Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 10:17

Comme je l'ai dit plus haut c'est une séance à une intensité moyenne.

Je t'avoue que j'en bave pas trop mais l'intensité ne va faire que monté au fur et à mesure.

Pour les fentes j 'apprend bien l' exécution avant de charger comme un bourrin,

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 10:33

Intensité et difficultés ne sont pas synonymes

Mais c'est cool que tu ai de la marge !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 10:45

Exactement

Je préfère ne pas monté les charges trop rapidement d'un coup et y aller tranquillement. 2kg semaines

c'est déjà pas mal
Je pense que la progression sera plus durable sur le long terme
Pour la difficulté j'ai de la marche oui

Tu penses qu'il y a pas assez d'intensité pour les jambes ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 11:11

Sisi tkt

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 13:28

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 16:51

Questions les gars

Pour le soulevé de terre que je fais 1x semaine. je ferai pas de la force plus tôt que du volume ? Vous avez un format à me proposer ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 17:02

Tu cherches quoi en faisant du SDT ?
De la force ?
Faire de la masse musculaire ?
Un peu des 2
Bosser un exo que tu trouves fun ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 17:04

Devenir tout puissant comme bruce

Surtout évoluer les charges.
Oui j'aime bien cet exo

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 17:08

Y a pleins de méthodes pour monter tes charges, tu peux essayer le 10/8/5/3 par exemple et dès que tu stagnes normalement dans 1ans peut etre 2 ––––> tu changes

Si tu as un doute sur un truc dans le tableau demande

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 18:11

Ah c'est un super programme. C'est quoi les phases de vagues, ce sont des Phases de chargements ? Les temps de repos entre les séries ?

je le commence pour ma prochaine séance sdt. Et peut-être bien aussi au squat

Un grand merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2019, 20:12

Tractions 16 13 10 7 5

je sais que je débarque avec quelques pages en retard mais c'est quoi ce nombre de rep aux tractions??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2019, 21:00

Ben c'est un gros balèze en fait.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 21:23

C'est pas énorme hein

Balèze non gros oui
:

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2019, 08:39

c'est vrai que c'est pas énorme 16. pour y arriver je fais 6-5-5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 09:39

Si t'as un seul deadlift par semaine faut envoyer du steak dessus pas le choix, intensité +volume !
T'as déjà essayé le 7x4 ?

Tu peux faire par ex 7x4 + 1xmax reps@65/70%

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 12:06

J'avais fait 7x3/4 et 6x6 pour le sdt qui était inclus dans les séances jambes. Les séances duraient trop longtemps pour mon emploi du temps.
Exemple pour la séance 1 squat 7x3 sdt 6x6 poura séance 2 sdt 7x3 squat 6x6

J'ai donc décidé de le garder 1x semaine. D'où ma question plus haut

Force ou volume

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 13:20

Les deux mon capitaine = low rep volume

parce que si tu fais que du pussy volume 1x/semaine ce sera pas suffisant

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:34

Tu lui as dit ton tarif alexjx

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 13:38

OK je vais faire ta proposition. Le jour où j'ai plus le temps. C'est le jour du dos car petite séance
Haut lourd
Bas lourd
Dos
Haut moyen
Bas moyen

Lio pour moi c'est gratuit, désolé pour toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:42

J'ai pas pris l'option "dévidage du tuyau" du coach. Maintenant je crois que cest obligatoire

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 13:44

Tu m'as l'air bien informé

Je n'ai reçu aucune info à ce sujet

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 13:50

Bon je vais faire ma séance à plus tard

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 15:11

Bonne séance bro

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 16:14

Moi je suis pour l’evolution Lente mais continue

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 16:21

Merci lio
Pierre Effectivement c'est bien mieux.

Séance lourde

Développé couché 7x3. 99kg
Développé militaire 3x3 67kg. 1x6. 61kg. J'aurai pu en Faire 1 ou 2 en plus mais j'en garde sous l'épaule

Développé machine 3x max
El 3x12 14kg
Écarté élastiques noir 3x max
Oiseau 3x 12. 14kg

Excellente Séance, la progression continue.. Je suis hs

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 17:27

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 17:35

Merci pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 17:54

C'est bon tout ça, des bons chiffres et ca monte

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 18:27

Merci zicko

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 oct. 2019, 18:52

Costaud le bougre !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 19:06

Merci nours

Ça me fait 1 rm à 72 kg au dm

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2019, 21:20

gulp!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 21:34

Merci willy

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 oct. 2019, 09:04

Gros bench...

et épaules solides !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 10:20

Merci corb

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 18:01

J'annonce un pr ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 18:37

Fakenews

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 18:58

7/10

Bas lourd maison

Squat
Échauffement...

