dcs40-muscu

[dcs40]

Un grand merci Pierre !

Ok pour le Landmine je vais tenter de corriger ça. Et je suis d'accord pour le squat je vais tenter aussi de corriger

Pour le SDT je le mets en 1 mais honnêtement je pense pas que ce soit un défaut d'échauffement car les jambes sont bien chaudes en fin d'échauffement. A la limite mon échauffement il est un peu léger pour Upper 1 car mes tréteaux étant à un autre endroit je finis mon échauffement et une fois que je suis devant les tréteaux avec ma ceinture du leste ben je commence la séance. Sur toutes les autres séances j'ai dse exos plus légers juste avant pour la séance Lower 1 par exemple ça finit par des fentes avant suivies de air saut sauté. Y'a aussi les 3 minutes sur le vélo elliptique en frein maximal, ça fait bien monter le régime cardiaque et la température corporelle ça!

Ce matin Upper 1
50 min
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
6@10kg - 7@8kg - 8@6kg - 9@4kg validé !! ben content contrôle vidéo fait, je trouve ça pas moche

2. Row un bras en SS 4@30 - 6@26 - 8@22 - 10@18 purée au début j'ai cru que ça allait pas le faire et que j'allais pas pouvoir le décoller ce poids !! au contrôle vidéo on voit que c'est pas simple ! contrôle vidéo ci dessous, j'ai mis les deux côtés car la main contrôlatérale a bien son utilité pour rééquilibrer le corps

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
9-8-8 ça se poursuit, j'ai essayé en diminuant la cale sous les pieds pour voir, je garde le dos bien plat mais ça m'a déséquilibré un peu en "avant-arrière", je recommencerais pour m'habituer

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
12-11-11 ras







Bonne semaine!

[pierre176]

Quelle difference déjà, bravo pour les dips

Alors les Dips : il faut que tu trouve un truc pour augmenter la largeur de prise de main, par ex un isolant avec du scotch.
Sinon LE mouv est bon

Pour le Row un bras, normal que tu montes difficilement tu n,as aucun appui au niveau des pieds
Remonte le menton au dessus du banc et met toi bien en appui sur les pieds

Meilleur appui pour le coude ouvert

[dcs40]

Pour le conduit, non vraiment pas ! Je ne sens rien de particulier, je devrais à ton avis?

Pour le travail sur banc, oui c'est un coup à prendre mais comme dit Pierre il ne faut pas négliger le positionnement. J'avais bien travaillé le haut du corps et pas assez les appuis des pieds

Merci de ton passage

[Dom's fan]

Pour le Squat par contre tu ne contrôle pas assez la négative .

Suis bien les conseils de Pierre, Dom.
Tu dois plus contrôler la négative, donc, en d'autres termes, tu dois plus souvent retirer des charges qu'en mettre

[Willy MB]

Deux bonnes séances qui s'enchainent!!

Et oui! Y'a du progrès!

[dcs40]

Hello
@Willy : merci !!

@JSeb : Ahhhh c'était donc ça??

@Fab : je sais pas du tout en quoi est fait le conduit mais il ne diffuse pas de chaleur et même quand je le touche il est à peine tiède

Merci de vos passages

Lower 2 ce matin
1h
1. Power clean @25 kg 8-7-7 ris 1'30" correct, mais ça chauffe bien

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 8/8-7/7-7/7 ris 1'30" idem et là ça chauffe encore plus (notamment sur HT car sur GHR c'est plutôt une dégradation de l'execution quand ça devient trop dur)

3. Squat @barre25kg/leg extension (25kg) en SS 12/12-12/12-12/12-12/12 ris 1', ben là..; ça cahuffe aussi (sur le squat) j'ai essayé de mieux contrôler, voir vidéo

4. Abwheel 3 séries ris 30" 19-18 avec des pauses de 2 secondes en bas, j'ai fait que deux séries pour gérer le temps et du coup j'ai réparti la troisième sur les deux;;; Super dur!


Bonne journée

[pierre176]

C'est mieux!

Vivement les chandelles

[Willy MB]

ça doit être un conduit double peau....

Ohooooooooooooooh! la jolie séance!

