Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 08:31

Solidus squatus

Mercimus

Testute · Message par **Testute** » 16 janv. 2019, 08:39

sur des séries à 10 rep

squat toi 89, moi 63
DL toi 53, moi 88

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 08:44

En 3x10 au squat je suis à 75kg
Roumain 53kg j'avais bien deload pour rebosser ma technique mais j'ai un peu de marge mais l'écart entre les 2 n'est pas énorme
Sinon oui je suis plus fort au squat qu'au roumain

Qyers · Message par **Qyers** » 16 janv. 2019, 09:00

Le problème c'est Coco qui l'a

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 09:38

Le problème c'est Coco qui l'a

Si seulement j'avais un seul problème

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 09:40

déjà se surnommer coco et ajouter le qualificatif super

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 10:16

déjà se surnommer coco et ajouter le qualificatif super

"Coco" oui mais "super" ça doit venir de Rames je crois

(qui d'autre en même temps)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 10:18

sinon sans rire pourquoi coco?

tu as une relation particulière aux boules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 10:58

ou à la noix....

hey!! pssst, pour ton squat..... 10%....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 11:30

sinon sans rire pourquoi coco?

Nico => Coco (j'ai pas fait de grandes études

) mais c'est surtout qu'on me surnomme comme ça depuis petit donc voilà...

hey!! pssst, pour ton squat..... 10%....

je m'y attendais

J'étais à 5% et je vais passer à 6%

Tant que je tiens comme ça j'ai pas envie de passer à 10% mais je suis sûr qu'on y sera bien vite

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 janv. 2019, 11:36

Nico => Coco (j'ai pas fait de grandes études ) mais c'est surtout qu'on me surnomme comme ça depuis petit donc voilà...

il aurai pu inventer un truc, mais il est honnête notre COCO

pour les nostalgiques...

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 11:49

Moi je connais même son nom de famille

Bravo pour ton squat

le SDTR

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 janv. 2019, 11:50

c'est normal t'es sa mère

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 11:59

Et la tienne aussi donc un peu de respect

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 14:28

mais vous êtes fou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 janv. 2019, 14:52

Moi je connais même son nom de famille
Bravo pour ton squat le SDTR

c'est normal t'es sa mère

Et la tienne aussi donc un peu de respect

J'ai deja vu ça quelque part
ça me fais penser a un vieux
film de boule des années 80....

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 janv. 2019, 15:28

Bon boulot encore, simple, efficace et dans les clous

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2019, 16:35

+1 good job cocotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 16:37

Et moi ton père donc

Pyriox · Message par **Pyriox** » 16 janv. 2019, 16:38

Costaud le squat, jolie Coco !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 22:06

Merci les gars le squat c'est la vie

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 janv. 2019, 19:09

17/01/2019 - Upper

PDC : 65,2 (je n'ai pratiquement pas mangé hier soir ça se ressent direct

)

Bench
3 x 78kg (+1kg) + 5 x 72kg (=) + 7 x 67kg (=) + 9 x 62kg (=) - ris 3'

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 50kg - ris 2' (deload)

Dips
10-10-10 x 14kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
9-9-7 x 2kg - ris 2' (=)

Haltères au front
3 x échec 4kg/h (new)

Bilan
Bench à voir s'il décolle sur les prochaines séances mais pour le moment je suis vraiment dans le dur...
Pendlay j'ai deload je remonte de 1kg/séance et quand la technique ne sera plus bonne il sera temps de changer. Je pense tester le rowing yates

Changement d'iso pour les triceps j'en avais marre de l'autre

Globalement petite séance en espérant que je sois toujours sous l'effet de la grippe car gros manque de jus

Testute · Message par **Testute** » 17 janv. 2019, 19:37

belle séance pour quelqu'un qui se dit être faible

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2019, 09:12

tu as testé les dips entre 2 bancs pour les triceps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 09:13

bah sans manger, c'est difficile d'avoir du jus....

