Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:44

L'ours a encore frappé

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2025, 18:47

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2025, 22:03

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2025, 22:13

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
7 reps @ 145 lbs(66kg) +15 lbs(+6.8kg)
12 reps @ 130 lbs(59kg) (+0 reps)
13 reps @ 115 lbs (52.2kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
12 - 10 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+1 reps)
15 reps @ 45 lbs (20.4kg) (+1 reps)

T-BAR ROW LANDMINE
13 - 10 - 8 reps @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps)

ROWING MACHINE:
15 @ 50 lbs (22.7kg) (NEW)
2x12 @ 70 lbs (31.8kg)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
22 - 15 - 15 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+4 reps)

-Les temps de repos augmentent
tout comme la difficulté.
J'ai donc supprimé un exo épaules dans cette journée.

-Tout comme je vais zapper un exo biceps et un triceps.
Va me rester un exo pour biceps et triceps.

@+

Matt95 · Message par **Matt95** » 02 févr. 2025, 16:35

Tommy la machine

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:20

Même avec un exo en moins ca fait une grosse séance

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2025, 23:38

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2025, 23:54

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
14 - 11 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 (+3 reps)
13 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+1 reps)

WORKBENCH INCLINÉ:
14 reps @ 80 lbs (36.3kg)x2 (+2 reps)
10 - 9 reps @ 85 lbs (38.6kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

FLY/DÉV HYBRIDE HALTERES INCLINÉ: au dessus de la tete
13 - 10 - 9 reps @ 35 lbs (16kg)x2 (+2 reps)

DIPS: Rest pause set
9 reps @ (12kg) (+2 reps)
4 reps (12kg) (Idem)
6 reps (PDC) (Idem)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+1 reps)
13 reps @ 145 lbs (66kg) (Idem)
13 reps @ 135 lbs (61.3kg) (Idem)

Meme ci il fesait 5 degrés dans le garage ,
c'est bien chaud

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2025, 21:50

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
10 - 8 - 8/J @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
10 - 8 - 7 @ 75 lbs(34kg) (+2 reps)

Romanian DL Unilatéral:
3x8 @ (PDC) (NEW)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
13 reps @ assistance 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)
2x8 reps @ assistance 90 lbs (41kg) -10 lbs(-4.5kg)

Mollet Unilatéral
14 - 10 - 7 reps @ PDC
Sans repos.

-Romanian moins compliqué que j'aurai cru.
Encore un peu de pratique et ca devrais etre bon.

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 févr. 2025, 07:35

Des bons exercices avec des bonnes charges

Pas le temps d'avoir froid Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2025, 20:58

Merci Steph

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
10 - 8 - 8 reps @ 35 lbs(16kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

FACEPULL Longue version
3x12 reps @ 30 lbs(13.6kg)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 15 - 9 reps @ 70 lbs(31.8kg)x2 (+3 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
25 - 25 - 20 @ 15 lbs(6.8kg) (+5 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
12 - 10 - 10 reps @ 37.5 lbs(17kg) (+2 reps)

-Side lateral rest pause a gogo.
-Kamalu je fais des test , quand je tien une poignée sa m'oblige a serré
pour pas quelle glisse (assez fatiquant mais une bonne fatigue)
avec les bracelets ca fatigue beaucoup moins.

J'hésite...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 07:01

Kamalu Harris ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 07:50

Une bonne séance épaule

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2025, 09:20

Ca n'hiberne pas ici

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 16:44

Merci

Je me remet d'une éniemes entorse au bas du dos

faite au boulot...

Pas a 100% mais devrait pouvoir reprendre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2025, 17:03

Bon rétablissement

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 22:30

PECS

Mid Chest Cable Fly:
15 - 12 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 (+2 reps)
14 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+1 reps)

DIPS:
8 - 8 - 8 reps @ (12kg)

Développé Incliné Halteres:
10 - 8 - 8 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 (NEW)

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
3x10 reps @ 40 lbs (16kg)x2 (NEW)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
14 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+2 reps)
12 reps @ 145 lbs (66kg) (-1 reps)
12 reps @ 135 lbs (61.3kg) (-1 reps)

-Pas trop mal dans les circonstances.
-Toujours la pause dans l'étirement et la négative lente , tempo mode.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 févr. 2025, 08:20

