AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 20:39

Ça roule on va essayer ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2019, 05:46

Oui fais comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 08:37

Cool on entendra ta voix raisonner depuis la cave

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 14:20

Séance du jour

Squat: 5/5/3*125kg

Ssb: 3*8*92,5kg

Leg press: 3*12*290kg

Leg ext uni: 3 series

Leg curl uni: 4 series

Mollet: 4 series

Abs

Demain vidéo recap

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2019, 06:27

On va voir et entendre du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 09:23

Voilà première vidéo hésitez pas à regarder. J'ai pas filmer énormément d'exos cette semaine .

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2019, 10:19

C’est quand même sympa de pouvoir travailler le bb avec toutes ces machines

Juste pour ton squat, tu lèves les talons, fais gaffe ton appui est trop en avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 10:20

Ah oui la salle est génial !

Je ferai gaffe oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 11:26

Bien ce résumé

C'est vrai qu'elle est bien équipée ta salle de

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 11:31

Merci, oui je suis loin de mon home gym domyos et les chaises lafay de les tout début

c'est vraiment l'environnement idéal pour progresser la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 14:44

le talon lève pas tant que ça, il rentre plutôt à l'intérieur. Une histoire de stance peut-être. Après les converse niveau appuis c'est 0...

les rowing vu la vitesse d'exécution t'es un peu en mode branlette là quand même

et le bench tu finis pas tes reps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 14:49

Je trouve les converse pas mal moi.

Oui j'ai encore de la marge au row mais c'est le but. Après je me concentre sur l'exécution aussi t'a vite fais de passe en full bras...

Pour le Bench mouai je verrouille pas totalement mais osef franchement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 14:51

Ah pour le bench ce qui donne cette impression c'est mon coude droit mais suite à une blessure ya plusieur année j'ai perdu en extension en fait, je peux pas le tendre à fond ce qui donne cette impression.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 15:03

Séance du jour

Dc: 9/4/4/4/4*112,5kg
Je voulais faire un PR donc voila mais du coup je suis allé trop loin dans l'effort

Traction: 3*4*pdc+32kg

Declin Chest press uni: 3*10*70kg
La c'était limite mais valide putain j'ai forcer comme un boeuf.

Facepull: 3 series

Curl incliné: 13/10/8*22kg

Curl marteau: 1 serie longue

Triceps longue portion uni poulie: 3*17*15kg

Good

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 15:10

t'as pu faire que 4 en 2° série aprés les 9 reps @112?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 15:12

Ouai bah j'était claquer , j'ai pas une grosse capacité de travail perso je perd vite en force. D'où le fait que les format fixe ça me réussi pas du tout D'ailleur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 15:24

oui parcceque là tu a perdu 60% de ta force c'est énorme

ha moins que tu ai pris des ris de 1'

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 15:25

Ouais c'est surtout que tu prends des ris trop courts à mon avis

Ça fait un bon volume/intensité Ceci dit!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 15:57

Pas envie de me reposer trop longtemps, 3min la
Mais vraiment je perd vite en force oui. C'est pas nouveau .

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 16:08

c'est enorme la perte
Ceci dit ca reste de bonnes perfs comparé à moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 17:16

C'est pas si énorme que ça en fait si la première est à l'échec

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:17

bien sur que oui , put Alex t'es une fiotte au bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 17:23

Ahahah en tout cas je suis content ce sont des PR pour moi. Semaine prochaine 115kg faudrai que je fasse 7 rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:32

c'est pas a toi que je dis ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 17:39

Pierre allume ton cerveau, il fait 5 séries, la première à l'échec à 9 et la dernière à 4, non je maintiens c'est pas si déconnant, d'autant plus si les ris sont pas longs

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 17:41

surtout la 2° à 4 Alex.....cerveau pierre 1/Alex 0

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 18:31

En effet je parle également de la première série et de la deuxième

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 18:42

Mais mdr il est pas à l'échec sur la 2ème c'est ça que tu piges pas

Cerveau Alex:1 Pierre:-10

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 18:46

J'ai bien compris

sur les 4 autres séries il est en mode branlette

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 18:48

Alex...Alex tu ne comprend pas ou tu fais exprès

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 oct. 2019, 18:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 19:08

Ben non c'est toi qui piges pas mdr
Il est a l'échec sur la première série mais pas sur la 2ème, il part sur un format en 4 reps ensuite. Qu'est ce que tu comprends pas ?

CR non il est en mode travail normal, depuis quand on va à l'échec sur toutes les séries au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 19:11

J’avais pas compris que c’était Volontaire les séries de 4 dès la 2 eme série moi , Alex ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 19:16

Comme pierre dit plus haut. J'avais pas compris que les autres séries étaient programmées

Sorry

Ah non pas d'échecs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 19:36

Sur les autres je suis à 1 rep de l'échec environ oui.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 19:54

Pierre cerveau 1000/Alex -100000

Out

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 20:04

De toute façon je voulais juste PR , sinon effectivement c'est pas terrible de faire ça , aller à l'échec pour s'écrouler après.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 20:34

Ben non Pierre t'es HS, Alex vient juste de confirmer ce que je dis

Si il est RPE9 sur la dernière série, 4 reps c'est complètement logique

Si tu transposes tout à l'échec ça fait 9 reps 1ère re série, 5 reps 5ème série c'est tout à fait normal.

Pierre-998771
Moi>all

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 20:58

Non, tu es de mauvaise foi, tu as perdu ...