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 janv. 2019, 09:30

ben non faut juste boire

Testute · Message par **Testute** » 18 janv. 2019, 11:08

non mais Pierre, il n'y a que toi pour performer en déficits

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 janv. 2019, 11:10

Merci les gars

Non jamais essayé Pierrot

MD87 · Message par **MD87** » 18 janv. 2019, 11:52

Petite petite... tout est relatif

Aye t'en a marre du pendlay tu veux gouter au Yates ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 13:11

Belle séance Coco

Continue à tout casser, la forme va revenir

MD87 a écrit :Petite petite... tout est relatif

Clair

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 janv. 2019, 13:59

Aye t'en a marre du pendlay tu veux gouter au Yates ?

je crois qu'il en a déjà fait il me semble... c'est aussi chiant à la longue

beau bench l'ami

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 janv. 2019, 19:15

Petite petite... tout est relatif

Petite mais intense

Aye t'en a marre du pendlay tu veux gouter au Yates ?

Non pas marre mais j'aime bien découvrir de nouvelles choses... je suis ouvert d'esprit

Belle séance Coco Continue à tout casser, la forme va revenir

Merci clamos

je crois qu'il en a déjà fait il me semble

Non le yates jamais je ne faisais que du rowing buste penché

beau bench l'ami

Merci flani

18/01/2019 - Lower

PDC : 65,7

Front squat
10-10-10 x 55kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 119kg (+1kg) + 4 x 112kg (deload) + 6 x 105kg (deload) + 8 x 99kg (deload) - ris 3'

EL assis
3 x échec 6kg/h

AB wheel

Bilan
Rééquilibrage du DL à 6% entre chaque séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 23:37

têtue c'te bête....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:44

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 08:55

Bien le DL!

Dis moi, sur ta photo de profil c'est un 8 pack que je vois?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 janv. 2019, 11:11

Oui beau DL ça a de la gueule bravo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2019, 11:35

Costaud le DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 janv. 2019, 12:58

Merci les gars je filmerai la barre à 120

Willy on est têtu en bourgogne

Lio simple vision d'optique

19/01/2018 - Upper

PDC : ?

Tractions pronation
4 x 13kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-10 x PDC (=) - ris 2'30

DIH
10-10-10 x 20kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
11-11-11 x 30kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 38kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
Une patate d'enfer ! je commence à apprécier de m’entraîner en fin de matinée aussi, dommage que ce soit plutôt rare.
Tractions l'idée est de monter la 1ere série à 15kg pour commencer à augmenter les autres je voudrais laisser une bonne marge entre chaque série

Rowing les + de 10 rep deviennent hard

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 janv. 2019, 14:22

Le jour ou t'auras pas la pattates toi ...
J'me dmande
Depuis que j'te connais tu defonce tout
Bordel

Si l'anatomie humaine a sa création
Aurait supporté
Le "ten pack"
T'étais en tête de liste pour les testes en labo

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 janv. 2019, 16:03

Ouaip c'est le meilleur créneau en fin de matinée je trouve, là où je suis le plus réveillé et focus, sans avoir le "poids" de la journée dans les pattes (et un monde fou à la salle btw

).
Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2019, 16:42

Bourguignon Coco ? Dijon ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2019, 17:09

Il bombarde le Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 janv. 2019, 17:59

Merci les gars

Ramirez

Alex plutôt Le Creusot / Chalon à 1h de dijon

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 09:23

Tu as raison pour les traction car tu as le PDC à prendre en cause

komodo · Message par **komodo** » 20 janv. 2019, 14:56

Ca charge sur les tractions !

Pyriox · Message par **Pyriox** » 20 janv. 2019, 19:14

Ouais ça rigole pas sur les tractions !

