Rãmés Body-Body

[nico7516]

et oui les joies du squat
alors ils t'on remplacé le téléphone ces couillons ?

[Rãmes]

Salut nico
MEME PAS

Blocage du telephone 20 jours

Je lui dit :
"sur la garantie il est note si les reparations excede 7 jours un pret de telephone sera mis en place"
Elle me dit :
Euuhh ont nous en as cassé 2 cette semaine alors je ne sais pas s'il en reste
Je peut allé voir mais il vous faudra un cheque de caution "

MDR je lui ai dit laisse tomber
Mais notait bien quil est en parfait etat (pas moyen qui me le rendent griffé )

BREF...
JE ME SUIS CRU a un magasin de bric a brac genre lafouirfouille ou babou
#tristesse
Mais bon ca reste du materiel
Donc rien ne sert de s'énerver

[300-spirit]

Toujours en progrès , bravo rames

Bon courage pour ton téléphone ........

[Rãmes]

PULL 1


1):Prefatigue 3*20 TIRAGE POULIE HAUTE PULL OVER ( 8 kilos ) (1 ris)
20/20/20

2):TRACTION SUPINATION NU 4*6 (2 min ris) ◇RP* rest pause◇
6 /6(rp 3 sec a la 4 )/6 rp 5 sec a la 4 /6 rp 10 sec a la 4

3):ROWING POULIE BASSE NEUTRE 3*8/10 (60 kilos) +2 KILOS (1min30 ris)
8/8/8

4):TIRAGE POULIE HAUTE BUSTE DROIT 3*8/10 (47 kilos) + 2 KILOS (1min30 ris)
8/8/8

5):ROW COUCHÉ BANC INCLINÉ VENTRE HALTERES NEUTRES 3*8/10 (20kilos par main)
+4 KILOS (1min30 ris)
8/8/8

6:CURL BARRE EZ 3*8/10 (27 kilos) +2 KILOS (1min ris)
8/8/8


DURÉE DE SÉANCE 1H00




LE BILAN

HOOOOOOO le beau bilan
Tres fier de moi
La premiere serie de supi est passé sans RP UNE BELLE VICTOIRE (comparé semaine derniere)

TOUT LES POIDS ont etait augmenté MAGNIFIQUE
Et la SENSATION sur le tirage poulie je pense que cest vraiment une des premiere fois ou je sens mon dos dans son emsemble

[Full Power]

Tu enchaînes les super séances James, bravo !

[pierre176]

et en plus au régime

[nico7516]

tu gères , et en + au déficit c'est vrai

[Rãmes]

Merci les gars
OUI
2032 ckal en ON
1939 ckal en OFF

[nico7516]

t'es pas en mode zombie avec sa ?

[Rower]

Bravo mec

Tu peux m'expliquer les apports de la pre-fatigue ? C'est quoi ? Un échauffement en fait ?

[Rãmes]

Non sava Nico je me suis habitué avec le temps


Salut Rower bienvenido
bordel tes musclés toi
Cest pour préparé le muscle je pense cest mon mentor qui me la mis en place pierrot

Car je negligeait les echauffement
(En plus dun echauffement de 10 minutes avant )

[Luck Hogan]

Bien joué ces tractions poto

[Rãmes]

Merci les deux poilus

[elb]

Merci les gars
OUI
2032 ckal en ON
1939 ckal en OFF

P*utain mais sérieux vous faites comment pour bouffer aussi peu
Vous attendez couché dans votre lit toute la journée ou quoi?

[Rãmes]

Salut elby

Tes pas loin moi je suis a la maison
mais je ne suis pas couché je devellope couche eventuellement
Mais je ne couche pas seul....
Pas le premier soir du moins

[Willy MB]

[pierre176]

Tu rigoles il est en hypercalorie là , attend sur la fin quand je vais lui faire sucer des glaçons

[Full Power]

je vais lui faire sucer des glaçons

ça devient dégueu

[pierre176]

Ça dépend de l'arome

[elb]

Ça devient vraiment dégueu

[RideHard]

[Rãmes]

Je sens que je vais pas sucer ques des glacons dans cette cave

[Alexjansen]

2032 ckal en ON
1939 ckal en OFF

Non mais tu m'arrêtes ça tout de suite mon cher Ramses, y'a des limites à la connerie
Là t'es en mode diète de tapette en slim, vu ton gabarit faut que tu sois facile 1000 au-dessus

[elb]

Côté évolution du poids, ça donne quoi Rãmounet?

