Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

Cool !! Merci

C'est toi dans la vidéo ?

[Qyers]

oué j'ai pris du cul ces derniers temps

[Lio974]

Jvais stopper un peu le Bench à la barre et plutôt le bosser aux Haltères. Meilleur sensation je trouve. Et ça pourra peut être me faire progresser au Bench barre plus tard...

Je trouve que j'ai les pecs un peu court perso, du coup je peux tester: DIH et écarté aux haltères pour séance pecs ?

[Lio974]

oué j'ai pris du cul ces derniers temps

Ca doit être tes squats en amplitude complète qui t'ont fait prendre dans le fessier

[Qyers]

ca risque pas d'arriver à Pierre ca

[Lio974]

Pierre ne fait pas de squat je crois ou bien uniquement sans barre ni Haltère juste à vide en 3*12?
Ce qui est bien à la musculation, c'est qu'on progresse à son propre rythme

[Qyers]

nan il fait du 1/4 de squat





Bon je file vite, il va me tailler sur mon DC à 60Kg sinon

[Lio974]

Ha oui en effet je vais supprimer ton post pour éviter le fistage

[Lio974]

Bon un peu de sérieux maintenant. Je sorts de ma séance haut du corps du 12/09

DM assis: 12@20 12@22.5 2*12@25
DH: 3*10@30 par Haltère
Row coude ouvert 3*10@5par Haltère.




Je sais pas si je dois monter plus haut les coudes, mais la je suis au max.

(dsl j'ai pas le même boule que toi Qyers )

Tirage horizontal prise large:10@70 2*10@60
Dips pdc: 20/20/14
Tirage horizontal sur machine à poignée: 3*12@50
Curl banc incliné: 3*12@10par Haltère
Elevation latéral 2*12@7,5 25@7.5

Relevé de jambes en suspension :3*10

[Qyers]

La hauteur c’est bon, mais tu ouvres pas assez les coudes.

[Lio974]

OK mais t'entend quoi par ouvrir les coudes ? Plus les orienter vers l'extérieur ?

[Qyers]

les remonter plus vers les oreilles quoi, que ca fasse presque un angle droit avec ton corps (enfin pas trop non plus).
et 5 par haltère tu te touches quand meme hein

[pierre176]

En fait si tu veux bien bosser les delto+ les trams, tu dois faire comme un oiseau en partiel tu garde les coudes semi ouvert et tu bat des ailes

[Lio974]

Séance du 14/09 en full aujourd'hui.

Non pas que je voulais me toucher un peu parce qu'à la base c'était séance jambes, mais demain on va l'hôtel avec ma femme et mes filles du coup, congestionné un peu le haut pour faire le "papa costaud" sur la plage, l'idée me plaisait bien. Mais je crois que au final avec lapero que je viens de prendre c'est mal barré

Bench:

5@90 2*10@80. J'ai testé la position comme la vidéo pour les pieds. Perso j'ai bien aimé en plus grâce à la courbure naturelle, mon amplitude est plus grande.



Traction pdc: pronation large:4 neutre 2*7
DM assis Haltère : 8@25 2*10@20 (-5kg de perfs. Quand lexo n'est pas en 1er)
Squat: 10@7010@80 8@100 6@90 pour les 90&100kg l'amplitude était moins importante donc bon je la compte à moitié.
SDT JT 2*12@60 12@70
Elevation latéral câble 20@15 12@20 12@25
Oiseau poulie haute 3*10@10
Machine pupitre biceps: 12@45 2*12@50
Extension triceps poulie haute corde: 3*10@50 (2 poulie attachées)

[pierre176]

Beaucoup trop d’exo dans la même séance Lio

[Lio974]

Beaucoup trop d’exo dans la même séance Lio

Oui ta raison j'y suis allé un peu fort en volume

J'avais envie de "forcer un peu avant d'aller en week-end à l'hôtel...

