Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Mx5ssp]

salut alex.

bien le physique, la prise de vue ne permet pas de bien se rendre compte mais on devine un bon taff derriere

bravo

[Full Power]

Propre le physique ! Et les jambons ?

[Alexjansen]

Merci ! les jambons ouais j'ai pas pensé/pris le temps, je vais faire ça

[Alexjansen]

Full ce soir

1. Squat low bar: 3x8@117.5 ris 3' + amrap@100
2. Bench: 3x3@93 + 2x10@80 ris 3'
3. tractions pronation x2, supination x2 (rep range 6/10)
4. DM: 4x6/10@40 ris 3'
5. rolling triceps SS hammer curl@24 3x

Squat easy, bench easy !

[Akiy]

Squat easy, bench easy !

Héhé, il ne va certainement pas gagner ce bench :p
Nickel tout monte

[Nours02]

Top

[Full Power]

Bien le bench !

[Elias08]

Bien lourd tout ça

[nico7516]

bien joué au top comme séance

[anto59]

Bon full avec l'essentiel

[Alexjansen]

Merci les ptits brocoli

demain deadlift

[Silverston]

Un bon physique de brutasse

[Alexjansen]

Et voilà je le savais:



En même temps ça paraît tellement évident. Résumé: arrêtez avec les RIS courts qui servent à rien

[Bastoun34]

Bah, les RIS courts, ça permet surtout de bosser le cardio/endurance. Et ça évite d'avoir des séances qui durent 3 plombes!

[Ghal]

Et ça évite d'avoir des séances qui durent 3 plombes!

surtout oui
faut pas oublier que la plupart des pratiquants ne peuvent pas/ne veulent pas passer 2-3h par séance à la salle

[anto59]

cool la petite vidéo, bon ben je prendrai entre 2 et 3 min maintenant

[DamienF]

Super la shape mec, ça rend top
Le squat high bar est proche du low, tu as de gros quadris dis donc

[Silverston]

En même temps ça paraît tellement évident. Résumé: arrêtez avec les RIS courts qui servent à rien

Hum... qui n'étais pas encore au courant ?

[Alexjansen]

Hum... qui n'étais pas encore au courant ?

ben quand je regarde les ris sur les carnets, y'a pas grand monde au courant on dirait
et que dire du crossfit

Le squat high bar est proche du low, tu as de gros quadris dis donc

Non c'est juste que je suis encore large au low bar

[Alexjansen]

Full de ce soir:

1. Sumo deadlift: 3x5@145 ris 3' + Squat low bar 1x20@100
2. Pompes lestées: 1x8@pdc40, 1x11@pdc35, 1x11@pdc30, 1x12@pdc20 ris 3'
3. Tirage prise serrée poulie: 4x8/12@90

Pas eu le temps de faire plus, on rattrape ça vendredi.

Bilan: VIVE LE HOOK GRIP BORDEL ! ça change tout, la barre ne bouge plus d'un millimètre. Juste un peu mal aux pouces sur les dernières reps.
J'ai ajouté une série de low bar pour mettre du volume (0 intérêt de faire ça au deadlift), j'étais loin de l'échec mais ça devenait chiant niveau cardio

[Ghal]

depuis le temps que je te le dis

(0 intérêt de faire ça au deadlift)

ah oui? (d'ailleurs j'aurais mis du barre haute plutôt mais bon)

[Demonpuck]

Donc tjs pas de magnesie ?

Bien le sumo t'as definitivement adopté le full?

[Alexjansen]

Donc tjs pas de magnesie ?

Si si, magnésie + hook

ah oui? (d'ailleurs j'aurais mis du barre haute plutôt mais bon)

Ouais je voulais remettre un peu de volume sur les jambes, faire une série moyenne/longue + léger au deadlift ça m'aurait rien fait aux jambons. Mon prochain full je l'axe quads en barre haute justement

t'as definitivement adopté le full?

Oh rien de définitif mais clairement j'aime beaucoup, + de fréquence pour l'instant ça roule à fond pour moi

[Full Power]

Bordel, belles charges !