[Maedhros]

Vu l'évolution de l'habillement sur les vidéos, c'est sûr que le conduit ne chauffe pas trop

[marcb03]

C'est que ça bosse pas assez pour chauffer !
Ok j'ai rien dit

[Dom's fan]

Faut manger du chili, ça va faire chauffer le conduit

[dcs40]

Coucou

@JSeb : de ce côté là je suis pas le dernier, j'aime vraiment manger très épicé, ça chauffe un peu mais c'est pas le seul effet

@march03 : coucou merci de ton passage par ici, oui je suis d'accord que si tu as fait un trou des carnets celui-là n'a pas dû te sembler le plus "chaud" côté charges! cela dit la séance d'hier était pas loin de m'avoir bien réchauffé!

@mae : tu as remarqué que j'ai changé de cagoule?
...

(non inutile de regarder c'est une connerie)
Elle se porte plus facilement en ce moment cela dit

@Willy : merci et sans doute pour le conduit (mais faut aussi dire que dans la pièce ça pèle sévère)

@Pierre : les chandelles ça va pas suffire pour réchauffer la pièce


Upper 2
55 min

1. Tractions supi lestées RIS 2min
3@8 - 5@5 - 7(6+1)@2 - 9(4+3+1+1)@pdc (les + indiquent des RP), j'ai cru mourir. C'est les biceps qui ont morflés le plus...Je sais que c'est pas l'objectif et que normalement c'est le dos mais je pense que je suis tellement faible en biceps que c'est ma principale limite quand même.

2. Développé couché RIS 2 min
5@47,5 - 7@42,5 - 9@37,5 - 11@32,5 ouch mais fier de moi

3. Landmine bear @30
10-10-10 RIS 1', ras, j'ai fait attention au basin. Vidéo à venir en fin de semaine
Bonne journée

[pierre176]

impec Dom

les tractions supi sont en outre le seul exo de base pour les biceps , donc parfait pour toi

le DC

[Willy MB]

Du bon boulot d'fait!!!

[Dom's fan]

ça progresse, c'est le principal. T'as encore le temps pour atteindre les charges de Pierre

[pierre176]

oui , d'aprés mes calcul il a jusqu'en 2022 (il aura mon age à ce moment là )

[Dom's fan]

Voilà, tu vois, y a pas le feu

[Willy MB]

Dans l'conduit?

[dcs40]

Hello

Merci des passages les amis!

@JSeb : je suis pas particulièrement pressé d'y arriver à 75 ans d'ailleurs ! (aaaah c'est pas ton âge Pierre... ).

En tout cas ça continue

Et la suite c'est un lower 1 en 56 minutes
1. Soulevé de Terre 40 Kg 5-5-5 RIS 1'30", passé en 1er comme demandé, contrôle vidéo, moyen au moment où je voulais l'enregistrer pour le fofo, j'ai oublié de lancer la caméra, ce sera pour la semaine prochaine. En gros ce que je n'apprécie pas c'est un dos pas parfaitement plat surtout sur les dernières reps des séries

2. FS 35 kg 7-7-7-7 RIS 1'30", +1 archi dur, j'ai vraiment cru que je ne sortirais pas la 7e sur la 3e série, contrôle fait

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
8-8-8 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> et ben ça se confirme qu'après cette "entrée en matière", c'est bien chaud pour les jambons

4. Abwheel 19-19 ris 30" avec 2" en bas, c'est fort long et les dernières reps arrachent bien le ventre!

Vidéos
Le DC de mercredi


Le Landmine bear de mercredi, je crois que le bassin est plus fixe même si il faudrait sans doute travailler à ce qu'il le soit encore davantage


FS de ce matin


Allez j'y go je suis pas en avance (couché trop tard hier du coup réveil à 6h20 ce matin ... une vraie grasse mat!)

[pierre176]

Pour le DL on va voir les vids !

DC Impec
Landmine ...contract moi ce cul!
Squat Impec

Bon we Dom

Perso j'ai 3grosses boucffes en 2 j

[Willy MB]

Sur que le Squat bulgare après le FS, ça à dut bien piquer.