[Lio974]

Séance du 16/09


DM assis 2*10@25 8@25


DCH 10@30 2*10@32,5 (+2,5)


Row coude ouvert 3*12@7,5. Je commence à comprendre l'exécution

Traction PDC:, 3*7

Écarté poulie haute: 4*10@40

Tirage horizontal poid libre

10@30 2*10@35 (+5)

Curl banc incliné 3*15@7.5

Dips pdc serré:3*10

[pierre176]

c’est Mieux, mais à mon sens les écartes sont en trop

[pierre176]

Dm
Row
DCH
Tractions
Dips

Basta

Si tu n’est pas complètement cuit arrivé aux dips c’est que tu n’as pas mis les bonnes charges

[Lio974]

J'ai pas compté mes repos aussi
J'ai fait lecarté pour isoler les pecs, je trouve qu'ils ont un peu de retard...

[Lio974]

17/09

PDC: 92 kg

Squat jambes serré 10@70 3*10@80
SDT JT 3*10@80
Leg press horizontal pied serré: 3*10@130
Leg curl allongé:4*10@56,5
Mollet presse Leg Incliné : 3*20@90
Abdos...

[pierre176]

Bien

[Lio974]

Alors les Abdos je les fait à la poulie haute : debout bras tendu parallèle au sol. Je tiens une barre droite et jenroule le bassin vers le bas. Il n'y a que ma colonne vertébrale qui bouge quand je fais la flexion, je ne contracté que mes Abdos. C'est un peu un Crunch machine mais debout.

Peut être Qyers ou Pierre connaissent ??

[pierre176]

Oui un temps je faisais ça mais à genoux, c’estvun Bon exo Crunch

[Lio974]

C'est quoi cette avatar Pierre ?

[Qyers]

Sa dope

[Willy MB]

Enlève ta perruque, on t'as reconnu Qyqy!!!

J'ai pas encore tout compris à tes séances, mais je repasserai...

[pierre176]

magnum for ever

[Lio974]

Willy c'est un troll ?

Dites les mecs vous en pensez quoi de cette vidéo ?

Bosser les points travaillé que très peu avec 15/16 séries par semaines ça peut être pas mal non ?

[Qyers]

tu veux pas nous faire un résumé ?

[pierre176]

c'est un bon lui, je l'aime bien!

par contre il est en points fort bras+épaules comme moi a voir si cela est adapté à ton cas

[Lio974]

Alors en gros: il parle dans cette vidéo du faisceau moyen des épaules. Il est très rarement travaillé directement et indirectement. Pour vraiment le faire grossir, faire par exemple 1 exo en 4 séries d'élévation latéral 2 fois par semaine serait insuffisant. Il faudrait en faite le double du volume reparti sur la semaine pour bien le développer. Il prenait aussi l'exemple des mollets également.

Il propose de splitter lexo: haut du corps il y est, mais aussi pour la séance jambe également. Soit 4 fois par semaine pour un half body.

[Lio974]

Pour toi Qyers peut être que ça pourrait soulager ton épaule si tu les bosses régulièrement sur des séries légère ?

[pierre176]

perso les EL classique, je trouve qu'elles finissent par fatiguer l'articulation de l'épaules, alors doubler les exos dessus

il faut equilibrer le fx post en // ce qui fais beaucoup de séries au final.

demain je te film mon exo roi pour des épaules en 3d tu test et tu me dis

je le fais souvent en combo triset épaules

[Lio974]

OK Pierre j'attends ta vidéo

19/09

Développé militaire assis: 3*10@50 poids total

Rowing barre: 3*10@60

Développer couché Haltère: 3*10@65

Le banc je l'ai réglé à un cran au dessus de la parallèle, je trouve plus confortable...

Tirage horizontal poid libre 2*8@80 7@70

Écarté poulie haute: 4*10@45kg

Triceps extension poulie haute corde 3*10@45
Les 2 poulies sont assemblé avec le mousqueton, du coup c'est bien plus dur...

Curl banc incliné: 4*12@10

[300-spirit]

Ça bosse avec de belles charges ici

Fais gaffe aux conseils de qyqy .... C'est un mec bizarre il se balance d'une barre dans le vide en espérant chopper une autre barre qui n'est sûrement pas la .... louche ... ....

[pierre176]

Lourd le DMA

[Willy MB]

Ouais!