Toujours au top TOM

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 12:50

Ouais cet ours là n’hiberne pas

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2025, 21:43

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
8 reps @ 145 lbs(66kg) (+1 reps)
13 reps @ 130 lbs(59kg) (+1 reps)
13 reps @ 115 lbs (52.2kg) (+0 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
13 - 11 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+2 reps)
12 reps @ 50 lbs (22.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

PULL DOWN SUPI
8 - 7 - 6 reps @ 150 lbs(68kg)

ROWING MACHINE:
12 - 10 - 10 @ 90 lbs(41kg) +20 lbs(+9kg)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
25 - 15 - 15 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+3 reps)

Remplacé le T-Bar row (pour pas empirer le bas du dos)
avec des pulldown supination.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2025, 02:42

Sage décision mon Tommy

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 07:53

Bon rétablissement

Vu tes perfs, on dirait pas que tu es blessé au dos

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 févr. 2025, 12:59

La saison des abdos est fini

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 22:41

Dommage pour le dos mais ça continue

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 16:33

Un peu plus long la guérison du bas de dos
avec 2 putains de tempete et environ 80 cm de neige
au total...

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 22:27

Vont revenir les abdos , peut etre pas

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 22:29

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
10 - 10 - 8 reps @ 35 lbs(16kg)x2 (+2 reps)

FACEPULL Longue version
15 - 12 - 12 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+3 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 15 - 11 reps @ 70 lbs(31.8kg)x2 (+2 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
3x25 @ 15 lbs(6.8kg) (+5 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
12 - 10 - 8 reps @ 37.5 lbs(17kg) (-2 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 03:47

Tommy a écrit : ↑22 févr. 2025, 16:33 environ 80 cm de neige

Trop bien

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2025, 03:11

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
12 - 8 - 8/J @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
10 - 9 - 8 @ 75 lbs(34kg) (+2 reps)

Romanian DL Unilatéral:
12 - 10 - 8 @ (PDC)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
10 - 8 - 8 reps @ assistance 90 lbs (41kg) (+2 reps)

Mollet Unilatéral
14 - 10 - 7 reps @ PDC
Sans repos.

-Back lunge , dur.
-Split squat , dur.
-RDL , manque d'équilibre.
-Reverse

-Mollets , zappé j'en avais assez

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 25 févr. 2025, 04:23

C'est quand c'est dur que c'est bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2025, 18:02

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2025, 22:13

PECS

Mid Chest Cable Fly:
10 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
12 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 (Idem)
15 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+1 reps)

DIPS:
9 - 8 - 8 reps @ (12kg) (+1 reps)

Développé Incliné Halteres:
12 - 9 - 8 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 (+3 reps)

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
13 - 10 - 10 reps @ 40 lbs (16kg)x2 (+3 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
15 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+1 reps)
14 reps @ 145 lbs (66kg) (+2 reps)
14 reps @ 135 lbs (61.3kg) (+2 reps)

-Sera pas évident de progresser au dips avec
mon exécution...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 févr. 2025, 17:57

Il a envoyé

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2025, 23:45

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
9 reps @ 145 lbs(66kg) (+1 reps)
10 reps @ 135 lbs(61.3kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 120 lbs (54.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
2x9 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) +2.5 lbs(+1kg)
10 reps @ 52.5 lbs (23.8kg) +2.5 lbs(+1kg)

ROWING V-bar Poulie basse
3x10 reps @ 135 lbs(61.3kg) (NEW)

ROWING MACHINE:
3x12 @ 90 lbs(41kg) (+4 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
25 - 20 - 15 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+5 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2025, 01:04

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 févr. 2025, 04:02

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2025, 23:27

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
8 reps @ 40 lbs(18kg) +5 lbs(+2.2kg)x2
2x10 reps @ 35 lbs(16kg)x2 (+2 reps)

FACEPULL Longue version
16 - 13 - 13 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+3 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
2x10 reps @ 75 lbs(34kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
15 reps @ 70 lbs(31.8kg)x2 (+2 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
3x15 @ 17.5 lbs(7.9kg) +2.5 lbs(+1kg)x2

BICEPS

KAMALU CURL:
9 - 8 - 7 reps @ 40 lbs(18kg) +2.5 lbs(+1kg)

Ca se passe bien , on souffre en silence

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mars 2025, 04:44

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2025, 22:24

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
12 - 10 - 8/J @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
3x10 @ 75 lbs(34kg) (+3 reps)

Romanian DL Unilatéral:
12 - 12 - 9 @ (PDC) (+3 reps)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
8 - 6 reps @ assistance 80 lbs (36.3kg) -10 lbs(-4.5kg)
10 reps @ assistance 90 lbs (41kg) (+2 reps)

It's hot in the gym

-RDL je me sert d'une main pour le balant.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2025, 03:33

Fait chaud chez toi aussi mon grizzli ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2025, 23:29

Seulement dans mon body...

