Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Testute]

Les jours de repos fais du cardio, courir, vélo

[Clamos]

[Testute]

[Clamos]

Training du dimanche 28 octobre

Leg day

• Echauffement
  Fentes halteres 12kg
  Squat barre olympique a vide

• Squat ris : 2min30 +30sec
  10x 50kg
  10x 60kg
  9x 70kg +1 rep
  8x 70kg +1 rep

• Romanian deadlift ris : 2min
  10x 30kg
  10x 50kg
  8x 60kg
  (Echauffement)
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Leg ext ris : 2min
  10x 41kg
  10x 50kg +9kg
  10x 50kg
  10x 50kg

• Presse a mollets ris : 1min30
  12x 40kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

PDC :
65,30kg

Notes :

• Squat : j'ai rallonge de 30 secondes mon ris parcequ'avec seulement 2min ca devenait l'enfer maintenant que ca commence a monter en rep et en charge

• RDL : j'adopte un format de progression en 3x8 rep. Je pense que ca va monter assez vite.

• J'ai filme une de mes series de RDL a 70kg ou j'ai pris en compte tous vos conseils. Je la poste apres manger. Bon app' les gars

[Clamos]

RDL 6x 70kg

[pierre176]

Très bien ce RDL, mais vire moi ces pompes bordel

Et quelques c’est que ces poids on dirait que tu charge à 200

[Qyers]

tu peux pas descendre plus bas sans plier les genoux ?

[Clamos]

vire moi ces pompes bordel

On s'en fout c'est du RDL pas du DL, non ? Ok je les vire la prochaine fois

Et quelques c’est que ces poids on dirait que tu charge à 200

T'as percé le secret... Je charge à 200 en fait, je voulais pas vous dévoiler ma force de titan...
Nan c'est juste des disques "ego", ils sont gros mais pèsent que dale .

tu peux pas descendre plus bas sans plier les genoux ?

Je suis quasi au max là ouais, comme je le disais, j'suis hyper raide et c'est pour ça que je fais du RDL pour l'instant. Faut que je gagne en souplesse.

[Qyers]

Alors plis pas trop et profite de la négative pour gagner pépère en souplesse

[Clamos]

Ok

[coconuts71]

Décharge un peu au roumain pour travailler ton ampli j'ai été obligé de baisser de 20kg pour trouver la bonne ampli
Sinon pour tes abdos à la maison gainage franchement c'est le mieux

[Clamos]

Séance du lundi 29 octobre

Push day

• Échauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie
  DC barre olympique à vide

• DC ris : 2min
  10x 40kg (warm up)
  10x 50kg +1 rep
  9x 50kg
  8x 50kg +1 rep

• Écartés couchés ris : 2min
  12x 10kg
  10x 12kg
  10x 12kg +1 rep
  10x 12kg +3 rep

• Barre au front ris : 2min
  15x 15kg
  12x 20kg
  10x 25kg
  9x 25kg

• Extensions poulie haute ris : 2min
  10x 30kg
  10x 30kg
  Dégressive de 30 à 14kg (une quinzaine de rep)
  Bis

• Superset shoulder press machine + EL haltères ris : 2min
  10x 10kg ; échec 4kg
  8x 10kg ; échec 4kg
  6x 10kg ; échec 4kg
  8x vide ; échec 4kg

PDC :
65,90kg

Note :
Le bench monte régulièrement depuis le début c'est cool. Bientôt les 3x10 à 50kil sachant que y a moins de 2 mois 2x6 mettait déjà mes pecs dans une PLS isométrique des plus totales

[pierre176]

bon boulot, c'est bon cette progression

[Clamos]

Merci les gars

[Clamos]

Séance du mardi 30 octobre

Pull day

• Échauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Rowing haltères sur banc incliné prise neutre ris : 2min
  12x 8kg (warm up)
  12x 14kg
  12x 14kg +1 rep
  11x 14kg +1 rep
  10x 14kg

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
  12x 36kg
  12x 45kg
  12x 50kg +1 rep
  11x 50kg

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
  12x 36kg
  10x 41kg
  10x 45kg
  10x 45kg +1 rep

• Curl pupitre barre EZ ris : 2min
  12x 20kg
  10x 25kg
  10x 30kg +1 rep (enfin ! ça faisait des semaines que j'essayais d'aller la chercher cette rep lol)
  8x 30kg +1 rep

