Rãmés Body-Body

[300-spirit]

Impeccable

[pierre176]

T’as tout defoncé

[Willy MB]

Y'a une différence entre écrire et troller???

[nico7516]

bien bien

[aviso62]

super rames

j espères que tu as gardé toutes les photos pour nous faire un diaporama depuis tes début

[MD87]

Bien tout ce vert tu comptes te transformer en Hulk ???

Une belle séance
Le poids baisse c'est vraiment super tu gères nickel

[Tommy]

Excellent tout cela Rames

[coconuts71]

Bien rames motivé motivé !

[Rãmes]

Merci tous mes copains copines

[RideHard]

Bravo Rames
Au début j'ai eu peur quand j'ai lu +20kg au bench mais ensuite j'ai lu et j'ai compris

[Rãmes]

Oui riddy sa porte a confusion



LUNDI PULL

PRÉ FATIGUE PULL OVER POULIE 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


TIRAGE POULIE HAUTE 4×8/10 (45 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)
13 a 45 k/ 10 a 47k / 7a 50 k/ 10 a 45 k +en rep et + en kilos

ROWING VENTRE BANC HALTERES NEUTRE 14 kilos par main (tempo 2/0/1/0) 6×MAXX pendant 1 minutes (ris 30 SEC)
15/12/13/12/12/15

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (45 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )
17/12/12/15 ++ rep

CURL BARRE EZ 4×12 (21 kilos ris 1 tempo 4/0/2/0)
18/13/12/12 ++5 rep

CURL CONCENTRÉ 4×12 (8 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/0)
12 D/12 G/12 D/12 G

BILAN tout tempo

Du ++ partout le cafe a jeun fais correctement son job


UNE TRES BONNE SEANCE A TOUS

[Full Power]

Bon bah ça passe nickel encore

Tu le prends combien de temps avant la séance ton café ? Il est sans sucre j'imagine

[pierre176]

et v'la l'travail !

au fait tu as fait ton refead ce we?

[Planck]

Progresser et perdre du poids, tu défies la logique mec

[pierre176]

non Planck il améliore simplement la boucle" neurones/muscles " , il n'est pas encore à son plein potentiel

il le sait , je lui ai dit, ne pense pas construire de muscles pour le moment , tu prépares juste la suite

[Planck]

Oui Pierre, comme tu dis il est pas encore à son plein potentiel c'est encore possible
Même toi ça t'es arrivé de progresser en sèche si je me souviens bien !

[pierre176]

maintenant c'est de plus en plus dur

[Willy MB]

Bientôt des séance "RAS" ici aussi ....

[pierre176]

n’empêche que je lui ai collé un prog super dur à tenir il faut de la caisse!!!!!

[Willy MB]

T'as bien fais, faut les mater ces jeunes!!!

[300-spirit]

Nickel l'ami, au top

[pierre176]

arriver à 50 piges ont fait le bilan souvent nous les hommes (les femmes c'est plutôt vers 40 ...50 c'est trop tard )

et je pense à toutes les opportunités que j'ai loupées, que j'aurais du etre encore plus assidu lors de mes études, que j'aurais du m'impliquer plus dans les passions qui m'animent....
mais à 50 ans c'est dèjà presque trop tard!!!!

réveillez vous les jeunes , ça passe vite

[Rãmes]

Merci de votre passage les musclés

Tu as raison pierre il faut tout donner
En ce moment c'est je pense les nerfs
qui me font faire de belle seance

Oui fully ya rien que du café noir diete oblige
Oui pierre jai refead ce week end 200 gr de pates au soir booom

Facon je peut pas etre a fond quand pensez vous
car mon corps ne connait que la musculation
De diete il ne connait pas
la musculation avec carburant

Merci de votre passage
Ont donne tout jusqu'au bout......

[Rãmes]

Et pierre tu dit t'es passé a coté de certaines choses oui peut etre
Mais par contre il y'a plein d'autres
choses que tu as construite
Pour preuve
ce que tu et devenu....

