dcs40-muscu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2018, 11:49

Et vas-y qu'ça valide!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 déc. 2018, 06:39

Hello

@Willy : eh oui et pas peu fier en plus

et sinon

@Pierre :

je vais voir ça pour les pieds

@JSeb : faut bien avouer

Cycle II Prog 8-5-3 sem3 séance2
Durée 42 min

1. BS RIS 3min @75 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 11 ––> bon là on est dans le dur (-10 par/ à la précédente à 67,5)

; mon max à 72,5 c'était 15 mais en phase 3, pas en phase 8
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> ça brûle

mais ça progresse un peu (au moins j'en ai l'impression)
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 8 - 7 - 7 ––> +1 curieusement j'ai plutôt moins souffert que sur la dernière
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> là par contre je l'ai trouvé archi dur

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
Hier : 1675 cal : 52L; 123 P; 160 G eh eh pas si mal pour un j1

Par contre purée j'ai eu faim

Poids ce matin : 64,7 (-1,1 kg mais bon c'est j1)

on voit bien que ça devient dur je trouve

moi je trouve qu'on voit un progrès...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 07:25

Super Dom

En phase de régime fais bien ton amrap en échec postural, ne force pas le truc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2018, 12:45

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 déc. 2018, 06:47

Salut les aminches

@Willy :

@Pierre : ok tu as une inquiétude sur la vidéo postée ou c'est juste un conseil pour plus lourd?

Cycle II Prog 8-5-3 sem3 séance3
Durée 39 min
1. DL RIS 3min @65 : 7-6-6-6 ––> +1 par / à la dernière séance de ce type (qui remonte un peu

)
2. Row T Bar RIS 2min @35 : 6-5-5-5 ––> +1
3. Row coude ouv CI (inclinaison 75) RIS1'30 @16x2 : 7-6-6-6 ––> +1 j'ai de la marge

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
Hier : 1600 cal : 55L; 111 P; 152 G faut encore que je fasse quelques ajustements mais c'est plutôt bien je trouve

A nouveau : HUNGRY !
Poids ce matin : 64,8 (+0,1)

ça faisait un bout : le DL

Row coude ouvert de dos (pour voir l'ampli)

et de profil (on voit mieux la position du buste)

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2018, 07:15

Très bonne séance Dom , les mouv sont bien

Concernant le DC c’est pour pousser plus lourd

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 déc. 2018, 19:02

64.8kg... faut faire gaffe au vent, tu risques de t'envoler si y'en a de trop.

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 déc. 2018, 06:40

Coucou

@Jseb : Ben j'ai essayé sur les dips...ça a pas marché!

@Pierre :

elle m'a brûlé un peu celle-là

Cycle II Prog 8-5-3 sem3 séance5
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @45 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 14

––>en fait c'est 15 mais la dernière est super moche, j'aurais pas dû la tenter...
2. Dips lestés RPT RIS 3min 7@17kg - 10@12kg - 12@7kg - 14@PDC ––> j'ai pas réussi à lancer la 8e sur S1, j'an ajoute une rep sur S2 à S4 mais sur la dernière rep de S4 ce fut vraiment dur de remonter

3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 5--> je limite la casse en remontant un peu S2 mais globalement je peux plus...

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
hier : 1613 cal : 60L; 117 P ; 150 G ––> j'ai merdé sur le repas du soir en me faisant 3 oeufs (comme d'habitude au lieu de 1 ou 2 comme j'aurais dû) Bon ça va l'écart est pas trop gros non plus
Poids ce matin 65,4 (+600g probablement dû au fait que la répartition des calories n'a pas été harmonieuse car j'ai à peine mangé hier midi)

mon DC de ce matin y compris la 15e rep un peu moche

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2018, 06:51

Severe le regime ! Courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 06:54

C’est très bien Dom

Je te le redis, et tente pas le diable en régime, tu vas être de plus en plus fragilisé

Sinon la répartition des repas n’est pas importante, c’est les kc qu’il faut respecter

N’oublie pas surtout de manger après le training

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2018, 13:37

C'est pas un oeuf de plus....

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 déc. 2018, 06:38

Bonjour

@WIlly : non bien sûr pas sur les calories en tout cas mais pour les macros ça avait déséquilibré mes calculs...bref on s'en tape un peu

@Pierre : ok mais pas toujours si simple de sentir la limite avant d'y être je trouve...