[pierre176]

Alex faut que tu arrêtes avec des conseils qui n'ont aucun sens, tu ne connais même pas son objectifs ont dirait que tu n'a que çz ã dire bouffer comme un porc.

Pour faire quoi au juste ? vas y ? explique pour Rames j'attends tes arguments?

[Alexjansen]

Alex faut que tu arrêtes avec des conseils qui n'ont aucun sens, tu ne connais même pas son objectifs ont dirait que tu n'a que çz ã dire bouffer comme un porc.

Pour faire quoi au juste ? vas y ? explique pour Rames j'attends tes arguments?

bah limite y'a rien à expliquer tellement c'est flag, un gaillard d'1m87/85kg il a rien à faire à 2000 kcal c'est tout, 2000 kcal c'est la DEJ moyenne d'une fille de 30kg de moins qui fait pas de sport. Donc avant de lui faire faire une sèche de somalien qui lui apportera rien de bon (chute du métabolisme, récup de merde, risques de blessure) faudrait peut-être se renseigner sur sa DEJ RELLE

[pierre176]

Faudrait surtout que tu comprennes les objectifs des personnes à qui tu donnes des conseils mon ami, il veux perdre sa bouée et il est encore bien fat notre James, alors t'inquiètes pour son métabolisme.

Perso avec 1700kg je faisais des Dips ã +70kg et des Tractions ã +60 tout ça en perdant 0 muscle et en bandant tout les matins tout ça a 53 piges.

Alors bon ÇA VA !

De plus tu connais son travail? Ses activité pour fixer un MB?

Putain ça m'ennerve

[Full Power]

Chouette un débat

[Alexjansen]

Faudrait surtout que tu comprennes les objectifs des personnes à qui tu donnes des conseils mon ami, il veux perdre sa bouée et il est encore bien fat notre James, alors t'inquiètes pour son métabolisme.

Ben si justement je m'inquiète. Quel que soit son objectif il a strictement rien à faire à 1900 kcal pour son gabarit, QUEL QUE SOIT SON TRAVAIL OU SES ACTIVITES, car quand bien même il resterait allongé sur le canap toute la journée+muscu ça reste largement trop bas.
Et c'est pas parce que t'as un métabolisme de tortue que c'est le cas de tout le monde.

[Willy MB]

Hey!! bouffe pas tout l'paquet!!!

[Full Power]

Hey!! bouffe pas tout l'paquet!!!

[pierre176]

Et bien tu vois je suis donc un cas à part alors
Tu dois certainement être un spécialiste alors je vais m'incliner devant ta connaissance absolue!!!

Les seules mecs que j'ai vu/connus qui était cut/Baleze et qui bouffaient comme ça , ils se piquaient tout les jours . (Attention , je ne vise personne soyons clair!)
Les autre ils tous fini gras .

Faut penser au futur aussi, la vie ne s'arrête pas à 30ans

Si tu as un objectif force , que tu es jeune, que tu as un BF dans les 12% et que tu as une forte activité là oui je comprend et encore ça dépend de ton poids initial et de ton métabolisme !!!

Sinon on va voir au final dans qq temps ou il en sera et si tu veux bien on en rediscute.

[Rãmes]

Je vais tout defoncer

Vous me faites peur avec vos debats

Perso au debut ca a etait dur dur

Jai commencé a manger a 2000 kcal jour
DEPUIS 10 MOIS
DEBUT DECEMBRE 2016 LOL

(SANS compter que je mangé 2500 ckal par jour depuis mars 2016 )

Je suis un cas d'ecole

[Alexjansen]

Et bien tu vois je suis donc un cas à part alors

Eh bien oui je pense que tu es plutôt une exception et que tu dois profiter d'une très bonne génétique.

Les seules mecs que j'ai vu/connus qui était cut/Baleze et qui bouffaient comme ça , ils se piquaient tout les jours . (Attention , je ne vise personne soyons clair!)
Les autre ils tous fini gras .

Ben écoute moi je suis à 4500 kcal en maintenance, je suis aux alentours de 12/15% de bf et je suis évidemment natty. Un autre exemple, Ghal qui fait 10kg de moins et qui est vers les 3700 en maintenance si je me plante pas.

