Carnet de Steph76

[Cr91]

Tout vendre et go olympique

[Steph76]

Tout vendre et go olympique

Du 31 doit suffire, je ne pousserais jamais 150 kgs

[Steph76]

sinon j'avais pensé à ça :
https://www.amazon.fr/Bad-Company-Stati ... 30e43&th=1
Avec en complément
https://www.marbosport.fr/product-fre-2 ... PoQAvD_BwE
ou ça
https://www.gorillasports.fr/products/s ... 6YQAvD_BwE
ou alors remplacer le tout par ça
https://www.amazon.fr/gp/product/B096FJ ... _0_lm?th=1
en me bricolant un truc pour y glisser un banc avec retenu au niveau des genoux

[Cr91]

À voir si c'est de la qualité mais le dernier me paraît pas mal

[Tommy]

+1

[Steph76]

oui ça a l'air pas mal et complet, faudra juste que je me bricole une assise avec retenu pour pouvoir faire du tirage vertical pour le dos

[Steph76]

Samedi 08/06 :

Cardio → tapis 35', 30' à 6 km/h inclinaison 10% pour finir 5' à 5km/h sans inclinaison

[Steph76]

Séance du lundi 10/06 :

PUSH

Développé couché 66kgs
8/7/6 (=) ris 2'
Développé incliné 30° haltère 20kgsx2 (+1kgx2)
10/10/9 ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 11.5kgsx2 (+0.5kgx2)
14/14/12 ris 1'30
Elévation latérale 6kgsx2
15/15/13 (=) ris 1'30
Extension derrière la tête 19kgs (+2kgs)
15/13/11 ris 1'30

Bonne sensation après une semaine d' arrêt. Le coude et l'avant-bras me font toujours mal malgré cette semaine sans musculation. Après j'ai bossé dehors ( taille de haies ) donc ça n'a pas été repos total.

[Cr91]

Ça progresse

Grosse douleur ?

[Tommy]

Continu en évitant les positions ou tu as de la douleur.

Bon boulot

[Steph76]

Grosse douleur ?

J'ai une douleur quand je déplie mon coude complétement et quand je serre fort ma main, douleur dans l'avant-bras proche du coude et douleur aussi au coude.
ça me fait penser à une tendinite.

Continu en évitant les positions ou tu as de la douleur.

Sur mes séances, ce qui est le plus douloureux, c'est la séance push avec les tractions et le curl.

[Tommy]

Donc c'est quand tu tends le bras ,
essai sans tendre completement peut etre.

[Steph76]

Séance du mercredi 12/06 :

PULL

Rowing pronation 58 kgs
10/10/10 (+2 reps) ris 2'
Traction pronation
6/5/5 (-3 reps) ris 2
Rowing bucheron 19kgs
15/15/15 (+2 reps) ris 1'30
Oiseau 8kgsx2 (+0.5kgx2)
15/15/15 ris1'30
Curl incliné 11kgsx2
15/15/12 (+1 rep) ris 1'30

Rowing → bonne sensation validé
Traction → j'ai pas compris, c'était très dur - 3 reps, est-ce que c'est parce que c'était il y a 15 jours en 1er exo alors que là en 2ème ?
Rowing bucheron → ras
Oiseau → j'ai du mal à bien sentir l'arrière d'épaule travaillé, je me pose la question si je continue ou pas cet exo, sera remplacer par du facepull quand j'aurais ma poulie mais en attendant peut-être du rowing menton à la place
Curl → pas pu augmenter sur la dernière série, j'avais l'avant-bras qui commençait à me faire mal.

Ce matin au réveil, grosse douleur au coude et à l'avant-bras, je pense que je vais être obligé d'aller consulté.

[Steph76]

Oubliez de préciser sur la séance Pull, les tractions → +2 reps par série juste avec la descente

[Steph76]

Séance du vendredi 14/06 :

LEGS

Bulgarian split squat 24kgs (2x12)
16/15/15 (+2 reps) ris 2'
Fente 18kgsx2
12/12 ris 2'
Leg extension 26kgs (+2kgs)
25/23/22 ris 1'30
Leg curl 15 kgs
17/14/13 (=) ris 1'30
Mollet debout unilatéral 12.5kgs (+0.5kg)
16/15/15 ris 1'30

Split squat → validé
Fente → grand écartement pour plus cibler les ischios
Leg extension → j'aurais pu mettre plus lourd, j'avais la patate
Leg curl → ras
Mollet → ras validé

[Tommy]

Tu devrais garder les tractions en 1ier

Bien les jambons

[Steph76]

Tu devrais garder les tractions en 1ier

Je l'ai mis en 2ème, cétait un essai pour faire les tractions avec un coude bien chaud pour voir mais ça n'a rien changé

[Tommy]

C'est vrai que sans poulie l'échauffement est assez violent...