[dcs40]

Bonjour

@Willy : c'est un farceur ce Pierre

@Pierre : je fais ce que je peux avec mon cul mais là tu le vois pas bien

Ce matin Upper 1
50 min
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
7@10kg - 8@8kg - 9@6kg - 10@4kg validé !! Purée je pensais pas le valider car déjà la première série attaque bien, content

2. Row un bras en SS 5@30 - 7@26 - 9@22 - 11@18 contrôle vidéo refait pour les appuis, c'est mieux je trouve mais j'ai mis aussi le plus léger pour montrer que la charge est pour quelque chose...

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
9-9-8 ça se poursuit

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
12-12-11 ras

Pour les dips lors de la dernière séance Pierre tu m'avais dit de mettre des choses pour la prise des mains, mais y'a déjà quelque chose sur mes tréteaux (c'est un tapis de sol que j'ai découpé et enroulé avec du scotch)

Je te remet des photos tu me diras



Et sinon les vidéos du Row
début


fin

[pierre176]

Les dips

LE reste c'est mieux.

Pour le Row ton appui est inexistant, je te met un lien ou je le fais en uni



Par contre les images ne passent pas.

[dcs40]

Image 1

Image 2

Trop con pour les images, j'ai tenté de les remettre en lien hypertexte du coup dis-moi si ça passe.

Merci pour la vidéo ça m'aide beaucoup à y voir plus clair! Maintenant faut que je trouve à adapter en fonction de mon matos mais j'ai vu le concept

[Willy MB]

Les images passent toujours pas....

Mais la séance passe bien elle

[pierre176]

tu peux utiliser ça!

http://www.hostingpics.net/

[dcs40]

Coucou

Merci les amis

Lower 2 ce matin
1h
1. Power clean @25 kg 8-8-7 ris 1'30" ras, ça continue à monter (en piquant)

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 8/8-8/8-7/7 ris 1'30" pareil (plus)

3. Squat @barre25kg/leg extension (30kg) en SS 6/6-6/6-6/6-6/6 ris 1', j'ai cyclé à 30 kg mais purée des 6 reps je le sens déjà bien!

4. Abwheel 3 séries ris 30" 20-19 avec des pauses de 2 secondes en bas, archi dur! le ventre est en feu

nouvel essai pour les photos (avec hostingpics)





(on voit pas grand chose mais en cliquant sur l'image ça s'ouver un peu plus grand)

[Dom's fan]

Ah zut, je m'attendais à un autre type de photo

[pierre176]

C'est bon pour les photos, alors il te faut au moins doublé le diamètre de ta prise en gros 8cm de diamètre .

Pour le seance Impec on monte

[Willy MB]

Il te faudrait surtout ranger....

[Dom's fan]

il te faut au moins doublé le diamètre de ta prise en gros 8cm de diamètre .

Mais, mais, c'est du pousse au crime ça

[dcs40]

Coucou

@Jseb : Y'a pas trop besoin de te pousser d'ailleurs (quant à moi... )

@Willy : Je vois pas pourquoi tu dis ça! En plus sur la boite y'a écrit "Noêl" donc c'est bien rangé non?

@Pierre : ok mais je vais sans doute pas pouvoir tout de suite. C'est important?

@JSeb : tiens pourquoi

Upper 2
55 min

1. Tractions supi lestées RIS 2min
4@8 - 6(5+1)@5 - 8(6+1+1)@2 - 10(6+2+1+1)@pdc (les + indiquent des RP), super dur comme le montre l'augmentation des RPs (mais voir aussi que la première série avant RP ne diminue pas voir augmente en dernière série)

2. Développé couché RIS 2 min
6@47,5 - 8@42,5 - 10@37,5 - 12@32,5 purée la 6e et les 7 et 8e en S1 et S2 étaient mortelles

3. Landmine bear @30
11-10-10 RIS 1', ras, un peu mieux je crois. Vidéo à venir en fin de semaine

Bonne journée

[pierre176]

Alors pour la prochaine

Tractions supi:2@10/4@8/6@4/8@PDC

DC :2@50/4@45/6@40/8@35

Pour augmenter la prise tu achètes de l'isolant en mousse expansée cylindrique pour tuyau et du scotch
Temps de travail 5' ( tu peu x mettre 2 couches si LE Siam est insuffisant et oui c'est important.

