Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 avr. 2025, 22:18

ok poto pour la marche à reculons

Je vais tester aussi car les genoux ne sont pas dans un bon état vu l'age et le poids , comme tu sais ....

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2025, 22:38

Ci tu as un tapis roulant incline le a 7-8
et vas y de reculons sans faire rouler le tapis.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2025, 22:47

PECS

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 12 - 12 reps @ 30 lbs (13.6kg)

DIPS:
12 - 11 - 9 reps @ (14kg) (+2 reps)

Développé Incliné Halteres:
8 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) +2.5 lbs(+1kg)x2
10 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) +2.5 lbs(+1kg)x2
14 reps @ 55 lbs (25kg) (Idem)

FLY INCLINÉ: a la poulies.
15 - 12 - 10 reps @ 30 lbs (13.6kg)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
15 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+1 reps)
15 reps @ 160 lbs (72.7kg) (Idem)
14 reps @ 150 lbs (68kg) (-1 reps)

-Les 2 flys bras quasi tendu maintenant.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2025, 11:40

Good job

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 avr. 2025, 20:14

Belle séance encore

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 00:23

BACK

PULL DOWN prise V:
7 reps @ 160 lbs(72.7kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+1 reps)
13 reps @ 120 lbs (54.5kg) (Idem)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
9 reps @ 70 lbs (31.8kg) (+1 reps)
11 reps @ 65 lbs (29.5kg) (Idem)
12 reps @ 57.5 lbs (26kg) (+1 reps)

CABLE CHEST SUPPORTED ROW
3x10 reps @ 110 lbs(50kg) +10 lbs(+4.5kg)

ROWING MACHINE:
12 @ 140 lbs(63.6kg) (+2 reps)
13 @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
DropSet
16 reps (+1 reps) @ 25 lbs(11.3kg)
12 reps (+2 reps) @ 20 lbs(10.2kg)
13 reps (+1 reps) @ 15 lbs(6.8kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2025, 00:53

Ça envoie

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 23:31

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x10 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x8 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+1 reps)

RDL Halteres :
12 - 10 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+6 reps)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
6 - 5 reps @ assistance 50 lbs(22.7kg) -10 lbs(-4.5kg)

Legs Curl: Rest pause set
15 reps @ 65 lbs(29.5kg) (+2 reps)
6 - 5 reps (+1 reps)

Legs Extension : Rest pause set
14 reps @ 75 lbs(34kg) (+2 reps)
5 - 3 reps (-2 reps)

-Les 2 premiers sont mortel pour moi

-Reverse se corse bien la.
-Un peu compliqué les rest pauses au legs extension...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2025, 08:45

Tommy a écrit : ↑08 avr. 2025, 23:31 -Les 2 premiers sont mortel pour moi

+1 les BSS c'est infernal

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2025, 18:16

Ça envoie

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2025, 23:41

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
8 - 8 - 6 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+1 reps)

FACEPULL Longue version
2x15 reps @ 35 lbs(16kg) +5 lbs(+2.2kg)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
3x15 reps @ 75 lbs(34kg)x2 (+3 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
16 - 13 @ 20 lbs(9kg) (+2 reps)

En Superset avec

ÉLÉVATION ARRIERE
15 - 12 reps @ 20 lbs(9kg)

BICEPS

KAMALU CURL:
10 - 9 - 8 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+3 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2025, 03:32

Il a bossé

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 avr. 2025, 13:11

Bonne séance avec pleins de +

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2025, 22:15

PECS

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 15 - 12 reps @ 30 lbs (13.6kg) (+3 reps)

DIPS:
13 - 11 - 10 reps @ (14kg) (+2 reps)

Développé Incliné Halteres:
9 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) (+1 reps)
11 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) (+1 reps)
15 reps @ 55 lbs (25kg) (+1 reps)

FLY INCLINÉ: a la poulies.
2x15 reps @ 30 lbs (13.6kg) (+3 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
12 reps @ 185 lbs (84kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 170 lbs (77.2kg) +10 lbs(+4.5kg)
15 reps @ 150 lbs (68kg) (+1 reps)

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 avr. 2025, 08:23

Good job

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2025, 09:13

Good job

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 avr. 2025, 13:15

Good job poto ! cela fait plaisir .

