Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Planck · Message par **Planck** » 22 juin 2017, 14:43

Popopo ce squat du feu de dieu

Méga PR là !
Les pareurs en sueur ^^

Perso j'ai les adidas powerlift 2.0 et elles sont cools mais je pense à me mettre à squatter pieds à plat quand je low-bar.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2017, 22:48

Ouais je lorgne les powerlift en jaune

Pieds nus donc ? Tu sens un déséquilibre avec les shoes de power ?

Tonight:

1. bench: 3@97, 2@97 FAIL 3x8/10@80
2. Low bar squat: 3x7@122.5
3. Rowing poulie pronation 4x SET mollets
4. DMH 3x8/10@18/20/22 (test)
5. Curl incliné@16/14 SS extensions overhead 3x

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 juin 2017, 22:54

Grosses charges

Planck · Message par **Planck** » 22 juin 2017, 23:01

Elles sont stylées en jaune !

Encore du fail au bench, ça grind sévère

Beau upper.

Pieds nu ou avec des chaussures plates, pour arriver à depth plus facilement. Après le talon est pas très surélevé non plus donc ça fait pas une diff' de fou.

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 juin 2017, 10:08

dommage le fail , ça passeras prochaine fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2017, 16:45

Ouais c'est chaud le bench,il faut que je revoie ma répartition exos/seance car j'ai l'impression de jamais être a 100% au bench c'est chiant

Séance hier

1. Pompes lestées pdc+40/30/25/20 4x9/13
2. Squat low bar: 3x8@122.5
3. Tirage vertical pronation 4x
4. Giant dropset curl barre poulie + idem extensions verticales

Cardio le squat car j'ai pas pu me retenir entre les séries de bourriner sur les sacs de frappe qui viennent d'être posés

C'est trop cool ça je vais pouvoir bosser mes combos et ne pas oublier tout ce que j'ai appris au pancrace, et guess what du coup ça va me faire faire un peu de...
cardio

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 juin 2017, 08:40

propre la séance

fan de sport de combat ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2017, 15:22

Bah c'est jouissif d'envoyer des low kick et des crochets furieux dans un sac, ça évite de frapper des gens à la place

elb · Message par **elb** » 26 juin 2017, 19:38

Si tout le monde avait un sac, il y aurait beaucoup moins de violence

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 juin 2017, 20:45

c'est sur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2017, 21:52

Full tonight

1. Squat low bar: up to 150 + 3x5@125
2. Pompes lestées: 4x10/12@pdc40/30/25/20
3. tractions pronation pdc 4x
4. DM 3x9/10@40
5. biceps SS triceps x2

Baure · Message par **Baure** » 27 juin 2017, 21:57

Sacrée perf sur le squat

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 juin 2017, 22:16

ce squat des enfers

, bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2017, 23:47

Thanks ! Je me sens bien sur le low bar en ce moment je sens qu'il y a un boulevard devant moi

Du coup je mets de côté le high bar pendant un moment, du moins je vais plus chercher à perfer dessus, je me concentre sur le low bar histoire de progresser un peu plus vite.
Next time je referai une vid sur du lourd pour contrôler la forme

Nours02 · Message par **Nours02** » 28 juin 2017, 06:52

Lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2017, 18:46

Full en speed cet aprem pas le temps de développer, juste le 3x6@125 peapeanuts squat low bar et 3x6@90 au bench

Silverston · Message par **Silverston** » 29 juin 2017, 19:32

Ça monte bien les perfs Alex'

GG la barre à 150kg

Akiy · Message par **Akiy** » 29 juin 2017, 22:09

Ce ne rigole plus du tout là le squat, bien dis donc !

Le bench suit bien aussi, tu es mieux dessus ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2017, 22:21

Ouais ça va chier là, no limit le squat

j'ai hâte d'être en séries à 135/140kg ça va être jouissif, pour l'instant je m'ennuie

Le bench oui ça a été plutôt bien là, je me sentais pas à fond pour passer le 3x3 à 97 mais je pense que j'aurais pu... next time

Elias08 · Message par **Elias08** » 30 juin 2017, 07:33

Tu reprends quand ton ancien format au bench (4×8 je crois ?), quand tu passeras le 3×3@100kg ou alors tu kiff ce nouveau format finalement ?

