AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 21:03

Bah oui ta pas vu ma séance sur la page d'avant

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 sept. 2019, 21:04

Grosse séance ! Gg

Je poste aussi pour la postérité, j’étais là dans les débats

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 sept. 2019, 22:20

Toujours excellent ! Vivement les 150kg au DC !

Sinon moi les squats à la barre libre j'ai arrêté car ça me flinguait les genoux et je n'aimais pas les sensations.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2019, 22:24

Si tu aime pas un exos faut pas le faire icon10

Les 150 sont encore très loin Ahaha mais merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2019, 09:19

82kg900 ce matin , c'est ça quand on arrête les magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2019, 10:17

Tu devrais tester les cornetto

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2019, 15:34

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2019, 15:54

Mdr

Non mais c'est bien je veux rester propre

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2019, 17:03

82kg900 ce matin , c'est ça quand on arrête les magnum

Wait wait wait, j'ai pas tout suivi tu prennais des magnums ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2019, 17:16

Oui des vrai magnum le soir Avant de dormir

et baguette Nutella.

Je parlais pas au sens figuré mdr j'aurai trop honte de me charger pour ce physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 11:57

Séance du jour

Dc (deload réactionnel): 3/3/2/2*125kg et 2*8*100kg
Super content. Les 2*8 pas facile du tout , les series lourdes m'ont cramer.

Traction: 3*5*pdc+28kg

Décline Chest press uni: 3*10*45kg

Facepull: 3 series

Curl incliné: 3*11*20kg

Triceps uni longue portion (exo difficile à décrire): 3*20

Super séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 11:59

Deload réactionnel c'est quoi encore ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 12:10

En gros tu deload quand tu valide pas un objectif (semaine dernière ) au lieu de programmer des deload arbitrairement plusieurs semaine avant .

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 14:20

je fais comme ça aussi pour les deload

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 15:02

C'est plus inteligent que des deloads quand on est en pleinne forme

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2019, 18:49

J'ai appris un truc merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2019, 18:57

Tu deload sur une semaine du coup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2019, 18:59

Bah sur l'exos en question.

Je devais faire 3*130, semaine dernière j'ai fais 2*130. Donc deload pour revenir plus fort

J'avais fais 3/1/1/1 a 125 la dernière fois.

Aujourd'hui 3/3/2/2 a 125 Donc pas photo

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 sept. 2019, 20:52

C’est bien comme système, je note pour la semaine prochaine à l’attaque du 5x5

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 sept. 2019, 22:09

Lourd le bench

Les tractions qui montent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2019, 14:51

Séance du jour .

Déficit dl: 3*8*140kg volume PR avec un sale mal de crâne en plus.

Hip trust machine: 15/12/12*160kg

Shrug machine: 4*8*200kg

Mollet assis: 4*10*80kg

Abs

Leg ext 1 serie longue

Super séance, bien content du terre ça promet pour la suite !

Zicko · Message par **Zicko** » 24 sept. 2019, 15:30

t'étais facile en plus sur le terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2019, 15:37

Ça commence à être sympa le DL là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2019, 15:51

C'était la première série zicko , c'est surtout le cardio qui me fume mais effectivement c'était plus facile que les 135 semaine dernière. Meilleur récup je pense .

Merci c'est que le début

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 16:13

Beau terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2019, 16:32

D'après un power j'ai bien 15-20kg entre mon déficit et mon terre donc plutôt good

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 14:43

Séance du jour

Rowing machine unilatérale : 4*12*115kg (57,5 par côté)

Tirage vertical machine unilatérale: 4*12*115kg

Low row uni: 3*12*55kg

Tirage vertical serrer prise mag: 3*15*50kg

Oiseaux machine: 4*16*47kg

C'est vraiment mieux sur les machine l'uni alors tout est fait comme ça maintenant.
Bonne séance !
J'ai vraiment bien fais de faire cette séance full machine , ça repose le core en milieu de semaine pour être frais le jour des cuisses notamment .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2019, 14:47

J'avoue si c'est la machine technogym pour le rowing Uni elle est assez énorme je trouve

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 15:56

Bien la séance !
Tu as le grip flingué pour utliser des bandes sur cette séance ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 16:01

Pas du tout mais niveau focus ça n'a rien à voir avec ou sans mes sangles.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 16:05

ah ouai tu arrives à mieux te concentrer sur le dos ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2019, 16:08

Carrément oui donc je fais comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2019, 16:16

Tu as bien raison alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2019, 11:43

Séance du jour

Dcs: 8/7/6*102,5kg
Perf de merde j'ai été surpris, deload semaine pro.