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2025, 23:49

PECS

Mid Chest Cable Fly:
11 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 (+1 reps)
13 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 (+1 reps)
11 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

DIPS:
10 - 10 - 8 reps @ (12kg) (+3 reps)

Développé Incliné Halteres:
10 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 +7.5 lbs(+3.4kg)x2
11 reps @ 55 lbs (25kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
13 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 (+1 reps)

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
2x10 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
13 reps @ 165 lbs (75kg) +5 lbs(+2.2kg)
13 reps @ 150 lbs (68kg) +5 lbs(+2.2kg)
12 reps @ 140 lbs (63.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2025, 02:10

Notre Tommy il est tellement chaud qu'il est la cause principale du réchauffement climatique

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:53

Quand tommy est présent coupez le chauffage,il réchauffe la salle à lui seul

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2025, 22:17

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
10 reps @ 145 lbs(66kg) (+1 reps)
11 reps @ 135 lbs(61.3kg) (+1 reps)
11 reps @ 120 lbs (54.5kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
9 reps @ 65 lbs (29.5kg) +2.5 lbs(+1kg)
11 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) (+2 reps)
12 reps @ 52.5 lbs (23.8kg) (+2 reps)

ROWING V-bar Poulie basse
12 - 12 - 10 reps @ 135 lbs(61.3kg) (+4 reps)

ROWING MACHINE:
3x12 @ 100 lbs(44.5kg) +10 lbs(+4.5kg)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
25 - 20 - 20 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+5 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2025, 02:45

The Back is Back

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2025, 21:31

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
12 - 12 - 8/J @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
3x8 @ 80 lbs(36.3kg) +5 lbs(+2.2kg)

Romanian DL Unilatéral:
12 - 12 @ (PDC) (TEST)
1x8 @ 30 lbs(13.6kg)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
10 - 7 - 7 reps @ assistance 80 lbs (36.3kg) (+2 reps)

-Lunges , quelques rest pause...
-RDL j'ai testé en appuie sur la barre hauteur des hanches
dans le rack , pas certain.
-Reverse nordic , frolé le malaise...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2025, 22:19

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
3x8 reps @ 40 lbs(18kg) ()

FACEPULL Longue version
20 - 13 - 13 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+4 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
3x10 reps @ 75 lbs(34kg)x2 ()

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
20 - 15 - 15 @ 17.5 lbs(7.9kg) (+5 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
11 - 9 - 8 reps @ 40 lbs(18kg) (+4 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2025, 03:19

C'est good

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 mars 2025, 04:20

It's bien

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2025, 23:39

PECS

Mid Chest Cable Fly:
8 reps @ 70 lbs (31.8kg)x2 +10 lbs(+4.5kg)x2
12 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
12 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

DIPS:
11 - 10 - 10 reps @ (12kg) (+3 reps)

Développé Incliné Halteres:
8 reps @ 65 lbs (29.5kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
10 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
12 reps @ 55 lbs (25kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
10 reps @ 55 lbs (25kg)x2 +10 lbs(+4.5kg)x2
10 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
12 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2 (+2 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
11 reps @ 175 lbs (79.5kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 160 lbs (72.7kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 150 lbs (68kg) +5 lbs(+2.2kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2025, 22:43

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
8 reps @ 150 lbs(68kg) +5 lbs(+2.2kg)
12 reps @ 135 lbs(61.3kg) (+1 reps)
12 reps @ 120 lbs (54.5kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
8 reps @ 67.5 lbs (30.6kg) +2.5 lbs(+1kg)
12 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) (+1 reps)
13 reps @ 55 lbs (25kg) +2.5 lbs(+1kg)

ROWING V-bar Poulie basse
15 - 12 - 12 reps @ 135 lbs(61.3kg) (+5 reps)

ROWING MACHINE:
3x10 @ 120 lbs(54.5kg) +20 lbs(+9kg)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
25 - 25 - 20 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+5 reps)

