dcs40-muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 07:14

Très bien

Les macros tu t’en fou sur une fois, reprend normal et n’essaye pas de compenser

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 08:12

64kg ? tu mesures combien ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2019, 13:22

3m12.

il fait clôture le week-end.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 13:29

Pas bon comme brise vents trop léger et pas assez large

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 janv. 2019, 21:00

7cm, il paraît que ça suffit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 janv. 2019, 21:05

Très bon bs sympathique d.cs

Photo en HD video en 256 mb

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 janv. 2019, 06:25

Coucou

@Rames : merci du commentaire

et toujours de la qualité par ici pour ce qui est de l'image...
sauf pour ce qui me concerne

@JSeb : houlà pas sûr de suivre sur ce 7cm

@Pierre : ben c'est avec ton aied qu'il l'est, allégé

bon ok c'est moi qui l'ai pas élargi

@Willy : non non tu confonds moi je ne suis pas la palissade en fin de semain je suis celui "qui vend des longues vues mais si jamais Melissa sait ça là c'est moi qui vous tues"

@Coco : 1m76... enfin ta réponse

...Au fait pourquoi tu poses la question

@Pierre : ok mais de toute façon j'ai pas trop pu faire du contrôle hier, la journée m'a échappée

Cycle II Prog 8-5-3 sem7 séance3
Durée 36 min

1. Développé couché RIS 3min @56 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 5 il a fallu aller la chercher loin au fond de moi la dernière rep

prochaine à 59kg je ferais de l'AMRAP à toutes les séries...
2. Dips lestés RPT RIS 3min 7@18kg - 9@13kg - 11@8kg - 10@3 ––> j'en revenais pas de valider les premières séries... bon ça se paye sur la dernière où je suis resté en bas...
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 10 - 8 - 7 ––> +2 quand même même si ça reste plus bas que mon best

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
hier 1882 cal 80L 119G 154P
EN fait j'ai pas pu manger vraiment hier midi tellement la journée a été chargée et je voulais pas me "gaver" le soir donc j'ai arrêter à 1880

Poids ce matin 64,4

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 06:59

Bien la séance

Je te posais juste la question parce que j'aime bien avoir le ratio taille/poids. Et comme tu es moins lourd que moi ça m'intriguait

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 08:03

Mais pourquoiiiiiiiiiiiiiiii.

il fallait te gaver pour arriver à tes kc, c’est pas grave de plus manger le soir au contraire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2019, 10:06

Comment ça, "c'est pas grave"?? comment ça "au contraire"???

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 17:59

willy , willy....que dire

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 janv. 2019, 06:31

Coucou

@Pierre et WIlly : je sens des références privées là dessous...

Dites-moi si je dérange

@Pierre : pourquoi : parce que j'aime pas me gaver d'une part (c'est la principale raison, je fais pas grand chose dans la vie que je n'aime pas faire, c'est comme ça), mais aussi parce que j'aime pas mal dormir et que quand je mange trop le soir j'ai tendance à mal dormir et que j'aime pas me réveiller avec l'impression d'avoir trop mangé...
Bref c'est pas une raison que ce soit "grave" ou pas, le repas en question faisait quand même 1300 cal à lui tout seul c'est pas mal (pour un repas végétarien ça représente une quantité non négligeable), D'habitude mes repas du soir font plutôt 800-900

@Coco : merci

je suis aussi moins chapé que toi en tout cas vu de dos

Cycle II Prog 8-5-3 sem7 séance4
Durée 38 min rapido
1. DL RIS 3min @65 : 7-7-7-6 ––> +1 par / à la dernière séance de ce type
2. Row T Bar RIS 2min @35 : 6-6-6-5 ––> +1
3. Row coude ouv CI (inclinaison 75) RIS1'30 @16x2 : 7-7-7-6 ––> +1

une séance sans histoire, bien chargée mais assez rapide

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
hier 2109 cal 80L 140G 190P pas si mal on peut faire mieux

Poids 64,3 kg ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2019, 07:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2019, 08:45

Pas d'histoire, rien à raconter.... En gros... RAS!

C'est bien,tu es sur la voie du Fully....

