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Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 13:10

Top tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2019, 13:13

je vais de ce pas aller réviser pour voir les MYOREPS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2019, 14:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 15:17

squat 1@190 .....on va avoir droit à un squat de l'espace bientôt

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 22:35

@Lio : merci

@Pépé : en gros, tu gagnes du temps et ça permet de faire comme du travail comme en occlusion training (tu sais les garrots) sauf que là pour un squat tu peux pas avoir de garrots

@Willy : merci

@Pierre : Je suis plutot content de mon 1@190, j'ai du mal avec les RPE pour moi le ressenti est quasi toujours le même, mais du coup je peux te dire que j'ai déracké, fais mes pas en arrière puis j'ai maché mon chewing gum tranquilement avant de bloquer mon souffle et descendre (0 stress quoi) et la barre a très bien bougé.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2019, 22:50

A 190, j’imagine... je deracke... si j’y arrive... et je me prends les épaules dans les hanches avant de m’ecrouler

T’as des lombaires de mutant

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2019, 06:18

un squat de l'espace

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2019, 15:59

Merci les gars,

On enchaine sur un upper :

mardi.png

Sur le D.C je bosse en Touch and go et je fais ma rep lourde avec une pause.
Je ne sais pas trop si c'est comme ça que je dois faire où toutes les reps en pause mais vu que je retiens mon souffle le plus longtemps possible j'ai pas envie que ça dure trop longtemps sur la serie

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2019, 16:03

copieur

bon bench!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2019, 16:21

ça fait un gros échauffement pour faire 7 séries....

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2019, 18:13

25@32,5

c’est comme le reste: bien costaud !

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2019, 21:29

@Pierre : merci

même si j'ai une petite douleure sur l'épaule, j'espère que c'est passagé et que je ne vais pas devoir arreté de nouveau le bench, on verra Vendredi

@Willy : ouai, ça fait un peu de volume en plus

@Pépé : je les note comme ça, mais c'est 25 reps en plusieurs séries ça devait ressembler à ça : 5/5/5/3/3/2/2
J'essaye de faire autant de serie de 5 que possible puis ensuite c'est au mieux jusqu'à arriver à 25reps au total

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2019, 22:23

C’est plus humain comme ça

Restent les 32,5 kgs, c’est pareil: 5 kg/5kgs

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 02:24

Comme je disais ca bombarde sec

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 mai 2019, 03:51

Bienvenue a toi , premiere visite sur ton carnet et j'ai euger en voyant les photos page 1

sacrées belle perf en tt cas

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 07:41

Et encore ta pas vu les meilleurs photos

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 07:46

Fais gaffe Lio, les photos dans ma cave on un copyright !!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2019, 10:22

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 10:49

Mdr, n'imp avec cette photo

@Pixel : merci

@Pépé : pour les 32.5kg y a pas de triche

Aujourd'hui :

mercredi.png

C'est pas noté pour le latpulldown parce que j'utilise un peu n'importe quelle machine à chaque fois
A l'échauffement j'ai essayé quelques dips et effectivement l'épaule gauche n'est toujours pas contente, du coup je reprend le bench en incliné

Pour rester proactif par rapport à cette épaule, j'ai remarqué/mis en place plusieurs trucs :
-Dormir sur le dos et pas sur le coté (j'ai dormi toute ma vie sur mes epaules)
-Toujours un plus gros ratio de pull horizontal que de push
-Faire du Lfly en echauffement et d'autres exo à l'elastique
-Etirements tous les jours
Et il faut que j'essaye de faire du Pull over pour voir si ça passe

Si vous avez des idées, je suis prenneur

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 10:53

les épaules douloureuses c'est un soucis!!!!

perso à l'époque il n'y a que l'infiltration de corticoides sous echo qui m'a guérit

Ghal · Message par **Ghal** » 15 mai 2019, 10:59

essaye de mettre l'épaule dans du riz
ou d'éteindre et de rallumer

MD87 · Message par **MD87** » 15 mai 2019, 12:33

Le militant press te fait pas mal aux épaules ?
Bon courage pour la soigner

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 12:50

@Pierre : oui c'est chiant, j'essaye quand même d'éviter des injections

@Ghal : mdr, j'avais fais ça avec mon tel les chinois avaient pris le riz dans la nuit et tout réparé

@MD: C'est quoi ça le militant press ? Un genre de military press avec un gillet jaune ?

Plus serieusement non j'ai pas mal quand je pousse vers le haut, ça fait mal au bench et au dips seulement

Testute · Message par **Testute** » 15 mai 2019, 14:20

26 séries + échauffement = 60min
tu prends combien de ris et de rie?