1x2 77kg
1x1 87 kg
1x1. 97kg
1x1. 107 kg
1x1 117kg
1x1 121kg pr
4x3 91kg

Fentes 4x10 28kg
Leg extension 1x max

Je voulais tenter un pr chose faite

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 19:03

J'ai besoin d'un avis sur l'exécution

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 19:05

Pas mal ce squat

tu serais mieux sans la mousse. Laissé ça au kéké

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 19:09

La barre est trop fine et me ni. Ke mais sinon t'as amplement raison

De 95 au squat début août je passe à 121kg

Le tout en ayant dormi 4h

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 19:28

Oui , c’est pas mal , mais la mousse faut la virer, avec tu ne peux pas correctement verrouiller ton upper back

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 19:30

OK je ferai sans

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 19:32

Je suis à combien de rpe pour vous ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 19:33

8 je pense

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2019, 20:08

L’avantage c’est qui si t’es KO après ta séance, tu te laisse tomber en arrière et ho plumard

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 20:36

OK Pierre merci.

Oui c'est l'avantage des séances maisons lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 21:33

RPE8 environ ouais

Quelques trucs qui me viennent direct en voyant ton squat:

- tes chandelles sont réglées trop hautes, baisses-les
- tu gagnerais à MORT à squatter low bar, là ta barre est super haute mais ton buste est pas mal penché, du coup le centre de gravité n'est pas bon. Passe en low bar et tu grattes 15kg direct

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 21:38

Good le squat

C'est quoi le modèle de ton rack?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 05:11

OK Alex. Il me semblait bien que c'était pas parfait

Ton prog m'a bien fait évoluer sur cet exo merci
26 kg de gagné
Gremik voici

C'est un simple rack pour me dépanner pour quand je fais chez moi
J'ai aussi des chandelles
https://www.amazon.fr/MiraFit-Support-R ... B00YHEHGT8

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:01

Ah ouai elles sont pas mal tes chandelles

Le squat n'est pas mauvais, les autres ont tout dit.
Bravo pour ton PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 09:41

Oui elles ne bougent pas.

Effectivement je vais régler ça. Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:44

Séance dos

Sdt
7x3. 93kg
Max de reps à 81kg 70%. Total 11
Rowing barre 5x6 78kg j'ai de la marge
Tractions 10. 6. 4. 3. 3
Tirage vertical poulie haute uni. 3x max

Ça évolue doucement mais sûrement

Ah je suis hs après avoir dormi un peu plus de 3h
Demain repos

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 19:04

Un Max de rep sur un DL c’est pas une super idée

Sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 19:08

Merci pierre

C'est Alexj qui me l'avait Conseillé page 7

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 19:32

A 65/70% pour rajouter du volume c'est très bien un petit amrap, faut que ça reste propre bien sûr...

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 19:38

J'ai mis 70%

oui bien sûr ça serait con une blessure

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 19:43

Alexj me prépare pour être une future machine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 19:48

T'as la morpho pour on dirait, au squat en tout cas si tu train bien tu vas tout exploser

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 19:52

Bah en tout cas j'ai les épaules solides :

J'espère bien je suis assidu

Autant j'appréhendais le squat, maintenant non,Ça se remarque sur l'évolution en leu de temps sur cet exo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 19:57

Surtout que t'es à 120 avec plein de trucs à corriger, t'as une énorme marge

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 20:04

Oui j'espère vite les corriger , faut juste que je pense à filmé mon prochain squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2019, 20:32

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 20:38

Avec le 7*4 analbolik tu va exploser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 20:41

Tout à fait je confirme

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 07:39

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 08:12

Ils ont mal lu

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 08:18

ouais je laisse ça pour les autres

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:36

Ça évolue doucement mais sûrement

Si tu evolues doucement comme ça, tu vas très vite avoir de super perfs

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 14:58

Seul l'avenir nous le dira

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 oct. 2019, 15:30

L'amrap au terre, c'est le retour de la mode sado sur le forum ça faisait longtemps

Bien ce squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 15:35

Merci. Elias
Tu vois clair

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 15:53

C'est sympa mes amrap j'en faisais aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 15:57

Tu veux une

Je verrais bien si l'effort paye

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 20:21

Je vais faire mon Alex. Désolé coach

humour

Je vais faire un pr ce week-end

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 20:48

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 16:30

Un PR qui va te permettre de réaliser que t'es capable de + que ce que tu crois, et qui va te permettre d'augmenter d'un coup l'intensité de tes trainings

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 16:48

Oui je veux passer à un level sup

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 16:51

faut battre le boss alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 17:15

Tu peux me dire qui est ce ?