G.r.e.m.i.k - Fullbody

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2020, 10:24

Bien

Tu as bien raison, doucement doucement pour les genoux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2020, 11:13

Cumsquat? On attend la demo à la cave

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2020, 11:27

Cumsquat? On attend la demo à la cave

Après 1 semaine t'imagines le foutoir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2020, 11:44

Non mais les genoux, si tu les écoutes....

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 sept. 2020, 11:48

le bench

Gremik a écrit : ↑24 sept. 2020, 09:15KumSquat

C'est une nouvelle catégorie sur youporn ?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 sept. 2020, 12:23

C'est une nouvelle catégorie sur youporn ?

Connait pas. C'est un site de fruit et légumes?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2020, 13:05

Beau bench pour un entretien

Zicko · Message par **Zicko** » 24 sept. 2020, 13:31

Gremik a écrit : ↑24 sept. 2020, 09:15 Après 1 semaine sans, j'ai enfin pu caser une séance.

Ah ben enfin

Pepc · Message par **Pepc** » 24 sept. 2020, 18:09

Bel effort l'athlète !

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 sept. 2020, 20:11

Gremik a écrit : ↑24 sept. 2020, 12:23 C'est un site de fruit et légumes?

spécialisé dans les abricots

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2020, 08:49

Séance 25/09/2020

DL:
4*6 @ 110kg

Ring dips:
10 - 10 - 10 - 9 @ PDC

Tractions pro:
2 @ PDC + 15kg (PR) - Vidéo
4*4 @ PDC + 10kg

DL: RAS. J'aurais pu mettre plus. J'étais parti dans l'idée de faire 4 reps à 110 pour la reprise et faire des backoff à 100 mais comme ça montait bien je suis resté là dessus.

Ring dips: RAS

Tractions: j'ai voulu tester un peu plus lourd. J'aurais peut-être pu gratter une 3ieme en forçant mais j'ai préféré rester sur du propre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2020, 09:00

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2020, 11:40

R.A.S

leo76 · Message par **leo76** » 26 sept. 2020, 11:43

Jolie séance

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2020, 13:04

Bien joué Mike

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 26 sept. 2020, 15:02

Si j'ai bien compris, après ta belle séance, tu es en séance rangement ?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2020, 17:09

Si j'ai bien compris, après ta belle séance, tu es en séance rangement ?

Je parlais de mon slip

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 sept. 2020, 18:00

la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2020, 20:14

Bonnes tractions Micky

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2020, 16:04

ahlablabloublou!

Gremik · Message par **Gremik** » 27 sept. 2020, 17:36

Merci à tous.

ahlablabloublou!

Ca me touche particulièrement

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 09:02

Séance 28/09/2020

Bench partiel:
3 @ 100kg
4*5 @ 90kg

Rowing:
3*12 @ 80kg

Réveil enfant malade:
1 @ 10kg RPE12

Bench: RAS. Augmenté d'une rep par rapport à la semaine passée (RPE9).

Rowing: RAS. Pas eu le temps de faire la 4ieme série mais bon

Squat: pas fait. Pas grave ça laisse du repos pour mes genoux. Je pense faire l'impasse ici et reprendre si possible mercredi avec le deadlift

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2020, 09:11

fait ch...ces genoux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 09:20

Tu devrais revendre tes vieux genoux pour t'en racheter des neufs, de qualité.

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 09:35

Non mais hier ça allait les genoux, si j'ai pas fait le squat c'est plus à cause de la petite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 11:00

Revend là!

leo76 · Message par **leo76** » 29 sept. 2020, 11:35

bench/row solides

si j'ai pas fait le squat c'est plus à cause de la petite

C'est chiant ces gens qui monopolisent les appareils…. elle squat combien ?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2020, 11:36

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 11:42

Elle squatte la maison depuis 11 mois bientôt.
Bizarrement ça correspond pile-poil à la date depuis laquelle je n'ai plus eu de nuit complète

Testute · Message par **Testute** » 29 sept. 2020, 11:58

bench partiel, tu regarde la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 13:11

Étrange en effet....