[RideHard]

Bon boulot James

[nico7516]

yeah top la séance
coffee power

[steph77]

Gros enchaînements de séries
Tu dois bien le sentir ton dos après ça

[Qyers]

yeah top la séance
coffee power

Si c'est juste le café va falloir que je m'y mette
Bien joué Rames.

[Tommy]

Y a de la rep

[pépé95]

Pull! Feu!!!

[coconuts71]

Très bonne séance rames

[Rãmes]

A + de 100 kilos moi connaissais pas

[Full Power]

Ahah bien, les veines arrivent

[Willy MB]

C'est bon, le sang circule.

[RideHard]

bien

[nico7516]

mode super saiyan on

[elb]

Heureusement qu'on voit la main au bout

[pierre176]

mais non ELB c'est blanc, ça ne pouvais etre autre chose

[elb]

mais non ELB c'est blanc, ça ne pouvais etre autre chose

Que veux-tu que ce soit? Il nous montre une vidéo de son long membre veineux

[Rãmes]

[Nours02]

Ce biceps de. Bonhomme quoi
Bien mon Raminator

[Elias08]

Désolé Rãmes j'étais obligé

[Nours02]

Vilain Elias, touche pas mon coupain

[Elias08]

[Rãmes]

Waaww le gif de malade
Il est ecrit quoi sur ton gifs elyas no je ne parle pas le guatemaltais




Merci mon noursinet

[TryToGetBig]

Un petit moment que j'étais pas passé par là et haha la veine bien ça! Souvent une veine apparente en appel d'autres, tu sera veineuuu comme il faut bientôt avec tout tes efforts

[Nours02]

Ça va copain ?

[Qyers]

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J’ai pensé à toi à midi

[Rãmes]

Merci les copains

Noursy j'ai envie de te dire je fais aller
En plus de mes soucis du moment qui me "nique la tête " depuis 2 semaines

C'est AJOUTÉ a ça une blessure mercredi
La meme qu'il ya quelques mois
ELLE ESt reapparu du dimanche mais
En leger tiraillement suite a L'ÉCARTE COUCHÉ que j'ai tres bien réalisé
D'ailleurs moi qui ne sent jamais mes pecs je l'ai avais particulierement bien senti
Puis les jours passe du mercredi echauffement puis go seance les 15 squat a 48 kilos passe creme (mais je me sent essoufflé)

Serie 2 je monte a 54 kilos et la a la 5 ieme rep JE SENT UNE COUP DE COUTEAU DANS LA ZONE JAUNE
Je suis tombé a genoux avec la barre
depuis j'ai mal sur toute la Zone violette

Je précise que jai une legere rotation de la colone a ce niveau qui emporte mes côtes legerement
DESEQUILIBRE OU PAS
sa m'inquiète je me mes a paranoter a me dire a chaque fois que tu touche ton but ton corp se verrouille

DERNIERE PRESCISION sa me fait clairement une contracture






PS: POUR QYERS
Aie aie aie j'en connait UNE qui doit etre heureuse a la maison

Miam miam

[Luck Hogan]

Raminator c'est plus ce que c'était...

Courage mon pote te laisse pas abattre ! Les emmerdes ça arrive par paquets de 10 mais ça fini toujours pas aller mieux !

[nico7516]

+1
les blessures ça arrivent toujours au pire moment , ma un peu de repos et t'es repartis

[Full Power]

Ah merde

Remets-toi bien James

[Qyers]

Take care !

[Nours02]

L'important c'est que tu gardes le moral, tu fais des progressions tout le temps, gardes ça en tête.
Après comme dis PapaFab, vire les exos qui te font mal et basta.