Encore du bon taff

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juin 2017, 09:15

Bien joué

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 juin 2017, 13:11

propre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2017, 20:01

Tu reprends quand ton ancien format au bench (4×8 je crois ?), quand tu passeras le 3×3@100kg ou alors tu kiff ce nouveau format finalement ?

ouais 3x3@100 c'est un bon objectif. Ensuite je reviens à mon 4x8@87.5 qui devrait passer sans trop trop de soucis (même là maintenant je pense que je le toche mais je vais attendre un peu)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2017, 00:35

Full ce soir, bench 3x3@97 passé relativement easy, et squat 3x7@125 après une journée a bosser debout c'est pas forcément en conditions idéales mais bon, ca passe ^^
Le reste du rowing (vidéo incoming) et de l'iso bras et frappe sur sac

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2017, 12:15

Vidéo du rowing unilatéral câble, mon exo rowing horizontal préféré

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 03 juil. 2017, 14:22

Jolie tenue accordée avec les chaussures et tout

Jamais vu cet exo, ça m'a l'air galère de rester en arrière, tu dois bosser le gainage en plus j'imagine ^^.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2017, 14:27

Ouais ça fait bien bosser le gainage aussi c'est pour ça que j'aime bien ! sans que ça enlève quoi que ce soit aux dorsaux bien au contraire. Faut charger bien lourd pour bien stabiliser, là y'a 91kg je crois

Pour la tenue oui c'est assorti haha c'est pour ça que je vais prendre les powerperfect en jaune

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 juil. 2017, 14:54

bien la séance court mais ça valide

lourd lourd le rowing , c'est un mélange de muscu et karaté ?

Akiy · Message par **Akiy** » 03 juil. 2017, 16:29

Wow, il a l'air dément ce rowing

Niveau décrochage d'épaules, y'a pas mieux aha

Les perfs sont tjrs au rdv

Planck · Message par **Planck** » 03 juil. 2017, 19:08

Putain ouais ça doit allumer les obliques bien en règle en bonus

Ghal · Message par **Ghal** » 03 juil. 2017, 19:23

lourd lourd le rowing , c'est un mélange de muscu et karaté ?

je suis le seul à qui la vidéo a fait penser aux gestes des persos avant que le combat commence dans street fighter? avec la musique et tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2017, 19:32

Putain ouais ça doit allumer les obliques bien en règle en bonus

Yes c'est aussi pour ça que je le fais debout, vu que je fais jamais les abdos

je suis le seul à qui la vidéo a fait penser aux gestes des persos avant que le combat commence dans street fighter? avec la musique et tout

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 juil. 2017, 19:47

Ghal a écrit :
lourd lourd le rowing , c'est un mélange de muscu et karaté ?
je suis le seul à qui la vidéo a fait penser aux gestes des persos avant que le combat commence dans street fighter? avec la musique et tout

Gamer spotted

Top les perfs Alex, t'envoie du lourd

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 juil. 2017, 20:11

je suis le seul à qui la vidéo a fait penser aux gestes des persos avant que le combat commence dans street fighter? avec la musique et tout

j'avoue quand on y repense

DamienF · Message par **DamienF** » 03 juil. 2017, 22:25

T'as un bon squat en 8 reps, ca doit transpirer

J'ai horreur du long j'en ai fait pendant un mois et ça m'a vite gavé
Ton exo a l'air sympa ouais, un peu bourrin, par contre gros étirement du lats

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2017, 23:15

(pour l'anecdote, la musique de la vidéo c'est moi qui l'ai composée

)

T'as un bon squat en 8 reps, ca doit transpirer
J'ai horreur du long j'en ai fait pendant un mois et ça m'a vite gavé

Ouais c'est long 7-8 reps au squat quand tu fais bien chaque rep en entier, généralement quand j'arrive à la 7ème me faut deux inspirations

encore 4x8 à passer à 125 demain et jeudi on monte à 127.5, en 8 reps ça va commencer à causer

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 juil. 2017, 09:00

Ouais c'est long 7-8 reps au squat quand tu fais bien chaque rep en entier

ça devient mental après je trouve

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2017, 21:35

Full de ce soir:

1. Sumo deadlift: 3x5@150 + 7@120
2. Bench: 4x7/10@80
3. tractions pronation pdc 4x6/10
4. élévations latérales 4x15/19@10 SET mollets machine 4x
5. Curl biceps 2x10/12@18 SS extensions verticales 2x

Content de la forme au sumo, faut que je pense bien à pousser avec les jambes car j'ai tendance à perdre le focus là-dessus et prendre trop dans les lombaires.
Le bench de la grosse daube j'avais 0 force, soit pas récupéré de la dernière séance soit le deadlift me nique le bench

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 juil. 2017, 23:42

Big dead

Full Power · Message par **Full Power** » 05 juil. 2017, 08:24

Alexjansen a écrit :Sumo deadlift: 3x5@150 + 7@120

Là c'est bourrin

Bien joué

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 juil. 2017, 08:38

Sympa les perfs de cochon

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 juil. 2017, 08:48

GG le deadlift

, pour le bench c'est surement que t'a tout donné au dead

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juil. 2017, 22:44

Deadlife ?

Séance de ce soir:

1. Squat low bar: 3x8@125
2. Pompes lestées: 4x9/14@pdc40/25/20
3. Rowing unilatéral horizontal cable calé sur banc (2x) 4x échec
4. EL Set mollets x3
5. curl incliné SS, extensions overhead x2

fucking squat c'était dur, surtout après une journée à piétiner.
Ouf, on baisse les reps.

Full Power · Message par **Full Power** » 07 juil. 2017, 08:03

Joli squat !

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 juil. 2017, 08:43

Deadlife ?

nouveau exo jviens de l'inventer

bien le squat

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 juil. 2017, 08:54

Propre la séance

nico7516 a écrit :
Deadlife ?
nouveau exo jviens de l'inventer

bien le squat

Nico, on t'a déjà dit que la créatine, fallait pas la sniffer

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 juil. 2017, 15:48

Nico, on t'a déjà dit que la créatine, fallait pas la sniffer

c'était pas marqué sur la boîte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2017, 20:32

Laissons de côté la créatine sniffable un moment et intéressons-nous de nouveau aux protéines !
apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 juil. 2017, 06:24

Très intéressant, merci du partage.
Concernant la leucine, quelqu'un ici à tester et aurait dû recule la dessus ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2017, 18:12

Concernant la leucine, quelqu'un ici à tester et aurait dû recule la dessus ?

En tout cas moi je m'y mets dès fin de semaine.

Séance avant-hier:

1. Low bar squat: 3x5@127.5
2. Wide chest press: 3x7/11@140
3. Tractions prise neutre pdc SS élévations latérales x4

Pas le temps de faire plus j'étais en speed. Squat qui commence à causer un peu. Chest press de l'enfer, j'étais à gigagym et j'ai pu renouer avec ces machines purestrength de folie, comme elles me manquent sérieux..

sensations de malade, ergonomie parfaite

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 juil. 2017, 19:49

Grosses charges encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juil. 2017, 21:50

Merci Nounours

Séance de ce soir:

1. Sumo deadlift: 3x5@152.5 + 8@120
2. Rowing unilatéral câble assis (2x) 4x10/13
3. Chest press à bloc 4x7/10 SET mollets 4x
4. Curl incliné x3 SS extensions overhead piulie x3

Le sumo passe bien malgré le revêtement tout naze sur lequel j'ai du lifter (un truc tout mou et des disques pas ronds

)

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 juil. 2017, 07:15

Propres

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 juil. 2017, 09:05

bien le sumo

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juil. 2017, 09:19

Gros sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2017, 19:57

Gros sumo

Enfoiré !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 juil. 2017, 19:58

Belle séance avec de belle perf

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 20:55

Bonjour Mr janssen
Je débarque ici tuuutt tuuutt
faites de la place tuuutt tuuut

Alors ya un truc qui me fait rire

-ont fait la même taille
-~le même poids
Mais putain de bordel j'ai pas le même body

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juil. 2017, 21:02

Gros sumo (enfoiré second round

) en toute circonstance

Le fullbody est adopté ont dirait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2017, 21:13