@Clamos : oui un peu je trouve

Cycle II Prog 8-5-3 sem3 séance5
Durée 45 min

1. BS RIS 3min @77,5 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9 ––>

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> technique moyenne sur S2 meilleure sur S3
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 8 - 8 - 7 ––> pas mal
4. Leg curl RIS 1min30 @26 : 6- 6 - 6 ––> charge+1kg

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
avant hier : 1643 cal : 60L ; 123 P; 148 G
hier : 1691 cal : 44L; 117 P ; 177 G
pas mal du tout

Poids 65,6 (+200g) bon je pense que je suis toujours en mode stabilisation sur ce nouveau prog alim
En tout cas j'ai faim tout le temps...

le BS de ce matin

Le leg curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 07:09

Très bien le squat dom

Pour le PDC ça peux mettre 5 j avant de déclencher une baisse

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 déc. 2018, 08:16

Merci Pierre

Au fait je ne sais pas si certains ont lu cet article
https://m.20minutes.fr/amp/a/2389439

Il n'est pas surprenant en lui-même mais j'ai eu la curiosité dans un moment de solitude

de répondre au 128 questions du questionnaire mentionné en fin d'article...C'est bourré de préjugés !... mauvaise science de mauvaise foi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2018, 17:34

Bien les jambes!

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 déc. 2018, 08:31

Bonjour

@Willy :

Je vais partir 3 jours pour NOël en début de semaine prochaine (le 24-26) du coup je pense que je vais faire une semaine concentrée sur les séances 853, un jour de repos puis recommencer la 1ere semaine de phase 5 pour la finir après la coupure

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance1
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @50 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 8 ––>

je valide 50
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 6 - 6 - 6 - 6 ––> j'ai chargé +1kg...un peu de marge mais c'est lourd
3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 6 - 9 - 9 ––> +1

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
moyenne sur semaine : cal 1649 - L 56,8 - P 119,4 - G 155,1 pas mal du tout je trouve, peut-être un poil bas en cal et G mais c'est pas grave
Poids 65 (65,2 hier) donc -600g : TT 78,5 (-0,5); TBD cont 32,5 (0)

le DC de ce matin

Bon ben faut en profiter...a priori toutes ces images (et pas mal d'autres, mon carnet va maigrir!!) vont disapraitre demain avec la mise en place de la nouvelle politique sans nudité de Tumblr...bon dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2018, 09:21

Parfait Dom

L’annee Prochaine, il va falloir s’occuper de tes bras

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 déc. 2018, 11:15

Je te souhaite déjà de bonnes vacances

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 déc. 2018, 17:03

Bonjour

@JSeb :merci

@Pierre: merci aussi
et pourquoi pas? (quoique j'ai pas l'impression qu'ils soient au repos...)

Mais faut pas oublier les priorités :
1/se faire plaisir, bouger, entretenir la motivation, avoir de bonnes sensations
2/santé, forme physique
3/maintien amélioration du poids et de la silhouette :celle que j'ai actuellement me convient globalement mais on peut toujours faire un peu mieux c'est certain
4/ force et endurance
et seulement après "la masse"...( mais c'est indispensable pour le 4 au moins et donc aussi un peu pour le 3)

Donc oui pourquoi pas, ça me tente (forcément comme souvent quand il y a quelque chose de neuf) mais pas d'a-coups et notamment pas d'alternance "prise de gras"/"sèche" pour moi... il faudra faire sans...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2018, 17:11

Pas la peine une fois les abs trouvé on tapes les bras en

bodyrecomposing .

elb02 · Message par **elb02** » 16 déc. 2018, 19:12

Arf encore un coup dur

T'as pas moyen de trouver un autre hébergeur d'images?

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 déc. 2018, 06:39

Bonjour

Ben y'a eu de la réorganisation par ici !!
Je suis passé de 134 pages à 60...Petit dégraissage comme dirait Pierre

J'ai vu que c'était général et au moins en partie expliqué par le nombre de messages par page qui augmente beaucoup puisque j'ai même pas encore perdu toutes mes images...

@Elb : content de te voir passer par ici!
Eh be c'est si bien difficile de trouver un bon hébergeur de nos temps ma brave dame

@Pierre : ok nickel on fait comme ça

Sinon ben mon chat est mort et je l'ai enterré hier...Je sais que ça fera peut-être sourire certains mais ça m'a rendu triste, il était avec nous depuis 14 ans

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance2
Durée 42 min

1. BS RIS 3min @80 : 6 - 6 - 6 AMRAP : 5 ––> il fallait bien s'y attendre, ça coince mais bon c'est super quand même

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> toujours en technique
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 8 - 8 - 8 ––> waloo c'est super super chaud, j'ai bien morflé
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> pareil

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
hier : 1590 cal : 51 L; 121 P ; 142 G

le BS de ce matin

allez on en profite encore puisqu'il y a du rab...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2018, 07:35

C’est toujours triste de perdre un compagnon.

