pierre, prog force RTS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2021, 20:02

Vise un surplus calorique à 1300 kcal aujourd'hui et ça passera

Joli le DL, un vrai cric !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 21:01

Je suis en surplus Alex là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2021, 07:44

de deux cacahuètes!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 08:34

selon mon appli exactement 9 cacahuètes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2021, 09:19

Ce qui fait, selon l'échelle de Pierre, 1400 kcal

C'est bon t'es large

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 09:28

non ça fait 50kc de surplus, juste ce qu'il faut

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 oct. 2021, 10:16

Oh allez, tu dois bien avoir du rab de pot au feu pour garnir ton dîner avec de la vraie nourriture !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 10:19

non, le vendredi c'est poisson Mr

et donc daurade au four avec des petites pommes de terres

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 oct. 2021, 10:22

C'est bon le poisson

. Par contre la daurade je suis allergique

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 10:25

celui que je préfère c'est le Chapon (grosse rascasse), mais on en trouve que dans le midi

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 10:26

Je connais la rascasse mais je pensais que c’était un poulet géant le chapon

Tu viens d’où Pierre ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 oct. 2021, 10:27

Thunders0 a écrit : ↑22 oct. 2021, 10:26 Je connais la rascasse mais je pensais que c’était un poulet géant le chapon

Moi aussi

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 10:29

à la base je suis un pur Drômois , mais mes origines sont des plus diverses à base de siciliens/sarde...enfin méditerranéen quoi!

si un jour vous vous arrêtez à Bonifacio sur le port , prenez un Chapon

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 10:40

Allez j’y penserai à ce chapon des mers !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 10:43

tu dois en trouver du coté de Marseille

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 10:53

Franchement j’en ai vu sur aucune carte mais j’ai pas dû faire les bons restos !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 12:03

https://www.tripadvisor.fr/ShowUserRevi ... _Azur.html

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2021, 12:24

La poiscaille c'est la vie ! 2x par jour pour ma part

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2021, 12:28

Je suis très poissons aussi mais viandes également

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 oct. 2021, 12:52

La pointe rouge et les Goudes, c'est là que sont les meilleurs restos à poisson de Marseille effectivement.

En centre ville c'est souvent bidon

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 13:27

On sait qui est bon vivant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2021, 13:39

"Chez François" à Sète....

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2021, 20:25

"Chez François" à Sète....

Il ne reste plus qu'une table de 4, désolé

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2021, 20:29

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2021, 11:45

Pierre , dit le martien frisé

Gremik · Message par **Gremik** » 23 oct. 2021, 14:00

L'Alain Souchon de la force athlétique

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2021, 17:36

Squat

PDC: 64 kg

Squat: test lowbar warmup 5@60/4@85/3@115/2@135/2@155

Topset 2@165 RPE 9

Backoff sets 6*4@147,5 RPE 8

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2021, 17:57

Jolies chaussures

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2021, 17:58

Gros squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2021, 18:00

Mon travail en high bar à payé, en low je suis hyper facile là.
Je ne dois plus être loin de mon PR…je passe les 100 en points IPF

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2021, 18:13

Top

Pepc · Message par **Pepc** » 23 oct. 2021, 19:14

Taupe!

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 oct. 2021, 01:15

100 en ipf, ça va.. c'est juste le double de moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2021, 07:41

Pecs/Epaules

PDC: 64 kg

1: Dips RPT 3@PDC+105 PR/4@100/5@95/6@90/7@85/8@80/9@75/10@70/11@65/13@60 ris 3’

Bilan flemme de changer d’exo

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2021, 07:55

Beau pr

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 oct. 2021, 10:17

Il y a du volume par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2021, 11:20

Oui, après y a qu’un exo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2021, 13:27

Quand tu regarde tes performances en signature
Tu te dit que ta tout réussi dans ce sport

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 oct. 2021, 14:04

pierre176 a écrit : ↑24 oct. 2021, 11:20 Oui, après y a qu’un exo

Oui mais 10 series

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 09:29

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 09:39

James j'ai pas à me plaindre, mais je suis un éternel insatisfait

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 10:48

Ces dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 10:51

zicko dis moi ce que tu penses de mon low bar sur la page d'avant STP (si tu vois un truc )

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2021, 10:52

Ah oui, je vois que ta prise n'est pas la même des 2 cotés du coup ça fait pencher ta barre.
A part ça c'est niquel

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 10:53

ok j'ai vu aussi , ça marche

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2021, 11:51

Jolie squat Pierro

Je laisserai pas d'écart entre toi et moi au squat cette fois-ci

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 17:42

Dos/Triceps

1: Tractions neutre 3@62,5/4@60/5@55/6@50 ris 2’ /2’30

2: Magic triceps 4@47,5/6@45/9@40/10@35 tempo 2/1/1/1 ris 2’/2’30

3: Row supi barre EZ 10/10/10@ 67,5 ris 2’

4: triceps poulie haute corde 4* max ris 1’

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2021, 17:44

Belle séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 17:45

Tu faisais pas des tractions supi avant?
Peut être que tu alternes j'ai pas regardé.

radone · Message par **radone** » 25 oct. 2021, 18:23

Très bientôt les 3x à 2xPDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2021, 18:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 19:00

Uhtred oui, avant je faisais supi, mais j’ai une meilleure prise en neutre.