Avec ton évolution en quelques mois, c'est pas maintenant que ça va s'arrêter

[Rãmes]

Merci pour le soutien les copains
J'ai un coup de mou avec tout ça

Mais tant que je n'ai pas atteint mon objectif zero gras et prise de masse

Je ne peux abandonner il en va de mon equilibre mental

Non serieusement c'est chaud le tout me déstabilise mais sava aller merci
Et comme je vous ai dit je passe pu de trop mais je vous surveille tous autant que vous êtes

[Rãmes]

Danke shumm paddygton

[Nours02]

mon equilibre mental

[Luck Hogan]

J'ai un coup de mou

Pas grave. Il existe une solution. Prends un petit peu de



Et ça ira beaucoup mieux après tu verra

il en va de mon equilibre mental

Ton quoi ?

[Elias08]

Faiblesse lombaires mon ami, va falloir bosser ton core de façon routinière

> Focus gainage jusqu'à en gerber (en circuit, au pdc + lesté, statique + dynamique, abs + lombaires, ...). - Prescription de Jean-toubib

Ça ira mieux demain

[Luck Hogan]

Prescription de Jean-toubib

Ça ira mieux demain

Prévisions de Madame Irma

[Elias08]

Multi-fonctions

[Rãmes]

HA LES CoNS



Merci pour ton observation elyas
il est vrai que je n'ai jamais travaillé
Les lombaires il faut a tout prix que je my mettent si il faut
J'achète le banc lombaires decathlon

J'espère quelle peuvent se renforcer en mode regime ?
Merci

[Elias08]

Bien sûr pas de diff' régime ou pas. (Perso je mets le paquet dessus en période de cut, c'est plus motivant )

Tes lombaires taffent déjà sur plein d'exos (rajouter un peu de terre ce serait pas mal), et sur les exos type abs/gainage pareil .

Tu as toujours le hip raise et le superman au pdc que tu peux ajouter à :
- du gainage costal G/D + planche + planche lesté + dynamique > au pif gainage pedalo le must + roulette + relevés bassin + ciseaux + russian twists + crunchs/ crunchs lestés/ tempo + etc...
- 30s par position pas besoin de tenir plus et tu changes d'exos, tu diminues les ris jusqu'à les enlever complètement
- abs au pdc tu peux y aller, compte pas les reps (vise 50 reps max après va falloir corser avec du tempo, squeeze en tout genre et lestage)
- russian twists tu fais une pile de petits poids (10/12 disques de 2kg), et tu passes toute la pile à droite disque par disque, puis à gauche sans lâcher la position (+ pieds en l'air)
- hip raise tu contractes fessiers/lombaires pendant les 30s (si trop facile +5/10kg etc...)

2 fois par semaine (selon la motiv ça te prendra entre 20min et 1h )
Celui qui me dit quoi 1h pour les abs gna gna gna, go voir Kai Greene thx

[Rãmes]

En off le j'ai abdos donc je peux faire abdos lombaire

Off c'est le mardi jeudi et samedi
Des que je pourrais reprendre bien sur jespere demain tout doux

Tes nom dexo cest le bordel a moi de md faire une routine lombaires EFFICACE

Merci tigre sauvage

[Luck Hogan]

Celui qui me dit quoi 1h pour les abs gna gna gna, go voir Kai Greene thx

Lol Kai Greene... Le mec le plus naturel au monde. Il pourrait faire les abdos 15h par jour qu'il prendrait aussi des cuisses et des biceps !
Je trouve que prendre les bodybuilders pros comme exemple n'est pas vraiment l'idéal...

Ceci dit 1h d'abdos ne me choque pas. Ce sont des muscles comme les autres donc ce n'est pas nécessairement excessif si fait dans le cadre d'un bon programme... Mais kai Greene quoi...tu pouvais pas prendre un gars plus dopé comme exemple ?

[Nours02]

Le mec est absolument immonde
Avis perso hein

[Luck Hogan]

Le mec est absolument immonde
Avis perso hein

Toi non plus t'aime pas sa coupe de cheveux ?