[Dom's fan]

En résumé, suite au message de Pierre, si t'es pas mort maintenant, b'en attends là prochaine séance alos

[Willy MB]

AAAaaah d'la bagarre!!!!!!!!

[dcs40]

Coucou

@Pierre : ok je note comme ça pour la séance. Pour le bricolage, c'est pas forcément le temps de bricolage le plus freinant (quoique même ça...) mais déjà j'ai pas encore fait mes courses de Noêl alors allez faire les magasins de bricolage pour trouver le truc (même sur Internet), j'avoue que ça me motive moyen, comme il me reste un tapis de sol un peu déchiqueté par mes chats, je pense que c'est la solution la plus rapide en fait

@JSeb : ben en même temps c'est le principe; Et toi, tu en es où? Tu nous fais un petit carnet de Noêl

@Willy : arrête tu me fais peur!!

J'ai eu une semaine folle au taf (disons plus que d'habitude en échelle de folie ). Du coup je me suis fait mal à la cheville et jeudi je boitais et elle était gonflé de façon impressionnante (je ne rentrais plus dans des chaussures "normales"). J'ai porté la chevillère et pris des ainti-inflammatoires avec succès apparemment. Je la sens encore mais j'ai pu faire les exos sans trop de difficultés et elle n'est quasiment plus gonflée. J'ignore la cause exacte sauf que c'est une cheville qui me joue régulièrement ce genre de tour quand je marche beaucoup (ce qui a été le cas mardi et mercredi effectivement).

Et la suite c'est un lower 1 en 56 minutes
1. Soulevé de Terre 40 Kg 9-5-5 RIS 1'30", j'ai trouvé que c'était mieux que la semaine dernière sur le contrôle vidéo sans que je m'explique bien pourquoi, en tout cas ça me semble pas mal, voir ci dessous. Je sens que ça chauffe bien

2. FS 35 kg 8-7-7-7 RIS 1'30", +1 archi dur, ça fait cramé les gambettes!! Je le sens passer ce FS

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
9-8-8 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> comme la semaine dernière, je trouve que ça chauffe dès la première série...

4. Abwheel 20-20 ris 30" avec 2" en bas, je crie à chaque rep à la fin

tractions lestées lourdes


tractions lestées légères avec RP


landmine bear


SDT

[pierre176]

Salut Dom!

Alors les Tractions c'est bien, essaye de moins rentrer la tête .

LE Landmine Impec

LE SDT c'est bien il faut juste bien finir l'ext de hanche en fin de mouv


Bon we

[Dom's fan]

Un carnet??? J'en ai déjà un, il est en papier et j'y marque mes toutes petites séances dedans. C'est suffisant non?

[dcs40]

Hello

@JSeb : Mouais mais non c'est pas du jeu si on peut même pas écrire de conneries dedans nous

@Pierre : ok vu pour les tractions et aussi pour le SDT merci

Ce matin
Upper 1 59 min
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
8@10kg - 9@8kg - 10@6kg - 8+2+1@4kg Boum ! je savais bien que ça finirait par arriver je craque sur la dernière, j'ai tenté après RP de valider quand même mais la dernière rep c'était niawak

2. Row un bras en SS 6@30 - 8@26 - 10@22 - 12@18 contrôle vidéo refait pour les appuis, c'est plus joli à voir effectivement...euh c'est pas plus facile à faire!

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
9-9-9 ça se poursuit

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
12-12-12 ras

En charge lourde


En charge plus légère


Bonne fin de semaine

[pierre176]

Bien Dom, tu es allé à fond

Alors la suite pour les dips

4@12/6@10/8@5/10@PDC

Pour le Row sur banc remonte un peu ton corps, quasi les pecs sur le haut du banc

Bon dimanche

[Willy MB]

Hey du bon boulot! Malgré une cheville "récalcitrante"....

Je dis bravo!!!

[dcs40]

Coucou

Purée le temps passe vite, Noêl en fin de semaine et toujours pas eu le temps de bien préparer...

Bon cela dit juste après je vais souffler un brin car je pars au ski !!
(Enfin disons au moins à la montagne)

@Willy : ouais elle fait chier celle-là à se rappeler à moi juste avant le ski justement! , Cela dit je note une amélioration continue... et merci!!