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 15:49

Les RIS sont noté à droite, c'est la colone rest.
Entre les exo, généralement, je ne me repose pas vu que j'enchaine rarement 2x le même groupe musculaire.
Sur cette séance, je fais un echauffement de tout le corps en 10min puis je monte petit à petit sur le DMD,
DMD : 10x barre / 5x40 / 1 x 60 /2min-> serie de travail, pas de repos juste le temps de charger et 2 min avant de commencer
pour le reste pas besoin de monter la charge progressivement vu que c'est super facile

Ces temps ci je rebosse mon grand écart du coup tu peux rajouter 10-15min à la fin

Testute · Message par **Testute** » 15 mai 2019, 15:58

Rest. je croyais que c'était ton ressenti de difficulté,
1-facile
3-difficile

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 16:00

tout serait à 1 c'est un peu la séance pause/facile celle là

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 16:12

J'ai sauvé mes épaules avec ces exos la et quelques autres.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 20:05

Merci pour la vidéo, je vais essayer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2019, 20:56

Y'a les mêmes pour les adducteurs?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2019, 21:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 08:48

oh put** trop fort!!!

Merci!!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 10:06

Je log la séance de ce soir :

jeudi.png

Pour expliquer les if ––> si en anglais.
Sur le set de 1 x 10, si j'arrive à faire les 10 reps je fais 10x3
Si je ne fais que 8-9 reps je fais 8x3
Si je fais 7reps je fais du 5x3
Si je fais moins de 7reps, c'est que mon 1RM n'est pas bon faut tout recalculer.

Ca s'appelle de l'autorégulation, ici c'est du copier collé de J.CanditoHQ

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mai 2019, 10:08

Bordel 10x157.5 ça a du être la violence

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 10:11

je vais la faire ce soir, et j'aime pas les 10reps à la fin je vois des étoiles en général

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 10:13

le combat c'est ce soir, c'est télévisé sur quelle chaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 10:40

.....bon courage

(je suis sur que ça passe)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 10:42

C'est le All star game???

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 10:44

Mdr ça va etre sur une chaine de cul oui, je vais me faire fister par ces 10reps
Normalement ça passe les 10reps oui

Akiy · Message par **Akiy** » 16 mai 2019, 19:44

Alooors ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 19:48

Ca passe, j'ai filmé le topset à 175 kg suis pas trop content de ma rep, faut vraiment que je me filme plus souvent et que je corrige.

En plus je suis gras as fuck

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 20:39

Ça va quand même ,tu pourrais avoir un peu plus d’ampli mais osef

Et oui on sent que t’as bien profité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 20:56

gras gras... Tout est relatif....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mai 2019, 20:57

Manque d'ampli indeed

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2019, 06:58

+1 avec willyMB

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 07:21

Pépé et Willy, vous êtes hors categorie

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2019, 08:32

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mai 2019, 08:36

En plus je suis gras as fuck

ouais franchement montrer ça sur un forum

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2019, 08:51

Après elb, tout est possible....

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 10:49

J'essaye d'avoir la même ampli qu'un squat de power, le problème c'est que j'ai pas l'habitude donc soit je descend trop, soit pas assez (j'ai filmé toute les series d'échauffement)
Après l'angle est pouris on voit mieux quand je filme de coté.
Je vais filmer toute mes series jusqu'à reussir à avoir la bonne ampli sur toutes mes reps, je ne veux pas trop descendre sinon c'est de la perte de force

je vais aussi commander une ceinture, chaussette, singlet sur strenghtshop et des converse pour le DL pour commencer à m'entrainer avec. Me faut aussi des knee sleeves qui sont plus serrées que les miennes
Peut etre une compete de power en vue mais rien de sur.

sinon je me suis pesé ce matin 81.5kg rien ne va plus, il faut dégager 5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 10:50

ça va 5kg c'est rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2019, 11:04

L'angle est pas idéal mais on voit quand même que ça passe pas. Mais bon pas grave faut juste ajuster

Cool si tu fais de la compete ! moi ça va dépendre de mon squat, comment j'arrive à le monter avec toutes ces contraintes

mais si je peux remonter au moins à 180-190 je me lancerai aussi (faut aussi que je me prenne des sleeves, et mes nouvelles pompes de squat)

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 11:11

Oui j'ai bien vu que ça passe pas, après 175kg je peux paused ATG, c'est pas un souci avec ce poids.
Mais faut que même mes reps avec barre vide soient identiques et c'est pas facile va falloir pratiquer je pense.
Je vais filmer tous mes topset à partir de maintenant et plus si affinité.

En plus sur cette rep j'ai le talon qui bouge et le poid qui va vers l'interieur du pied ...

va falloir que j'ouvre un peu plus l'angle du pied.

Je pense que pour les sleeves les SBD sont ce qui se fait de mieux, et pompe je vais prendre des romaleos 3

pour la ceinture celle de strenghtshop doit faire l'affaire, 200euro la sbd c'est un peu abusay

quoique si tu as un retour à faire ? Ou Ghal si tu passes par là ?

Ghal · Message par **Ghal** » 17 mai 2019, 11:16

ça dépend de ce que tu veux
les romas 3 j'ai vu pas mal de retours négatifs dessus
la strengthshop perso pas fan, trop souple

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 11:18

Ok donc tu conseilles la ceinture SBD ?
En fait si c'est mieux je paye les 200 euros c'est pas un souci c'est un truc qu'on achette qu'une fois et qu'on garde à vie

Tu conseilles quoi comme pompes du coup ?