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 13:34

bench partiel, tu regarde la barre

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2020, 14:08

Bien ce banc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 14:55

Allez Gremik!! Un effort!

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 14:57

mathieumagne · Message par **mathieumagne** » 29 sept. 2020, 16:13

Serieux le bench !

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 sept. 2020, 19:52

la séance

Pepc · Message par **Pepc** » 29 sept. 2020, 21:16

Bizarrement ça correspond pile-poil à la date depuis laquelle je n'ai plus eu de nuit complète

Mets un peu de bière dans son biberon, elle va mieux dormir !

Bon banc mon gros !

c'est du sérieux la.

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 22:02

Mets un peu de bière dans son biberon, elle va mieux dormir !

Je suis belge. On met quoi d'autre dans les biberons?

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2020, 05:18

De la bonne bière

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2020, 14:57

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2020, 09:08

Séance 30/09/2020

DL:
4 @ 120kg
4*4 @ 115kg

Tractions pro:
4 @ PDC + 10kg
4*8 @ PDC

Pas fait les ring dips car pas le courage après les 2 exos et il était déjà tard.

DL: 1ere fois que je tente le 120, donc techniquement c'est un PR.

Tractions: Plus dur après le DL mais RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 oct. 2020, 09:16

Pas mal ce DL ! Belle masse dorsale

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2020, 09:56

Et en plus le genou supporte le DL!

Testute · Message par **Testute** » 01 oct. 2020, 12:24

ah le travail commence à payer

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2020, 12:37

Yes! Bodo c’est mieux que bidon

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2020, 13:08

Yes! Bodo c’est mieux que bidon

Je montre la meilleure face

ah le travail commence à payer

Yes, mais y'a encore du boulot.

Et en plus le genou supporte le DL!

je les tiens à l'oeil quand même ces 2 là.

Pas mal ce DL ! Belle masse dorsale

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2020, 15:06

bien ce petit DL

bon dos, rien a dire

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2020, 16:36

Musclay ce Dosmike

Pepc · Message par **Pepc** » 01 oct. 2020, 17:53

Beau pti dim, euh dos pardon

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 oct. 2020, 20:42

un sacré dos

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2020, 21:11

@maigrichon: merci
@homme2fer: merci
@hadopi:merci

Beau pti dim, euh dos pardon

je vais bientôt faire des poses comme les fitgirls/Yogi Insta où on verra mes boules dépasser

Stay tuned

EDIT: ah sacré raccourci du forum, il me foire les pseudos

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 oct. 2020, 21:27

Costaud le mik

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2020, 13:22

Cr91 a écrit : ↑01 oct. 2020, 21:27 Costaud le mik

sympa le milk

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2020, 09:23

Séance 02/10/2020

Bench partiel:
1 @ 100kg
4*6 @ 90kg

Rowing:
13 - 13 - 12 - 12 @ 70kg

Squat:
3*12 @ 70kg

Bench: pas en super forme et petite douleur coude/triceps gauche, donc j'ai fais un peu plus light.
Sinon vais un peu garder le "partiel" pendant un temps (+-5cm d'écart seulement avec mon torse donc c'est pas ouf non plus mais je sens la diff au niveau épaule)

Rowing: un peu plus léger également pour bien ressentir le travail et bosser la technique.

Squat: RAS. J'ai pas forcé sur l'amplitude

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 09:47

L'ampli partiel est meilleur pour certaine personne. Tu as le floor presse aussi qui est sympa d'ailleur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2020, 17:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2020, 10:40

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2020, 10:43

Tu peux aussi resserrer un peu ta prise au bench qq fois 2 cm font toute la différence

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2020, 23:06

belle séance mike

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2020, 09:42

Séance 05/10/2020

Bench partiel:
2 @ 105kg
4*6 @ 90kg

Squat:
4*8 @ 80kg

Bench: RAS

Squat: RAS les 2 premières séries. Après j'ai eu une petite douleur/gêne dans le genou gauche.
La douleur n'est pas incapacitante et je me sentais bien sur le mouvement mais j'ai peur que mon tendon lâche de nouveau

(je sais pas si c'est possible comme ça mais bon après 2 ruptures déjà on est moins serein).