Sinon on va voir au final dans qq temps ou il en sera et si tu veux bien on en rediscute.

Pas de souci

[Rãmes]

Salut elby oui sa avance bien je fais un point sur le poids
Vendredi comme dhab

[elb]

D'acc comme il me semblait que t'avais raté le dernier vendredi, j'étais un peu dans le même état d'esprit que lorsqu'on t'apprends que ta série hebdomadaire a été repoussée d'une semaine.

[elb]

Moi ce que je retiens c'est que vous avez des métabolismes d’huîtres plates, c'est tout

[nico7516]

continuez , continuez

[elb]

Bélon d'après moi, et toi pour le calibre tu dirais quoi? Plutôt un gros calibre ou un petit calibre?

[Nours02]

T'es un champion mon champion

[Rãmes]

Moi jai un 22 long rifle dans le slibard


Merci my scandalous poney

[Nours02]

Putain les gars, peace...
Comme si ça valait le coup de partir dans des débats houleux pour de la bouffe.
Moi je suis du côté de Ramezilla , tu pousse la fonte, tu pousse au chiotte et basta

[Rãmes]

[Alexjansen]

Comme si ça valait le coup de partir dans des débats houleux pour de la bouffe.

Mec c'est la base absolue en muscu

[Ghal]

Ben écoute moi je suis à 4500 kcal en maintenance, je suis aux alentours de 12/15% de bf et je suis évidemment natty. Un autre exemple, Ghal qui fait 10kg de moins et qui est vers les 3700 en maintenance si je me plante pas.

exact je suis à 3700-3800 de maintenance (pour 78-79kg la donc un peu plus que moins de 10kg que toi ^^) et j'ai aucune activité physique en dehors de la muscu, un collègue de salle même poids même maintenance, un autre qui tourne à 5000 kcals pour 90kg
sur le forum tu avais silver qui tournait à plus de 5 000 kcals pour moins de 60kg..
elias qui tourne à 4000-5000 kcals pour 80kg aussi
planck pour 74kg est dans les 3500 je crois
etc etc

Et c'est pas parce que t'as un métabolisme de tortue que c'est le cas de tout le monde.

mdr j'ai failli sortir ça MOT POUR MOT sur le carnet du mec qui fait du MMA la

[Rãmes]

Ce que je peut ajouter
Cest que pour ma part mon depart etait a 108 kilos

Et que la a 84 kilos
jai une bouée degueulasse sous le nombril mais vraiment,
tout fond tranquillement
Mais ca c'est du solide du coriace
Tant que ca ne pars pas je nai pas gagné

Certain grossise en mode masculin (gros de partout )
Moi jai grossi en mode
Gonzesse Bouee intex avec une tete de canard devant forme de poire inestethique

[nico7516]

c'est pas juste de la peau suite à ta perte de poids ?

[Alexjansen]

mdr j'ai failli sortir ça MOT POUR MOT sur le carnet du mec qui fait du MMA la

[Nours02]

Comme si ça valait le coup de partir dans des débats houleux pour de la bouffe.

Mec c'est la base absolue en muscu

Entièrement d'accord, mais ça ne vaut malgré tout pas la peine qu'on se prenne la tête, si ?
(Je mange comme un gros porc donc je vais pas faire ma leçon hein)

[Rãmes]

Non cetait deja la
C'est pas de la peau
Car meme si ca parait beaucoup 108 kilos sur mes 1m87

jai souvent eu des gens qui me voyait habillé et qui croyait que jetais mince en me sortant
TOI tes pas gros
Alors quen dessous j'étais un gros sac

Non vraiment mes kilos sont etait concentré hanches dessous de nombril
Je posterai tout ca quand jaurais fini mon chemin
Pour le moment cest trop tot

[300-spirit]

Continue rames , tant que tout va pour toi lâche rien

[Rãmes]

Merci m9n pompier je ne lachetai pas
Et ont fera le bilan tous ensemble

Un defi une vie du sexe des femmes des oeufs

[Rãmes]

Yess mon poilu

vers l'infini et au dela

[Full Power]

j'ai aucune activité physique en dehors de la muscu

Ouais, par contre tu en fais quasi tous les jours toi

[Luck Hogan]

Tiens un débat ailleurs que sur le log de Full...