Sinon pour revenir au training:

BS parfait tu as bien progressé et rien ne sert de secfister au dégraissage respecte bien l’echec Postural.

Pour ta diete quand tu vois que tu es trop bas en kc comme hier tu te prend une banane avant de te coucher (100kc) par ex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2018, 09:40

ah oui.. désolé pour ton chat.

beau training cependant!

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 déc. 2018, 06:44

Coucou

@Willy : j'ai encore deux autres chats que mon épouse et mes enfants ont sauvés de la rue (contre mon gré

) dont l'un est assez malade aussi (hypertension, rein, perte progressive de la vue) donc malheureusement je me prépare à en perdre un autre dans l'année mais celui qui vient de partir c'était "mon" chat.

Et merci pour le comment on training

@Pierre : oui j'essaye de bien me raisonner, j'ai pas forcé sur le BS même si je suis plus haut qu'en Cycle I ni ce matin

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance3
Durée 36 min

1. Développé couché RIS 3min @45 : 7 - 6 - 6 - AMRAP : 5 je valide rien (j'ai pas forcé mais j'aurais eu du mal à en faire plus sauf peut-être sur S1), mais bon je suis assez largement au dessus du cycle I
2. Dips lestés RPT RIS 3min 8@17kg - 10@12kg - 12@7kg - 14@PDC ––> et bim je valide !! Je repars à 5 avec 1 kg de plus
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 6--> toujours pas réussi à retrouver mon best sur celui-là

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
hier : 1681 cal: 62 L; 122 P ; 137 G

Poids 64,6 (-400g/ avant hier)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2018, 07:04

Voilà ce que j’attend de toi , super

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2018, 08:39

Un amrap inversé!! toi aussi!??

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 déc. 2018, 06:28

Coucou

@Willy : en fait c'est plutôt 4 AMRAPs

@Pierre :

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance4
Durée 43 min

1. BS RIS 3min @65 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 24 ––> cardio

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> technique super dur sur les deux premières séries à cause de l'AMRAP qui m'avait un peu tué, la dernière est un poil mieux
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 9 - 8 - 8 ––> ça chauffe mais +1
4. Leg curl RIS 1min30 @26 : 7- 6 - 6 ––> pas facile mais ça monte +1

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
hier : 1704 cal : 58 L ; 120 P ; 159 G

Poids ce matin 64,9 (+300g une petite pause dans le dégraissage apparemment, je suis pas surpris)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 06:58

Super sérieux Dom, ça va payer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2018, 13:02

Ouais, ça va s'payer!!! une séance sans photo!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 déc. 2018, 20:13

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 04:00

Mes condoleances pour ton chat

14 ans... sur qu'il a eu une longue et belle vie de chat.

Par contre toujours de belles seances

Pour les photos il va bien falloir que tu trouves un autre hebergeur, la sante mentale des membres du forum en depend

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 déc. 2018, 06:46

Hello

@Clamos : merci m'sieur

Pour les photos, je vais trouver une autre source pas de doute... Pour le moment d'ailleurs apparemment tout n'a pas été fermé...

@Jseb :

alors finalement tu n'as pas donné suite aux propositions de Pierre?

@Willy : ah ben on est en semaine aussi

et sinon

@Pierre : incroyable d'ailleurs cette sériosité

Comme prévu je commence ma semaine 5 en avance pour pouvoir compter avec les 3-4 jours d'arrêt
Cycle II Prog 8-5-3 sem5 séance1
Durée 35 min

1. Développé couché RIS 3min @50 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 10 ––> pas mal du tout pour la première en mode 5
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 7 - 6 - 6 - 6 ––> +1 purée c'est lourd après le DC
3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 7 - 6 - 6 ––> +1 je travaille le côté "explosif" sur les séries courtes

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
avant hier : 1981 cal : 65 L; 139P; 185G (anniversaire - 18ans - de ma fille)
hier : 1459 cal : 54L; 105P; 139G (rattrapage réussi la moyenne me parait correcte)

Poids hier : 64,9 (0), ce matin 64,7 (-200g)

Le DC de ce matin

et le DCH

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 06:57

Très bon push Dom

Les mouv sont

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2018, 08:55

Monsieur se permet des rattrapages!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 déc. 2018, 07:46

Non, pas encore, faut que je le fasse.