Oh rien de définitif mais clairement j'aime beaucoup, + de fréquence pour l'instant ça roule à fond pour moi

Ahah ça fait plaisir à lire

[Alexjansen]

Full today

1. Squat high bar: 4x8@112.5 ris 3'
2. Bench: 3x3@95 + 2x10@80 ris 3'
3. Tirage vertical pronation: 4x8/11@89/81 ris 3'
4. DM@40 SS curl haltères@16 x3

Pas eu le temps de faire iso triceps mais osef.

Physique sur les 2-3 dernières reps le squat mais ça passe encore sans problème.
Le bench normalement je devais être à 93.5 mais impossible dans la salle où j'étais, c'était soit 92.5 soit 95, du coup... mais c'est bien passé et en particulier la dernière série, ce qui me laisse penser que j'ai encore de la marge. Du coup je repartirai à 95, donc prochaine séance 95.5 et j'irai dans la salle où y'a des mini-disques

[El.Pistolero666]

Physique de ouf, propre! Jolie boulot Alex

[Nours02]

Gros boulot sur cette dernière,gg

[nico7516]

bon taff , les charges sont là

[Elias08]

Les 100kg vont péter rapidement sur le bench

[Alexjansen]

J'espère, je taffe pour ! merci

[seb54530]

Sacré physique Alex, une sangle abdominale bien dessiné et des bras costaud aussi, le jour ou j'aurai un physique similaire

[Alexjansen]

Mange et pousse Seb y'a pas de secret !

[cdsb90]

C'est très propre tout ça. Pas de stockage de gras quelque part et les perfs sont assez bonnes. Bravo.

[Alexjansen]

Merci

[Alexjansen]

Full bien chargé aujourd'hui

1. low bar squat: 3x5@120 + 1x10@110 ris 3'
2. bench: 1x8@87.5 + 3x10@80 ris 3'
3. Rowing cable unilatéral pronation debout: (2x)4x12
4. DM: 3x10+1x6@40 SS mollets machine 4x
5. curl incliné: 1x10@16+1x8@16+1x8@14 SS extensions triceps poulie haute overhead 3x

bilan:
- squat je me suis fait chier
- douleur en haut du supinateur droit vers le coude après le squat ça m'a emmerdé pour le bench, heureusement c'est parti progressivement pendant la séance
- explosion totale de biceps avec le CI, ça faisait longtemps que j'avais pas senti ça dans les bibis

[nico7516]

nice les charges sont là

[marcofrasson]

Good le full-body bientôt les 200kg au sqt

[Ghal]

les douleurs aux poignets/coudes/épaules après le low bar c'est une des raisons qui m'a fait arrêter le fullbody
enjoy

[Nours02]

Beau taf, belles charges

[Full Power]

Bien le full

[Elias08]

Passe le bench avant le squat au pire

Belle séance quand même

[Demonpuck]

les douleurs aux poignets/coudes/épaules après le low bar c'est une des raisons qui m'a fait arrêter le fullbody
enjoy

t'as fait du fullbody toi ? everyday je suppose ^^

Belle seance Alex, t'es devenu une brute au squat

[pierre176]

joli squat mon gars

[Alexjansen]

Merci les saucissons

Passe le bench avant le squat au pire

Yep prochaine séance low bar je ferai ça

[Alexjansen]

Full hier


1. High bar squat: 4x8@115 ris 3'
2. Bench: 3x3@95 + 1x10@80 ris 3'
3. Tirage vertical 4x
4. DM: 4x7/10@40
5. skullcrushers SS curl haltères

Le squat en maîtrise, je serais hyper content d'un 4x8@120

[Nours02]

Lourd encore
Je vois que tu utilise aussi le 3x3 sur le bench, ça t'apporte beaucoup niveau force ? Plus qu'un rpt par ex ?

[nico7516]

ces charges
tu mélange force et body ?

[Silverston]

Bien le squat Alex
Et le bench aussi est top, bonne idée le changement de format

[Alexjansen]

ces charges
tu mélange force et body ?

Yep, parce que je suis absolument convaincu que les deux sont liés. Et qu'avoir des objectifs de perf c'est cool

Je vois que tu utilise aussi le 3x3 sur le bench, ça t'apporte beaucoup niveau force ? Plus qu'un rpt par ex ?

Je sais pas j'ai jamais fait de rpt. A tester !
Mais oui c'est une façon pour moi de débloquer la progression, au lieu de deload, j'overload
et ça marche pas mal pour l'instant.

[Nours02]

Et ca fait combien tu es dessus depuis combien de temps ?