• Curl incliné haltères ris : 2min
  10x 10kg
  9x 10kg -1 rep
  9x 10kg +1 rep
  9x 10kg +1 rep

PDC :
66,00kg

[Flanigan]

par coconuts71 » 29 oct. 2018, 09:44

Décharge un peu au roumain pour travailler ton ampli j'ai été obligé de baisser de 20kg pour trouver la bonne ampli
Sinon pour tes abdos à la maison gainage franchement c'est le mieux

+1

t'as l'air d'avoir le mouv mais tu descends pas assez comme dit qyqy
le mieux c'est de décharger et de travailler le mouvement (perso je l'avais travaillé comme ça).

[pierre176]

tu devrais faire ton row h en exo 3 car c'et le moins chargé

tirage poulie haute
tirage poulie basse
row H

bon boulot

[Clamos]

Ok, merci pour les remarques, je prends note

[Clamos]

Mercredi 31 octobre

Circuit abdos/gainage

• Crunches 30 rep

• Rotations du bassin 10 rep

• Gainage coudes avances 45sec

• Descentes de jambes 10 rep

3 tours / repos inter-serie : 0 / repos inter-tour : 2min

Exercice du diaphragme pour le transverse 10 vacuums de 15sec

[Clamos]

Training du jeudi 1er novembre

Leg day

• Echauffement
  Fentes halteres de 12kg
  Squat barre olympique a vide

• Squat ris : 2min30
  10x 50kg
  10x 70kg +1 rep
  9x 70kg +1 rep
  7x 70kg +10kg (-3 rep)

• Romanian deadlift ris : 2min ; deload pour travailler l'amplitude
  10x 30kg (warm up)
  10x 50kg
  10x 50kg
  10x 50kg
  10x 50kg

• Leg ext machine ris : 2min
  10x 41kg
  12x 50kg +2 rep
  11x 50kg +1 rep
  11x 50kg +1 rep

• Presse a mollets ris : 1min30
  12x 40kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

PDC :
66,15kg

Notes :

• Petite douleur dans le dos depuis ce matin... du coup j'me suis dit que j'allais peut-etre moins forcer au squat aujourd'hui... puis en fait nan j'ai ballecouille et j'ai force comme d'hab . J'espere que je vais pas le payer demain

• RDL : j'ai profite du deload pour aller chercher l'amplitude max, et bordel... je suis pas souple . Mais effectivement mon ampli est quand meme mieux a 50kg qu'a 70kg. Par contre j'ai l'impression de soulever de l'air, c'est pas tres drole, ca en devient presque un exo d'etirement plus qu'un exo de muscu.

• Funny fact : ouais je charge autant en DL qu'en leg extensions et alors ca pose un probleme ?

[pierre176]

Bien

Mais quels que tu t’emmerdes sur le roumain , raide comme tu es tu bosseras 1000fois mieux en DL classique

Fais du nordic Curl poUr les on si tu veux

[Qyers]

oué enfin squat + sdt dans la même séance il va en chier
Mais une séance squat + rdl et une séance DL + presse par exemple ca le fait (non non, c'est pas du tout mon programme ).

[Clamos]

une séance squat + rdl et une séance DL + presse par exemple ca le fait (non non, c'est pas du tout mon programme ).

Hmm y a de l'idee la ! Je vais voir, je vais reessayer le DL normal la prochaine fois et si j'ai des meilleurs sensations qu'avant je passerai peut-etre sur un programme dans ce genre. Seul inconvenient, ca ferait faire moins de squat, or j'essaye de progresser sur cet exo en ce moment donc en faire a chaque leg day (tous les 4 jours) c'est cool.

[Clamos]

Training du vendredi 2 novembre

Push day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie
  DC barre olympique a vide

• DC ris : 2min
  10x 40kg
  10x 50kg
  10x 50kg +1 rep
  8x 50kg

• Ecartes couches ris : 2min
  12x 10kg
  10x 12kg
  10x 12kg
  10x 12kg

• Barre au front ris : 2min
  16x 10kg
  12x 20kg
  10x 25kg
  9x 25kg

• Extensions poulie haute ris : 2min
  10x 30kg
  10x 30kg
  Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
  Bis

• Superset DM Smith machine + EL halteres ris : 2min
  DM 12x 30kg ; EL echec 4kg
  DM 8x 40kg (+10kg -3 rep) ; EL echec 4kg
  DM 7x 40kg (+10kg -3 rep) ; EL echec 4kg
  DM 7x 40kg(+10kg -2 rep) ; EL echec 4kg

PDC :
65,95kg

Notes :
Le bench monte toujours rep par rep.
Je monte de 10kg sur le DM.
Sinon R.A.S.

