Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Nours02]

Putain les gars, MERCI.
J'ai l'impression de regarder un feuilleton de ouf avec clashs

Vous avez toutes les 3 vos règles la même semaine ?

Je déconne bien sûr, vous m'avez bien fait délirer , vous arrêtez pas

[Ghal]

mdr t'en as raté des bien meilleurs nours

[Alexjansen]

mdr c'est clair y'en a eu des bien plus épiques...

[Ghal]

toujours alex qui fout le bordel

[Nours02]

Mouais, Ghal t'es pas mal non plus, cf. Section exercices ou débutant je sais plus

[marcofrasson]

Salut c'est moi

[Chucky Lucky]

mdr t'en as raté des bien meilleurs nours

mdr c'est clair y'en a eu des bien plus épiques...

Mouais, Ghal t'es pas mal non plus, cf. Section exercices ou débutant je sais plus

It's time to come back

[Silverston]

Toujours aussi distrayant vos "débats"
Belle perf btw, 170kg c'est quand même pas rien

[Demonpuck]

mdr t'en as raté des bien meilleurs nours

Ghal vs Yann57
Ghal vs Damien
Ghal vs Angel-paris

ça c'était des bon clash

[Silverston]

mdr t'en as raté des bien meilleurs nours

Ghal vs Yann57
Ghal vs Damien
Ghal vs Angel-paris

ça c'était des bon clash

Ghal vs World

[Ghal]

Mouais, Ghal t'es pas mal non plus, cf. Section exercices ou débutant je sais plus

mdr j'y mets plus un pied c'est bon trop de bullshit là bas

It's time to come back

welcome back

Ghal vs World

mais je suis gentil pourtant

[Full Power]

mdr j'y mets plus un pied c'est bon trop de bullshit là bas

Tu m'étonnes !

mais je suis gentil pourtant

Gentil et de bon conseil en plus

[Alexjansen]

Nan il est pas gentil avec moi mais c'est pour ça que je l'aime bien

Bon aujourd'hui j'ai pseudo-coaché des collègues de travail qui sont venus faire un essai à la salle c'était marrant. Evidemment on est tombé sur Jean-Fitness 55 ans 30% bodyfat qui ramenait sa gueule pour dire de la merde, surtout quand je montrais les pompes, genre mes pompes ça allait pas parce que j'avais pas les coudes à l'extérieur et que du coup je travaillais que les triceps je lui ai dit "nan justement c'est l'inverse", pis après il venait regarder ce qu'on faisait en mode superviseur mdr... Ghal tu l'aurais frappé je pense

[marcofrasson]

Goal ne m'a toujours pas clasher
Moi je les envoie balader ces gens là

[Alexjansen]

Merci Alex

Full d'aujourd'hui

1. Bench: 3x3@95.5 + 2x8/10@80 ris 3'
2. Low bar squat: 3x6@120 + 12@100 ris 3'
3. Tirage vertical unilatéral poulie debout 4x
4. DM: 5@52.5, 8@47.5, 8@42.5, 8@40
5. curl incliné SS extensions triceps S mollets machine 3x

Vidéo de la 2ème série au bench (3@95.5):


Dites-moi ce que vous en pensez, en tout cas j'ai essayé de focus sur tout: prise à la barre, omoplates, leg drive, épaules, trajectoire...

[Ghal]

tu devrais verrouiller toutes tes réps
si tu continues comme ça le jour où tu vas faire ton max tu vas te retrouver bloqué juste avant la fin tu vas rien comprendre

[Alexjansen]

Ah ouais ? merde

[pierre176]

propre ton bench quand même

[Ghal]

https://www.youtube.com/watch?v=V_5SA3Uo2uU

[Alexjansen]

Merci

Un petit full aujourd'hui car malade, 0 jus -__-

1. High bar squat: 2x8@117.5 + 10@100 (ça c'est de la merde mais j'ai arrêté par fatigue...)
2. Pompes lestées: 4x8/15@pdc+25 ris 3'
3. Tirage vertical@86/79 4x9/12
4. curl haltères SS extensions overhead 2x

une fois sur pieds je passe le 4x8@117.5, ce sera de loin ma plus grosse perf en high bar

je poste la vidéo du squat ce soir

[nico7516]

même malade les barres on peur
bonne séance

[Nours02]

Bon rétablissement

[Elias08]

même malade les barres on peur

Bon Full
Squat

[Ghal]

à la prochaine le squat
d'ailleurs c'est toi qui galère avec ta mobilité épaule un peu au squat non?

t'en veux un peu?