En effet, je viens de lire ton message concernant la marche en arrière....Je vais faire ce que tu m'as indiqué

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2025, 00:05

BACK

PULL DOWN prise V:
8 reps @ 160 lbs(72.7kg) (+1 reps)
10 reps @ 145 lbs(66kg) +5 lbs(+2.2kg)
14 reps @ 120 lbs (54.5kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
6 reps @ 72.5 lbs (33kg) +2.5 lbs(+1kg)
10 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) +2.5 lbs(+1kg)
13 reps @ 57.5 lbs (26kg) (+1 reps)

CABLE CHEST SUPPORTED ROW
3x12 reps @ 110 lbs(50kg) (+6 reps)

ROWING MACHINE:
10 @ 150 lbs(68kg) +10 lbs(+4.5kg)
14 @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
DropSet
17 reps (+1 reps) @ 25 lbs(11.3kg)
13 reps (+1 reps) @ 20 lbs(10.2kg)
12 reps (-1 reps) @ 15 lbs(6.8kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2025, 01:30

Un bon pull comme on les aime

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2025, 09:46

un beau poule d'eau

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2025, 23:08

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x6 reps @ 85 lbs(38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

Bulgarian Split Squat :
2x6 reps @ 90 lbs(41kg) +5 lbs(+2.2kg)

RDL Halteres :
2x12 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+2 reps)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
8 - 5 reps @ assistance 50 lbs(22.7kg) (+2 reps)

Legs Curl: Rest pause set
12 reps @ 75 lbs(34kg) +10 lbs(+4.5kg)
5 - 4 reps (+4.5kg)

Legs Extension : Rest pause set
11 reps @ 85 lbs(38.6kg) +10 lbs(+4.5kg)
4 - 4 reps (+4.5kg)

-C'est tuf ...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2025, 03:55

C’est tuf en tabarnak, mais on lâche pas !

Steph76 · Message par **Steph76** » 16 avr. 2025, 10:50

Grosse séance legs

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2025, 22:10

Clamos a écrit : ↑16 avr. 2025, 03:55 C’est tuf en tabarnak, mais on lâche pas !

Drette ca

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2025, 22:21

ÉPAULES

WORKBENCH SHOULDER PRESS face au banc :
12 - 12 - 10 reps @ 75 lbs(34kg)x2 (NEW)

FACEPULL Longue version
17 - 15 reps @ 35 lbs(16kg) (+2 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
12 - 12 - 11 reps @ 80 lbs(36.3kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
18 - 15 @ 20 lbs(9kg) (+4 reps)

En Superset avec

ÉLÉVATION ARRIERE
17 - 13 reps @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
11 - 10 - 8 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+2 reps)

-Viré le arnold press , a 20kg en fin de série j'aime pas.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 avr. 2025, 19:29

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2025, 08:13

T’as pas chômé pantoute! Avec ou sans le Arnold press t’as brassé la cage en tabarouette

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2025, 21:29

Clamos: on vois que tu pratiques le québécois

PECS

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 12 - 12 reps @ 32.5 lbs (14.7kg) +2.5 lbs(+1kg)

DIPS:
14 - 11 - 10 reps @ (14kg) (+1 reps)

Développé Incliné Halteres:
10 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) (+1 reps)
12 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) (+1 reps)
12 reps @ 57.5 lbs (26kg) +2.5 lbs(+1kg)

FLY INCLINÉ: a la poulies.
12 - 10 reps @ 32.5 lbs (14.7kg) +2.5 lbs(+1kg)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
13 reps @ 185 lbs (84kg) (+1 reps)
13 reps @ 170 lbs (77.2kg) (+1 reps)
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) +10 lbs(+4.5kg)

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 avr. 2025, 21:40

Good joooob

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2025, 07:33

Tu vas finir par arracher les murs du gym toi !