[fred 750]

bien joué!!

[Clamos]

Merci les gars !

Comment s'appelle le systéme de progression que tu fais? Je demande car je connais pas trop ces techniques

Tu connais pas ?? Ça s'appelle "le système des vrais bonhommes by Clamos", c'est assez connu dans le milieu pourtant
Non en vrai je sais pas si ça a un nom, mais en gros je fonctionne comme ça sur les gros exos (tous les poly-articulaires et certains iso). C'est basé sur un système de surcharge progressive classique en 3x10 rep, mais comme je ne peux augmenter les charges que de 10kg en 10kg dans cette salle, je procède de la sorte :
- Je trouve la charge qui me permet de faire du 2x6 à échec -1 environ (appelons cette charge X).
- Une fois trouvée cette charge je commence un cycle de progression pyramidal en 4 séries comme suit :
10(ou 12)@X-10
6@X
6@X
10(ou 12)@X-10
- À chaque séance j'essaye de rajouter 1 ou 2 rep sur les séries du milieu chargées à X jusqu'à me rapprocher des 2x10@X.
- Dès que je le sens je remplace aussi ma 4ème série de 10(ou 12)@X-10 par une série de 6@X. À partir de là ça me fait donc 3 séries chargées à X sur les quelles progresser.
- Je continue de rajouter des rep jusqu'à atteindre les 3x10@X.
- Quand j'ai atteint cet objectif, j'augmente X de 10kg et je recommence le cycle. Ou alors je reste quelque temps sur la charge X et j'essaye d'atteindre les 12 rep partout. Ca permet de faire quelques séances avec pas mal de volume et de vraiment maîtriser la charge.

[pierre176]

Ça progresse, c’est bien

[alainlaf]

Ca bosse bien ici et ça progresse !

super !

[Clamos]

Merci les gars ! On fait le taff, on fait le taff

D'ailleurs...

Training du samedi 3 novembre

Pull day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
  12x 36kg
  12x 45kg
  12x 50kg
  12x 50kg +1 rep

• Tirage horizontal prise serree ris : 2min
  12x 36kg
  11x 41kg +1 rep
  10x 45kg
  10x 45kg

• Rowing halteres sur banc incline ris : 2min
  10x 14kg
  12x 14kg
  12x 14kg +1 rep
  12x 14kg

• Arm curl machine ris : 2min (NEW)
  12x 27kg
  10x 32kg
  10x 36kg
  9x 36kg

• Curl incline halteres ris : 2min
  10x 10kg
  10x 10kg +1 rep
  10x 10kg +1 rep
  9x 10kg

PDC :
66,20kg

Notes :

• Rowing : comme conseille par Pierre j'ai deplace mon rowing en exo 3

• Curl pupitre : ils ont enleve le pupitre . Personne a su me dire pourquoi. Du coup j'ai du remplacer l'exo par du curl a la machine. C'est quasi pareil sauf que la charge est en tension continue (c'est peut-etre meme mieux en fait), mais ca me fait chier parceque j'etais en plein cycle de progression sur le curl pupitre et les charges correspondent pas. Fin bref, c'est pas bien grave ca reste de l'isobranlette hein ? Mais bordel IL EST OU MON PUPITRE ?? Il va me falloir des explications. On commencait a bien s'aimer lui et moi...

[Alexjansen]

Comment ça "cycle de progression" sur les bras ? L'iso bras ça se fait à l'échec où ça se fait pas

[Clamos]

Bah ouais je le fais a l'echec aussi, mais n'empeche que ca progresse d'une seance a l'autre donc j'appelle ca un cycle de progression. J'etais presque a 2x10 rep a 30kg, il me manquait 2 rep

[pierre176]

Parfait

[Clamos]

Training du dimanche 4 novembre

Leg day

• Echauffement
  Fentes halteres 12kg
  Squat barre olympique a vide

• Squat ris : 2min30
  10x 50kg
  10x 70kg
  10x 70kg +1 rep
  10x 70kg +3 rep

• Romanian deadlift ris : 2min
  10x 30kg
  10x 50kg
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Leg ext ris : 2min
  12x 50kg
  11x 50kg
  11x 50kg
  11x 50kg +9kg (-1 rep)