[Alexjansen]

Sur quoi ? le 3x3 ? ça doit faire 2-3 semaines... n'arrivant plus à progresser en reps (4x8@87.5 qui passait pas) je fais de la force pour pouvoir deload et valider ensuite

[Elias08]

Squat & bench very nice

[Alexjansen]

Full ce midi

1. Sumo deadlift: 1@170 / 3x5@150 / 10@130 ris 3'
2. Pompes lestées (disques): 9@pdc40 / 10@pdc35 / 10@pdc30 / 12@pdc20 ris 3'
3. tractions pronation: 8/8/6@pdc + 1 série de tirage vertical
4. DM: 5@50 / 9-9-8@40 ris 3'
5. Curl incliné@14 SS extensions poulie overhead 3x

Vidéo du single à 170:

[Full Power]

Joli !

[Nours02]

Lourd !
T'as de sacrés bras

[marcofrasson]

Good la perfs au dead tu te sent mieux au sumo ?

[Ghal]

t'aurais tellement à gagner à bosser la technique au lieu de faire des single lourd sans intérêt à chaque training

[marcofrasson]

Je suis tout à fait d'accord avec Ghal

[Alexjansen]

Je suis tout à fait d'accord avec Ghal

MDR prends-le surtout pour toi le conseil

t'aurais tellement à gagner à bosser la technique au lieu de faire des single lourd sans intérêt à chaque training

C'est ce que je fais, d'où ma série en léger à la fin où je me concentre à fond sur la technique.
Qu'est-ce qui va pas selon toi sur la vid ?

Lourd !
T'as de sacrés bras

Thanks

[marcofrasson]

Je me sens pas concerné attends les nexts vidéos

[Alexjansen]

Tu veux qu'on reparle de ton squat dégueulasse ou de ton deadlift où tu sais même pas toi-même si t'es en regular ou en sumo et tes pieds qui bougent à chaque rep ? Genre t'es pas concerné mdr... t'es le roi de l'égolift mec. Tes prochaines vidéos je les attends avec impatience.

[marcofrasson]

TKT

[Ghal]

C'est ce que je fais, d'où ma série en léger à la fin où je me concentre à fond sur la technique.
Qu'est-ce qui va pas selon toi sur la vid ?

non mais ça devrait être ta priorité, pas juste une vieille série tout à la fin
- tu as 0 ouverture de hanches, tes hanches sont à 1km de la barre
- on voit pas très bien de cette angle mais du coup tu as sûrement pas assez de poids derrière la barre
- 0 mise en tension
- le verrouillage est pas très bon t'engages pas assez les fessiers

[nico7516]

bonne séance , j'avoue les bras sont bien dessinés

[pierre176]

Il est bien ton Sumo

Toi/Ghal et Marc vous êtes de vrai gamins ( mais je vous aimes bien, c'est amical )

[Elias08]

Mais pourquoi ton DM il a prit 10 kg ? Arrêtez de up tout le temps laissez moi un peu de temps
Ton rpt aux push-up tu te limites ? Parce que tu devrais en sortir largement plus à 20kg

Bonne grosse séance


Pourquoi ça clash ici ? J'ai loupé un épisode

[Alexjansen]

Bah il a pris 10kg mais avec moins de reps ^^

Non aux push-ups je vais à l'échec, mais c'est super taxant comme exo, la force dégringole super vite.
A pdc+40 les reps sont lentes, en force, ça draine a fond. Me faudrait limite 5mn de récup en fait x)

Ça clash parce que:
- Ghal n'aime pas mon deadlift et de toute façon il adore me critiquer
- Mr Marcofrasson ramène sa fraise sur la technique alors que c'est l'ego-lifter par excellence
- et parce que Ghal défend logiquement Marco puisque je le critique

[Elias08]

Bah ça dépend de tes ris sur les push-up, sur les séries lourdes je prenais dans les 3'30. Les séries longues 5 minutes voir +

D'accord pour le clash, je sors le popcorn et les lunettes 3d

[Ghal]

gngngn QQ vilain petit canard
si je t'avais pas autant critiqué t'en serais toujours à ton brosplit full cable et ta diet surplus +1000kcal full gras, l'oublie pas
après si tu veux je peux te sucer la bite et te dire que tu fais une perf exceptionnelle avec deux fois ton pdc au terre, mais c'est pas mon genre ^^ faut te rentrer dedans sinon tu comprends rien toi
concrètement tu pourrais faire bcp mieux après si tu préfères rester comme ça so be it