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 20 avr. 2025, 18:21

59 ans et toujours la grande forme, c'est motivant

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 avr. 2025, 11:26

good job comme d'habitude Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2025, 02:14

Merci a vous

BACK

PULL DOWN prise V:
9 reps @ 160 lbs(72.7kg) (+1 reps)
11 reps @ 145 lbs(66kg) (+1 reps)
15 reps @ 120 lbs (54.5kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
7 reps @ 72.5 lbs (33kg) (+1 reps)
11 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) (+1 reps)
14 reps @ 57.5 lbs (26kg) (+1 reps)

CABLE CHEST SUPPORTED ROW
3x10 reps @ 120 lbs(54.5kg) +10 lbs(+4.5kg)

ROWING MACHINE:
12 reps @ 150 lbs(68kg) (+2 reps)
15 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
DropSet
20 reps (+3 reps) @ 25 lbs(11.3kg)
14 reps (+1 reps) @ 20 lbs(10.2kg)
15 reps (+3 reps) @ 15 lbs(6.8kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2025, 02:14

Belle frappe

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2025, 07:23

Good job

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 avr. 2025, 08:46

Encore une bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2025, 19:01

Merci les gros

Je vais alleger mes séances un peu (moins d'exo)

Quelques changements
-Dos : je vais tester un pulldown en supination
large en tirant jusqu'aux pecs.
-Pecs : je vais tester le DIH avec un pad
entre les homoplattes pour augmenter l'amplitude.

Apres on verras.

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 avr. 2025, 19:03

Tommy a écrit : ↑26 avr. 2025, 19:01 Merci les gros

Je vais alleger mes séances un peu (moins d'exo)

Quelques changements
-Dos : je vais tester un pulldown en supination
large en tirant jusqu'aux pecs.
-Pecs : je vais tester le DIH avec un pad
entre les homoplattes pour augmenter l'amplitude.

Apres on verras.

@+

Avec un pad? c'est quoi?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2025, 19:19

Pour te donner une idée , moi je vais couper un vieux rouleau de massage en 2.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2025, 21:03

ÉPAULES

WORKBENCH SHOULDER PRESS face au banc :
3x8 reps @ 80 lbs(36.3kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
20 - 16 - 16 reps @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

ÉLÉVATION ARRIERE sur banc incliné :
20 - 15 - 12 reps @ 25 lbs(11.3kg) (NEW)

ABS

CANDLESTICK jambes tendu :
7 - 6 - 5 reps @ (PDC) (NEW)

La négative lente fait une différence douloureuse

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 27 avr. 2025, 05:31

Ah la fameuse négative qui tue

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 avr. 2025, 07:36

brulures garanties avec des négatives lentes

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 avr. 2025, 08:30

De bonnes négatives

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2025, 23:10

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x7 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x7 reps @ 90 lbs(41kg) (+2 reps)

RDL Halteres :
2x10 reps @ 70 lbs(31.8kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
8 - 6 reps @ assistance 50 lbs(22.7kg) (+1 reps)

La gauche ca roule la drette ca brette...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2025, 01:14

Bonne séance

Tommy a écrit : ↑29 avr. 2025, 23:10 La gauche ca roule la drette ca brette...

Sombre histoire ces élections…

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 30 avr. 2025, 15:07

Bonjour Tommy, ça donne de bons résultats les élévations arrières ?

De bonnes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2025, 23:08

Papa1983 a écrit : ↑30 avr. 2025, 15:07 Bonjour Tommy, ça donne de bons résultats les élévations arrières ?