Decline chest presse uni: 3*10*50kg

Vis à vis: 2 series

El kettel: 3 series

Curl incliné: 12/12/10*20kg

Curl pupitre uni machine: 3*11*15kg + 20*5kg

Triceps push down: 3*11*35kg

Bonne séance mais peu de force.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2019, 11:48

Pas mal

A cette allure tu vas deloadé une semaine sur 2

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2019, 11:51

Oui mais c'est pas un soucis ça

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 11:56

tu fatigues ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2019, 12:37

Je sais pas je mange moin aussi ça peut jouer. On verra la suite.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 13:39

Y a moyen, ou tu as juste besoin de deload un coup, tu pousses trop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2019, 18:32

Si ça persiste je ferai gaffe mais des coup de mou ça arrive Toujours. Et c'est toujours sur un exo , dans l'ensemble tout baigne ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2019, 18:39

Séance du jour

Squat: 3*5*120kg

Ssb: 3*8*85kg
Lui ça va chier bientôt

Leg press: 3*12*270kg

Leg ext 3*15

Ischios assis: 4*10*55kg

Mollet: 4 series

Abs

Pas une très bonne forme mais ça passe.

Voilà semaine fini, compil demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2019, 18:40

Yen a au moins 1 qui bosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2019, 18:58

Toi t’es fatigué mon gars, lève le pied

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2019, 21:08

Le week end va faire du bien oui mais on repart lundi pour progresser

Elias08 · Message par **Elias08** » 27 sept. 2019, 21:40

Ça reste une bonne séance

T'as un gros deficit niveau kcals ? Ça doit jouer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2019, 22:07

J'en sais rien je calcule pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 09:05

82kg400 ce matin

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2019, 09:06

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 10:42

Petite compil de la semaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 11:13

Chaud de bien progresser sans track les kcals quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2019, 11:45

Yeahhhhh !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 16:18

J'ai une bonne et mauvaise nouvelle pour toi,
je commence par la mauvaise : ta technique de bench est dégueulasse
La bonne : tu peux corriger et mettre pleins de kg en plus

Je te fais un dessin :
Ligne bleue = bench
Ligne rouge = ta position en haut
Ligne verte = ou tu devrais etre avec un angle droit avec la ligne bleue.

En fait je me demande même comment tu fais pour pousser autant avec cette trajectoire, tu es fort

Ca se corrige vite se genre de truc et tu ajoutes très vite des kg...

Si tu veux plus de détails mechanique, tu as un gros bras de levier en fin de course que tu ne devrai pas avoir

Ghal · Message par **Ghal** » 28 sept. 2019, 16:20

j'avoue c'est abusé ton bench lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2019, 16:23

Bien vu

Alex tu sais ce qu’il te reste à faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 16:27

Ah oui je sais en prise serrer j'ai du mal à le faire correctement, je vais travailler ça.

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2019, 16:33

tu vas envoyer du lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 20:33

Ça fais un an jour pour jour depuis les 200 au terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2019, 20:39

On constate une belle progression depuis !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2019, 20:42

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2019, 20:58

Je ferai un bilan en fin d'année

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2019, 00:09

Ah ouais.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2019, 17:39

On constate une belle progression depuis !

Quel enfoiré

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2019, 17:57

A part le squat normalement j'aurai bien progresser ou au moin maintenu les perfs avec un pdc plus bas, et des améliorations physique ce qui reste la base pour moi.

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 sept. 2019, 19:34

Bien la compil

C'est quoi comme son que tu mets dessus ? Sur ta compil du 14 sept

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:31

Bonne compile en effet

Il envoie bien notre Alex route du muscle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 15:01

Bon gros Bench de merde

Dc: 2/2/2/1*127,5kg
Première série je derack mal, et les 3 passe pas. J'ai fais 2 autre doublé pour limite la casse et garder le volume.
Mais me suis refais mal directement côté gauche comme ya quelque mois

j'ai voulu faire mes series à 102 Mais trop mal. Espérons que je récupère vite..

Traction: 6/6/5*pdc+28kg

Décliner unilatéral: 3*10*55kg
La moin d'etirement donc ça passe sans troo de douleur.

Facepull: 3 series

Curl incliné: 13/12/8*20kg

Triceps longue portion uni: 3*15*15kg

Voilà le taff est fais tant pis pour le bench...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 15:04

Merde pas cool ça pour le bench

J'espère que ça va vite se remettre en place

Les tractions sont super propres, j'ai vu ça sur insta

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 15:06

mais c'est quoi ce bordel, comment ça se fait! pas de bol mon gars

j’espère que ce n'est rien.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 15:13

Hé bé

Un peu de repos peut-être ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 15:20

C'est rien de grave j'ai déjà eu ça. On va bombarder le collagène et on verra .
C'est dommage parce que même si la j'ai.un peu merder j'était bien sûr le bench en ce moment donc bon si je récup 1-2 semaine je vais devoir refaire le chemin.

Mais je me tâte à diminuer un peu l'intensité au Bench par contre. Revenir sur du 80% ptêtre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 15:25

arf ces épaules... toujours une source d'emmerdes

Remets-toi vite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 15:31

Je sais pas si c'est l'épaule ou le pec ..

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 15:32

le zboub c'est beaucoup trop bas en tout cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 15:33

On verra sur le prise serrer jeudi comment je le sens!

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 15:38

le zboub c'est beaucoup trop bas en tout cas

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 19:22

Dommage pour cette douleur au bench

Le reste de la séance c'est du bon boulot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 23:07

Gras mais bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 23:14

Tromper de sujet je crois

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 04:30

Salut alors ta eu ton BP du coup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2019, 11:47

Bp ? Tu parle du bayesian? Non pas encore eu les résultat