On parle toujours cela 2 eme série

Out je te dis le gong à sonné

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 21:38

Sauf que faut être un peu macaque pour pas piger qu'il était pas à l'échec sur la 2ème série

Si tu fais 4x4 bah t'es pas à l'échec sur ta première série de 4 sinon tu peux pas enchainer les autres derrière, c'est niveau 1+1=2 là

Et si il lui reste 1 rep sur la dernière série de 4 c'est qu'il lui en restait mini 2 sur la première

Allez allez au lit Pierre il est tard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2019, 21:45

Non de la première à la dernière de 4 il m'en restai 1. La dernière je pense même que la 5eme serai pas passer.

leo76 · Message par **leo76** » 14 oct. 2019, 23:23

Pas besoin de stéro, il y a toute la testo qu'il faut là !!

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2019, 23:46

Ca envoie sur le bench là, d'après le théorème de Lio tu aurrai pu ajouter du poids sur ta 2ième serie

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 05:32

Alors macaque, c’est pas bien jojo comme surnom, je relève juste....
Je ne vais pas plus polémiquer car jusque là j’etais Sur le ton de l’humour

En plus c’étais Juste pour troller car j’en ai rien à battre moi je ne veux pas spécialement avoir toujours raison , je te laisse donc Alex avoir le dernier mot vu que ça te tiens tant à cœur.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 10:48

Aaaah ça, les clasheurs aiment pas se faire clasher, c'est pas nouveau ! Heureusement que j'ai pas pris à cœur tes innombrables clash sur mon carnet

Allez tchin, buvons à mon bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 11:59

Disons qu’i, y a clach et clach Alex , mais passont et comme tu dis trinquons

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 12:02

Ah ça je confirme, y'a clash et clash, j'ai de bons souvenirs sur mon carnet t'inquiète pas !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 12:07

Aller régler ça dans la cave en tenu latex

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 14:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 14:47

j'suis en rupture de stock, Ikobe à pris les derniers articles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 15:31

Séance du jour

Déficit dl: 3*5*157,5kg

Hip trust machine: 15/12/12*175kg

Leg curl uni: 3*15*20kg

Mollet assis: 4*14*80kg

Abs

Je met les Shrug demain avec le dos. Content de la séance tout passe !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:33

bordel , moi aprés le DL le lendemain impossible de passer du dos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 15:42

Pour ça que c'est full machine ma seance dos

Le DL fais bosser le dos mais en isométrie donc je me sens pas faible le lendemain

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 oct. 2019, 15:56

Hip trust machine: 175kg

ça pique pas trop

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 16:15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 16:37

Le hip trust je bombarde oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2019, 15:04

Séance du jour

Rowing machine uni: 4*12*65kg

Tirage vertical machine uni: 4*12*100kg

Low row uni: 3*12*65kg

Tirage vertical prise mag: 11/10/8*60kg

Oiseaux machine: 4 series

Shrug: 4 series

Dur dur pas trop de jus aujourd'hui, et ça deviens dur, beaucoup de volume. Mine de rien c'est beaucoup plus éprouvant que les series courte au squat ou au terre.
Grosse courbatures pecs aussi j'espère que demain ça ira pour le push

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 oct. 2019, 17:26

Baleze les tirages

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 19:40

Costaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 14:26

Joli Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 15:10

tout aux machines c'est rien, demain tu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 15:23

C'était hier

Aujourd'hui

Dcs: 9/6/6*102,5kg
On retire à nouveau 5kg semaine prochaine en espérant faire mieux.

Declin chest press uni: 3*12*50kg
Je reviens en arrière avec séries plus longue, trop forcer lundi.

Vis à vis: 3 series

El kettel: 3*17*12kg

Curl incliné: 14/9/10*22kg

Triceps corde: 3 series

Curl pupitre uni: 3*22*5kg
Gros pump pour finir.

Bonne séance même si petite forme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 15:28

tu vois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 16:05

Non je vois pas la

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 16:18

put...mais elle est toute petite alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 16:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 16:20

Les segpas

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 oct. 2019, 19:33

propre la séance

MD87 · Message par **MD87** » 18 oct. 2019, 12:30

Sacré séance comme d habitude

leo76 · Message par **leo76** » 18 oct. 2019, 13:57

Perso, j'adore tes vid !

Et les résultats sont là donc rien à rajouter

(juste que je comprends pas toujours tes exos

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:05

Merci !

Qu'est ce que tu ne comprend pas ?

leo76 · Message par **leo76** » 18 oct. 2019, 14:33

J'exagère quand je dis que je ne comprends les exos (heureusement youtube est là!). Mais c'est vrai que je me pose certaines questions avec ton carnet:

- peu d'exos "de base" (pour un débutant comme moi, c'est vite perturbant les "declin chest press"

)
- beaucoup d'exos exécutés en uni. Pour les rows je comprends mais j'ai vu que tu le faisais aussi pour les legs curl & extension je m'interroge sur ce choix
- beaucoup de machines aussi.

C'est juste que j'essaie au maximum de comprendre pourquoi untel s'entraîne comme ça, quels sont les résultats recherchés etc,etc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:37

J'essaierai de répondre dans ma prochaine vidéo sur ces points ,! Ce sera plus simple

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 16:38

Super séance aujourd'hui, en pleine forme

Squat: 6/4/4*127,5kg
Aucune série à l'échec. Je me sentais si bien sûr le premier que j'en ai fais 6 et pas juste 5. Ça promet !

Ssb: 3*8*95kg
Ras

Leg press: 3*12*300kg + 2*20*240kg
Rajoute un peu de volume

Leg ext uni: 3 series

Leg curl uni: 4*12*25kg

Mollet: 4 series

Abs

Voilà le taff est fait maintenant week end et repos

video recap demain !

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 17:42

Bordel les séances !!

Jaime bien tes formats

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 18:00

Ah ouais belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 18:08

Merci !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 19:28

Bien le squat, ça promet en effet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 09:04

Vidéo de la semaine

6min de training puis 6 min ou je blablate

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 14:11

Nickel la vidéo