[Clamos]

Tractions en 1er ou pas, ça bosse bien ici

[Camaris]

Pour l'oiseau tu peux le filmer ? On pourra te dire ce qui cloche.

[Steph76]

Pour l'oiseau tu peux le filmer ? On pourra te dire ce qui cloche.

quand je serais pour refaire cet exo oui pourquoi pas, sous quel angle?
Mais j'ai testé le rowing menton et je préfère, meilleure sensation donc je le met en remplacement de l'oiseau.

[Steph76]

Séance du lundi 17/06 :

PUSH

Développé couché 66kgs
8/7/7 (+1 rep) ris 2'
Développé incliné 30° haltère 20kgsx2
10/10/10 (+1 rep)ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 11.5kgsx2
15/15/13 (+3 reps) ris 1'30
Elévation latérale 6kgsx2
15/15/14 (+1 rep) ris 1'30
Extension derrière la tête 19kgs
15/13/13 (+2 reps) ris 1'30

bonnes sensations si je fais abstraction de mon coude droit.
Développé couché → j'espère validé la prochaine fois
Développé incliné → validé
Ecarté → idem le couché
Elévation → idem
Extension → ras

[Clamos]

Une séance bien verdoyante

[TAM97]

+1000 Sa sent l'été

[Tommy]

Que du positif

[Steph76]

Séance du mercredi 19/06 :

PULL

Traction pronation
6/6/6 (+2 reps) ris 2
Rowing pronation 60 kgs (+2kgs)
10/10/9 ris 2'
Rowing bucheron 19.5kgs (+0.5kg)
15/15/14 ris 1'30
Rowing menton 25 kgs Nouveau
18/16/14 ris1'30
Curl incliné 11kgsx2
15/14/13 (=) ris 1'30

Bonne séance avec des bonnes sensations
Traction → ça remonte
Rowing → RAS
Bucheron → RAS
Rowing menton → nouvel exercice, bonne sensation
Curl → biceps toujours à la traine, de plus la douleur dans le coude commençait à vraiment être trop présente

[Clamos]

Sympa le rowing menton

[Bégnei]

Très bon exercice

[Willy MB]

Et qui fait pas mal on dirait.

[Camaris]

C'est un très bon exercice le menton, mais tellement sous-côté et si peu présent en salle...

[Clamos]

Pourtant c’est tellement important d’avoir un menton musclé

[Bégnei]

Oui, il faut que la barre cogne le menton à chaque répétition, c'est un excellent exercice pour la boxe

[Tommy]

Bon boulot

[Steph76]

Merci les gars

Séance du samedi 22/06 :

BONUS

Dips
14/13/13 (+1rep) ris 2'
Traction supi
10/10/9 (+2reps) ris 2'
Développé haltère assis 15.5kgsx2
12/12/11 (+1rep) ris 1'30

Petite séance rapide histoire de ne pas avoir un cycle trop long, pas trop le temps cette semaine.

[Clamos]

Petite mais mignonne

[TAM97]

Yep +1 avec clamos le haut du corps est assuré

[Clamos]

Yep +1 avec clamos le haut du corps est assuré

Par Axa ou la Matmut ?

[Steph76]

Merci les gars, la semaine dernière je n'ai pas pu me dégager le temps que j'aurais voulu et pas de séance legs, douleur au niveau de la hanche, j'espère que tout va rentrer dans l'ordre cette semaine

[Steph76]

Séance du lundi 24/06 :

PUSH

Développé couché 66kgs
8/8/8 (+2 reps) ris 2'
Développé incliné 30° haltère 20.5kgsx2 (+0.5kgx2)
10/10/10 ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 11.5kgsx2
15/15/15 (+2 reps) ris 1'30
Elévation latérale 6kgsx2
15/15/15 (+1 rep) ris 1'30
Extension derrière la tête 19kgs
15/15/15 (+4 reps) ris 1'30

Développé couché → validé
Développé incliné → validé
Ecarté → validé
Elévations → validé
Extension → validé ( pour rappel je les fais avec une barre à triceps )
Bonne séance avec tous les exos validés

[Willy MB]

[Clamos]

Encore tout vert
Une bonne séance comme on les aime

[Tommy]

Bon training

As tu commandé quelque chose ?

[Steph76]

Merci les gars

As tu commandé quelque chose ?