[Lio974]

Merci Pierre et Willy

Quand je fais du DM j'arrive à mettre plus lourd quand c'est le 1er exo. L'avantage aussi c'est que je n'ai pas de douleur au épaules pour tout ce qui est du développé ou dips pour la suite.

20/09

Squat: 10@70 2*10@75 (largeur normal des pieds )
SDT JT Haltère: 3*10@65
Fente mobile. 2*30 pas @30kg
Mollet presse incliné: 3*120@100
Leg curl: 10@57,5 3*10@60

[pierre176]

Je pense pour le squat que tu devrais garder cette largeur

[Lio974]

Salut Pierre OK ok

Elle est où ta vidéo ?

Jour off aujourd'hui c'est chiant j'ai envie de refaire une séance ce soir. Ça ferai trop ? J'ai fait mercredi haut et hier les jambes

[pierre176]

je te l'a fais dimanche avec la séance ep/bras

[Rãmes]

Hoooo le beau squat
Hoo quil est beau
Une belle reprise !

[Flanigan]

20/09

Squat: 10@70 2*10@75 (largeur normal des pieds )
Soulevé de Terre JT Haltère: 3*10@65
Fente mobile. 2*30 pas @30kg
Mollet presse incliné: 3*120@100
Leg curl: 10@57,5 3*10@60

des belles charges

[Lio974]

Merci les gars mais bon ya encore du boulot.

Séance du 22/09

DM assis Haltère 3x11@50
Tirage vertical 2*10@60 10@61.5
DC Haltère 3*11@65
Écarté Haltère 3*10@12.5
Tirage verticale poids libre unilatéral 3*10@32.5
Barre au front 3*10@28
Curl debout 3*10@28 en super set
Face pull 3*12@35
Abdos

[pierre176]

bien

[Lio974]

Merci Pierre. Tu fais un clip pour ta vidéo ?

Bon la j'ai la flemme de m'entraîner ce soir. Je devais faire les jambes mais j'irai demain finalement

[pierre176]

ça t'as plu?

[Lio974]

Bah fait tourner ton film que je vois ton exo

[pierre176]

C’est sur ma dernière seance

[Lio974]

Séance 25/09

Press cuisse incliné 4x8@200 moins lourd que d'habitude mais meilleur amplitude

Squat 4*6@80

SDT JT 4x10@80

Leg curl 3x10@60

Mollets 3x30 unilatéral et 3x12 deux jambes

[Willy MB]

[Rãmes]

Voila un beau squat en 6 rep
Tu peuxme decrure ton exhauffement avant de commencer stp

[pierre176]

Son échauffement c’est la PAC

[Lio974]

26/09

DCH 3*12@32,5

Voici la preuve en image



DMH 8@20 10@20 12@25
Le DCH en 12 reps mavait bien crevé déjà.

Rowing buste penché 3x12@60

Ecarté poulie haute 3x15@45

Face pull 3*12@40

Triceps corde poulie haute 12@45 2*12@50

Fin de séance j'étais crevé. C'est chiant de pas pouvoir mettre autant d'intensité sur le 2eme exo. Ça vous arrive aussi les mecs ?

[Testute]

Je pourrai pas m’entrainer avec ce chat qui me regarde

[300-spirit]

Je trouve ça très bien ,ca bosse !!! Avec un squat à 80 kgs

[pierre176]

Tu devrais mettre le Row en exo 2 et le dm en 3

[Rãmes]

Oui ce chat me perturbe egalement

[Lio974]

Salut rames pour répondre à ta question
En général l'échauffement des jambes je cours sur tapis 5 minutes pour augmenter ma température corporelle.
Ensuite je chauffe mes articulations commençant par la nuque jusqu'au cheville. Ensuite presse cuisse à vide 15 reps, 10@50 6@100 5@150 1@150.
Ris une ou 2 minutes et j'attaque avec la charge de travaille. Total 10/15minutes

[Lio974]

Un peu de changement dans ma routine. Je vais essayer d'inclure 2 séance bras. Je n'aime pas les travailler à la fin de mes séances haut du corps car je suis quasiment vidé pour bien isoler les bras.