@Pierre : je vais tenter le coup pour les 2 pour le Row c'est pas si simple car en fait pour monter davantage je pense qu'il faudrait que l'assise soit plus haute et elle n'est pas réglable car là j'ai tendance à avoir le cul attiré par la gravité (mais je vais voir quand même); Malheureusement le banc n'est pas à hauteur variable

Lower 2
57min

1. Power clean @25 kg 8-8-8 ris 1'30" c'est chaud!

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 8/8-8/8-8/8 ris 1'30" c'est torride

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 7/7-6/6-6/6-6/6 ris 1', c'est caniculaire

4. Abwheel 3 séries ris 30" 12-12 j'ai diminué les reps mais augmenté le temps de pause en bas, et ben ça crâme déjà !! (en plus je crois que je suis pas très au dessus des 2 secondes car en fait je pense que je faisais un peu moins précédemment)

Bonne journée

[pierre176]

Tu commences à etre à ta charge

[Willy MB]

Serpillèèèèèèèèèèèèèèèèèère!!

[Dom's fan]

2. Hip Thrust ... c'est torride

B'en il me semble que ce soit l'effet désiré non? C'est pas cet exo où il faut donner des coups de bassin?

[dcs40]

Hello

@JSeb : Bien vu...

@Willy : Voir même "éponge"...

@Pierre : aaaaaah bon! je commence... je me disais aussi

Et ce matin
Upper 2
55 min

1. Tractions supi lestées RIS 2'
2@10 - 4@8 - (4+1+1)@4 - (4+1+1+1+1)@PDC (les + indiquent des RP), les deux premières séries "lourdes" étaient "propres" selon moi mais m'ont bien attaqué et ne m'ont pas laissé grand chose pour finir

2. Développé couché RIS 2'
2@50 - 4@45 - 6@40 - 8@35 avec l'entrée en matière avec les tractions c'était pas la fête dès S1 mais je valide tout

3. Landmine bear @30 RIS 1'
11-11-10 ça se poursuit

J'essaye de passer demain matin faire un tour des carnets et mettre les vidéos avant de faire la pause de la montagne (un peu de neige semble être tombée hier )

[pierre176]

[Willy MB]

ça commence à causer!!!

Bon, ok, ça continue!

[Dom's fan]

et ça tire, et ça pousse

[pierre176]

et avec le ski c'est pas fin!

au fait tu vas ou en montagne?

[elb]

Bien les tractions

Dans les Alpes surement, du côté des Pyrénées j'ai pas vu beaucoup de neige

[pierre176]

dans le vercors prés de chez moi il y en a un peu

[dcs40]

Je vais dans les Alpes en Haute Maurienne Vanoise proche de la frontière italienne. La station annonce 20 cm en bas (en général je m'attends pas à grand chose avec ce genre d'annonce...)

J'attends le départ avec une certaine impatience quand même!

[Dom's fan]

Qu'est-ce qui est mieux?
20cm en bas ou 15cm en haut?

[pierre176]

Loue les ski, ça va rapper

[elb]

20cm en bas ou 15cm en haut?

Bah généralement quand t'as 20 cm en bas, en haut t'en a plus

[Dom's fan]

Beh ça dépend, des fois, on peux avoir que 15 cm en haut tandis que celui qui a 20cm, les a en bas.

[pierre176]

Ha l'humour suisse

[elb]

Du coup celui qui les a en haut n'a plus qu'a descendre tout schuss.

[Dom's fan]

@Pierre

@elb, beh en fait, ça dépend, si la pente est de 5cm alors quand on est en haut, on est aussi haut que quand on est en bas, est-ce qu'on peut toujours descendre ou alors on monte, tout en restant à plat?

[Numa Urbain]

Sympa la progression !
Dis donc, un vrai coach ce Pierre, on le retrouve sur tout les carnets !

[DidierDozer]

Bonne année Dom

[Francois2b]

Amuse toi bien et fais péter les photos !
Pace & salute

[dcs40]

Hello les amis !!




De retour parmi vous après la semaine au ski (géniale) suivi d'une semaine de reprise taff en fanfare et d'essai d'un jeu (Civilization VI) que l'on m'a offert et qui est assez addictif me concernant (j'arrête d'y jouer pour le moment !).