-Le kneealing pull down sur la premiere série est devenu
un pulldown les autres vont suivre avec les charges qui montent.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2025, 05:22

Ca monte, ca monte

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2025, 15:57

Clamos a écrit : ↑12 mars 2025, 05:22 Ca monte, ca monte

J'espère bien pour lui qu'à son âge ça monte encore

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2025, 21:36

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
6 reps @ 80- lbs(36.3kg) +10 lbs(+4.5kg)
2x8 reps @ 75 lbs(34kg) +5 lbs(+2.2kg)

Bulgarian Split Squat :
10 - 8 - 8 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
7 reps @ assistance 70 lbs (31.8kg) -10 lbs(-4.5kg)
8 - 7 reps @ assistance 80 lbs (36.3kg) (+1 reps)

Zapper le rdl unijambiste , je rajouterais
autre chose.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2025, 18:14

Ça bosse sérieusement

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2025, 11:41

Beh alors, pourquoi on zappe le roumain ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2025, 21:47

Ca va etre une autre variante

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
10 - 8 - 8 reps @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

FACEPULL Longue version
20 - 16 - 13 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+3 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
12 - 12 - 10 reps @ 75 lbs(34kg)x2 (+4 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
20 - 20 - 15 @ 17.5 lbs(7.9kg) (+5 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
12 - 9 - 9 reps @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

Drop set a la derniere série

5 reps @ 30 lbs(13.6kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2025, 06:08

Bientot les épaules en boulets de canon

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2025, 23:31

PECS

Mid Chest Cable Fly:
10 reps @ 70 lbs (31.8kg)x2 (+2 reps)
10 reps @ 62.5 lbs (28.4kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
12 reps @ 52.5 lbs (23.8kg)x2 (+2 reps)

DIPS:
10 - 8 - 8 reps @ (14kg) (+2kg)

Développé Incliné Halteres:
9 reps @ 65 lbs (29.5kg)x2 (+1 reps)
11 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 (+1 reps)
13 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+1 reps)

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
8 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
11 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+1 reps)
13 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2 (+1 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
12 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+1 reps)
13 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+1 reps)
13 reps @ 150 lbs (68kg) (+1 reps)

Ca commence a etre pas mal forcant

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2025, 21:02

BACK

PULL DOWN prise V:
9 reps @ 150 lbs(68kg) (+1 reps)
10 reps @ 140 lbs(63.6kg) +5 lbs(+2.2kg)
13 reps @ 120 lbs (54.5kg) (+1 reps)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
7 reps @ 70 lbs (31.8kg) +2.5 lbs(+1kg)
10 reps @ 65 lbs (29.5kg) +2.5 lbs(+1kg)
15 reps @ 55 lbs (25kg) (+3 reps)

ROWING V-bar Poulie basse
15 - 15 - 12 reps @ 135 lbs(61.3kg) (+3 reps)

ROWING MACHINE:
15 - 10 - 10 @ 120 lbs(54.5kg) (+5 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
3x25 @ 22.5 lbs(10.2kg) (+5 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2025, 21:03

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
8 - 6 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x6 reps @ 85 lbs(38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

RDL Halteres :
2x10 reps @ 55 lbs(25kg)x2 (NEW)

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
8 - 7 reps @ assistance 70 lbs (31.8kg) (+1 reps)

Legs Curl: Rest pause set
12 - 6 - 4 reps @ 60 lbs(27.2kg) (NEW)

Legs Extension : Rest pause set
12 - 5 - 3 reps @ 70 lbs(31.8kg) (NEW)

Probablement y aller comme ca un bout de temps.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2025, 17:09

Bien bossé

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2025, 17:58

J’aurais pas mieux dit

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2025, 21:30

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
7 - 6 - 6 reps @ 45 lbs(20.4kg) +5 lbs(+2.2kg)x2

FACEPULL Longue version
20 - 20 - 13 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+4 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 12 - 12 reps @ 75 lbs(34kg)x2 (+5 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
3x20 @ 17.5 lbs(7.9kg) (+5 reps)

BICEPS

KAMALU CURL:
8 reps @ 45 lbs(20.4kg) +5 lbs(+2.2kg)
2x10 reps @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

Drop set

6 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+1 reps)