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 janv. 2019, 06:49

Coucou

@Willy : ce serait une superbe réussite si j'avais atteint ce niveau

Y'a encore du chemin mais bon c'est aussi ça qu'est intéressant

Pierre :

Cycle II Prog 8-5-3 sem7 séance4
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @82,5 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 6

(+1 par rapport au premier AMRAP en cycle 5 à cette charge)
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> encore et toujours technique

3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 10 - 10 - 10 ––> +1 je change à +16 sur la prochaine en diminuant les reps
4. Leg curl RIS 1min30 @26 : 8 - 7 - 7 ––>

bien lourd

Alimentation
Poids de matin 64,8

ça c'est pour me prouver à moi que je l'ai bien fait 6 reps à 82,5!!

Je vais avoir une semaine prochaine super compliquée avec pas mal de déplacement... je ferais ce que je pourrais
En attendant je pars au taf

Bonne fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2019, 07:28

On ne t’arretes Plus

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2019, 07:57

Grand dieu elle est très bonne cette séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2019, 14:37

J'ai bien dis que tu étais sur la voie... Mais oui, y'a du chemin!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 janv. 2019, 18:00

ça doit tirer une grande cheminée comme ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 janv. 2019, 20:39

+1

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 janv. 2019, 06:56

Hello

@fred et Jseb :

signé :

@Willy :

@Clamos :

En tout cas pour mon niveau elle est au top de ce que je peux faire pour le moment

@Pierre : le nouveau bandit bandit du fofo

Cycle II Prog 8-5-3 sem8 séance1
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @59 : 4 - 4 - 3 - AMRAP : 4 ––>

(+2 à l'AMRAP et +1 dans les séries par rapport au passage à 58kg sur ce cycle il y a 3 semaines)
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 7 - 7 - 7 - 7 ––>

3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 8 - 7 - 7 ––> +1

Alimentation
Pas le temps de faire les moyennes mais en gros j'ai respecté les 2100 et je suis un peu bas en G, un peu haut en L et à peu près à la cible en P

Poids stable globalement 64,6 ce matin

Bonne fin de semaine

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2019, 08:25

Elle est bonne celle là aussi
La séance je veux dire, bien sûr

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2019, 10:39

68kg pour moi ce matin , je te rattrape

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2019, 14:08

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 janv. 2019, 06:28

Bonjour

@Willy :

@Pierre : si il y a bien une chose dont je ne doute pas c'est de ta capacité à y arriver si tu le veux

. Par contre moi je sais pas trop si j'en reste là où si je vais vers une augmentation modeste des apports

@Clamos : ah bon ? que la séance

Cycle II Prog 8-5-3 sem8 séance2
Durée 40 min

1. BS RIS 3min @85 : 5 - 4 - 3 AMRAP : 4 ––> en tout ça fait +2 reps par rapport à mon dernier passage à cette charge en cycle "5",

le deload va être bienvenue (mais de courte durée j'aborde le cycle 3 semaine pro)
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 6 - 6 - 6 ––> +1 kg x 2 et je l'ai senti

4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
Hier 2116cal 66L 150G 164P

Poids : 64,5 ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 07:49

Test une remontée de tes kc de 100kc tout les 15 j

Ça peux paraître peu, mais vu ton métabolisme il faut y aller calmos et surtout surveiller la prise de bide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2019, 10:12

ça fait un œuf de plus ça....

bien le BS!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 10:18

quand on a un métabolisme pourri, un oeuf est un boeuf

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 janv. 2019, 10:41

Chez moi, c'est un carré de chocolat qui équivaut à une motte de beurre

Ah les produits laitiers sont nos amis pour la vie

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 janv. 2019, 06:17

Bonjour les aminches

@JSeb : pour moi c'est noir le chocolat donc assez peu laitier

@Pierre : on a le métabolisme qu'on peut

De toute façon pas de risque que je bouffe un boeuf donc autant se rabbatre sur l'oeuf (de préférence pas pourri)

@Willy : tu m'as compris, y'a pas de petit profit

et merci

@Pierre : ok on commencera ça à partir de dimanche car là avec tous les déplacemets cette semaine c'est vraiment galère la surveillance. J'étais dans la région de Toulouse hier, je serais dans la région de Lyon demain et à Paris vendredi!