J'ai eu de la neige! De la vraie (en haut sur 2m) et de la cultivée en bas (pas loin des 20 cm finalement). Bien sûr c'était moyen comme sensation (neige dure ou en transformation, pas de poudre) mais j'ai quand même déconnecté totalement (je crois qu'il y a que le ski qui me fait "autant" déconnecter).

@François : merci beaucoup, j'ai fait quelques tofs, j'essaierais de voir si je peux les mettre plus tard

@Didier : merci beaucoup et à toi aussi sur le plan personnel et pour tous les tiens mais aussi sur le plan sportif et professionnel et puis pour le reste ben c'est pas gagné pour la paix dans le monde avec l'équipe aux manettes !!

@ BONJOUR NURMA et BIENVENUE


sauf erreur, c'est notre première rencontre
Merci de ton passage ici et j'essaierai de passer chez toi ASAP mais attention je suis pas forcément très "réactif"...

Oui j'ai la grande chance de pouvoir bénéficier des précieux conseils de PIerre pour m’entraîner et il est vrai que je ne suis pas le seul !!

@Elb et Sprinkler : la dernière réponse de JSeb m'a fait penser à ça (j'adore)


Sinon bon ben ça dépend mais je vais pas m'aventurer sur une pente glissante (même de 5 cm) avec JSeb

@Pierre : ouais la Suisse a bon dos en l’occurrence
Sinon j'ai pas de ski personnellement donc je loue à chaque fois. J'ai mes chaussures, ça me suffit (je fais du ski une seule fois par an et une seule semaine, ce ne serait pas très rentable d'avoir une paire de ski)

Ce matin séance de reprise à 80%
J'ai hésité à alléger les charges ou diminuer les reps, j'ai choisi la deuxième option et ben du coup c'était bien chaud quand même

Lower 1
1. Soulevé de Terre 40 Kg 4-4-4 RIS 1'30", j'ai bien fait attention à l'extension complète de la hanche j'ai un peu de marge

2. FS 35 kg 6-6-6-6 RIS 1'30", +1 archi dur quand même !!

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
6-6-6 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> dur mais avec un peu de marge

4. Abwheel 16-16 ris 30" avec 2" en bas, eh ben purée ça m'a crâmé...

A plus tard dans la journée je pense que je pourrais passer vous faire coucou chez vous

[pierre176]

Salut Dom!

De bien belles vacances apparament

Tu as bien fait de reprendre comme ça , c'est parfait.

Je vois que je ne suis pas Le seul à jouer à civilization, Perso j'y joue depuis le n°2 il y a bien longtemps.
LE meilleur jeu de stratégie au tour par tour de tout les temps , par contre hyper addictif je suis d'accord.

Je suis encore sur le n°5 , je ne vais pas tarder de prendre le 6 aussi

[dcs40]

Ah ben tiens ça nous fait un point commun aussi...

Comme je me soigne, j'essaye de ne pas y passer trop de temps donc je n'ai pas des milliers d'heures de jeu mais j'ai commencé avec le n°1 de l'opus (il n'était pas à moi et j'étais chez un ami, je n'ai pas joué l'ensemble de la partie). Ensuite mon père a acheté le 2 et le 3 et je lui empruntais de temps en temps donc je me suis acheté le 4 (un peu moyen au début mais génial avec toutes les extensions), le 5 (très moyen au début mais franchement réussi avec l'ensemble des extensions)...Le 6 commence plutôt mieux que le 4 ou le 5 en terme de jeu, par contre on est un peu déçu par le nombre modeste de Civ possible à jouer au départ, ça viendra...

Première partie jouée en militariste (la victoire la plus simple et la plus rapide) avec Sumer qui est franchement assez facile à jouer pour ce genre de victoire

[dcs40]

Hello
Ce matin, j'ai refait ma dernière Upper 1 donc 100% et ben c'était pas gagné !
1h04

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
8@10kg - 9@8kg - 10@6kg - 7+2+1+1@4kg bon ben c'était pas mieux que la dernière fois... je passe au programme RPT proposé par Pierre sur la prochaine Upper1

2. Row un bras en SS 6@30 - 8@26 - 10@22 - 12@18 J'ai mis deux disques de 10 kg sous mes fesses, du coup je suis plus haut, mais ça ne simplifie pas grand chose

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
9-9-9 et ben c'est lourd

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
12-12-12 pas si simple que ça non plus...