• Presse a mollets ris : 1min30
  12x 40kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

PDC :
66,55kg

Notes :

• Squat : booom les 3x10@70kg ! On va enfin pouvoir monter en charge

• RDL : toujours a la cool pour travailler l'amplitude

[Clamos]

Bon comme ca fait tout juste 2 mois que j'ai commence ce carnet, un petit bilan s'impose :

• Nombre de seances : 36

• Nombre de seances moyen par semaine : 4

• Nombre de seances moyen par semaine en retirant les vacances/deplacements/maladie : 4,8

• Evolution de mes perfs sur quelques exos du 4 septembre au 4 novembre :
  
  
  
  Au squat je suis passe de 3x8@60kg a 3x10@70kg.
  Au DC je suis passe de 2x6@50kg a 2x10@50kg+1x8@50kg.

• Evolution PDC du 4 septembre au 4 novembre :
  
  
  
  Niveau PDC je suis passe de ~62kg a ~66,5kg (+4,5kg).

• Diete :
  J'ai decide de peser tout ce que je mange pendant 10 jours pour me donner une idee plus precise de mes apports en calories et en macros. Je ne modifie pas ma diete pendant ces 10 jours, je mesure juste ce que je mange donc ces chiffres correspondent grossomodo a ce que j'ai mange ces 2 derniers mois. Ne faites pas attention au "daily goal" en rouge sur les graphiques, c'est cense etre ma cible pour prendre 0,25kg par semaine, calculee par Myfitnesspal, mais je sais d'experience que si je mange que ca je maigris (2640kcal/jour lol elle est bien bonne). Voici les 7 premiers jours (le 7eme jour est en cours) :
  
  Calories :
  
  
  Glucides :
  
  
  Lipides :
  
  
  Proteines :
  
  
  Constat : niveau calories je pense etre pas mal (3200-3500/jour), mais c'est un peu n'imp niveau macros, je vais essayer de stabiliser ca (meme si c'est pas evident avec le repas du midi que je choisis pas vraiment).

Voilou pour le bilan des 2 mois ! Sinon ce soir repos/abdos/gainage, et demain push day !

[300-spirit]

Motivé et de la progression ... Tout va bien

[Qyers]

A ta place je baisserai à 3000.

2kg par mois tu vas te faire 1kg de gras icon

T’as filmé ton squat ?

[coconuts71]

ça bosse dur c'est parfait

[Clamos]

Merci les gars

@Qyers:

A ta place je baisserai à 3000.
2kg par mois tu vas te faire 1kg de gras icon

En plus il en faut pour l'hiver

Non mais oui, je comptais ajuster mes calories quand je serais arrive a mon premier palier (70kg) pour pas prendre trop de lard (#Pierrot). Mais je vais peut-etre commencer des maintenant en retirant les quelques conneries qui restent dans ma diete (les Snickers avant l'entrainement).

T’as filmé ton squat ?

Non jamais, je le ferai un de ces quatres

[pierre176]

pour 66kg tu as un apport en kc énorme , ton métabolisme tourne super bien!

perso je stabiliserais à 3000kc pendant 15j pour voir comment ça régit avec les bonnes macros

[Clamos]

pour 66kg tu as un apport en kc énorme , ton métabolisme tourne super bien!

Ca c'est pas nouveau... elle consomme la bete, c'est pas tres economique
Et encore, quand je faisais de la competition en ski de fond c'etait pire
Ca envoyait les tartiflettes

perso je stabiliserais à 3000kc pendant 15j pour voir comment ça régit avec les bonnes macros

Ok, je vais essayer de descendre un peu pour voir. Deja si j'arrete les Snickers avant l'entrainement je vire 150kcal de glucides, ca me parait pas mal.

[Lio974]

Ca bosse bien ici

[Clamos]

Merci Lio

Lundi 5 novembre

Circuit abdos/gainage

• Crunches 30 rep

• Rotations du bassin 10 rep

• Gainage coudes avances 45sec

• Descentes de jambes 10 rep

3 tours / repos inter-serie : 0 / repos inter-tour : 2min

Exercice du diaphragme pour le transverse 10 vacuums de 15sec

[pierre176]

Tu devrais intégrer des exos lombaires dans ce type de séance

[300-spirit]

LES CRUNCHS C'EST POURRIS

[pierre176]

Les seuls valables sont les crunch avec gravité boots

[Lio974]

Tu es courageux

J'ai horreur de faire les Abdos et les mollets moi

[Clamos]

@Pierre :
Tu recommanderais quoi comme exo lombaire sans matos ?