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 déc. 2018, 08:31

Coucou

@Jseb : bonne résolution pour 2019

@Willy : on est sérieux ou on ne l'est pas

Pierre :

Cycle II Prog 8-5-3 sem5 séance2
Durée 42 min

1. BS RIS 3min @80 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 8 ––> et l'AMRAP repart à la hausse

(mais en phase 5, en nombre de reps sur l'ensemble de l'exo c'est idem

)
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> toujours en technique
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 9 - 8 - 8 ––> de quoi cuire un oeuf sur les cuisses

4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> pareil

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides
Hier : 1731 cal: 67L 125P 132 G

Ce matin 64,8 (-100g) je note aussi un BF à 13,1 je sais que c'est très imprécis mais c'est toujours avec la même balance et là ça faisait très longtemps que j'avais pas été aussi bas (je n'en ai pas souvenir en fait)

le BS

le Nordic qui continue je trouve à progresser

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2018, 08:47

Très bon Dom

Ce petit bout de sein en n/b m’a mis en émoi

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 déc. 2018, 12:18

@Pierre

Môssieur a bon goût

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2018, 14:55

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 déc. 2018, 08:16

Coucou

@Willy : effet recherché = atteint

@Jseb : c'est même dur d'avoir de tels amateurs à nourrir

@Pierre :

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance3
Durée 36 min

1. Développé couché RIS 3min @55 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 6

toujours là!!

2. Dips lestés RPT RIS 3min 5@118kg - 7@13kg - 9@8kg - 11@3 ––> +1kg sur les séries...la première est franchement hardos
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 8-->

incroyable j'ai réussi à le faire ce best!!

Alimentation
objectif: 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides

Sem 1 : 56,8L 119,4P 155,1G 1649,0 cal
Sem 2 : 59,5L 120,1P 151,5G 1689,7 cal

Donc pas si loin de l'objectif

Poids 66-->64,6 ce matin
TT : inchangé hier donc -0,5cm sur 15j
TB : inchangé hier donc 0 sur 15j

fin de cette phase je retourne à 2100 cal avec répartition en 3 1/3 à peu près favorisant les P

J'essaierai de faire des photos (de moi) dans la journée. J'ai aussi fais une vidéo du Dips...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2018, 08:55

5@118 tu m’as battu

Sans rire tu assures mon ami

Aller tu peux relâcher pour les fêtes, ont est bon

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 déc. 2018, 09:14

Après un effort important, c'est normal de trembler et d'appuyer plusieurs fois sur la même touche du clavier

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 déc. 2018, 07:53

Coucou

@Jseb : merci

ou alors c'est le début du Parkinson?

@Pierre :

j'en suis ben loin!! mais oui je relâche un peu pour le moment

Et voici le bilan tof de l'année
Mon sentiment: bon par rapport à mars, ça se passe de commentaire je pense. Par rapport à la fin de sèche : prise des épaules et des triceps il me semble, le reste étant à peu près stable

Début d'année (mars 2018)

Bilan fin de sèche (juillet 2018)

Actuel (23 décembre 2018)

et puis les bras puisqu'il parait qu'on va s'en occuper en 2019

Et les vidéos d'hier
le DC à 55kg

Les dips (ça faisait longtemps que j'en avais pas posté... et bien sûr c'est à 18kg!!

)

et le DMA également depuis longtemps

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 08:05

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 10:39

T'embête pas à poster tes séances ces jeunes demoiselles sont bien suffisantes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2018, 14:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2018, 14:24

Bon et bien il ne reste plus bien de gras, maintenant faut faire du steakos

Joyeux noël Dom

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 déc. 2018, 08:42

Mais arrête, t'as que la peau sur les os

joli boulot Dom, tu peux être fier de toi.

Et Halle Berry,

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 déc. 2018, 06:24

Coucou

@Jseb :
1/ t'exagères largement y'a encore une bonne coucouche!

2/ jaloux

et merci

et sinon pour Halle ben là je peux plus rien pour toi

@Pierre :

Et bonne fêtes à toi aussi

@Willy :

@Coco :
vu que c'est pas ici que vous allez trouver des explications techniques super poussées... faut bien compenser

mais bon je glisse quand même les séances en douce, c'est presque subliminal du coup

@Clamos :
Quelqu'un a des nouvelles de Clamos depuis son dernier passage par ici?

