d'intensité

ps : il est temps de changer le titre de ce log

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 09:59

Comme ça c'est mieux ?

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 10:02

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 10:03

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 10:04

ça y est il est amoureux

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 10:10

A l'avenir, je vous conseil plutôt de suivre les conseils de notre Ikobe notre nouvelle mascotte plutôt que notre cher Ghal...

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 10:11

Ghal · Message par **Ghal** » 14 août 2019, 10:14

j'approuve

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 10:40

Hahaha je savais que j'allais l'attirer par ici celui là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2019, 07:45

Ha le bordel ici

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 08:39

Fais ainsi mon bon Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 09:22

Pense à équilibrer les boules, ça gigote sur le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 11:29

Et c'est parti...

Bench:
Warm up: 20@barre vide/8@40/4@60/2@80/1@90
top set2@100 2ct
back off set65%RM:
4x10@71

Squat ~65%RM
4x10@83

Tirage vertical
10@65
3x8@60

Face pull: 4*10@35

HAF
2x10@15*2
9@15*2

Curl pupitre Haltère uni
2x10@15/2x5@17,5/5@20

Ouais ouais je sais faut pas que je force cette séance, comme jai laissé 24h de récup en plus et puis ma femme était avec moi donc bon faut que je montre qui porte la culotte à la masion

Pour le curl c'est nickel, je vais bombarder un peu au pupitre Haltère.
Haltère au front, quand je me positionne allongé pour remonter les haltères, la douleur de l'épaule se fait sentir quand je push en position neutre les Haltère en haut...

Le bench j'aurai dit 3 ct mais bon je préfère voir plus petit...

Sinon un petit montage d'une vidéo d'évolution de ma position de mon bench de octobre à aujourd'hui.
Je précise que jai pas cherché a faire plus de reps que la vidéo d'octobre avec 100kg. ( 38 secondes j'arrivais pas a me concentrer avec toutes vos conneries du fofo)
Bon visionnage

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 août 2019, 11:42

Le squat, tu va passer du Ass to grass aux Balls to Grass.
Ça va chatouiller

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 11:52

C’est bien mieux Lio, mais tu relâches toute la tension en bas lors de tes 2/3ct

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 12:02

Ha oui c'est vrai

Antée · Message par **Antée** » 15 août 2019, 12:03

Ah zut, pas de forêt vierge à mater

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 13:32

Vous avez pas vu quelques choses pendant que l'écran etait noir ?

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 13:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 14:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 14:06

Et moi qui pensait que le ct c'était tout dans la remonté

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 14:41

Pas mal ce bench ! Ton pontage est pas dégueu on dirait

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 14:52

Merci ! Mais bon le ct est à revoir...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2019, 15:18

Ca se corrige vite, concentre-toi à garder + de tension en bas, en quelques séances c'est réglé

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 15:25

Yes

Je sents que je vais pulvériser mon PR au bench à la fin du cycle.

Jsui un peu plus septique au squat

elb · Message par **elb** » 15 août 2019, 16:24

Oui t'as qu'à faire ça

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 16:37

Moi je partirais là-dessus à ta place

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 17:26

Vous pensez sue je tiens le bon bout ?

Qyers · Message par **Qyers** » 15 août 2019, 18:20

Tant que tu lui tiens le bout ça doit être bon !

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2019, 18:22

oui je crois je le tiens dur comme fer

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 19:04

Il a de la poigne Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2019, 19:26

Attention c'est toujours sensible le bout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2019, 23:23

Lio toi c'est sur tu tiens le bon bout

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 11:46

ouai tu tiens le bon bout, change pas de main

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 15:09

D'ailleurs je me posais la question: faire du 4x10@65%duRm en squat c'est considéré comme light ? Ça vise l'hypertrophie ? La récup ?
Perso j'étais un peu essoufflé à la fin des 2 derniers set

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 16:11

ça dépend de tes ris.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 16:21

2' 2'30

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:04

C'est du cardio

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 17:23

Je devrais avoir des ris plus long alors ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2019, 17:29

Non, je crois pas, à 65%, c'est bien. (même trop, enfin si t'as le temps

)
C'est juste que ton petit corps n'est pas habitué.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 17:35

ton tout petit corps il a dit ensuite il edité, je le balance direct

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 août 2019, 17:36

A 65% je prendrais 1'30...

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2019, 17:38

OK ok... Du coup le "light" c'est quoi ? Squater 3x semaine avec des intensité différentes cest good ?