[Nours02]

à la prochaine le squat
d'ailleurs c'est toi qui galère avec ta mobilité épaule un peu au squat non?

t'en veux un peu?

C'est pas le moment de péter !

[Demonpuck]

GG les perf

[Alexjansen]

Enfoiré Ghal donne moi tes tendons

Vidéo du high bar, 8@117.5

OUAIS LES COUDES C'EST BON JE SAIS

[Nours02]

Joli
C'est quoi le problème avec les coudes, j'ai pas saisi ?

[Chucky Lucky]

Joli
C'est quoi le problème avec les coudes, j'ai pas saisi ?

dans l'idéal ils devraient être sous la barre et pas derrière. Mais chez Ghal, c'est le rapprochement de ses mains qui m'impressionne...

[Silverston]

Belle perf Alex'

[pierre176]

Bonne perf

[Full Power]

Bonne perf

Et propre en plus, avec une bonne ampli

[Alexjansen]

Merci !

Grosse séance ce soir:

1. Sumo deadlift: travail technique en léger puis mise en application, 2x5@150 + 9@120 (je me suis arraché un bout de peau de main sur le deuxième set et du coup j'ai du deload la 3ème série car trop mal )
2. Bench: 2x3@96 / 2@96 / 2x7@82.5 ris 3'
3. tirage horizontal pronation poulie 4x
Set avec
4. leg curl 4x (machine de meeeeeeerde je m'agrippe au fauteuil pour pas partir en avant à chaque rep et je me fais transpercer les quads par une espèce de coussin super dur mal foutu )
5. DM: 4@53 / 7@47.5 / 7@43 / 8@40
Set avec
6. Machine à mollets 4x
7. Curl incliné @14 SS extensions verticales poulie x2

Vidéo de la deuxième série de deadlift, 5x150, technique rien à voir, Ghal t'en dis quoi ?

[Elias08]

La machine

Gaffe à ton RPT sur le DM, garde 10% d'écart entre les sets sinon tu vas griller toute ta marge et pas exploiter suffisemment la fourchette de reps que tu devrais avoir. La 1ère c'est bon, les 3 autres y'a pas assez d'écart.

Good séance

[Nours02]

C'est du lourd !
Ça doit bien taper le bench à ce poids
Idem SdT et DM !

[nico7516]

bonne séance toujours avec des charges monstre

[Full Power]

Tranquilou le 5x150kg

[pierre176]

Pas mal Le sumo

[angel_paris]

Bon squat et sumo
t'as l'air d'avoir séché et gagné en force et technique c'est tout bon !

[Ghal]

ouais c'est mieux la

[Alexjansen]

ouf

Merci Angel, ouais je suis dans une phase positive là faut que ça dure

[Silverston]

Bien le sumo, c'est propre
Le DM a bien monté aussi

[Planck]

ça a l'air d'être une méchante galère à apprendre le sumo è_é Le DM a de plus en plus de gueule

[cdsb90]

Belles performances. Ca turbine bien pour un grand gabarit.

[Alexjansen]

Merci !

Un full dans la souffrance ce soir, pas bien récupéré de mes dernières séances. je prends deux jours complets de repos.

1. Squat high bar: 3x8@117 + 5@117 (pas pu finir j'avais les lombaires qui lâchaient )
2. Bench: 3x8@82.5 + 9@70
3. Tractions pronation 2x (9-8) + tirage vertical 2x
4. DM: 4x12-10-10-8@40 SS mollets machine
5. hammer curl @24 SS extensions poulie overhead 3x

[pierre176]

Faut travailler ton gainage Alex

[Nours02]

Bien la dernière

[nico7516]

Un full dans la souffrance ce soir

tu m'étonnes avec cette chaleur
bonne séance quand même

[Alexjansen]

Faut travailler ton gainage Alex

yes mais c'est surtout que j'avais pas encore récupéré du deadlift juste avant, et avec la fatigue sur la fin je poussais trop avec le dos... enfin bref, 2 bonnes nuits et lundi je vous garantis que j'explose tout

[Akiy]

Ils sont chiant ses lombaires quand même hein Surtout que fiou, quand les lombaires bossent ça pique vraiment beaucoup ><