Bonjour Mr janssen
Je débarque ici tuuutt tuuutt
faites de la place tuuutt tuuut

Alors ya un truc qui me fait rire

-ont fait la même taille
-~le même poids
Mais putain de bordel j'ai pas le même body

Bienvenue Mr Rames ! Tu m'as fait rire à plusieurs occasions déjà sur le forum mais j'ai réalisé que j'avais encore jamais pollué ton carnet

Oui c'est vrai on a les même mensus ! bah t'as l'air d'avoir une base sérieuse et de sacrés bibis sur ta photo

Gros sumo (enfoiré second round ) en toute circonstance

eeeenfffff....

Le fullbody est adopté ont dirait

A fond, je reste convaincu que la fréquence que permet le full-body fait la différence !

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2017, 21:15

A fond, je reste convaincu que la fréquence que permet le full-body fait la différence !

fréquence > all je vais m'y remettre aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2017, 21:23

Aussi le truc que j'aime c'est le repos, + de jours de repos donc meilleure récup nerveuse

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2017, 21:29

perso j'aurai juste 1j de repos de +

m'enfin j'ai pas de pb côté nerveux perso donc bon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2017, 21:35

C'est toujours ça de pris

Moi ça m'arrive de faire 4 séances dans la semaine mais c'est rare, most of the time je laisse 2j entre la 2ème et la 3ème car je sens que je suis pas à 100% surtout squat et bench

Bon et sinon j'en remets une couche, SODIUM

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juil. 2017, 21:36

Vous avez le don pour me tenter c'est fou

Quand je reprendrai les cours je pense passer en full aussi, sur 3 jours, ça me permettra de pouvoir continuer à m'entraîner convenablement... 3 jours c'est déjà plus facile à caler que 4

Merci pour la vidéo, je regarde ça

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2017, 21:49

Moi ça m'arrive de faire 4 séances dans la semaine mais c'est rare, most of the time je laisse 2j entre la 2ème et la 3ème car je sens que je suis pas à 100% surtout squat et bench

normal tu régules pas ton intensité ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 07:08

Bandes de chochottes, ces jeunes c'est plus ce que c'était

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juil. 2017, 08:02

Tu dis ça parce que tu fais pas de squat ni SDT, tu sais pas ce que c'est la récup

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 09:29

j'suis trop vieux pour ces conneries

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juil. 2017, 22:08

Trop fainéant oui

Grosse séance ce soir, 2h

1. Bench: 3x3@98 + 12@75
2. Low bar squat: 3x6@127.5
3. Tractions pdc: 4x10/8/7/7@pdc
4. DM: 3@55, 5@50, 8@45, 10@40 SET mollets 4x
5. Hammer curl@24 SS extensions overhead 4x

Puis un peu de sparring VS sac pour m'achever

Content du bench, content du squat, les tractions montent un peu (1st time que j'en fais 10 propres d'affilée

), bon le DM c'est un peu de la merde mais après bench/squat/pull-ups peux pas faire mieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juil. 2017, 07:03

Joli Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2017, 08:10

Merci grand maître

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 juil. 2017, 08:12

C'est du lourd encore, beau taf

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 08:31

Oui c'est beau tu est accompli

tu as de belle perf

Jaime ça

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 08:45

Belle séance Alex

Bientôt les 100kil au bench

Et le DM est pas si mal après ce gros couché

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 juil. 2017, 09:14

grosse séance

anto59 · Message par **anto59** » 14 juil. 2017, 18:01

Bien la séance
Vous allez me faire regretter mon upper Lower ^^ a tous vous convertir au fullbody

Akiy · Message par **Akiy** » 14 juil. 2017, 19:39

Ohhh les 100kg c'est pour bientôt bientôt

Toujours de bon gros training en tout cas

Planck · Message par **Planck** » 15 juil. 2017, 20:47

Grosse séance, après 2h comme ça t'es cuit

Normal de mettre plus lourd sur du curl que sur du DM ? Gros bourrin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2017, 20:48

Normal de mettre plus lourd sur du curl que sur du DM ? Gros bourrin

ben ouais ça fait faire du gainage en même temps