@300 :
Ouais je sais que c'est pas le top, mais je ne connais pas d'autre exo pour le grand droit a part le crunch et ses variantes. Si tu as des idees je suis preneur (sans matos aussi).
Le but de cette seance est surtout de bosser le transverse et les obliques mais je veux quand meme garder un exo pour le grand droit, d'ou les crunches.

@Lio :
C'est pas ce que je prefere faire non plus, mais faut bien faire le taff

[fred 750]

belle progression!!! continu comme ça!!

[Willy MB]

Pour ton transverse, plutôt du gainage statique.

[Clamos]

belle progression!!! continu comme ça!!

Merci Fred !

Pour ton transverse, plutôt du gainage statique.

J'en fais oui, et je fais aussi des exos du diaphragme (des "vacuum"), apparemment ce serait bien efficace pour le transverse donc je teste.
Mais ce que je cherche tjrs c'est un bon exo pour le grand droit sans matos

[Rãmes]

Hoo que c'est bien expliqué
Les beaux graphique et tout et tout
J'adore quand tout est sous controle
3000/3200 bien bien
Ça rigole pas

[Clamos]

Merci El Ramijo

Bon un peu de choses serieuses :

Training du 6 novembre

Push day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie
  DC barre olympique a vide

• DC ris : 2'
  10x 40kg
  10x 50kg
  10x 50kg
  8x 50kg

• Ecartes couches ris : 2'
  11x 12kg
  12x 12kg +2 rep
  12x 12kg +2 rep
  12x 12kg +2 rep

• Barre au front ris : 2'
  15x 15kg
  12x 20kg
  10x 25kg
  10x 25kg +1 rep

• Extensions poulie haute ris : 2'
  12x 30kg +2 rep
  11x 30kg +1 rep
  Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
  Bis

• Superset DM Smithmachine + EL halteres ris : 2'
  DM 10x 40kg ; EL echec 4kg
  DM 8x 40kg ; EL echec 4kg
  DM 6x 40kg ; EL echec 4kg
  DM 6x 40kg ; EL echec 4kg

PDC :
67,10kg

Note : pas de progression sur le bench aujourd'hui ... mais bon j'etais a fond, c'est ce qui compte. Les 2 dernieres rep du cycle vont etre dures a gratter.

[coconuts71]

Certains te diront d'enlever cette 4e série

[Full Power]

Ou la 1ère à 40kg, je vois pas à quoi elle sert si tu travailles à 50

[Flanigan]

Message non lu par Full Power » 06 nov. 2018, 16:03

Ou la 1ère à 40kg, je vois pas à quoi elle sert si tu travailles à 50

+1, et tu gratteras tes 2 reps manquantes

[Qyers]

Pareil, soit tu fais une pyramide, soit tu fais du linéaire.
Mais du linéaire en montant les poids ... (enfin je dis ca, mais c'est un peu ce que je fais au DL ).

[Testute]

@Pierre :
Tu recommanderais quoi comme exo lombaire sans matos ?

tu as les extensions lombaires

[pierre176]

ça lui sert d'echauffement la série à 40

sinon pour tes lombaire, fais du relevé de buste

[Willy MB]

Ou les 4 fantastiques! =>C.Carrio

[Clamos]

Yes la série à 40 me sert d'échauffement
Au début c'était plutôt une série de travail : je faisais du pyramidal 40-50-50-40, puis ensuite j'ai remplacé la dernière série à 40 par une série à 50 pour avoir 3 séries à 50, ce qui donne du 40-50-50-50.

Bon vous avez gagné, je vais virer cette série
Mais je fais quoi a la place ? Je passe direct de barre a vide a 50kg ?