Non pas encore Tommy, je dois faire de la place dans mon sous-sol pour pouvoir changer de place mon matériel, j'attaque à partir de mi-juillet normalement

[Steph76]

Séance du mercredi 26/06 :

PUSH

Traction pronation
7/7/6 (+2 reps) ris 2
Rowing pronation 60 kgs
11/10/10 (+2 reps) ris 2'
Rowing bucheron 19.5kgs
15/15/15 (+1 rep) ris 1'30
Rowing menton 26 kgs (+1kg)
15/14/12 ris1'30
Curl incliné 11.5kgsx2 (+0.5kgx2)
15/12/9+4 ris 1'30

Séance matinale à 5h30 mais ça l'a fait quand même
Traction → ras
Rowing pro → validé
Rowing bucheron → validé
Rowing menton → juste 1 kg de plus mais ça m'a semblé beaucoup plus dur
Curl → erreur de 0.5kg, j'ai bien senti que c'était plus dur sur la 1ère et 2ème, pas rendu compte tout de suite → dernière série fait une pause de 15 secondes après les 9 reps et refait 4 derrière.

[Clamos]

Elles commencent à avoir de la gueule les tractions
Objectif 3x10 reps avant fin de l'été ?

[Steph76]

Elles commencent à avoir de la gueule les tractions
Objectif 3x10 reps avant fin de l'été ?

Pourquoi pas, je suis en congé à partir de la mi-septembre ce qui me laisse 12 semaines pour faire 10 tractions de plus sur l'ensemble des 3 séries

[Clamos]

Let's go!

[Cr91]

Lestés elles seront

[Tommy]

Amen.

[Gremik]

La promesse est scellée par le sang. Si tu échoues tu périras (ou par la cave tu passeras)

[Steph76]

Je vais faire de mon mieux, lestées je ne pense pas

[Steph76]

Séance du samedi 29/06 :

BONUS

Dips PDC
14/14/13 (+1rep) ris 2'
Traction supi PDC
10/10/10 (+1rep) ris 2'
Développé assis haltère 15.5kgsx2
12/12/12 (+1 rep) ris 1'30
Curl marteau 12kgsx2
15/12/10 (=) ris 1'30
Développé couché prise serrée 42 kgs
12/12/11 (+1rep) ris 1'30

bonne petite séance
Dips → ca vient bon les 15
Traction → 3x10 validé, je me pose la question de savoir si je continue au poids du corps pour un 3x15 comme les dips ou si je me leste
Développé haltère → 3x12 validé avec ris raccourci à 1'30
curl → toujours ces biceps à la traine, en plus c'est cet exercice avec les tractions qui me fait le plus mal à mon coude
Développé serré → go pour le 3x12

[Steph76]

La semaine prochaine je pensais faire ma séance push mardi soir et ma séance pull mercredi matin, c'est un problème?

[Clamos]

Jolis les dips

Traction → 3x10 validé, je me pose la question de savoir si je continue au poids du corps pour un 3x15 comme les dips ou si je me leste

Je dirais leste, aussi bien les tractions supi que les dips, ca boosterait ta progression.

La semaine prochaine je pensais faire ma séance push mardi soir et ma séance pull mercredi matin, c'est un problème?

Aucunement. Be water my friend, comme disait Bruce Lee

[Willy MB]

Euh... Avec des problèmes de coudes, je lesterai pas personnellement.

[Clamos]

C'est vrai... attention aux coudes

[Steph76]

Euh... Avec des problèmes de coudes, je lesterai pas personnellement.

Je vais attendre que mon coude aille mieux dans ce cas

[Steph76]

Séance du mardi 02/07 :

PUSH

Développé couché 68kgs (+2kgs)
8/7/6 ris 2'
Développé incliné 30° haltère 21kgsx2 (+0.5kgx2)
10/9/8 ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 12kgsx2 (+0.5kgx2)
15/15/14 ris 1'30
Elévation latérale 6kgsx2
15/15/15 (+1 rep) ris 1'30
Extension derrière la tête 20kgs (+1kg)
15/15/13 ris 1'30

Bonne séance dans l'ensemble

Séance du mercredi 03/07 :

PULL

Traction pronation
8/7/7 (+2 reps) ris 2
Rowing pronation 61 kgs (+1kg)
11/10/10 ris 2'
Rowing bucheron 20kgs (+0.5kg)
15/15/13 ris 1'30
Rowing menton 26 kgs
15/15/15 (+4 reps) ris1'30
Curl incliné 11kgsx2
15/15/12 (=) ris 1'30

Bonne séance sauf les curls, c'est le seul exo sur lequel je ne progresse plus de puis 2 à 3 semaines sur l'ensemble des exos, mon coude?

[Clamos]

Du vert quasi partout

Pour le curl, tu essayes d’atteindre 3x15 reps avant de monter en charge ?

[Steph76]

Pour le curl, tu essayes d’atteindre 3x15 reps avant de monter en charge ?