Radone on tente à la prochaine les 3*+63,750

CR et willou merci pour le soutien des anciens

Demain si j’ai la gnack je tente les 170 au squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2021, 19:23

pierre176 a écrit : ↑25 oct. 2021, 19:00 Demain si j’ai la gnack je tente les 170 au squat

et comme on te connait, si tu n'a pas la gnack se sera 175

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 20:12

Pourquoi pas pronation au fait ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 20:13

Je les fais en neutre aussi, beaucoup plus à l'aise, moins de tension dans les épaules et plus de force.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 20:27

Ben oui c’est plus facile rien qu’au grip ! Je préfère tractioner en pronation.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 21:23

Sinon pour la semaine prochaine je vais reprendre après ce petit intermède body un prog force.

Moi aussi je réfléchis sur la fréquence :

Je pense partir sur 2 Squat/2 Bench/1 DL

Reste à définir l’intensité des topset et back off

Le soucis c’est que je suis focus sur un lift, mais souvent quand j’en ai 2 dans la même séance souvent le 2 eme est bâclé, car je m’ennuie au bout d’un temps.

Du coup je voyais un truc genre

Mercredi squat force/tractions
Jeudi Bench force
Vendredi Bras
Samedi squat force /Row body
Dimanche Bench force /triceps
Lundi DL force/biceps
Mardi repos

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2021, 22:31

Perso je commencerai par le repos, à toi de voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 22:45

Je commence justement par une semaine de repos en mode maritime dès mercredi

Et retour le mercredi suivant pour le début du prog

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 oct. 2021, 23:25

pierre176 a écrit : ↑25 oct. 2021, 22:45 Je commence justement par une semaine de repos en mode martinedès mercredi
Et retour le mercredi suivant pour le début du prog

A la plage donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 07:02

Squat

PDC: 63,7 kg

Squat: lowbar warmup 5@60/4/80/4@100/3@130/2@140/2@150/1@160

Topset 1@170 RPE 10

Backoff sets 6*3@130 RPE 8

Bilan encore cette déviation à la con, il faut résoudre ce problème, on va améliorer encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 07:23

ça me rassure un peu que tu dévies.....

Tu grattes une place dans le challenge?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 07:35

Non je ne grattes pas de place, je suis loin derrière les 2 premiers

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 oct. 2021, 07:37

& super perf mais c’est bizarre que tu sois pas premier avec quasiment 3x ton pdc sur le dos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 07:44

Il n’y a pas que le PDC qui compte, surtout la charge déplacée

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2021, 11:48

Beau squat!

C'est pas facile à corriger les petits déséquilibres dt/g. On a l'impression que tu pousses plus avec la jambe droite.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 11:57

Bien joué

Dès le départ on a l'impression que la barre penche un peu.
A voir si tu es bien centré. Difficile à dire en vidéo mais si on regarde le marquage de la barre et les épaules on dirait que ton épaule droite dépasse et pas la gauche.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 12:19

J'ai l'impression que tu ne descends pas au milieu ? ?

Belle Perf ce 170kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 12:37

J’suis tordu

Faut que je vois, cette descente

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 oct. 2021, 12:37

Je ne me permettrais pas de juger.

Pour le challenge, tu vas te rattraper sur le bench.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 12:38

Du squat en tempo pour la descente c'est top pour la proprio

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 12:39

Je peux placer ça en technique vu que j’aurais 2 squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2021, 15:32

Si tu écoutes les conseils du forum, je pense que tu pourra bien progresser...

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2021, 15:35

Tu as déjà squatté avec des pneus?
Tu peux faire l'équilibrage chez Speedy

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2021, 16:29

Gremik a écrit : ↑26 oct. 2021, 15:35 Tu as déjà squatté avec des pneus?
Tu peux faire l'équilibrage chez Speedy

Jpp de gremik,

suis plié (comme le squat en portefeuille de Lio)

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 16:31

Bordel

radone · Message par **radone** » 26 oct. 2021, 17:41

J'avoue qu'elle est très bonne

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 17:56

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 oct. 2021, 21:40

L’humour de Gremik c’est du lourd!

radone · Message par **radone** » 27 oct. 2021, 17:04

pierre176 a écrit : ↑25 oct. 2021, 22:45 Je commence justement par une semaine de repos en mode maritime dès mercredi
Et retour le mercredi suivant pour le début du prog

Bonne navigation matelot