De bonnes séances

En tenant la contraction 1 ou 2 secondes et en retenant la négative
je les sent direct dedans , faut essayer

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2025, 23:15

PECS

Développé Incliné Halteres:
6 reps @ 75 lbs (34kg) +5 lbs(+2.2kg)x2 *
9 reps @ 65 lbs (29.5kg) +2.5 lbs(+1kg)x2
13 reps @ 57.5 lbs (26kg) (+1 reps)

DIPS:
13 - 9 - 8 reps @ (14kg) (-5 reps)

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 13 - 12 reps @ 32.5 lbs (14.7kg) (+1 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
12 reps @ 185 lbs (84kg) (-1 reps)
11 reps @ 170 lbs (77.2kg) (-2 reps)
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) (Idem)

* Trompé de charge , on y va comme ca...
-Perdu des reps un peu partout...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2025, 22:45

T'as plus qu'à faire remonter les reps

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 mai 2025, 07:46

bonnes séances, même avec les mauvaises charges

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2025, 10:36

Ouais !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2025, 23:05

Cr91 a écrit : ↑01 mai 2025, 22:45 T'as plus qu'à faire remonter les reps

Pas le choix

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2025, 23:12

BACK

ROWING HORIZONTAL: Prise pro large:
2x15 reps @ 110 lbs(50kg) (NEW)
20 reps @ 120 lbs(54.5kg)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
8 reps @ 72.5 lbs (33kg) (+1 reps)
12 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) (+1 reps)
15 reps @ 57.5 lbs (26kg) (+1 reps)

ROWING MACHINE:
10 - 8 reps @ 160 lbs(72.7kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)

BICEPS

KAMALU CURL:
12 - 12 - 8 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+3 reps)

Kamalu : avec les bracelets maintenant.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2025, 04:45

Joli bombardement printanier

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 mai 2025, 07:01

Good job

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 05 mai 2025, 11:52

Belle progression sur la dernière séance

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2025, 00:04

Merci a vous

ÉPAULES

WORKBENCH SHOULDER PRESS face au banc :
10 - 8 - 8 reps @ 80 lbs(36.3kg)x2 (+2 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
25 - 16 - 16 reps @ 20 lbs(9kg) (+5 reps)

ÉLÉVATION ARRIERE sur banc incliné :
20 - 15 - 15 reps @ 25 lbs(11.3kg) (+3 reps)

ABS

CANDLESTICK jambes tendu :
8 - 7 - 5 reps @ (PDC) (+2 reps)

-Side latéral: quelque RP par ci..

-Élévation arriere: et par la.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2025, 00:41

Il est passé par ici, il repassera par là, le Tommy du bois joli

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2025, 19:46

Good job

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 mai 2025, 09:25

Une belle séance épaule

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2025, 21:22

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
10 - 7 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+3 reps)

Bulgarian Split Squat :
8 - 7 reps @ 90 lbs(41kg) (+1 reps)

RDL:
2x10 reps @ 155 lbs(70.4kg) (NEW)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
2x10 reps @ assistance 50 lbs(22.7kg) (+6 reps)

Bien été aujourd'hui.

-RDL: a la barre maintenant , trop de zigonnage aux halteres...

-Reverse: J'ai changé la position des pieds ,
avant je restait sur le dessus du pieds maintenant je suis sur
la pointe meme ci les orteils sont moins souple qu'avant

Beaucoup moins dur , je vais augmenter le reps range.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mai 2025, 02:50

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2025, 20:41

PECS

Cable Fly: Bras tendu now
18 - 15 - 13 reps @ 32.5 lbs (14.7kg) (+6 reps)

Développé Incliné Halteres:
2x7 reps @ 65 lbs (29.5kg)
12 reps @ 55 lbs (25kg)

Cable Press Around: No rest.
3x12 reps @ 40 lbs(18kg) (NEW)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
13 reps @ 185 lbs (84kg) (+1 reps)
12 reps @ 170 lbs (77.2kg) (+1 reps)
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) (Idem)

-Remis les fly en 1.
-Réduit les charges au DIH et augmenter l'angle du banc.
-Zappé les dips , pour mettre plus l'accent sur le haut de pecs en
les remplacant avec du cable press around

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2025, 21:00

Bien bossé

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mai 2025, 06:14

T’as le bas des pecs surdéveloppés mon tchoum?