Oui je voulais validé un 3x15 mais depuis quelques semaines je stagne uniquement sur cet exo, c'est celui qui me fait le plus mal au coude

[Clamos]

Je dirais vire le pour l'instant. C'est un exo accessoire, prends pas le risque d'agraver ta douleur avec

[TAM97]

Sa bosse si un exos créer des douleurs zappe le en plus c'est de l'isolation change d'angle genre curl concentré

[Willy MB]

Pis après les 2 rowing, normal que les biceps n'en veulent plus.

[Steph76]

Ok merci les gars, je vais le virer de mon PUSH.

[Steph76]

Séance du samedi 6 juillet :

BONUS

Dips PDC
14/14/13 (=) ris 2'
Traction supi PDC
11/10/10 (+1rep) ris 2'
Développé assis haltère 16kgsx2 (+0.5kgx2)
12/12/10 ris 1'30

Petite séance rapide

Séance du mardi 09 juillet :

PUSH

Développé couché 68kgs
8/7/7 (+1 rep) ris 2'
Développé incliné 30° haltère 21kgsx2
10/9/9 (+1 rep) ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 12kgsx2
15/15/15 (+1 rep) ris 1'30
Elévation latérale 6.5kgsx2 (+0.5kgx2)
15/15/12 ris 1'30
Dips
1xmax → 13

Bonne séance dans l'ensemble
Ecarté validé et série unique en fin de séance de dips qui m'a bien cramé les triceps

[Tommy]

Good job Steph

[Clamos]

+1
Ça bosse

[Bégnei]

[Gremik]

Steph Job good

[Steph76]

Merci les musclés

Séance du mercredi 10/07 :

PULL

Traction pronation
8/8/7 (+1 rep) ris 2
Rowing pronation 62 kgs (+1kg)
10/9/9 ris 2'
Rowing bucheron 20kgs
15/15/15 (+2 reps) ris 2'
Rowing menton 27 kgs (+1kg)
15/13/12 ris1'30
Traction supi
1xmax → 10

Rowing bucheron → augmenté le ris à 2' (anciennement 1'30), validé
Sinon le reste → ras
Une série unique en fin de séance de traction supi

[Clamos]

Belle rigueur d'entrainement

[Willy MB]

Oui

[Tommy]

Nice

[Bégnei]

Bien

[Steph76]

Thank you les gars

Séance du samedi 6 juillet :

BONUS

Dips PDC
14/14/13 (=) ris 2'
Traction supi PDC
11/10/10.5 (=) ris 2'
Développé assis haltère 16kgsx2
12/12/11 (+ 1rep) ris 1'30

Dips → je stagne depuis 2 semaines, je crois que je vais passer mon ris sur cet exo à 2'30
Traction → j'ai mis 10.5 sur la dernière série, il me manquait 5 cms pour la dernière reps
Développé haltère → ras
J'ai mal dormi ces 2 dernières nuits et pas mangé en quantité suffisante en glucide, entrainement en fin de journée à 20h, j'étais cuit avec juste 3 exos. Focus sur la semaine prochaine avec une meilleure alimentation et un meilleur sommeil.
La bonne nouvelle, c'est que le coude va mieux, moins douloureux même si c'est encore présent.
J'ai commencé une cure de collagène avec glucosamine, chondroïtine et MSM depuis le début de la semaine, j'espère que ca va me soulager la hanche et que je vais pouvoir refaire mes séance Legs.

[Tommy]

Dips → je stagne depuis 2 semaines, je crois que je vais passer mon ris sur cet exo à 2'30

Yes Sir

Good pour le coude , maintenant la hanche

[Clamos]

Bonne nouvelle pour le coude

Et bonne idée le collagène

[Willy MB]

Kelly?

[Steph76]

Merci les gars

Séance du lundi 15 juillet :

PUSH

Développé couché 68kgs
8/8/6 (=) ris 2'
Développé incliné 30° haltère 21kgsx2
10/10/11 (+3 reps) ris 2'
Ecarté incliné 30° haltère 12.5kgsx2 (+0.5kgx2)
15/15/14 ris 1'30
Elévation latérale 6.5kgsx2
15/15/14 (+2 reps) ris 1'30
Dips
1xmax → 13 (=)

Développé couché → j'ai mis 6 sur la dernière, il me manquait moins d'1 cm mais impossible d'accrocher la barre je pense passer le ris à 2'30 sur cet exo, j'espère valider le 68 la semaine prochaine, go to 70, je vise 80 pour la fin de l'année
Développé incliné → ras
Ecarté → ras
Elévations → ras
Dips → toujours une série unique histoire de cramer les triceps, il me manquait quelques cms pour valider l'amplitude complète sur la 14ème reps donc 13.

[Clamos]

Ca progresse

Yes, excellente idée d'allonger un peu les ris au bench.