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mars 2025, 15:35

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2025, 02:36

Gud jop

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2025, 00:23

Merci

PECS

Mid Chest Cable Fly:
8 reps @ 72.5 lbs (33kg) +2.5 lbs(+1kg)x2
11 reps @ 62.5 lbs (28.4kg) (+1 reps)
15 reps @ 52.5 lbs (23.8kg) (+2 reps)

DIPS:
11 - 10 - 9 reps @ (14kg) (+4 reps)

Développé Incliné Halteres:
10 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+1 reps)
12 reps @ 60 lbs (27.2kg)x2 (+1 reps)
14 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+1 reps)

FLY/DÉV HYBRIDE INCLINÉ: a la poulies.
9 reps @ 57.5 lbs (26kg)x2 (+1 reps)
12 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+1 reps)
14 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2 (+1 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
14 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+2 reps)
15 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+2 reps)
15 reps @ 150 lbs (68kg) (+2 reps)

@+

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2025, 11:16

Sinon tu devrais vérifier mais dans ton titre il y a un bug d'affichage pour le poids

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2025, 20:54

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2025, 22:04

Y a comme un bug

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
9 - 7 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
8 - 6 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+2 reps)

RDL Halteres :
10 - 8 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
2x7 reps @ assistance 60 lbs(27.2kg) -10 lbs(-4.5kg)

Legs Curl: Rest pause set
12 - 6 - 4 reps @ 65 lbs(29.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

Legs Extension : Rest pause set
12 - 5 - 4 reps @ 75 lbs(34kg) +5 lbs(+2.2kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2025, 21:19

BACK

PULL DOWN prise V:
10 reps @ 150 lbs(68kg) (+1 reps)
11 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+1 reps)
13 reps @ 120 lbs (54.5kg) (Idem)

1 ARM KNEELING HIGH ROW CABLE:
8 reps @ 70 lbs (31.8kg) (+1 reps)
11 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+1 reps)
11 reps @ 57.5 lbs (26kg) +2.5 lbs(+1kg)

CABLE CHEST SUPPORTED ROW
3x12 reps @ 100 lbs(45.4kg) (NEW)

ROWING MACHINE:
10 @ 140 lbs(63.6kg) +20 lbs(+9kg)
12 @ 120 lbs(54.5kg) (-3 reps)

SHOULDERS

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
DropSet
15 reps @ 25 lbs(11.3kg)
10 reps @ 20 lbs(10.2kg)
12 reps @ 15 lbs(6.8kg)

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 mars 2025, 07:34

Du bon boulot tout ça

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mars 2025, 15:20

Ouais

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2025, 01:00

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
8 - 7 - 6 reps @ 45 lbs(20.4kg) (+2 reps)

FACEPULL Longue version
20 - 20 - 17 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+4 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 15 - 12 reps @ 75 lbs(34kg)x2 (+3 reps)

SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
3x20 @ 20 lbs(9kg) +2.5 lbs(+1kg)x2

BICEPS

KAMALU CURL:
9 - 8 - 7 reps @ 45 lbs(20.4kg) ()

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2025, 02:27

Bien bossé

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2025, 23:41

Merci Clamos

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
10 - 8 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
8 - 7 reps @ 85 lbs(38.6kg) (+1 reps)

RDL Halteres :
2x8 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

Reverse Nordic Curl:Assisté Poulie.
2x8 reps @ assistance 60 lbs(27.2kg) (+2 reps)

Legs Curl: Rest pause set
13 reps @ 65 lbs(29.5kg) (+1 reps)
6 - 4 reps (Idem)

Legs Extension : Rest pause set
12 reps @ 75 lbs(34kg) (Idem)
5 - 5 reps (+1 reps)

Bien dur et essoufflant

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 avr. 2025, 07:31

Tommy a écrit : ↑01 avr. 2025, 23:41 Bien dur et essoufflant

Normal avec cette séance Tommy

Tu arrives encore à marcher après cette séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 avr. 2025, 14:54

Hello jeune !

Marche à reculons, c'est de la casse gueule ?

Quel bénéfice ?

Le bulgarian, tu prends du poids dans les deux mains ou juste opposé ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2025, 18:52

Merci Steph

alainlaf a écrit : ↑05 avr. 2025, 14:54
Marche à reculons, c'est de la casse gueule ? Quel bénéfice ?

Magique pour la santé des genoux

alainlaf a écrit : ↑05 avr. 2025, 14:54
Le bulgarian, tu prends du poids dans les deux mains ou juste opposé ?

Les 2 mains.