On est d'accord que le matin c'est le top. Mais bon faut encore pouvoir y aller à ces heures-là.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 janv. 2019, 21:02

Merci les gars et avec la couche de vêtements que j'ai sur moi je suis un peu plus chargé sur les tractions

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:21

J attends la vidéo à 120kg et sans bonnet, oui je sais tu vas te sentir tout nu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 janv. 2019, 13:33

J attends la vidéo à 120kg et sans bonnet, oui je sais tu vas te sentir tout nu

ça on verra suivant la température le jour j

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 janv. 2019, 22:29

21/01/2019 - Lower

PDC : 66,4 (choucroute

)

Squat
4 x 105kg (+1kg) + 6 x 99kg (=) + 8 x 93kg (deload) + 10 x 87kg (deload) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 54kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Rééquilibrage des séries au squat à 6%

Je pense en avoir encore 2 ou 3 sous le pied à 105kg

Vidéos
Squat 4x105kg : https://www.youtube.com/watch?v=YqQT9JE ... gsSg0&t=0s
Roumain 10x54kg : https://www.youtube.com/watch?v=vc4B_1i ... 0&index=42

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2019, 22:32

Le squat et le roumain

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2019, 07:38

Très bien , vraiment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 08:30

Merci les gars ce début d'année était frustrant mais cette fois ci c'est parti

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2019, 09:03

Le Roumain… c'est un exo que j'ai oublié dans mon répertoire. Tension continue… en léger comme ça, ça ne doit pas être trop destructeur pour les vertèbres et assez constructeur pour les dorsaux.
Je Oualid!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 09:34

Bien résumé pépé mais tu peux ajouter lombaires, fessiers, ischios

Je trouve que c'est un bon exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2019, 10:27

J'ai envie de dire:"Super!, Coco"

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 10:32

J'ai envie de dire:"Super!, Coco"

J'ai envie de te dire "merci"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 janv. 2019, 10:35

t'as bien schtroumpfer ton squat bravo.
ah et puis beau schtroumpf !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 11:10

t'as bien schtroumpfer ton squat bravo.
ah et puis beau schtroumpf !

Merci Gargamel

MD87 · Message par **MD87** » 22 janv. 2019, 11:59

Toujours facile le squat

Et le roumain bein toujours avec son bonnet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 13:21

Toujours facile le squat
Et le roumain bein toujours avec son bonnet

Merci MD

Le roumain a froid donc il se protège

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2019, 14:27

Tu regale
Coco le haricot

Coco the bean's

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 14:38

t'es un fou

Merci rames

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 janv. 2019, 19:07

Le squat est solide et très propre

Roumain RAS, va falloir up tout ça

Fait gaffe ami Coco, choucroute ou pas je te rattrape

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 20:21

Merci Silver le roumain je le monte ne t'inquiète pas

Et désolé mais pour le PDC je ne t'attend pas

22/01/2019 - Upper

PDC : 66,7 (Silver

)

Bench
4 x 78kg (+1rep) + 5 x 72kg (=) + 7 x 67kg (=) + 9 x 62kg (=) - ris 3'

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Dips
10-10-9 x 15kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
9-9-7 x 2kg - ris 2' (=)

Haltères au front
3 x échec 4,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Je suis content je valide enfin la série lourde au bench mais bordel que c'est dur je stagne sur les autres je vais peut être réajuster tout ça

Sur la vidéo on croirait que j'ai le dos à plat avec la couche de vêtement mais pas du tout

Pendlay tranquille il passe bien

Dips je suis dur avec moi même la dernière rep n'est pas totalement montée comme je le voulais mais elle aurait pu être validée (Je remplace Fully au niveau psychorigide

) A noter que je n'ai pas pu vous mettre la dernière série le téléphone étant tombé pendant que je filmais

Vidéos
Bench 4x78kg : https://www.youtube.com/watch?v=aocHEMe ... ex=13&t=0s
Pendlay 6x51kg : https://www.youtube.com/watch?v=kwHUTFQ ... L9NZ4gsSg0
Dips 10x15kg : https://www.youtube.com/watch?v=xyH74Mx ... 0&index=14

Testute · Message par **Testute** » 22 janv. 2019, 22:44

Grosse séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2019, 22:58

On dirait bien qu’il ne fait pas chaud ! Mais le gars il est chaud bouillant! On dirait qu’il n’en veut l’animal

Clamos · Message par **Clamos** » 23 janv. 2019, 02:29

Joli Coco, la forme est de retour

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 07:19

Tout est bien exécuté coco

Perso je trouve que tu perds ton temps au pendlay sinon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 08:14