Merci @Pierre pour les conseils j'avais les bras bien congestionné après la séance. J'ai essayé de maintenir une bonne qualité d'exécution, d'isoler le plus les muscles ciblé.

Donc ça donne

28/09

PDC:92 KG (il ya 6 mois j'en fesait 86)

Dips serré pdc:4*12
Curl banc incliné:
12@10
3*12@12.5
Barre au front barre ez:
10@18
3*10@23
Curl barre pyramidal barre ez: ris 45 secondes
6@43
6@38
6@33
6@28

Triceps cordes poulie haute (2 poulies reliés) en ss avec curl concentré
4*6@60
Curl concentré
10@10
2*10@12,5
10@15 je m'aidais juste de l'autre main pour la phase concentrique (si la remontée sapelle comme ça)

Deux photos de moi avec les bras encore un peu congestionné

[Flanigan]

Bien les pecs

T'as un chouia de bidon comme moi

[Willy MB]

Et bizarrement il pèse 15kg de plus que toi.....

[Flanigan]

Je pense pas que ce soit bizarre
Il est plus développé !

[Lio974]

Merci les gars! Willy15kg en plus oui mais faut voir combien mesure Flanigan aussi

[Flanigan]

Nan mais laisses Willy dans son coin c'est un casseur d'ambiance.

En tout cas bon boulot

[Lio974]

Et bizarrement il pèse 15kg de plus que toi.....

Oui en 6 mois j'ai pris 15kg de masse maigre

[Willy MB]

Vous faites la même taille bande de petit cochon!

[Lio974]

Je m'emmerde là. Pas de client au taff c'est long la journée

[Rãmes]

Putain les beau bébé
Ce soir tu va faire un carnage t'es avec quel danseur
(Vu que tu t'ennuie je te pose une question )

Je suis le seul d1,87m a avoir un bourrelet de gros

[pierre176]

Les bras ça va venir

Essaye de mettre tes séances bras à un jour d’ecart Avec les pecs ou dos

Sinon tu as la solution de mettre un s/s bras avec pecs/dos et une séance Bras pure à part

Tu vends quoi?

[Rãmes]

Des chouchous sur la plage de dunkerque

[Lio974]

Je vends des lunettes et je suis loin de Dunkerque. Plutôt dans le sud à environ 10 000km. La réunion tu connais ?

[Lio974]

Je suis éleveur de chats Persan également

[pierre176]

T’as du bol.

J’ai souvent passé des vacances à Maurice, mais jamais à la réunion et c’est clairement une région que je voudrais visiter.

J’ai encore de vieux parents et mon épaisse aussi qui nous lient à notre regions, mais clairement passer l’hiver dans une île comme la tienne serais mon rêve .

[Rãmes]

"Mon epaisse "
Que dit tu la mon pierrot


Oui je connais Lio
vendeur de lunettes + de chat persan + soleil
Et ben mon cochon tu te fais plaisir

moi je suis a lille c'est tout l'inverse

[Lio974]

@pierre: Maurice les plages c'est top la bas. A la réunion c'est surtout les montagnes que les touristes adorent. Faut aimer les randos.

@rames: mon père et sa femme ont quitté Dunkerque il ya quelques mois, c'est pas mal apparament. Et puis la métropole (la France) c'est vraiment beau certaines région. On mange bien et ya des super paysage. L'été arrive dans moins de 2 mois et il fait vraiment trop chaud. Un peu comme chez vous a la canicule. Mais un peu moins chaud que chez vous quand même

[fred 750]

C'est vrai que ça donne envie de tout quitter...

[Lio974]

29/09

Hack squat: 10@40 3*10@60 machine réparé et premier essai.

DL: 12@60 8@100 3@120 2@120







À 120kg, la barre glisse trop dans mes mains !

Presse cuisse horizontal 2*10@150 2*6@180

Abducteur 3*15@34,5

Mollet hack squat 15 15 12 10

Mollet assis 12 12 12 12

[Rãmes]

Le mouvement je peux rien dire
Mais t'es fin prêt pour aller danser ce soir