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance4
Durée 32 min rapido
1. DL RIS 3min @65 : 7-7-6-6 ––> +1 par / à la dernière séance de ce type
2. Row T Bar RIS 2min @35 : 6-6-5-5 ––> +1
3. Row coude ouv CI (inclinaison 75) RIS1'30 @16x2 : 7-7-6-6 ––> +1

petite séance après les fêtes et quelques excès (pas tant que ça) et pas mal de fatigue (voiture, manque de sommeil...)
on retourne au taf aujourd'hui et on va reprendre des habitudes plus saine de vie

Clamos · Message par **Clamos** » 28 déc. 2018, 07:29

dcs40 a écrit :Quelqu'un a des nouvelles de Clamos depuis son dernier passage par ici?

C'est bon, ca m'a pris quelques jours pour recouvrer mes esprits mais maintenant tout va bien

Bonne seance sinon, rapido certes, mais y a des +1 partout

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 déc. 2018, 08:12

Hello

@Clamos : attention les yeux

je parle pas de la séance

Cycle II Prog 8-5-3 sem4 séance5 un peu d'anxiété anticipatoire sur cette séance car je savais que ce serait lourd et dur
Durée 46 min
1. BS RIS 3min @82,5 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 5

à noter que dans mon cycle 1 j'étais jamais monté au dessus de 80 en phase 5
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> technique toujours hardos allways

3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 9 - 9 - 8 ––> +1
4. Leg curl RIS 1min30 @26 : 7 - 7 - 6 ––> pas facile mais +1 niark

Alimentation
pour le moment pas trop de surveillance
j'élimine les excès de Noël
Poids ce matin 64,7

le BS de ce matin avec donc un PB en quelque sorte même si j'ai déjà porté plus lourd mais jamais fait autant de reps à cette charge

et le nordic toujours en légère amélioration j'ai l'impression

Clamos · Message par **Clamos** » 29 déc. 2018, 08:31

dcs40 a écrit :je savais que ce serait lourd et dur

dcs40 a écrit :je parle pas de la séance

Tu m’étonnes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2018, 09:49

C’est génial de pouvoir encore perfer avec si peux de kc.....bravo dom

Tu m’as fais plaisir sur les tofs

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 déc. 2018, 17:00

Schwing, schwing, schwing!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 déc. 2018, 18:07

Bien résumé..

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:27

Ah j'avais oublié ces merveilleuses photos de paysage

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 déc. 2018, 07:30

Coucou

@fred : Quel dommage! il faut jamais oublier ce qui est beau

@Willy : ce Sprinkler, quel sens de la formule

@JSeb : mais quel est donc ce bruit étrange

Pas de son dans mes vidéos pourtant

@Pierre : oui ça tue bien en ce moment

cette semaine toutefois j'ai eu surtout des apports bien irréguliers et un peu difficile à quantifier

@Clamos :

Cycle II Prog 8-5-3 sem6 séance1
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @58 : 4 - 3 - 3 - AMRAP : 2 ––> je valide rien du tout même pas S1 mais bon je progresse quand même par rapport au cycle I

2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 7 - 7 - 6 - 6 ––> +1 curieusement ça m'a paru presque plus simple que la dernière fois... Peut-être qu'avec un AMRAP très faible même s'il est lourd je n'entame pas l'endurance musculaire
3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 7 - 7 - 6 ––> +1 jtoujours pas mal explosif

Alimentation
Je reprends ce jour la surveillance avec objectif 2100 cal 75L 170G 180P
soit ma DEJ dont env 1,2xPDC pour L et env 2,7xPDC pour G et P

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2018, 07:32

Normal le DCH

Tu vas bien de loader là ça va te faire du bien

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:36

Motivé le gars... Je suis encore dans mon lit

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 déc. 2018, 12:47

Y'a plus moche comme stoppeur pour tenir la porte et éviter les courants d'air

ça vient de là

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2018, 18:24

@Dom’s fan :

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 déc. 2018, 06:44

Hello

@Clamos :

@Jseb : c'est pas fô

@fred : ah ben oui c'est ben rare que la séance commence après 6h même en fin de seamaine et habituellement en semaine c'est levé à 5h05 pour début de séance vers 5h35

Cycle II Prog 8-5-3 sem5 séance2
Durée 42 min

1. BS RIS 3min @85 : 4 - 4 - 3 AMRAP : 3 ––> je valide rien et je meurs

le deload était attendu, il sera fort bienvenu
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> toujours en technique et mortel aussi notamment sur S1 car les cuisses n'étaient pas remises
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 9 - 9 - 9 ––> +1 quand même

4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
Hier 2061 cal 55L 196G 140P
Poids ce matin 64,5

Et parce que je suis quand même fier de l'avoir fait : mon BS de ce matin! (c'est l'Amrap)

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2018, 07:34

Très bien géré Dom!