2 bonnes nuits et lundi je vous garantis que j'explose tout

Exactement ! on ne se fait aucun soucis pour ça

[Alexjansen]

Après une petite trève de 3 jours, on reprend:

1. Low bar squat: 3x7@120 ris 3' + sumo deadlift 8@140
2. Pompes lestées: 4x8/12@pdc+40/30/32/20 ris 3'
3. Rowing poulie basse pronation large 4x
4. DM: 4 séries à 52.5/47.5/42.5/40 me souviens plus des reps
SS
5. Extensions mollets machine 4x
6. Curl inclinée @14 SS extensions verticales poulie haute 3x

bilan: bizarre le squat j'étais moyen à l'aise, c'était pas dur mais un peu inconfortable. Faut que je maintienne une meilleure fréquence sur le low bar pour pas oublier la technique avec le high bar et le deadlift...

[nico7516]

le retour en force
grosse séance

[Elias08]

T'as du mal avec les charges sur les rpt hein

Push up go 40 kg / 30 kg / 20 kg / max@PDC
DM go 52,5kg / 47,5kg / 42,5kg / 37,5kg (ouais je sais ça fait chier elle est en dessous des 40 celle-là ). Tu valides 3 - 5 - 8 - 12 par exemple et t'augmentes le poids, je te dis ça te connaissant tu bourrines ton DM d'un coup sec en sauvageon et après tu vas gueuler t'auras plus de marge

C'est le DM de marco à 60kg en série qui t'as fait peur c'est ça ?

Mais belle séance sinon

[Alexjansen]

T'as du mal avec les charges sur les rpt hein

Push up go 40 kg / 30 kg / 20 kg / max@PDC
DM go 52,5kg / 47,5kg / 42,5kg / 37,5kg (ouais je sais ça fait chier elle est en dessous des 40 celle-là ). Tu valides 3 - 5 - 8 - 12 par exemple et t'augmentes le poids, je te dis ça te connaissant tu bourrines ton DM d'un coup sec en sauvageon et après tu vas gueuler t'auras plus de marge

Non mais en fait je cherchais pas spécialement à faire un RPT

Je teste juste différentes charges pour voir car le DM j'en faisais ja-mais (juste pour taffer un peu les épaules en fait) et quand je voudrai progresser dessus je le mettrai en premier ou deuxième exo sur une séance où je fais pas de bench

C'est le DM de marco à 60kg en série qui t'as fait peur c'est ça ?

quel DM à 60kg ? Quelqu'un a déjà Marco faire du DM ici ?

[Elias08]

Perso je l'ai vu à 70kg je crois, mais il a enlevé la vidéo.

C'est Yuki qu'était venu me clasher/ou pleurer pour me dire que Marco faisait du DM à 60kg en série de 8



le fouteur de merde

[Full Power]

Ces charges de bourrin

[Nours02]

Gros bourrin même

[Alexjansen]

Tain j'ai du courir 2.7km pour choper un train, toute ma chaîne postérieure me suppliait d'arrêter

j'imagine même pas la récup de merde si je courais comme ça régulièrement

[nico7516]

alex et le cardio
justement le cardio est pas conseiller pour la récup , on dit souvent qu'on peut faire un peu de cardio les jours de repos

[Elias08]

alex et le cardio
justement le cardio est pas conseiller pour la récup , on dit souvent qu'on peut faire un peu de cardio les jours de repos

C'est les faibles qui disent ça

La preuve =>

Tain j'ai du courir 2.7km pour choper un train, toute ma chaîne postérieure me suppliait d'arrêter

Cardio every day


je suis le vengeur masqué

[Alexjansen]

C'est les faibles qui disent ça

nan nan, tu pourras dire ça quand tu feras du squat d'homme

Code : Tout sélectionner

La preuve => 
Alexjansen a écrit:
Tain j'ai du courir 2.7km pour choper un train, toute ma chaîne postérieure me suppliait d'arrêter  :mrgreen:


Cardio every day  8)

Normal moi je fais pas du air muscu, j'ai besoin de récup

[Elias08]

Le air muscu

Elle est bien je prends des notes

[Nours02]

Vous êtes graves....