[Willy MB]

C'est une bonne reprise ma foi. Bonne année!

[elb]

Bonne reprise en dips

J'ai passé des heures sur Civ 2 aussi
Les nouveaux je ne connais pas trop, trop de bugs, d'extensions, patchs... peut être pas pour Civ, mais c'est le pb avec les jeux actuels.
C'était tellement plus simple avant

[Francois2b]

c est bien beau tout ça, les dips lestés etc, et les photos des vacances?? naméo?

[pierre176]

il va nous a fais des photos en cagoule, ça va te plaire le corse

sinon la reprise est tout simplement parfaire aprés les vacances

[Francois2b]

C est vrai qu il a un certain attrait pour la cagoule

[Maedhros]

C'est reparti pour exploser (surtout avec la cagoule) après de si bonnes vacances

[dcs40]

Coucou

Comme vous le savez sans doute, on est un peu occupé en ce moment à l'hosto...et du coup c'est un peu chaud pour s'organiser car tout ce qui était prévu durant cette période reste à faire malgré tout!!

@Mae : en tout cas on va faire ce qu'on peut (sans doute "exploser doucement" )

@François : j'aime bien celle-là ! (pas ma préférée car je suis un vrai partisan des brunes type Guinness mais parmi les ambrées elle est pas trop mal située, la Piétra est pas mal non plus avec les châtaignes). Promis j'essaye de passer mettre deux photos de ski d'ici prochaine séance; et les vidéos d'hier et aujourd'hui

@Pierre : merci beaucoup

@elb : merci aussi. Pour les jeux, je suis d'accord même pour Civ y'a beaucoup d'extension à mettre en plus pour que ça tourne bien à la fin surtout sur Civ 4 et 5... Après seulement une seule partie, l'opus 6 commence plutôt mieux mais bon j'ai pas tout regardé. En même temps je crois que j'aurais du mal à reprendre mon civ2..;

@Willy : merci...et...merci

sinon : voilà les séances d'hier et ce jour et je suis reparti en hausse!

Lower 2

1. Power clean @25 kg 9-8-8 ris 1'30" (+1) chaud

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 9/9-8/8-8/8 ris 1'30" (+1/+1) chaud

3. Squat @30kg/leg extension@30kg en SS 7/7-STOP reprise @27,5kg 6/6-6/6-6/6 ris 1', échec, trop dangereux pour se mettre en place et pour retirer la barre, j'allège en attendant les chandelles


4. Abwheel 3 séries ris 30" 13-12 chaud chaud++

Ce matin
Upper 2

1. Tractions supi lestées RIS 2'
3@10 - (4+1)@8 - (5+1+1)@4 - (6+2+1)@PDC (les + indiquent des RP), toujours pas trop mal sur S1 mais très dur ensuite

2. Développé couché RIS 2'
3@50 - 5@45 - 7@40 - 9@35 je sais pas comment j'en ferais 4 la prochaine fois sur S1

3. Landmine bear @30 RIS 1'
11-11-11 ça se poursuit

Allez bonne journée et prenez soin de vous!

[Dom's fan]

Hello Dom

Bonne année à toi et à toute ta famille.

Tu ne parles pas du plus important... T'as lesté le Dom avec de la fondue et de la raclette?

[pierre176]

C'est bien Dom!

Tu as raison attend les chandelle inutile de se faire mal

Pour le DC pour en faire 4 , tu en fais 3 et tu en ajoutes 1 , facile non? i

Pour les Tractions c'est normal que tu en bave, car tu as peu de difference avec 2kg en moins, je te propose pour la prochaine de faire 2*4@10 /6@5/ 9@PDC

[Willy MB]

Et tu trouves le temps de faire des séances??? Chapeau!!!

[Maedhros]

+1

[pierre176]

ça a le mérite de vider la tête

[DidierDozer]

Le power clean c'est faire le ménage avec un aspirateur puissant ?






Ok, je sors