Je me demande tjs si je fais bien d'entraîner les jambes comme ça.

Sinon, niveau force RAS, je pourrais mettre plus lourd facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2020, 10:01

Ben, à priori, t'as pas d'autres options pour les jambes, à moins d'investir, non?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2020, 10:18

Ben, à priori, t'as pas d'autres options pour les jambes, à moins d'investir, non?

Bah même sur le marché noir, ça coûte pour changer de genoux.

J'essayerai de descendre moins bas la prochaine fois, voir prendre moins lourd et faire plus de rep.
Il faut trouver le juste milieu entre les sensations et éviter la douleur/gêne.

Il faut que je garde en tête que les tendons c'est mon point faible et que je dois progresser en fonction d'eux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 10:48

tout dépend!

tu as senti une gène sur ton squat?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2020, 11:23

Je parlais d'investir dans du matos.... Les genoux c'est carrément hors de prix.. Même chinois...

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2020, 13:26

tout dépend!

tu as senti une gène sur ton squat?

Je n'ai pas eu de douleur mais un gêne au genou gauche oui. Difficile à expliquer mais ça "tire" sur le côté en dessous du genou ou comme une sorte de pression.

C'est pour ça que je vais tester de descendre un peu moins bas (ici c'est // ou proche)

En tout cas, je n'avais pas la douleur représentative de la tendinite rotulienne (sur la pointe de la rotule) et ça c'est cool.

J'ai encore assez souvent mon genou (à côté du tendon) gonflé d'eau (œdèmes) et ça génère de la pression également.

Je pense que je dois prendre mon temps et ne pas aller trop vite dans la progression, + écouter mon corps et laisser assez de temps de repos entre les séances jambes (du moins quand je charge un peu +)

Voir également du côté de l'échauffement pour faire des exo et préparer l'articulation.

Je parlais d'investir dans du matos.... Les genoux c'est carrément hors de prix.. Même chinois...

Le matos de chirurgie c'est cher également et je suis pas sûr de savoir le faire moi-même.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2020, 15:09

Un bon tuto....

Sinon, quelqu'un m'a parlé du squat Bulgare...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 15:16

tu as raison , vas y cool

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 15:50

+1 avec Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 15:51

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2020, 19:34

vire le squat mon bon Gremik

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2020, 19:59

Gremik a écrit : ↑06 oct. 2020, 13:26 Le matos de chirurgie c'est cher

je suis sûr que sur wish il y a de bonne promo

Gremik a écrit : ↑06 oct. 2020, 13:26 je suis pas sûr de savoir le faire moi-même.

doit bien y avoir un théorème qui traîne à la cave pour t'aider

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2020, 21:09

vire le squat mon bon Gremik

Mais je l'aime

J'ai déjà testé pas mal de variante et c'est +- la même chose. (Squat bulgare PDC j'ai mal actuellement, pire que le squat).

Et j'ai pas de presse, etc (et je sais même pas si ça aiderait)

Pepc · Message par **Pepc** » 06 oct. 2020, 22:01

T'as essayé en lowbar ?

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 22:42

+1 pour le low bar. Perso, j'avais des tensions en high que je ressens plus du tout en low

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2020, 23:18

mais si ça aiderait
Vire le squat je te dit c'est pas bon pour toi

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 23:26

le tout c'est d'aller doucement et de controller ta progression au squat pour ne pas se faire mal.
Ca doit rester ta prio

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2020, 09:31

T'as essayé en lowbar ?

Je suis +- en middle bar je dirais

.

Je testerai de modifier la position de la barre pour voir si ça améliore mon ressenti.

le tout c'est d'aller doucement et de controller ta progression au squat pour ne pas se faire mal.
Ca doit rester ta prio

C'est sûr. Le vrai problème est que j'ai eu des blessures dont une il y a seulement 1 an. Donc oui il faut laisser le temps de récupérer et y aller mollo (mais pas tjs évident)

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2020, 09:42

Laisser l’egolift de côté

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2020, 09:44

a cause du lowbar j'ai pris un gros cul