[Ghal]

justement le cardio est pas conseiller pour la récup , on dit souvent qu'on peut faire un peu de cardio les jours de repos

le cardio améliore la récup sur le long terme

[Nours02]

justement le cardio est pas conseiller pour la récup , on dit souvent qu'on peut faire un peu de cardio les jours de repos

le cardio améliore la récup sur le long terme

Tiens, ça m'aurait étonné de pas te voir dans un débat toi

[nico7516]

me semblais bien

[Alexjansen]

le cardio améliore la récup sur le long terme

Non mais je sais, si tant est qu'il est bien fait, c'est à dire en mode gros sac sans forcer

Parce que là mon rush de 13mn je l'ai senti passer, à allure soutenue je suis convaincu que le cardio ça te nique total ta récup

[Alexjansen]

Bon je fais du high bar ou des fentes demain ?

[Akiy]

La petite course obligée après la séance qu'on avait fait je m'en souviendrais toujours, je suppliais aussi

Bon je fais du high bar ou des fentes demain ?

Qu'est ce qui te fait hésiter ? :p

[Planck]

D'après mes calculs approximatifs tu as une VMA d'entre 13 et 14km/h c'est plutôt pas mal pour un mec qui fait jamais de cardio A développer

[nico7516]

je préfère largement faire du cardio basse intensité en forcent légèrement que de me crever perso
sinon je dirais des fentes , je trouve ça plus tuant que le squat

[Ghal]

Non mais je sais, si tant est qu'il est bien fait, c'est à dire en mode gros sac sans forcer

c'était nico que je citais pas toi
mais tu peux très bien faire du cardio à haute intensité hein (HIIT) mais comme pour la muscu faut bien l'organiser c'est sur faut pas faire ça comme un débile..

Bon je fais du high bar ou des fentes demain ?

high bar

je préfère largement faire du cardio basse intensité en forcent légèrement que de me crever perso

le problème du cardio basse intensité c'est qu'il faut en faire longtemps, très longtemps
c'est chiant

[Alexjansen]

D'après mes calculs approximatifs tu as une VMA d'entre 13 et 14km/h c'est plutôt pas mal pour un mec qui fait jamais de cardio A développer

Ouais non mais c'est de la daube, refait dans de bonnes conditions je ferais beaucoup mieux, là j'avais pas la tenue pour, je tenais mon portable, mes cartes et mes clés dans les mains et j'avais rien à boire
Et moi je maintiens que la muscu (le bodybuilding en particulier) c'est un réel travail cardio-vasculaire.
Sinon c'est comme dire que le HIIT c'est pas du cardio

La petite course obligée après la séance qu'on avait fait je m'en souviendrais toujours, je suppliais aussi

Ouais ça va y'avait 200m moi j'ai du me taper 2.7km

Qu'est ce qui te fait hésiter ? :p

je sais pas j'ai bien envie de faire les deux en fait, mais je vais peut-être m'annihiler les quads avec des fentes quand même ça fait longtemps

[Alexjansen]

c'était nico que je citais pas toi
mais tu peux très bien faire du cardio à haute intensité hein (HIIT) mais comme pour la muscu faut bien l'organiser c'est sur faut pas faire ça comme un débile..

Perso je vois pas du tout comment je pourrais placer du Hiit où que ce soit, ça aurait automatiquement des répercussions sur mes séances (j'ai fait un peu de hiit sur vélo l'année dernière bah j'ai vite arrêté je me surniquais les jambes)

[Ghal]

te connaissant t'as du faire ça comme un bourrin

[Planck]

le problème du cardio basse intensité c'est qu'il faut en faire longtemps, très longtemps
c'est chiant

Mais non justement c'est ça qu'est fun
http://www.tordesgeants.it/fr Un jour peut être

[nico7516]

http://www.tordesgeants.it/fr Un jour peut être

sans moi

[Alexjansen]

te connaissant t'as du faire ça comme un bourrin

Bah en même temps le HIIT c'est ça le principe, bourriner par intermittence, et pour moi c'est pas compatible avec la muscu

[Elias08]

Non vaut mieux bourriner sec sans intermittence

Pour en revenir au sujet, rien d'incompatible; question de fréquence faut être hyper régulier. Ou t'encaisses ou t'encaisses pas

Soit t'amasses, soit tu ramasses

Pas de bro-science dans le débat siouplai


Bon ok je sors je sais même pas ce que je fout là

[nico7516]

Ça à l'air d'être la mode le cardio en ce moment
Pour moi si on n'aime pas on n'en fait pas , si on n'aime on n'en fait c'est tout