Ghal · Message par **Ghal** » 17 mai 2019, 11:21

pas forcément la sbd si tu veux pas claquer 200e dedans
mais si tu veux une à levier je préfère la metal que la strengthshop perso
warrior en font depuis peu aussi, jamais test

pour les pompes roma 2 si tu en trouves, sinon les legacy lifter, ou les adipower mais jamais test perso

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 11:24

OK je vais regarder tout ça, je préfère les belts à levier.
Je mets un x sur celle de stranghtshop, c'est bon à savoir, merci.

Je vais voir aussi pour les pompes, je sais que reebok appartient à Adidas mais en général j'aime pas trop cette marque

MD87 · Message par **MD87** » 17 mai 2019, 12:25

Ha c'est cool si tu fais de la compétition ça va motiver encore plus Alex a en faire !!

Toi gras ???

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 16:03

@MD : Alex il est chaud je pense

, ouai je suis gras, j'ai pas dit gros, mais gras

Aujourd'hui reprise du DI du coup, je vais le monter en attendant de pouvoir bench à nouveau (c'est pas perdu ça va aider pour le bench), je pense qu'il lui faut encore 1 ou 2 mois à cette épaule

friday.png

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2019, 16:08

Tout ça est bien mené. Je suis étonné que tu n’aies pas de difficulté au chin up

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 16:11

Pourquoi ? je n'en fait que 2x /semaine (c'est mon seul exo biceps)

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 17:19

Je crois que pépé pense que tu le fais en 1 seul serie

Sinon t’es un gros kéké

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 17:20

Non il m'a posé la question sur l'entrainement d'avant

D'ailleurs j'étais en train de penser à essayer de faire un 10@25 et le filmer pour un certain club avec un certain tableau où je devrais pouvoir gratter le titan avec les 5 suivant:

DL : 5 x 210
Traction : 10x25
Dips : 60reps @pdc
Squat : 10x160kg
SDJT : 10 x 160kg ––––> y a que celui là où j'ai un doute, vu que j'ai jamais essayé ce mouvement

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 mai 2019, 17:29

Tiens je vais en profiter pour regarder les réf des ceintures car moi pareil j'ai une ceinture de merde (decat')

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2019, 19:56

Faut bien commencer un jour avec une ceinture...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2019, 20:07

J'ai la metal à levier, pour bench/deadlift c'est juste parfait pour moi, bon j'ai juste pas intérêt à prendre du tour de taille parce que c'est fucking tight (et le cran plus large c'est trop large, pour info je l'ai en taille L et je suis au tout dernier cran le plus serré

), mais le maintien est énorme, je sens une vraie diff avec la 10mm sur le deadlift.

par contre au début elle me ruinait le bas des obliques sur le deadlift, carrément des bleus

mais elle commence à se roder donc là ça va. Par contre squat non, mais ça c'est mon histoire de stance moisie. Ca dépend des morpho de toute façon.
Bonne came jusque là sinon, le levier est lourd et semble bien solide, ça devrait durer.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 06:48

Ça bombarde toujours par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2019, 16:47

Du sérieux Zic

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 mai 2019, 07:04

L'idéal serait de tester les ceintures...

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2019, 17:39

merci les gars pour vos retours,

Je vais pas prendre de risques, c'est un truc qu'on achete qu'une fois et qui dure à vie du coup celle de chez SBD

J'ai echangé avec Ghal en MP, je vais aussi prendre les legacy lifter

Ghal · Message par **Ghal** » 19 mai 2019, 17:44

très bon choix

t'as pu les trouver du coup ?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2019, 17:55

J'en ai vu sur ebay,

#jeracontemavieON
Le problème c'est que je n'habite pas en France, impossible de se faire livrer où je suis.
Du coup faut que j'attende qu'un collègue fasse un aller-retour pour lui faire porter tout ça.
Y a quelqu'un pour Aout sur, mais je vais essayer de trouver quelqu'un avant.
Ou quelqu'un qui revient des US c'est moins cher... a voir
#jeracontemavieOFF

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2019, 18:27

J’ai été voir sur les sites, c’est de la belle cam

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2019, 22:12

Au top le nouvel équipement

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2019, 08:41

J'essaye toujours de perdre du poids, je vais donc me peser plus que d'habitude pour garder le bon cap.
Voilà comment je devrai descendre, il faut que je reste entre ces 2 lignes. :

cut.png

Premier objectif 77kg si ça ne me plait pas je continue

Je mettrai à jour le graph

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 08:47

c'est raisonnable!

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2019, 10:03

Il ne va y avoir que des "grem’s " sur ce forum

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2019, 15:35

Aller on attaque la phase de volume ce soir :

monday.png

ps : j'ai triché sur les 1RM pour cette phase, vu que ça ne dure pas si longtemps que ça (2semaines) j'ai mis :
SQT: 200
DI : 115
DL : 235
Peut etre que sur ce cycle je ferai une 3ième semaine de volume.. a voir

ps2 : je vais certainement filmer un peu plus

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2019, 15:43

Tricheur...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2019, 15:50

En avant!