J'aurais tendance à dire que tant que tu sent que t'as de l'énergie pour faire tes séances, que tu récupères correctement et que tu as globalement la forme, c'est que ta diète te convient (du moins pour ce qui est des Kcal). Ça se sent très vite quand c'est pas suffisant...

Donc vas y James continue sur ta lancée. Et surtout, soit à l'écoute de ton corps, car au final c'est toi et toi seul qui peut savoir ce qu'il en est.

[Full Power]

Tiens un débat ailleurs que sur le log de Full...

J'aurais tendance à dire que tant que tu sent que t'as de l'énergie pour faire tes séances, que tu récupères correctement et que tu as globalement la forme, c'est que ta diète te convient (du moins pour ce qui est des Kcal). Ça se sent très vite quand c'est pas suffisant...

Donc vas y James continue sur ta lancée. Et surtout, soit à l'écoute de ton corps, car au final c'est toi et toi seul qui peut savoir ce qu'il en est.

Tiens, Luck qui écrit un message sans troller

Quelle sagesse ce Luck

[Luck Hogan]

Oui je suis d'humeur sérieuse ce matin. Profitez en ça ne dure jamais...

[Full Power]

[Rãmes]

Oui luck tu as raison moi je sais que je suis dans mes limites
Mais je gere bien
Il est vrai que des que l'heure du repas est dépassé je me sens mou
Mais dans ma vie actuel ca passe (creme)

Et il faut surtout savoir que jai encore du gras je fesait 108 kilos

Et dans toute ma life je n'ai jamais vraiment fais de sport

Je vous rassure moi meme je suis presse que ce gras degage que je puisse enfin manger sainement en quantité
1 ans cest long

[nico7516]

fait gaffe si vraiment t'es en mode walking dead ça peut être dangereux

[Alexjansen]

Nan c'est pas du tout une bonne idée d'y aller "au feeling" et encore moins "à la faim". Tes sensations et ta faim s'adaptent en fonction de ce que tu donnes à ton corps, et non l'inverse. Perso j'aurais pu rester à 3500 kcal je me sentais plutôt bien, sauf que je pensais vraiment pas qu'en remontant à 4500 je trouverais ma vraie maintenance et je serais carrément plus fort.

[pierre176]

allo! allo! Alex débouche tes oreilles, il s'en fou de la force, il veut perdre son bide.

[Luck Hogan]

Une diète ne doit évidemment pas être faites au feeling ni au hasard c'est certain. Surtout lorsque l'objectif est de perdre du poids. Mais il reste primordial de rester à l'écoute de son corps avant toutes choses. Alors oui, lorsqu'on mange moins le métabolisme ralenti et on peut avoir une fausse impression d'être à sa maintenance alors qu'il n'en est rien, mais dans le cas où l'on souhaite perdre du gras, je ne comprends pas trop le conseil d'augmenter ses calories pour pousser plus lourd ^^

Surtout qu'il est parti d'un poids de corps assez élevé et je ne suis pas sûr que ce serait bon pour lui de manger en quantité...

Donc pour moi, tant qu'il se sent bien comme ça il vaut mieux qu'il continue. Il progresse très bien depuis quelques temps sur ses entraînements et apparemment son apport calorique lui suffit pour faire de bonnes séances ET perdre du poids donc ça me paraît tout bon...

[RideHard]

De manière générale, je pense que la maintenance est aussi fonction de ce que tu pousses.
En gros plus tu as la capacité de pousser lourd plus ta maintenance est élevée. Et pousser moins demande une maintenance plus faible en kcal .