Cycle II Prog 8-5-3 sem8 séance3
Durée 34 min

1. Développé couché RIS 3min @44 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 18 en fait j'ai réussi à remonter la barre un 19e fois mais c'était pourri de chez pourri comme rep et juste à hauteur de rack et du coup j'ai eu un peu mal aux lombaires. Niawak...je voulais égaliser mon passage à 43kg

2. Dips lestés RPT RIS 3min 7@18kg - 9@13kg - 11@8kg - 13@3 ––> Je valide

j'en reviens pas car il m'a quand même fallu 6 min pour reprendre pied après l'AMRAP et je pensais que je serais cuit
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 10 - 7 - 6 ––> bon tout se paye -2 je me rétame à cet exo où je suis vraiment au taquet à chaque fois...

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
Hier Autour de 2100 Cal et sans doute un peu trop de L

Poids : 64,9 ce matin

Bon ben à samedi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 07:35

Je te le redis, pas de folie au régime!!!!! Se serait dommage de briser une belle progression comme ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 janv. 2019, 07:43

tu fais un beau BS

les 3 dernières séances sont vraiment sympas,
a part le DL où j'ai un impression que tu as beaucoup de facilités

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 11:01

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 janv. 2019, 17:39

Je me suis mal exprimé, désolé.

Quand je parlais de produits laitiers, je faisais allusion à ton message de dimanche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2019, 09:58

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 janv. 2019, 16:44

Coucou

@Jseb et Willy : ah oui ce serait plutôt la production de lait qui serait notre amie non?

et sinon

@Flanigan : merci beaucoup

tu n'as sans doute pas tort pour le DL mais deux choses sont importantes à savoir: ce n'est pas un exo principal en ce moment puisque je suis en programme 853, il s'agit plutôt de venir en appui. Par ailleurs, j'ai eu énormément de mal à maitriser techniquement l'exo et je pense que c'est pour cela que Pierre m'a recommandé une progression assez maitrisée et du coup pour compenser la "facilité" dont tu parles je fais du touch n go. Pour finir, je suis content que ça donne cette impression mais pour moi c'était vraiment pas le sensation de facilité qui dominait

@Pierre : en étant à DEJ +100 cal et avec poids stable depuis 3 semaines je ne me considèrais plus comme étant "au régime"... j'ai tort?
Bon en tout cas pas de conséquence de la folie de la dernière fois

J'ai pas fait de séance hier car j'ai ajouté à mon parcours déjà bien chargé de la semaine un nouvel aller-retour à Paris pour du taf et des raisons familiales, je rentre juste

Du coup je viens de faire ma dernière séance de la semaine

Cycle II Prog 8-5-3 sem8 séance4
Durée 40 min
1. BS RIS 3min @70 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 17 (PR égalé)
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> technique en progrès
3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 7 - 6 - 6 : +1 c'est lourd ce truc

4. Leg curl RIS 1min30 @28 : 8 - 8 - 7 ––> ouch

bonne fin de dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 17:28

Dej+100 t’es en PDM

Bonne séance dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2019, 21:14

Ouais! Et bel AMRAP!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 janv. 2019, 06:17

Bonjour

@Willy :

@Pierre :

et d'ailleurs : Poids ce matin 65,7 ! (+1,1 kg en 1 semaine... niawak,.. Je reste quand même comme ça car j'ai l'habitude de ces variations de poids qui ne sont pas du tout constantes)

Cycle II Prog 8-5-3 sem9 séance1
Durée 30 min

1. Développé couché RIS 3min @59 : 3 - 3 - AMRAP : 4 ––> J'aurais peut-être pu faire 5, cétait pas gagné vu comment j'ai monté la 4e à nl'énergie et j'ai eu un peur de me refaire mal, on verra le prochain coup
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 8 - 7 - 7 - 7 ––>

3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 8 - 7 - 7 ––> +1

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 06:51

Bonne gestion Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2019, 08:37

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 janv. 2019, 06:26

Bonjour

@Willy :