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 mai 2025, 19:12

Good job comme à chaque fois

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2025, 21:27

Clamos a écrit : ↑09 mai 2025, 06:14 T’as le bas des pecs surdéveloppés mon tchoum?

J'en ai assez avec le fat...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2025, 21:36

BACK

ROWING HORIZONTAL: Prise Supination:
10 - 8 - 8 reps @ 140 lbs(63.6kg) +20 lbs(+9kg)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
6 reps @ 75 lbs (34kg) +2.5 lbs(+1kg)
12 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) (+1 reps)
12 reps @ 60 lbs (27.2kg) +2.5 lbs(+1kg)

ROWING MACHINE:
12 - 8 reps @ 160 lbs(72.7kg) (+2 reps)
10 reps @ 140 lbs(63.6kg) +10 lbs(+4.5kg)

BICEPS

KAMALU CURL:
13 - 12 - 10 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+3 reps)

PullDown: Supination
1x15 reps @ 100 lbs(45.4kg) (NEW)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mai 2025, 02:55

Dorsaux bien mattraqués

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 12 mai 2025, 15:37

Il y a beaucoup de réflexion et d'ajustements en conséquence. Merci pour le partage de vidéo sur les pecs. ça bosse dur

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2025, 18:52

J'aime bien

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2025, 00:09

Merci

ÉPAULES

WORKBENCH SHOULDER PRESS face au banc :
12 - 8 - 8 reps @ 80 lbs(36.3kg)x2 (+2 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
25 - 20 - 16 reps @ 20 lbs(9kg) (+4 reps)

ÉLÉVATION ARRIERE sur banc incliné :
25 - 15 - 15 reps @ 25 lbs(11.3kg) (+5 reps)

ABS

CANDLESTICK jambes tendu :
10 - 7 - 5 reps @ (PDC) (+2 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mai 2025, 02:25

Solide

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2025, 22:51

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x10 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+3 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x8 reps @ 90 lbs(41kg) (+1 reps)

RDL:
2x12 reps @ 155 lbs(70.4kg) (+4 reps)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
2x12 reps @ assistance 50 lbs(22.7kg) (+4 reps)

-Fait chaud...

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 15 mai 2025, 07:34

des bonnes séances encore

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 15 mai 2025, 20:53

J'ai vu tes vidéos Youtube, il est super ton home gym

Qu'as-tu constaté comme changements sur ton corps depuis la dernière décennie ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2025, 20:08

Que je fais du fat plus facilement , qu'il faut s'habituer
a s'entrainer meme avec des petites douleurs (parce que vous avez pas fini)

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2025, 20:17

PECS

Cable Fly: Bras tendu now
20 - 15 - 15 reps @ 32.5 lbs (14.7kg) (+4 reps)

Développé Incliné Halteres:
2x8 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+2 reps)
13 reps @ 55 lbs (25kg) (+1 reps)

Cable Press Around: No rest.
10 reps @ 45 lbs(20.4kg) +5 lbs(+2.2kg)
2x13 reps @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
14 reps @ 185 lbs (84kg) (+1 reps)
13 reps @ 170 lbs (77.2kg) (+1 reps)
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) (Idem)

Extension allongé en superset avec DC serré:
10 reps de chaque @ 55 lbs(25kg) (NEW)

Ca se corse pas mal partout

Ajout d'un finischer triceps ,
un barre front sauf que je garde les bras tendu pour que la barre reste derriere la tete
suivi d'un close grip push.

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2025, 11:43

bien régulier poto ! bravo !

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 mai 2025, 07:34

Tes triceps doivent être bien cuit après tout ça