[pierre176]

Ça arrive toujours bêtement les blessures courage mon ami

[Elias08]

Celui qui me dit quoi 1h pour les abs gna gna gna, go voir Kai Greene thx

Lol Kai Greene... Le mec le plus naturel au monde. Il pourrait faire les abdos 15h par jour qu'il prendrait aussi des cuisses et des biceps !
Je trouve que prendre les bodybuilders pros comme exemple n'est pas vraiment l'idéal...

Ceci dit 1h d'abdos ne me choque pas. Ce sont des muscles comme les autres donc ce n'est pas nécessairement excessif si fait dans le cadre d'un bon programme... Mais kai Greene quoi...tu pouvais pas prendre un gars plus dopé comme exemple ?

Aucun rapport hein, surtout que les athletes en ifbb pas de secrets

Ça enlève rien au bonhomme et c'est pas le + chargé, c'est un monstre (génétiquement c'est une bête rien qu'à voir ses premières compets ou il était natty) + palmarès astronomique (arnold, olympia, etc..) + niveau training et philosophie on peut pas dire grand chose, surtout à notre niveau... c-à-d absolument insignifiant .
Les fruits ok c'est le mal (mais bon croire que ça fait te rendre monstrueux sans rien branler... tu penses sérieusement que Heath, Cutler, Greene, Mcmillian, Rhoden, Wolf & co. font dans le touche-kiki à l'entrainement parce qu'ils sont pas natty ? ) > mais c'est pas pour autant qu'on a rien à apprendre des BBpros (surtout ceux qui ont des exécutions ultra propres comme le Mr prédemment cité). Au contraire hormis le fruitage dont on connait tous les méfaits, on a tout à apprendre

Je fais la remarque suite à un de ses pod où il explique qu'à ses début les gens comprenaient pas pourquoi il passait autant de temps sur les abs, et il les envoyait chier en leur expliquant que si tu veux des résultats tu fais ce qu'il faut pour, ni plus ni moins.

[Rãmes]

Merci mon pierrot

Je retiens ta derniere phrase elias

si tu veux des résultats tu fais ce qu'il faut pour, ni plus ni moins.

[Willy MB]

C'est sur que sans drogu..euh sans sucre.. ça doit pas aider pour le moral, mais on s'accroche!!

les blessures... ça va , ça vient... Faut s'adapter!

[Akiy]

Arf je ne connais que trop bien ce sentiment...
Plein de courage et bien sûr que oui tu ne vas rien lâcher

[pépé95]

J’aime pas les coup de couteau dans le dos

Écoute bien Fabdecoupe : aucun exercice n’est indispensable. Il existe beaucoup d’exos Pour le dos, il y en a certainement qui te conviennent mieux.

Fais gaffe!

[coconuts71]

Remets toi bien rames

[RideHard]

Courage ma poule

[nico7516]

ils sont pt chargés comme des mitrailleuses mais à côté ils font bien le taff ( entrainement 2x/jours , diète au carrée etc .. )

[pierre176]

ça va mieux?

[Planck]

Prend soin de toi James, courage. C'est vraiment bizarre comme endroit pour se faire mal au squat !

[elb]

Ils sont ultra-dégueulasses les physiques des BB pro actuels.
Leurs problématiques n'ont rien à voir avec les nôtres.


Courage Rãmes

[Rãmes]

LUNDI PULL

BAISSE DES POIDS ET AUGMENTATION DE 1 SECONDES DU TEMPO
INITIATIVE BLESSURE
(3 secondes)

PRÉ FATIGUE PULL OVER POULIE 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


TIRAGE POULIE HAUTE 4×15 35 kilos



ROWING VENTRE BANC HALTERES NEUTRE 10 kilos par main 6×15 REP


TIRAGE POULIE BASSE 4×15 (35 kilos


CURL BARRE EZ 4×15 21 kilos


CURL CONCENTRÉ 4×12 (8 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/0)
12 D/12 G/12 D/12 G

BILAN

Reprise blessure

Merci pour le soutien les copains
Ont essaye de se recentrer

A voir pour mes off abdos sac de frappe a les transformer
en abdos lombaires d'une routine de 30 minutes efficace