@Pierre :

j'ai un bonne prof de gestion

Cycle II Prog 8-5-3 sem9 séance2
Durée 35 min

1. BS RIS 3min @85 : 3 - 3 AMRAP : 5 ––>

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 7 - 7 - 6 ––> +1 chaud
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alim
je poursuis vers 2200 cal
poids 65,3 ce matin ce qui confirme mon impression d'hier d'une variation peu signifiante

Juste pour montrer que sur ce BS j'étais au bout du bout

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 07:00

Tu en pense quoi de ton 8-5-3 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2019, 07:37

Top top ! rien a dire de plus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2019, 10:43

elb02 · Message par **elb02** » 22 janv. 2019, 10:46

Bravo Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 janv. 2019, 06:29

Hello

@elb: Merci

@Willy : Merci

@Pierre : Merci

Vos encouragements sont importants pour moi. Je suis dans un moment de surcharge intense au taf et du coup j'ai pas forcément trop la frite en ce moment. Le sport reste pour moi une sorte de refuge et c'est important que j'y retrouve des amis pour m'encourager. Désolé de ne pas être trop présent de mon côté sur vos carnets, j'essaye de revenir dès que possible...

@Coco :
C'est un programme qui me convient très bien, j'en suis à mon deuxième cycle (et même 2,5 car j'avais fait un demi-cycle avant mes congés cet été)
Je parle en premier de ce qui m'importe le plus : sa qualité d'entretien de la motivation. En effet, les séries à 8 puis à 5 puis à 3 font que toutes les 4 semaines les sensations changent pas mal même si les exos restent les mêmes.La routine ne s'installe pas vraiment (à la limite c'est plus les autres exos qui commencent à me sembler un poil routinier). Je tempère cela en disant qu'à la fin du 2e cycle je pense que je partirais probablement sur un autre programme pour me changer complètement mais cela n'aura pas été difficile de tenir plus de 28 semaines sur ce programme. Les séances sont courtes et donc compatibles avec mon rythme de vie.
En termes de progrès les résultats sont là en termes de force c'est certain, je vois tomber régulièrement des PRs, Les avancées sont mesurées et ne sont pas hyper-rapides mais c'est vraiment motivant aussi.
Pour ce qui est de l'effet sur le physique je ne saurais pas trop dire ce qui revient au programme et ce qui revient aux modifications alimentaires.

Bref au total je recommande

Ce matin j'ai juste fait 50 min d'endurance sur mon vélo elliptique

Bonne journée

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 08:05

Merci pour ton retour

Je pense le tester à l'avenir ce programme il m'intéresse pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 09:26

C'est pas grave que tu ne passes pas sur nos carnets.... Tant qu'y'a des photos sur le tiens...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 janv. 2019, 18:13

Oui, mais bon, faut pas qu'elle soient trop poilues avec une cagoule non plus

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 janv. 2019, 19:00

Toujours le plaisir des yeux ici...

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 19:18

Oui, mais bon, faut pas qu'elle soient trop poilues avec une cagoule non plus

Oui j'avoue que celle là elle est moins bien que les autres, j'ai d'ailleurs pas compris pourquoi tu la mets à chaque fois

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 janv. 2019, 06:25

Hello

@elb : c'est parce que c'est celle que je vois le plus souvent à poil

@fred : merci ça fait plaisir de voir les efforts (de décoration) reconnus

@JSeb : ab ben si on va pas se passer de cagoule par ici sinon plus personne ne saura de qui c'est le carnet

@Willy : il faut toujours savoir remonter à la source tu as raison

@Coco : je suis certain que tu y feras de belles perfs

Cycle II Prog 8-5-3 sem9 séance3
Durée 34 min

1. Développé couché RIS 3min @62 : 2 - 3 - AMRAP : 2. J''ai cru que j'arriverais à égaler mon record de la dernière semaine du cycle 1, mais non la 3e rep est pas sortie sur l'AMRAP, j'ai été arrêté à mi-chemin et obliger de m'en sortir en roulé de barre...2 sur la première série lié à un positionnement pas tout à fait idéal, c'est fou comme à quelques centimètres on peut être bien ou mal
2. Dips lestés RPT RIS 3min 8@18kg - 10@13kg - 12@8kg - 14@3 ––> Validé du premier coup

j'en reviens pas ! bon prochain +1 kg et on reprend plus bas
3. DMA RIS2' @12 x 2 : 11 - 9 - 7 ––> j'ai augmenté le RIS à 2' et j'ai bien fait PR + 2