@Pierre et Testute :
Relevés de buste, extensions lombaires, je vais voir ça alors

@Willy :
Depuis le temps que j'en entends parler de ce vieux bougre de Cricri Carrio, va falloir que je lise son bouquin

[pierre176]

Si tu es à l’aise sur le mouv techniquement je te recommande fortement le RPT

Genre 6@55/8@50/10@45/12@40

[Clamos]

Le problème c'est que les plus petits poids dans ma salle sont de 5kg, donc je peux monter que de 10 en 10

[Qyers]

10@20 6@30 4@40
Puis travail 10@50.

Et c’est la merde les poids de 5kg.

[Clamos]

@Qyers :
Top, merci, je tente ca la prochaine fois

Et ouais c'est la merde les poids de 5, j'ai deja rale mais ils ont rien fait. Je dois quand meme pas etre le seul pourtant... J'pense que si je commence a stagner a cause de ca je ramenerai 2 disques de 2,5 pi voila

[Willy MB]

avant d'acheter le bouquin, essaie déjà ça!

[Full Power]

Prends des 1,25kg aussi, voire des 0,5 même si tu peux

[Clamos]

@Willy :
Interessantes les versions avec elastique ! Merci pour la video

@Full :
Ouais... mais des 2,5kg ca serait deja bien

Et sur ce...

Training du mercredi 7 novembre

Pull day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
  12x 36kg
  6x 54kg +4kg (-6 rep)
  7x 54kg +4kg (-5 rep)
  7x 54kg +4kg (-5 rep)

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
  6x 36kg
  11x 45kg +4kg
  11x 45kg +1 rep
  11x 45kg +1 rep

• Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
  12x 14kg +2 rep
  12x 14kg
  12x 14kg
  12x 14kg

• Arm curl machine ris : 2'
  10x 32kg
  10x 36kg
  9x 36kg
  8x 36kg

• Curl incline halteres ris : 2'
  10x 10kg
  10x 10kg
  10x 10kg
  10x 10kg +1 rep

PDC :
67,50kg

Notes :
Ah apparemment mon pupitre va revenir dans quelques jours . Ils l'ont prete a une autre salle pour quelques jours

[Rãmes]

Tu rigole pas sur les bibis toi
Hé hooo calmon hein !

[Clamos]

On ne plaisante JAMAIS avec les bibis

... Et puis le "boucle pupitre" me manque

[Alexjansen]

C'est bon tout ça, t'es sur la voie du muscle

[Rãmes]

Le boucle pupitre y'a que ça de vrai

[Flanigan]

Notes :
Ah apparemment mon pupitre va revenir dans quelques jours . Ils l'ont prete a une autre salle pour quelques jours

HOME GYM




Ah ben nan t'es en Chine toi ?

[pierre176]

Ça me fais penser à mes training d’il y a qq années

[Rãmes]

Ah ben nan t'es en Chine toi ?

Et alors ?

Un made in
C'est pareil

[Flanigan]

Ben ça dépend s'il est en Chine genre en déplacement ou s'il y vit. . . Mais si t'as l'occasion de te faire un Home c'est le mieux

[Clamos]

@Rames et Flani :
J'y vis oui, ça fait quasi 3 ans maintenant. J'ai commencé par un échange universitaire d'1 an et demi avec mon école d'ingénieur, puis un stage de 6 mois pour une boîte française, et maintenant je suis en VIE pour une autre boîte française. Mais je vais rechanger de ville d'ici peu donc autant pas acheter 3 tonnes de fonte qu'il faudra revendre ou déménager en camion dans quelques mois. Puis j'aime bien la salle, j'fais partie du clan de ceux qui "trouvent ça plus motivant que de s'entrainer seul chez soit" . En plus j'en profite pour parler chinois avec les jolies pepettes potos de la muscu histoire d'apprendre la langue, c'est un autre de mes objectifs du moment. Bref, je fais d'une pierre176 deux coups quand je vais à la salle
Et en plus y a une fat piscine
Et plein de petites Chinoises fit en bikini

@Alex :

C'est bon tout ça, t'es sur la voie du muscle

Bah merde alors, moi qui pensais être sur la voie du tricot, faut tout que je revoie

@Pierre :

Ça me fais penser à mes training d’il y a qq années

Bon bah je me donne quelques années pour arriver aux mêmes perfs de malade que toi alors... et 30 ans pour les dépasser mais ça c'est pas gagné

[coconuts71]

Bien bossé mon gars

[fred 750]

Ça doit être sympa...

[Testute]

dis nous plutôt que tu entraine ta langue musculairement avec les petites

[Testute]

ah et grosse séance