[Juju11]

C'est ce que je fais, d'où ma série en léger à la fin où je me concentre à fond sur la technique.
Qu'est-ce qui va pas selon toi sur la vid ?

non mais ça devrait être ta priorité, pas juste une vieille série tout à la fin
- tu as 0 ouverture de hanches, tes hanches sont à 1km de la barre
- on voit pas très bien de cette angle mais du coup tu as sûrement pas assez de poids derrière la barre
- 0 mise en tension
- le verrouillage est pas très bon t'engages pas assez les fessiers

Hello Ghal,

Pour 1,2 et 4 je vois à peu près mais qu'appelles tu mise en tension?

[Ghal]

ça: https://www.youtube.com/watch?v=oiDczs9j75E#t=7m41s
tu vois lorsqu'il se place avec si peu de poids la barre décolle direct sans même qu'il tire
le test est très simple à faire, tu mets 1 plaque de chaque côté et quand tu te places la barre doit se lever sans même que tu tires dessus, si elle se lève pas ta mise en tension est nulle

[Juju11]

Je vois mieux merci. Mais en sumo vu que tu as quand même du poids à l'arrière c'est pratiquement systématique non?

[Ghal]

non pas du tout
enfin si tu te places bien et que tu te mets bien en tension oui
mais c'est loin d'être systématique pour tout le monde

[Juju11]

J'essaierai de filmer le mien la prochaine fois

[marcofrasson]

Haha tout à fait d'accord avec ghal mais on t'aime bien Alex

[Alexjansen]

si je t'avais pas autant critiqué t'en serais toujours à ton brosplit full cable et ta diet surplus +1000kcal full gras, l'oublie pas

1: mon "brosplit" c'était un ppl
2: j'ai pas eu besoin de toi pour me mettre à la fonte
3: ma "diet full gras" m'a permis d'avoir le physique j'ai aujourd'hui hein, on a vu pire comme diète

après si tu veux je peux te sucer la bite et te dire que tu fais une perf exceptionnelle avec deux fois ton pdc au terre, mais c'est pas mon genre ^^ faut te rentrer dedans sinon tu comprends rien toi

Fais pas style tu te sens obligé de me clasher, je sais que t'aimes ça

mon deadlift est évidemment largement perfectible, ça fait genre 9 mois que j'en fais j'en suis conscient, je vois pas ce qui te pose problème que je me filme sur un single, si je me filme c'est justement parce que je demande la critique pour m'améliorer, pas pour "show off" surtout qu'à 170kg y'a rien à show off.
Donc t'as pas besoin de t'exciter, critiques juste comme tu sais le faire et comme d'hab je vais profiter de tes conseils for free

[marcofrasson]

Non mais on rigole Alex c'est pas mal tout ça

[Alexjansen]

Nan mais je te parle pas toi

[marcofrasson]

Ben moi si je veux je te parle après toi tu fait ce que tu veux

[Ghal]

1: mon "brosplit" c'était un ppl
2: j'ai pas eu besoin de toi pour me mettre à la fonte
3: ma "diet full gras" m'a permis d'avoir le physique j'ai aujourd'hui hein, on a vu pire comme diète

Fais pas style tu te sens obligé de me clasher, je sais que t'aimes ça

oui je te taquine, cf au dessus, tu réagis bien au troll

mon deadlift est évidemment largement perfectible, ça fait genre 9 mois que j'en fais j'en suis conscient, je vois pas ce qui te pose problème que je me filme sur un single, si je me filme c'est justement parce que je demande la critique pour m'améliorer, pas pour "show off" surtout qu'à 170kg y'a rien à show off.
Donc t'as pas besoin de t'exciter, critiques juste comme tu sais le faire et comme d'hab je vais profiter de tes conseils for free

et sur ces 9 mois t'as posté combien de vidéos pour améliorer ta technique? ^^ au contraire c'est très bien que tu te filmes hein t'aurais du le faire bien + tôt même
ce que je soulignais c'est que des single lourd c'était pas vraiment approprié pour bosser la technique, surtout que celle-ci devrait être prioritaire et pas juste une série à la fin