Alimentation
Je comprends pas trop mon évolution de poids en ce moment
Bref je tente d'être autour de 2200 cal mais hier j'ai assez largement dépassé (2 galettes dans la journée : une pro et une amicale...) et ben
Poids 64,9 ! (-400g)
Bon on reste avec ce plan pour voir comment ça évolue sur un peu plus longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 07:17

Je t’avais dis que le plan était nickel

( toujours a confondre PDC et perte de graisse

)

Perfs impec avec la restriction.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 09:24

Perfer aux dips après un roulage au DC...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:04

normal

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 10:08

La base

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:13

non mais sans rire je trouve une réelle potentiation du bench sur les dips en exos2

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 10:15

Intéressant

Pourtant ça devrait fatiguer les triceps et les pecs non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:20

je précise quand on fais du lourd au bench!

par ex quand je fais de 5*5 ou du 6*6 au bench, derrière je peux prendre direct la 1° série au dips chargé à bloc.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 11:17

Ah d'accord.

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2019, 08:45

Coucou

@Willy, Clamos et Pierre : oui c'est intéressant comme retour, merci

. J'imagine que ça marche un peu comme un "lourd-léger" même si 18 kg pour moi c'est un peu la mort en Dips c'est quand même moins lourd que les 65 en bench (la preuve j'arrive à en aligner 8 reps).

@Pierre : je suis pas du tout en restriction avec 2200 cal d'ailleurs j'ai repris 400 g ce matin. Ce yoyo du poids est globalement pas mal dépendant de mon transit (dsl du détail

mais je vois pas comment dire autrement) Du coup c'est pour ça que le suivi quotidien du poids chez moi ça ne donne pas grand chose de bien logique il vaut mieux suivre les évolutions sur 5-6j

Cycle II Prog 8-5-3 sem89séance4
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @87,5 : 3 - 3 AMRAP : 4 et bim PR!!

(+1 sur l'AMRAP par rapport au cycle 1)
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

voir la vidéo
3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 7 - 7 - 7 : +1
4. Leg curl RIS 1min30 @28 : 8 - 8 - 8 ––>

Alimentation
Toujours plutôt en body recompositioning avec DEJ+100cla : 2200 en objectif
Hier j'ai dépassé 2400 cal 100L 200G 140P
Poids ce matin 65,3 kg

l'AMRAP du BS... 4 reps

je vais donc tenter pour la première fois 90 kg sur la prochaine séance

Le Nordic

Le Bulgare

et enfin le Leg curl

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 janv. 2019, 09:00

Elle sourit, mais elle doit cailler grave

Et on tourne toujours autour des produits laitiers

https://www.produits-laitiers.com/produ ... des-champs

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2019, 09:15

Tu vas me griller au sqaut...m’en fou je te donnerais plus de conseil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2019, 10:10

Aah le beau squat que voilà!!!

et vive les travaux agricoles!

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 janv. 2019, 07:33

Coucou

@Willy :

Bien loin encore des champions de plus de 100 kg mais bon c'est une belle progression j'avoue

Quant aux travaux agricoles... comment dire... rien en fait juste

@Pierre : oh ben ça va je vais encore pouvoir profiter de tes conseils pendant un moment je pense

@JSeb : très "instructif" ton lien

dire que je l'ai suivi

Ce matin 50 min d'endu en vélo elliptique
Poids 65,7 (donc toujours à la hausse +300g)

Clamos · Message par **Clamos** » 27 janv. 2019, 07:51

Costaud le squat

Du coup je n’ai pas suivi, tu es en maintenance maintenant ?