Grosse séance

Merci testute

On dirait bien qu’il ne fait pas chaud ! Mais le gars il est chaud bouillant! On dirait qu’il n’en veut l’animal

ça oui j'en veux

Joli Coco, la forme est de retour

Merci clamos je ne suis pas encore à 100% physiquement je me suis encore levé ce matin dans le mal

Tout est bien exécuté coco

Perso je trouve que tu perds ton temps au pendlay sinon

Merci Pierrot

Bon ok rowing barre ou yates ? perso j'ai envie de tester le yates tu en penses quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:32

faut tester supi ou pro ça depend des personnes, il semble que le supi est pas si mal

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 08:57

oui j'en ai fait 6 mois c'est bien, en supi pour les bibi en plus

mais le rowing j'ai du mal à les garder c'est pas des exos plaisirs

alors t'a raison de changer,
en fait faudrai se garder 3 exo rowing différents et les faire tourner de temps en temps !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 09:06

faut tester supi ou pro ça depend des personnes, il semble que le supi est pas si mal

Si je ne dis pas de bêtises le yates tu es un peu moins penché et prise supi. ça cible principalement le haut du dos. Olymp'fit avait fait une vidéo là-dessus.
En rowing buste penché j'avais testé les 2 prises et j'aime bien les 2

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 09:08

Je suis d'accord flani c'est ce que j'ai envie de faire changer de temps en temps de rowing parce que c'est vite lassant

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:12

et surtout tu restes en TC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 09:16

Fallait bien ça pour se réchauffer...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 09:18

et surtout tu restes en TC

Ben c'est plus pour faire de la viande oui

Fallait bien ça pour se réchauffer...

Ha oui carrément

Ghal · Message par **Ghal** » 23 janv. 2019, 09:25

Ben c'est plus pour faire de la viande oui

grande question de point de vue ça

People will defend all sorts of training practices (mostly the failure to execute a full ROM) by citing the concept of "keeping tension on the muscle." Many of these SAME PEOPLE will then say "I do myoreps, and other rest-pause techniques... they are great!" This may come off as one hell of an impressive contradiction! There may be several reasons for not locking out during an exercise or not taking several seconds here and there to do more reps (variation, working around joint pain), but enhanced growth stimulus is simply not one of those reasons.

Some common arguments in favor of constant tension and their rebuttals:

"Constant tension allows you to tax the muscle more because you don't give it a break."

Then why do you do multiple sets at all? Aren't those really big ass breaks? What determines growth in large part is how much total mechanical work you do... range of motion being equal, how many total reps you do in your workout. It doesn't much matter if you do 20 reps on one set by taking a couple breaths here and there at the lockout or if you do 2 sets of 10 reps by avoiding lockout by just a hair every time.

"You feel the burn more during constant tension, and that means more of a metabolite stimulus."

Yep, but you get fewer reps each set. In fact, you might get less metabolites that way. Let's say you do 100 total reps of leg presses, doing 10 sets of 10 reps each with constant tension. The last 2 reps of every set has you feeling the burn, so we can say there were 10 distinct pulses of metabolite accumulation. Another method would be to use rest-pause and stop for a couple of seconds at the top of every few reps after 10 reps on each set to let the metabolites die down just enough to crank out another 2 reps or so. That's 5 20 rep sets, but each set has 6 pulses of metabolites in it (one at 8-10 reps, one at 10-12, etc.) ... so that's 30 total metabolite pulses... that's much more total metabolite exposure, making constant tension actually WORSE at metabolite summation if you really push the logic.

"Constant tension allows me to feel the muscle work better."

Maybe, and there is something to a mind-muscle connection, but I'd say that stopping on occasion, locking out, re-setting your position and going for more reps can help with feeling the muscles more as well, so I'd say constant tension is neutral at best here.

Testute · Message par **Testute** » 23 janv. 2019, 09:38

Et un rowing haltères unilatéral?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 09:42

Intéressant Ghal de toute façon tension continue ou pas le muscle travaille c'est sûr. Sur le pendlay je sentais très bien le dos

Testute le rowing uni je l'ai déjà dans l'autre upper