Bravo pour ton BS....super

Meilleurs vœux à toi aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:38

BON RÉVEILLON

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2018, 11:32

Non ce n'est pas "des rapports irréguliers " qui est écrit, non non non.....

ça bosse toujours! chapeau!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 11:59

+1 avec coco poste même pu tes seances les demoiselles suffisent

+ 1 avec pierre le teton en noir et blanc et
La petite avec son string vert/jaune fluo ma mis en stresse

Top le physique

Tout juste pour bien prendre du muscle

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 janv. 2019, 06:45

Hello les aminches

Bienvenue en 2019 donc

@Ramès :
Merci mais quand tu parles du physique du coup c'est de laquelle que tu parles?

@Pierre :
Merci et réalisation pour toi de tous tes rêves

Cycle II Prog 8-5-3 sem6 séance4
Durée 36 min

1. Développé couché RIS 3min @43 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 19

tuant il m'a fallu du temps pour retrouver du souffle
2. Dips lestés RPT RIS 3min 6@18kg - 8@13kg - 10@8kg - 12@3 ––> +1 à chaque série

3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 7 - 7 ––> bon tout se paye - 2

Alimentation
Bon ben ce fut

On reprendra un peu plus sérieusement la surveillance à partir de dimanche, d'ici là ben je vais tenter de limiter les dégâts...

Poids ce matin 65,1

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2019, 09:12

tu as bien rechargé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2019, 12:58

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 janv. 2019, 06:33

Bonjour

@Willy :

@Pierre : à ce stade, c'est même plus de la recharge, c'est du gavage

Bon c'est réglé

Cycle II Prog 8-5-3 sem6 séance4
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @70 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 17

Bien essouflé au bout
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> technique

3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 10 - 9 - 9 ––> +1
4. Leg curl RIS 1min30 @26 : 7 - 7 - 7 ––> bien lourd

Alimentation
Poids de matin 64,4

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 08:09

au moins tu vas bien progresser encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 08:25

Y'a de la perf pour 15 jours!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 janv. 2019, 08:00

Toujours en forme le Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 janv. 2019, 08:06

Coucou

@Jseb : ben oui on va pas se laisser aller parcequ'on arrive à 50 ans cette année

@Willy : oui mais y'a pas de repos pour les braves

@Pierre : oui y'a pas de raison que ça s'arrête mais surtout je vais continuer à bien m'amuser et me faire du bien au niveau santé et moral, ça reste mon objectif principal

Cycle II Prog 8-5-3 sem6 séance1
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @51 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 10 ––>

2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 7 - 7 - 7 - 6 ––> ça reprend dans le dur
3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 7 - 7 - 7 ––> +1

Alimentation
Je reprends (à nouveau) ce jour la surveillance avec objectif 2100 cal 75L 170G 180P
ça risque de pas être simple d'ailleurs avec la galette ce midi...

le DC

et le DCH

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 06 janv. 2019, 11:15

Deux comme ça, ça en fait une de 50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2019, 11:39

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2019, 12:02

Pas d’excuse hier j’ai fais 1900 avec la galette

Carnash · Message par **Carnash** » 06 janv. 2019, 12:31

Salut D cs ça faisait longtemps j'espère que tu vas bien !
Toujours ces supers séances ça monte bien !
Et les photos qui font plaisir ahah

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 janv. 2019, 06:35

Hello

@Carnash : BONNE ANNEE à toi et merci de ton comment

@Pierre : tu veux qu'on reparle des crêpes?

Sans dec, au niveau calories ça a été...Par contre les macros... ben va falloir la semaine pour rééquilibrer

@Willy et JSeb : oui mais le bonhomme de 50 il est pas capable de tenir la route pour deux comme ça

Cycle II Prog 8-5-3 sem7 séance2
Durée 42 min

1. BS RIS 3min @77,5 : 5 - 5 - 5 AMRAP : 10 ––>

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 10 - 10 - 9 ––> +1
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alimentation
objectif 2100 cal 75L 170G 180P
hier 2058 cal 98L 115G 130P

Poids ce matin 64,3 plancher

le BS ce matin