Tiens sinon c’est des images de ‘L’amour est dans le pré’ c’est ça ? Ça a l’air d’avoir changé de style depuis la dernière fois que j’ai regardé quand j’étais en France

@Dom’s fan : chair de poule intégrale en effet

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2019, 08:03

Bien joué !!
Lâches rien...

phenri · Message par **phenri** » 27 janv. 2019, 17:30

Ah tiens, bien le harnais, je devrais passer plus souvent ici

Bon les squats sont pas mal non plus

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 janv. 2019, 06:05

Hello

@phenri :
B I E N V E N U E

mais tu es prévenu ici c'est une anttre de perdition !

Enfin ouvert seulement en fin de semaine

et sinon

@Fred : et surtout pas la barre en DC

@Clamos :
Je suis plutôt en tentative de body recompositionning donc une légère prise est plausible même si l'objectif c'est plutôt basse de masse grasse et augmentation de masse sèche

Cycle II Prog 8-5-3 sem10 séance1
Durée 30 min

1. Développé couché RIS 3min @47 : 3 - 3 - AMRAP : 15 ––> ouch

2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 8 - 8 - 7 - 7 ––> ben lourd surtout après cet AMRAP

3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 8 - 8 - 7 ––> +1

Alimentation
Poids ce matin 65,2

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 07:10

Parfait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2019, 09:29

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 janv. 2019, 06:12

Coucou

@Willy : Merci

@Pierre : Egalement

Cycle II Prog 8-5-3 sem10 séance2
Durée 35 min

1. BS RIS 3min @90 : 3 - 3 AMRAP : 3 ––> et bim doublement PR : première fois à 90kg et d'emblée je valide l'AMRAP

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 8 - 7 - 7 ––> +1

4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alim
64,8 ce matin
bon ça se régule comme je m'y attendais mais trop bas donc je vais monter un peu l'objectif je passe à 2400

mon BS à moi que je l'ai fait

Clamos · Message par **Clamos** » 30 janv. 2019, 06:23

BOUM le squat ! Bien joué !

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2019, 06:27

Moi à ta place je ne touche pas à la diete!!!!!!!!

Bravo pour le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2019, 09:13

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 févr. 2019, 06:15

Bonjour

@WIlly :

@Pierre : ok j'ai fait comme ça donc et

Cycle II Prog 8-5-3 sem9 séance3
Durée 31 min

1. Développé couché RIS 3min @55 : 3 - 3 - AMRAP : 7

2. Dips lestés RPT RIS 3min 4@19kg - 6@14kg - 8@9kg - 10@5 ––> Nouveau cycle +1kg S1 fut vraiment dure
3. DMA RIS2' @12 x 2 : 12 - 10 - 7 ––> à nouveau PR + 2

Alimentation
64,6 (-200g)
Toujours théoriquement au dessus de la DEJ mais en fait sans doute un poil en dessous?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 07:40

Tu progresses super bien et tu n’est même pas en équilibre alimentaire c’est top Dom

Par contre fais gaffe je vais bientôt te rattraper au PDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 10:24

Piou-piou a écrit :Par contre fais gaffe je vais bientôt te rattraper au PDC

Et ben, pas moi...

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 févr. 2019, 07:30

Hello

@Willy : Y'a peut-être moyen si tu te coupes une jambe

et sinon

@Pierre : Je pense que tu es plus près de me rattraper au PDC que moi à te depasser au BS

En même temps mon petit doigt m'informe que si tu arrives à mon PDC tu ne seras pas au même BF que moi

et sinon

pour le régime on navigue un peu à vue...mais c'est pas si pire

Bon semaine prochaine y'aura pas de séance j'ai un déplacement un peu ch**nt en région parisienne

Cycle II Prog 8-5-3 sem10 séance4
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @92,5 : 3 - 2,75 AMRAP : 2,5

, je rigole ça fait 2 mais cette barre m'a eu

obligé de rouler en dessous! Je deloaderais pour la reprise en fin de semaine pro ce qui n'est sans doute pas plus mal
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 8 - 8 - 7 : +1
4. Leg curl RIS 1min30 @29 : 6 - 6 - 6 ––> +1kg c'est lourd

Alimentation
Poids 65,1 (+500)

On admire la technique du "roulé de barre"