[pierre176]

surtout qu'il a a perdre encore pas mal, alors on va jouer sur les rebond glucidiques dans peu de temps

[Rãmes]

En moyenne je perd 400 a 500 gr semaines

Je me vois mal augmenter mes calories car ça fait ( sans les petites pauses hein )

1 ANS que je suis aux regimes
Mon FOCUS est
perdre ma bouee sous le nombril le reste de mon corp ne me deplait pas mes ÇA

Sa fait des années que je lai je ne supporterais pas de la GARDER plus lomgtemps
Sans compter que je men donne TOUT LES MOYEN possible
Ma motivation est sans faille

Moi meme qui as toujours etait dans les plus gros coup
aux niveau exces
(Pas de drogues hein)

Mais en soiree j'avais toujours la descente facile
La cigarette facile
La bouffe facile
L'amusette

THE BON VIVANT
Chaque jour est un combat

[Rãmes]

Huuum coquin rien a toucher tu est sur

[coconuts71]

Faudrait penser à te créer un carnet d'entrainement parce que je viens de faire 5 pages en arrière et je n'ai trouvé aucune séance

[Rãmes]

Oui c'est vrai chez moi une seance pour 4 ou 5 pages
Tres bonne journee mon petit coquin de coco

[Rãmes]

PUSH 2

1):Prefatigue 3*20 EC haltères 4 kilos par main (1 ris)
20/20/20

2):DC ((2*5@62 kilos rep range 4/6)) + ((2*9@56 kilos rep range 8/10 )) (2 min ris)
5@62/5@62// 9@56 / 9@56 +4 REP BIIIIMMMMM

3):DH 3×9/10 18 kilos (1min30 ris)
9/9/9 + 4 REP

4):DIPS 3*max 2 premieres séries sans echec (1min30 ris)
6/6/5 -2 REP

5):SUPERSET (1min30 ris)
BUS DRIVER 5 kilos 3*9/10
9/9/9
S/S
EL 3*11/15 6 kilos par main
11/11/11 +3 REP

6):K2 3*12/15 (1min30 ris) pdc
12/12/12 +3 REP VALIDÉ


7):RELEVÉ DE JAMBES BARRE 3*12
12/8/8 IDEM

DURÉE DE SÉANCE 1H20




LE BILAN

SEGA C'EST PLUS FORT QUE TOI

[pierre176]

avec un plan diete de somalien! bordel , je comprend pas

[Rãmes]

Biiimm baaammm booommm


Avec une diete d'anorexique du mexique
Ont est pas la pour rigoler

En route simone c'est moi qui conduit c'est toi qui klaxonne

[Willy MB]

Tut Tut!!!

Bravo Raminoscky!!!

[Full Power]

Belle séance, tu gères super bien James

[pierre176]

Ça me permet de rebondir sur notre contentieux entre Moi/ et le couple Alex/Ghal amical bien sûr quand ã l'ingestion de kc

Si vous allez sur mon carnet j'ai mis un petit post sur l'assimilation des nutriments, ça pourra éclairer certains sur le pourquoi certain ont besoins de 2500kc et d'autres 3000 voir plus

Pour l'un les repas multiples et pour l'autre la bouffe indus de l'liyyfm ( on s'y perd dans les i et les y)de merde

[Full Power]

[Nours02]

T'as tout défoncé mon James du Mexique somalien !!!!
Continue comme ça et bientôt il te faudra des jupes pour te faire des manchettes

[takumi]

En moyenne je perd 400 a 500 gr semaines

Je me vois mal augmenter mes calories car ça fait ( sans les petites pauses hein )

1 ANS que je suis aux regimes
Mon FOCUS est
perdre ma bouee sous le nombril le reste de mon corp ne me deplait pas mes ÇA

Sa fait des années que je lai je ne supporterais pas de la GARDER plus lomgtemps
Sans compter que je men donne TOUT LES MOYEN possible
Ma motivation est sans faille

Moi meme qui as toujours etait dans les plus gros coup
aux niveau exces
(Pas de drogues hein)

Mais en soiree j'avais toujours la descente facile
La cigarette facile
La bouffe facile
L'amusette

THE BON VIVANT
Chaque jour est un combat

c'est ca qui me trahit alors , courage ca va venir

[Nours02]

[Rãmes]

MERCI TOUT LE MONDE

Pierre qui cherche la bagarre contre 2 jeunot bouffait vos chips moi
Je prepare la batte de basebal

Tkt takumi
Moi les gens en soiree ce rassuré en se disant
"Sava je boit moins que rames ou mange moins ect "

Ou
"Sava je fume moins que rames "

La derniere fois histoire vrai
Je croise une de ces personnes de l'époque

"Qui me dit WAAAW ta perdu du poids a fond et tu fume pu ect ect "

"Ha oui mais en meme temp tu fumais pas beaucoup tu etais raisonable "


MDR MDR MDR
A bon entendeur....